3 måder at bede om hjælp

Måske er du en ny forælder overvældet ved at holde huset i orden. Eller måske er du en elev, der kæmper med en hård lektieopgave. Alle har været i en situation, hvor de kunne bruge nogle hjælp. Desværre kan det være svært at bede om hjælp. Måske føler du dig flov eller bange for, at du bliver slået ned. Ikke bekymre dig! Når du har fundet ud af, hvad du har brug for, kan du lave en høflig og organiseret anmodning. Chancerne er nogen vil være glade for at give dig den hjælp du har brug for!

Trin

Metode 1 af 3:

Finde ud af, hvilken slags hjælp du har brug for

1. Lav en liste over, hvad du har brug for. Det er normalt at føle sig overvældet generelt og bare vil have hjælp. Men du bliver bedre forberedt på at bede om hjælp, hvis du klart kan artikulere dine behov. For eksempel, måske har du for nylig haft kirurgi og har brug for en masse hjælp, bare at få tingene gjort. Din liste kan se sådan ud:

Gå til købmanden
Tag børnene til tandlægeaftaler
Gå tur med hunden
Hjælp med depression

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 2

2. Vurder betydningen af hvert behov. Tildel et nummer fra 1-10 til hvert behov. En 10 betyder, at denne opgave er afgørende, en 1 betyder, at det ikke er så vigtigt. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af dine mest presserende behov. Du kan starte med at få hjælp til dem, og derefter arbejde din vej ned på listen. For eksempel er det normalt at kæmpe med depression efter en operation. Det ville blive bedømt en 10, da det kan påvirke din evne til at tage sig af andre behov.

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 3

3. Skriv ned en liste over personer, der kunne hjælpe dig. Mens det kan virke skræmmende at bede om hjælp, husk at der sandsynligvis er masser af mennesker i dit liv, som vil være mere end glad for at hjælpe dig. Start med familie og nære venner og tænk derefter på andre dele af dit netværk. Din liste kan omfatte:

Din partner

Dine søskende

Dine børn

Din bedste ven

Dine naboer

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 4

4. Match hver person med et bestemt behov. Nu er det tid til at sammenligne dine lister. Vælg hvilken person der skal bede om hjælp med hver opgave. Måske er din søster en terapeut. Bede hende om nogle ideer om, hvordan man skal klare depression. Hvis dine børn er gamle nok, kan de gå hunden. Bed din partner om at tage en pause fra arbejde for at sikre, at børnene kommer til tandlægen. Spørg din nabo, hvis de ville have noget imod at hente et par ting på købmanden næste gang de laver en løb. Vælg folk baseret på deres evner og deres forhold til dig.

Dette kaldes delegerende opgaver. Delegerende opgaver til folk, du stoler på, kan hjælpe dig med at reducere stress, især i tider, når du har brug for ekstra hjælp.

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 5

5. Erkende, at det er sundt og smart at bede om hjælp. Det er vigtigt at huske, at det ikke er svært at bede om hjælp. Faktisk viser det, at du er stærk nok til at tale dine egne behov. Du vil ikke være i stand til at gøre meget godt for andre, hvis du ikke beder om den hjælp, du har brug for. Det er også smart at bede om hjælp. Hvis du ikke gør det, kan du finde din situation forværrende i stedet for at blive bedre.

Metode 2 af 3:

Gør din anmodning

1. Vælg den rigtige tid. Spørg ikke nogen om hjælp, når de naturligvis er optaget eller distraheret. For eksempel spørg ikke din professor om hjælp med lektier lige som de forsøger at starte klassen. På samme måde, spørg ikke din chef for råd, da de rushing ud af døren.

Hvis du ikke er sikker på, om det er en god tid, bare spørg. Du kan sige, "Jeg har kærlighed at bede om din hjælp til noget. Er der en tid, der er godt for dig at tale?"

2. Tal. I de fleste tilfælde, hvis du ikke beder om hjælp, vil du ikke modtage det. Nogle gange kan folk være tøvende med at træde op og tilbyde hjælp. Hvis du har brug for noget, skal du tale og spørge.

Måske rejser du alene i en ny by. Hvis du går tabt, spørg om retninger. Stop ind i en nærliggende butik, eller spørg busdriveren, som stopper, du har brug for.

Du kan føle dig sårbar, der taler op for hjælp, men en vis grad af sårbarhed kan hjælpe dig med at finde den hjælp, du har brug for. Ikke føler sig svag, usikker eller flov ved at bede om hjælp.

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 8

3. Vær specifik. Folk er ikke sindslæser. I stedet for bare at sige: "Jeg har brug for hjælp," siger klart præcist, hvad det er, du har brug for. For eksempel, i stedet for at sige til din lærer, "Jeg er forvirret. Kan du hjælpe mig?"Sig," Jeg forstår ikke, hvordan man løser ligningen for x. Kan du venligst vise mig et stikproblem?"

I stedet for at sige til din partner: "Jeg har brug for dig til at hjælpe mere omkring huset," Du kan sige, "Kan du venligst tage skraldespanden ud og også lave en masse vaskeri, tak?"

4. Ramme anmodningen på en positiv måde. Nogle gange er det fristende at gnide lidt. Dette kunne være en forsvarsmekanisme, hvis du føler dig ubehagelig og beder om hjælp. Det vil hjælpe, hvis du spørger på en positiv måde i stedet.

Fortæl ikke din kollega, "Jeg er så oversvømmet! Kan du dække for mig på mødet i eftermiddag?"Det kan betyde, at du har travlt, men du tror ikke, din kollega er. I stedet siger, "Jeg ved, vi er begge optaget, men du synes at håndtere stresset bedre end mig. Har du tid til at tage mit sted på mødet i eftermiddag, så jeg kan blive fanget op?"

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 10

5. Vær ikke selvafskrivende. Ingen ønsker at høre, at du sætter dig selv ned. Prøv ikke at tale negativt om dig selv, når du beder om hjælp. I stedet handle selvsikker. Du vil være mere tilbøjelige til at modtage den hjælp, du har brug for.

Prøv ikke at sige ting som, "Jeg er så dum. Jeg får aldrig algebra. Kan du hjælpe mig igen?"I stedet siger:" Dette er kompliceret, men jeg ved, at jeg kan gøre det. Vil du have noget imod at vise mig et andet stikproblem?"

6. Være vedholdende. Nogle gange kan den hjælp, du modtager, ikke vise sig den måde, du forventede. Der kan være frustrerende. Det er dog vigtigt ikke at give op. Fortsæt med at forsøge at få hjælp og få det til at fungere for dig.

Måske har du lige haft din første mentor session med din chef. Du kan føle, at du ikke modtog den slags nyttige råd, som du håbede på. I stedet for at annullere dit næste møde, prøv igen. Forbered en liste over specifikke spørgsmål, som du har for dem.

Hvis du spurgte nogen om hjælp, og de kom ikke igennem, vær ikke bange for at spørge en anden. Nogle gange må du måske nå ud til et par mennesker, før du får hjælp.

Billedet med titlen Bede om hjælp Trin 12

7. Få troværdighed ved at hjælpe andre. Folk vil være mere tilbøjelige til at acceptere at hjælpe dig, hvis du har været kendt for at hjælpe andre. Bygge et ry som en nyttig person. Hvis du ser en kollega, der har for meget på deres tallerken, tilbyder din hjælp. De vil sandsynligvis returnere favoriet, når du finder dig selv frazzled.

Hvis din ven er syg, tilbyder du at aflevere noget mad til dem. Du vil sandsynligvis modtage den samme venlige behandling, når du finder dig selv i et bind.

Metode 3 af 3:

Acceptere hjælp graciously

1. Bekræft den hjælp, du har modtaget. Selvom du måske føler dig flov over, at du havde brug for hjælp, lad mig ikke lade som om det aldrig er sket. Direkte anerkender, at du sætter pris på, hvad den anden person gjorde for dig. Prøv at gøre denne bekræftelse kort efter at have modtaget hjælp.

Hvis din professor forblev efter klassen for at gå over dit papir med dig, siger "Tak for opholder sig. Jeg sætter pris på din tid."
Måske har din teenage nogle ekstra opgaver omkring huset, da du arbejdede sent. Sig: "Det var virkelig hjælpsomt af dig at få middag startet."

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 14

2. Være oprigtig. Når nogen hjælper dig, er det okay at være lidt sårbar. Den anden person kan sætte pris på at vide, at de virkelig hjælper dig. For eksempel kan du sige, "Wow, tak for at se børnene i aften. Vi havde virkelig brug for en date night!"Viser, at dit behov var ægte, er en god måde at være oprigtig.

Billedet med titlen Besynd om hjælp trin 15

3. Forklar, hvordan de hjalp dig. Vær specifik, når du takker nogen. Lad dem vide præcis, hvad de gjorde for dig. Du kan sige til din terapeut, "Tak for denne session. Jeg tror, du har givet mig nogle gode værktøjer til at begynde at overvinde min angst."

Du kunne fortælle din partner, "Tak for at lave middag i aften. Det betød meget for mig at kunne bare sætte mine fødder op efter en lang dag på arbejdspladsen."