Sådan begynder du zen meditation (zazen)

Meditation kan være et uvurderligt middel til at stresse. Hvis du føler dig under pres, kan eksperimentere med meditation hjælpe. Zazen er en form for meditation, der er unik for zen buddhisme. Det indebærer at fokusere på åndedrættet og tilbage i øjeblikket. For at begynde at øve Zen Meditation, find et behageligt sted og en position. Prøv korte sessioner, hvor du fokuserer på vejret. Med tiden skal du udvikle en rutine, der virker for dig. Meditation kan først være svært, da det tager øve at rydde sindet, men du vil til sidst finde en meditationsrutine, der virker for dig.

Trin

Del 1 af 3:
Kom i den rigtige position
  1. Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 1
1. Skabe et afslappende sted at sidde. Det er vigtigt at meditere i et afslappende sted, der er fri for distraktioner. Find et sted i dit hjem, hvor det er relativt stille og tag skridt til at skabe et afslappende miljø. Dette afhænger stort set af personlig præference. Nogle mennesker kan lide at lave et alter ved hjælp af genstande som muslingeskaller, sten eller blomster. Andre mennesker nyder lyse stearinlys. Saml objekter, som du finder beroligende for at skabe det rigtige rum til at meditere.
  • Dit rum vil vokse naturligt med tiden, så rolig, hvis det ikke er perfekt med det samme. Du vil finde ud af, hvad der gør og virker ikke for dig, når du begynder at meditere regelmæssigt.
  • Billedet Titled Start Zen Meditation (Zazen) Trin 2
    2. Komme ind i en stabil position. Den bogstavelige oversættelse for Zazen er "Siddende meditation". Hvordan du sidder er meget vigtig. Det, der betyder mest, er, at du bliver komfortabel og holder ryggen lige. Hvis du har brug for at gøre noget som at krydse dine ben, eller brug puder til at reklame ryggen, gør det.
  • Hvis du er meget fleksibel, så prøv den halve lotus position (Hankafuza) eller den fulde Lotus position (Kekkafuza). Half Lotus er gjort ved at placere venstre fod på højre lår og tucking det rigtige ben under venstre lår. Den fulde Lotus er færdig ved at placere hver fod på det modsatte lår. Hvis enten stillinger er smertefulde, skal du dog undgå at bruge dem, da de kan distrahere.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 3
    3. Placer dit hoved på en behagelig måde. Placeringen af ​​dit hoved er vigtigt for Zen Meditation, da det er vigtigt, at du ikke gør noget for at spænde din krop. Hold hovedet i en position, der føles naturligt og ikke forårsager belastning i din hals. Ideelt set skal din rygsøjle justere med din hals. Forestil dig en lige linje, der løber op i ryggen. Flyt din nakke, så denne imaginære linje fortsætter på tværs af din hals.
  • Tucking i din hage hjælper med at justere ryggen og halsen.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 4
    4. Slap af dine kæbe og ansigtsmuskler. Før du begynder at meditere, pause og være opmærksom på de spændinger, du føler dig i dine kæbe og ansigtsmuskler. Du må ikke bemærke spændingen i din kæbe, indtil du er opmærksom på det specifikt. Prøv at løsne din kæbe og musklerne i dit ansigt generelt, før du begynder at meditere.
  • Hvis din kæbe føles meget spændt, skal du bruge fingrene til let at massere dit ansigt for at løsne musklerne.
    • Del 2 af 3:
    Praktisere det grundlæggende
    1. Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 5
    1. Trække vejret gennem din næse. Med Zen Meditation er meget af fokus på vejret. Det er vigtigt at trække vejret gennem din næse. Nasal vejrtrækninger skaber en køling og opvarmning fornemmelse, når du trækker vejret ind og ud. Dette kan gøre det nemt at følge rytmen af ​​din vejrtrækning, som du mediterer.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 6
    2. Fokusere på vejret. Når du begynder at meditere, skal du lægge vejret så meget som muligt. Vær opmærksom på den naturlige ind og ud rytme, lyden af ​​din vejrtrækning, og de varme og kolde fornemmelser, der leveres af luft, der passerer gennem dine lunger. Stræbe efter at være så opmærksom som muligt af din vejrtrækning i varigheden af ​​dine meditationssessioner.
  • Dette kan lyde simpelt nok, men det er meget svært at stille sindet. Må ikke modløses, hvis du kæmper for at fokusere på vejret i starten. Meditation, som noget andet, tager træning.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 7
    3. Bestem hvad du skal gøre med dine øjne. Du kan holde dine øjne åbne, eller halv lukkede, eller du kan lukke dem helt. Nogle mennesker finder det nyttigt at fokusere deres øjne på et enkelt punkt i rummet. Andre foretrækker deres øjne at blive lukket. Dette er et spørgsmål om personlig præference. Beslutte, hvad de skal gøre med dine øjne baseret på, hvad der føles mest naturlige og beroligende for dig.
  • Dette vil tage nogle forsøg og fejl. Skift hvad du laver med dine øjne, hvis du bliver distraheret eller ubehagelig. For eksempel, hvis dine øjne begynder at vand, når du fokuserer på et enkelt punkt i rummet, skal du lukke øjnene. Se om dette hjælper dig bedre med at koncentrere dig om vejret.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 8
    4. Omdirigere dit sind, når det vandrer. Det er naturligt for dit sind at vandre, når du sidder i stilhed. Når du først begynder at meditere, vil du finde dig selv at tænke på andre ting. Du begynder at tænke på ærinder, du skal køre eller ting, der skete tidligere på dagen. Når du føler, at dette sker, skal du forsigtigt omdirigere din tænkning til din vejrtrækning. Tune ind på den naturlige ebbe og strøm af dine vejrtrækninger og de fornemmelser, de skaber.
  • Det kan hjælpe med at tælle dine vejrtrækninger for at genvinde fokus.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 9
    5. Start med to minutter meditation. Zen Meditation tager en vis indsats. Hvis du forsøger at meditere for længe for tidligt, kan du måske finde dig selv ude af stand til at fokusere på din vejrtrækning. Start med kun to minutter meditation på tidspunktet. Når du føler dig mere behagelig meditering, kan du øge dette nummer til 10 eller 25 minutter.
    • Del 3 af 3:
    Lempelse i en rutine
    1. Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 10
    1. Invester i en Zafu eller lille pude. En Zafu Pillow er en pude, der er specielt designet til Zen Meditation. Hvis du finder Zen Meditation er nyttig for dig, kan du købe en Zafu Pillow Online. Dette kan hjælpe dig med at komme ind i den rigtige position hver gang du mediterer.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 11
    2. Du skal ikke bekymre dig om perfektion med det samme. Begyndere bekymrer sig undertiden, at de er dårlige på meditation. Du kan finde det svært at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Bliv ikke frustreret og slå dig selv op. Det er meget normalt for meditation at være noget svært i starten. Skære dig selv nogle slap og fortsæt med at øve. Til sidst bliver meditering lettere.
  • Husk, selv folk, der mediterer regelmæssigt aldrig helt klart deres sind. Det er normalt at skulle stoppe og omdirigere din tænkning til din vejrtrækning en gang i et stykke tid. Må ikke føle at blive distraheret betyder, at du mediterer forkert.
  • Mere avancerede meditatorer kan forsøge at rydde deres sind helt, men Buddha Shakyamuni advarede mod for besat af at rydde sindet.. Mange Zen Masters erkender, at den sikreste måde er at erstatte alle vandrende tanker i tankerne med en enkelt, men kraftig tanke - Buddha Amitabha, som fremhævet i Amitabha Sutra (Sukhāvatī-vyūha).
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 12
    3. Forøg dine sessioner med tiden. Start med små sessioner og opbygge. Når du er komfortabel meditering i korte spurt, skal du begynde at tilføje på et par minutter hver uge. Til sidst kan du meditere i længere perioder.
  • Der er ingen størrelse, der passer til alle regel for meditation. Du kan finde meget lange meditationssessioner, såsom 25 minutters sessioner, hjælpe dig med at slappe af. Du kan dog også finde korte fem til 10 minutters sessioner er tilstrækkelige. Eksperimentere med forskellige tidsrammer, indtil du finder noget, du er komfortabel med.
  • Billedet med titlen Start Zen Meditation (Zazen) Trin 13
    4. Tag klasser. Det kan være nyttigt at meditere med hjælp fra en instruktør. Tjek online for at se, om du kan finde Zen Meditation klasser i dit område. Dette kan hjælpe dig med at forbedre din meditationsteknik, så Zen Meditation er mere effektiv for dig.
  • Hvis du ikke kan finde en klasse i dit område, skal du kigge efter guidede rutiner online.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du føler dig for meget smerte eller ubehag i en position, skal du ikke sidde igennem det. Stå op og prøv en anden position, selvom du er midt i meditering.
    Del på sociale netværk :
    Lignende