3 måder at formulere dine følelser, når under høje mængder stress i den professionelle verden

I et professionelt miljø er stressfulde situationer uundgåelige. Uanset om det er tvister med kolleger, en misforståelse med din chef eller et nuværende projekt, der vejer på dig, kan arbejdspladsen frembringe en masse angst. At lære at håndtere dette stress og styre det på en uhyggelig måde, kan hjælpe med at øge din samlede lykke og jobfærdighed. Gennem at tage et skridt tilbage, analysere situationen, og i sidste ende at tage fat på situationen, kan du effektivt finde ordene for at få dit punkt på tværs af dine jævnaldrende. Evnen til at formulere dine tanker er afgørende for den professionelle verden, og vil hjælpe dig også umådeligt i andre aspekter af dit liv.

Trin

Metode 1 af 3:

Tag et skridt tilbage

1. Afstå fra at handle straks. Når en stressor oprindeligt rammer i den professionelle verden, er det højst sandsynligt, at du vil blive omgivet af vigtige mennesker som dine medarbejdere, klassekammerater, professorer eller arbejdsgivere. Derfor er den vigtige ting at gøre, at ikke handle straks. Årsagen til dette er, at i øjeblikket vil du sandsynligvis opleve en blanding af angst, panik og meget høje stressniveauer, der helt sikkert vil overvælde dig. Disse følelser kan potentielt ledsages af pludselige udbrud af vrede, irritation og utålmodighed. Hvis du reagerer straks, risikerer du at sige noget ikke-professionelt drevet af følelser, som stressoren sætter på dig, som potentielt kan risikere din position på jobbet eller universitetet samt skade dit professionelle ry.

Billedet med titlen Kontroller dit temperament Trin 7

2. Forlad rummet. For at undgå at sige noget, som du vil fortryde, undskyld dig selv fra situationen. Hvis det er et vigtigt møde, der kræver din deltagelse, kan det være klogt at anmode om at bruge badeværelset eller for at få noget vand for at samle dig selv og bruge lidt tid væk fra det, der stressede dig ud. Hvis kun i et øjeblik. Folk indser ikke, hvad et hurtigt øjeblik med frisk luft og klar tanke kan gøre for sindet, når de føler sig ekstremt overvældet. Det er også vigtigt at bemærke, at den tid, du har lov til at tage væk fra situationen, er det samme tidspunkt, som du vil tildele til at fokusere på følgende trin. Hvis du ikke har meget tid, skal du være hurtig og effektiv i praksis med disse trin for at få så meget som muligt fra dem, før du vender tilbage.

3. Øv dig indånding. Når du har været i stand til at undskylde dig selv fra situationen, er den første ting, du bør øve på at gøre, at kontrollere din vejrtrækning. Dette vil give dig mulighed for at tænke mere tydeligt og ikke blive overskyet med de følelser, der blev tvunget over dig af stressoren. Hvis du ikke har et solidt fundament på vejrtrækningsteknikker, kan du drage fordel af at læse på teartiklen: "Sådan ånder du". Denne artikel indeholder tre forskellige metoder til, hvordan man trækker vejret korrekt, hvilket kan hjælpe dig med forskellige typer stressende situationer eller i din hverdag. https: // da.maniqui-es.com / ånde Korrekte vejrtrækningsteknikker bør ikke kun implementeres under tegn på stress, du kan drage fordel af at øve din vejrtrækning regelmæssigt, hvilket kunne hjælpe dig med at undgå visse belastninger helt.

Metode 2 af 3:

Analysere stressoren

1. Vurdere situationen. Nu hvor du har praktiseret vejrtrækning, og du er roligt gemt væk fra den oprindelige stressor, kan du begynde at vurdere hele situationen. At kunne behandle situationen lidt mere roligt vil give dig mulighed for at indse, hvad du rent faktisk føler sig i forhold til, hvad din stress fik dig til at føle. Tænk på, hvad der netop skete, der gjorde dig stresset såvel som alt, hvad der skete før, og efter at det ramte. Var du allerede på kanten den dag? Fik du ikke nok søvn? Har du savnet morgenmad? Skal du få din bil rettet senere? Dette vil give dig mulighed for at indsnævre på, hvad der skete, der fik dine følelser til at blive hektisk såvel som vurderer, hvor din stress indledte den dag.

Billedet med titlen udvikle kritiske tænkning færdigheder trin 18

2. Bestem om det er gyldigt. Når du har haft tid til at vurdere, hvad der understreger dig, såvel som udelukker andre mulige årsager, kan du nu afgøre, om din stress er gyldig. Er det noget, der skal løses med det samme? Eller er det noget simpelt, der ikke er værd at alle belastninger på dine følelser? Hvis du har besluttet, at stresset ikke er helt faldet, og det skal løses, gå videre til de næste trin. Men hvis du har gennemført alle de tidligere trin og føler dig bedre, var det nok noget mindre, at du nu kan flytte forbi og fortsætte med din dag.

3. Lav en liste. Hvis du har fastslået, at stressoren er gyldig og stadig generer dig, hjælper det med at begynde at lave en liste. På denne liste kan du enten inkludere alle de ting, der stresser dig ud, eller nogen opgaver, du skal færdiggøre. Målet med dette trin er at hjælpe dig med at skrive ned noget, der er i tankerne. Overdreven stress kan nogle gange opstå, når du føler dig ude af kontakt med virkeligheden, skriver ned, hvordan du føler eller hvad du føler, kan hjælpe med at bringe din bevidste tilbage til virkeligheden. I et professionelt miljø kan presset for at få arbejde udført komme til nogle mennesker. At skrive ned en liste over opgaver kan hjælpe dig med at visualisere, hvad du skal gøre, og det giver dig klarhed om, hvor meget arbejde du har brug for for at blive færdig. At kunne visualisere arbejdet eller stress fra et udvendigt perspektiv vil hjælpe dig med at formulere dine følelser mere roligt og i sidste ende på en mere professionel måde.

Billedbet med titlen Forskning Vedtagelse på internettet Trin 6

4. Kategorisere. Når du har lavet en liste over, hvad der understreger dig og / eller af de opgaver, du har brug for at få gjort, er det næste skridt at kategorisere eller adskille din liste. Nogle eksempler på kategorier kan omfatte: "bekymre sig om dette senere", "ting, jeg har brug for at tackle i dag", "ud af min kontrol", "opgaver", "følelser" eller "potentielle problemer". Det vigtigste ved at kategorisere din liste er, at du i det væsentlige mindsker byrden inde i dit hoved. I stedet for at have en million ting at bekymre sig om, har du nu kun 4 eller 5 kategorier, som hjælper dig med at blive fokuseret og i kontrol. Det største problem med ikke at være i stand til at artikulere dine følelser er, at dit hoved ser ud til at flytte på et hundrede miles i timen. Mange tanker og scenarier går gennem dit sind, at du har problemer med at indsnævre det ned og fokusere på, hvad du vil sige. Oprettelse af listen og kategorisering af det hjælper dig med at fokusere på, hvad der er vigtigt, og det giver dig mulighed for visuelt at se de ting, der generer dig.

Billedet med titlen rydde dit sind og sjæl af negativitet trin 04

5. Ryd dit sind. Oprettelse af en liste og kategoriser det kan være en masse arbejde og efterfølgende kan du ende med at føle sig ekstremt træt og følelsesmæssigt drænet. Derfor er det vigtigt at tage et andet skridt tilbage og slappe af. Selvom det måske ikke har lyst til at have opnået meget, har du lige afsluttet de vigtigste skridt til at kunne artikulere dine følelser og følelser. Den sværeste del forstår altid, hvad du er stresset ud af, og hvorfor du føler dig overvældet, når du stadig er i den tilstand af panik. Men på dette trin ved du, hvad du er stresset om, og det er alt organiseret lige foran dig. Nu er alt hvad du behøver for at fokusere på, rydde dit sind og forestille dig, hvordan du vil tackle disse listede forhindringer, hvis du ikke var stresset ud. Ligesom at tackle ethvert stort problem, er det vigtigt at tage pauser, se på det udefra og i sidste ende opretholde din sanselighed.

Metode 3 af 3:

Adresse situationen

1. Re-evaluere stressor. Nu hvor du har været i stand til at forestille dig potentielle løsninger på din stress med et klart sind, er det på tide at revurdere det. Var du i stand til at komme med en løsning? Hvis det er noget, du har behandlet før, hvordan har du klaret det? Mange mennesker finder relief for at forstå, hvad der understreger dem, da det gør problemet virke mindre monumental, og mere håndterbart. Nogle gange kan det endda gøre stressoren til at virke lille og ubetydelig, når den sidder alene og ikke alle jumbled op i sindet. Når du er i stand til at se årsagen til dit stress foran dig, kan du begynde at formulere den måde, du vil adressere den på. Denne re-evaluering er afgørende for de resterende trin, da det får dig til at bestemme for den endelige tid præcis, hvad stresset er, hvis der er foretaget en løsning, eller hvis du stadig ikke er i stand til at formulere dine følelser over for det. Hvis du føler, at du er sikker på din stressor, men usikker på, hvordan du verbalisere dine følelser over for det, er det, hvor de resterende skridt kommer i spil.

2. Forskning Professionel ordforråd. Hvis situationen, der oprindeligt understregede dig, kun kan løses gennem kommunikation med dine kolleger, chef eller holdmedlemmer, er det vigtigt at undersøge det rigtige ordforråd til at bruge for at få dit punkt på en professionel måde. Når du adresserer et problem til dine jævnaldrende, vil du sørge for, at du lyder rolig, intelligent og parat til at tackle problemet. Det er vigtigt for dem at vide, at du har analyseret emnet nok til at få en professionel diskussion om det såvel som gør det kendt, at en ændring skal foretages. Denne forskning kan variere fra at gå på internettet for at finde nyttige tips, tricks og ordforråd, at gå tilbage og gennemgå tidligere opgaver, notater eller e-mails med kolleger på dette emne. Hvis du kan gøre dette, vil dine jævnaldrende vide, at du er velbevandret i situationen og vil ikke tro, at du simpelthen taler ud af panik og stress.

Billedet med titlen taler trygt i offentlige trin 3

3. Øve sig. Efter fuldt evaluering af hele situationen skal du tage et par minutter at øve det, du vil sige. Du kan aldrig virkelig vide, hvordan en samtale som denne vil udfolde sig, men du kan stadig prøve at forestille sig et par forskellige scenarier og retninger, som samtalen kunne gå for ikke at blive overdrevent følelsesmæssig, hvis et specifikt svar overrasker dig. Det vil også give dig mulighed for at holde din ro og forblive rolig uanset de svar, der kastes din vej. Du kan endda prøve at øve foran et spejl, da dette kan hjælpe dig med at arbejde med ansigtsudtryk, nervøse vaner og tone.Dette er også en god tid at øve sig med at droppe brugen af ord som "um" og "som", disse er fyldt ord, der typisk ikke har nogen mening, og de gør en person lyd syg forberedt og nervøs.

Billedet Titled Talk to Strangers Trin 20

4. Præsentere dine følelser. Efter omfattende brugt tid til at trække vejret, rydde dit sind og vurdere situationen, kan du endelig bringe det op til de rigtige individer. Mens du præsenterer dine følelser, er det afgørende at forblive rolig og respektfuld. På dette tidspunkt vil du være i stand til at tale med fuldstændig tillid til, at du forstår problemet og kan enten kæmpe for din side af historien, eller bede om hjælp, hvis stressoren involverer vejledning fra din kollega, chef, klassekammerat osv. Forhåbentlig vil du finde lindring for endelig at få denne stress ud af dit liv, idet du ved, at du håndterede det bedst muligt. Dine jævnaldrende vil respektere dig for den tid, du brugte til at lære at formulere dine følelser, og modet til at verbalisere dem for professionelt at finde en løsning, der ikke kun vil gavne dig, men de, du arbejder med omkring dig..

Fejlfinding

Nogle gange sidder du fast i en situation, der forårsager stress, men du kan ikke forlade rummet og tage et øjeblik for at simre ned. I disse tilfælde er det vigtigt at forsøge at øve dine vejrtrækningsteknikker. Fokusere på noget andet i et stykke tid, indtil du har en chance for at komme tilbage og tage fat på situationen.
Disse trin kan tage en person timer for fuldt ud at opnå, og nogle gange har folk ikke timer til at forstå deres stressor. I en hurtig paced situation kan man prøve deres bedste for at sætte den ting, der får dem til at stresse på bagbrænderen, hvis det er muligt. Prøv at gå om din dag som normalt og fokusere på at følge alle disse trin senere. Også for at forhindre situationer som dette fra at forekomme, bør du øve efter disse trin med hver lille stress, du støder på. Det vil gøre dig velbevandret i, hvordan du formulerer dine følelser, og forhåbentlig giver dig mulighed for at finde ordene meget hurtigere i fremtidens situation.
Der er en chance, at dine følelser kan få det bedste af dig, og du kan ikke holde dig selv i at reagere negativt på problemet. I tider som dette er det afgørende at finde en chance for at forlade rummet. Tag et sekund for at indsamle dine tanker, så gå tilbage og undskylde for dine handlinger. Herefter skal du stadig følge alle disse trin for at artikulere, hvad der blev forstyrret. Lad aldrig en situation, der sluttede i en tvist, gå uløst.

Del på sociale netværk :

Sådan artikulerer du dine følelser, når de under høje mængder stress i den professionelle verden

Trin

Fejlfinding