Sådan knækker du din kæbe

At håndtere kæbe smerter kan være uslebne.Mange gange, kæbe smerte eller kæbe klikker er forårsaget af TMJ eller temporomandibular fælles syndrom.Nogle mennesker finder relief fra kæbe smerter ved at revne deres kæbe, mens andre finder strækning og masserer det for at give mere relief.Desuden kan du ændre din daglige adfærd og være opmærksom på ting, du gør, der kan forværre din tilstand, kan hjælpe dig med at håndtere kæbe ubehag.Kæbesmerter kan normalt behandles uden professionel behandling.Men hvis du oplever konsekvent, har svær smerte eller din kæbe låst i en position, du kan få brug for lægehjælp.

Trin

Metode 1 af 3:
Lindre smerter ved at revne din kæbe
  1. Billede med titlen Crack din kæbe Trin 1
1. Slap af din kæbe.Nogle mennesker finder, at forsøger at knække deres kæbe hjælper med at lette smerter fra TMJ eller andre kæberproblemer.For at gøre det skal du slappe af din kæbe og lad det falde, så din mund er åben lidt.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 2
    2. Placer dine palmer fladt mod siden af ​​din kæbe.Placer dine palmer fladt mod hver side af dit ansigt.Din tommelfinger og pegefinger skal lave en "U" form omkring dit øre, når du gør dette.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 3
    3. Tryk mod din kæbe, skiftevis mellem sider.Tryk på din håndflade mod din kæbe, flytte den til den ene side og derefter den anden.Målet er at vinkle din kæbe frem og tilbage, indtil du kan få det til at knække eller pope tilbage på plads.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 4
    4. Flyt din kæbe i forskellige retninger.Udover at flytte din kæbe side-til-side, kan du også prøve at flytte den fremad, bagud, op og ned.Alle er forskellige, så du må muligvis eksperimentere med, hvad der virker for dig at kunne knække din kæbe.
    • Metode 2 af 3:
    Stretching din kæbe
    1. Billede med titlen Crack din kæbe Trin 5
    1. Kig på din kæbe justering i et spejl.Stretching din kæbe kan også hjælpe med at lindre smerter.Begynd med din kæbe i en afslappet og centreret position, men lad ikke dine tænder røre ved.Brug spejlet til at se, om din kæbe er centreret.
    • Du kan have spænding i din kæbe uden at realisere det.Hvis dette er tilfældet, kan din kæbe skiftes til den ene side eller den anden.
    • Når munden er lukket, og i en neutral stilling, skal læberne lukkes, men tænderne må ikke være i kontakt.
  • Billede med titlen crack din kæbe trin 6
    2. Åbn munden så bred som du komfortabelt kan.Som du åbner munden, forestil dig, at din kæbe falder til jorden, og at den trækker munden åben.Du bør føle, at dine kæbe muskler bliver strakt, men bør ikke være i nogen smerte.
  • Pas på ikke at overstrække, leddene i din nakke og kæbe er små og kan let irriteres.Der er ikke behov for at åbne munden forbi punktet for ubehag.
  • Hold denne position i fem sekunder. Mens du gør dette, ser du opad mod loftet.Hvis der er nogen spænding i dine kinder, vil du begynde at føle musklerne slappe af, når du strækker sig og holder denne position.
  • Billede med titlen crack din kæbe trin 7
    3. Luk munden langsomt.Når du begynder at lukke munden, skal du bringe dit blik tilbage til centrum.Sørg for, at din kæbe vender tilbage til en centreret og neutral position. Brug spejlet til at kontrollere justeringen af ​​din kæbe.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 8
    4. Stret din kæbe til venstre.Skub din kæbe så langt til venstre, da du komfortabelt kan, mens du er forsigtig med ikke at lade dine tænder komme i kontakt eller male.Når du strækker din kæbe til venstre, se til højre.Du kan føle spænding i dit tempel, når du gør dette.
  • Hold disse positioner i fem sekunder.Husk at holde øjnene til højre, når du holder denne strækning.Du kan føle spænding i de modsatte hjørner af din kæbe.
  • Billede med titlen Crack din kæbe trin 9
    5. Vende tilbage til en centreret og neutral position.Efter at have ladet musklerne slappe af, skal du langsomt lukke munden og bringe dine læber sammen.Tag dit blik tilbage til centrum.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 10
    6. Stræk din kæbe til højre.Gentag strækningen, men denne gang, til den modsatte side.Husk at se den modsatte vej af strækningen og pas på, at dine tænder ikke maler.
  • Hold i fem sekunder.Lad musklerne slappe af, før du vender tilbage til din kæbe til en neutral position.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 11
    7. Gentag hele processen.Når du føler din kæbe, der begynder at stramme op, udfør denne strækningsrutine tre til fem gange.
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af din adfærd og søger behandling
    1. BILLEDE TITLED CRACK DIN KAW TRIN 12
    1. Bære en bidestøv om natten.Smerter i kæben er ofte forårsaget af at slibe dine tænder, også kendt som bruxisme eller lægge spændinger på musklerne rundt om kæben, mens du sover.En bidskinn, som du kan få fra din tandlæge, er en aftagelig beskyttelsesanordning, der dækker overfladen af ​​tænderne og tandkødet, mens du sover.Iført en bidestøv om natten kan hjælpe med at reducere denne spænding og derfor lindre smerten i din kæbe.
    • Symptomer på bruxisme kan omfatte flad, flad, løs eller afskåret tænder, slidt tandemalje, øget tandfølsomhed, hovedpine med oprindelse i templerne, smerte, der føles som en ørepine og indrykning på din tunge.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 13
    2. Tjek din kæbe for tæthed hele dagen.Det vil ikke være nemt, men træne din hjerne for at stoppe med at gøre adfærd, der forværrer dine kæbeproblemer, der kan hjælpe med at lette den smerte, du føler.For eksempel, vær opmærksom på, når du knytter din kæbe.Du kan hjælpe med at træne din hjerne til at genkende, når du knytter din kæbe ved at tjekke den for tæthed, når du udfører visse aktiviteter.
  • For eksempel kontrollere din kæbe for tæthed hver gang du går gennem en døråbning, luk et browservindue eller gå på toilettet.Vælg handlinger, du ved, du udfører flere gange på daglig basis.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 14
    3. Undgå at åbne munden for bred.Åbning af munden for bred kan også få din kæbe til at springe ud af sted.For at forhindre, at dette sker, skal du holde munden lukket så meget som muligt, når du gør ting som gab, snak eller spis.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 15
    4. Undgå fødevarer og slik, der kræver overdreven tygning.Du bør også gøre en indsats for at holde sig væk fra fødevarer, der kræver overdreven mastication.At skulle tygge mere end normalt kan forårsage smerte i din kæbe. Generelt vil du være væk fra ting som tyggegummi, solsikkefrø, søde slik og ischips.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 16
    5. Gennemfør en masseringsrutine. Stretching og massering af din kæbe kan hjælpe med at lindre smerter og slappe af musklerne.Start med at massere din kæbe en gang om dagen før sengetid.Hvis du oplever mere smerte end normalt, tilføj en anden session om morgenen, indtil smerten er faldet og vender tilbage til at massere den kun en gang om dagen.
  • For at massere din kæbe skal du placere fingerspidserne på din nederste kæbe og flytte dem op og skubbe på huden, mens du gør det her.Når dine fingre når din hovedbund, skal du fjerne dem og starte bevægelsen igen fra din nederste kæbe.Gør dette i ca. 2 minutter.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 17
    6. Gå til lægen eller tandlisten for alvorlig, konsekvent smerte.De fleste kæbe smerter vil gå væk alene eller gennem selvmassage og strække.Hvis du har konsekvent, alvorlig smerte, skal du dog søge professionel hjælp.Du bør også besøge en professionel, hvis du har problemer med at sluge din mad, eller hvis det gør ondt at åbne og lukke din kæbe.Din tandlæge eller læge kan både diagnosticere TMJ og lede dig om, hvilken behandling der er bedst for din situation.
  • Billede med titlen Crack din kæbe Trin 18
    7. Gå til et hospital eller nødrum, hvis kæben er låst på plads.Hvis din kæbe er låst i enten en åben eller lukket stilling, skal du gå til hospitalet eller nødrummet for at få hjælp. For at behandle en låst kæbe vil lægen berolige dig til et behageligt niveau og derefter manipulere kæben, indtil den vender tilbage til den rigtige position.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende