Sådan knækker du din øvre ryg

Efter at have siddet eller stående i lange perioder, kan ryggen være øm. Cracking din ryg kan lindre smerter forårsaget af ømhed, og efterlader dig at blive forfrisket. Processen med at knække din ryg er enkel, men vær forsigtig. Du bør ikke knække din ryg for ofte, da dette kan forværre rygsmerter. Husk også på, at krakning af ryggen måske ikke løser problemet, hvis du har vedvarende ryg- og skuldersmerter. I så fald skal du se en læge til at behandle din smerte.

Trin

Metode 1 af 4:
Sprækker din egen ryg
  1. BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 1
1. Brug en stol til at knække din ryg. Hvis du har brug for at knække ryggen hurtigt på arbejde eller skole, kan du gøre det, mens du sidder. Dette fungerer bedst, hvis du sidder i en stol med en kort ryg. Mens du sidder, skal du glide din røv mod forkanten af ​​stolen. Så læne dig tilbage, indtil ryggen rører bagsiden af ​​stolen.
  • Placer dine palmer på din pande og udånder langsomt ud.
  • Dette vil få dit hoved og skuldre til at synke ned bag stolen.
  • Til sidst skal du høre en revne.
  • Læn dig ikke tilbage forbi det punkt, hvor det føles ubehageligt for dig. Hvis det gør ondt eller føles ubehageligt, så stop.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 3
    2. Ligge på gulvet. Hvis du kæmper for at knække ryggen, mens du sidder eller står, kan du prøve at gøre det, mens du ligger på gulvet. Denne øvelse vil dog kræve nogle flere bevægelser. Du skal kunne få fat i dine tæer.
  • Forsøg ikke denne øvelse, hvis det er smertefuldt for dig at nå dine fødder. Hvis du føler smerte eller ubehag, når du forsøger strækningen, så stop straks.

    • Tip: For at gøre denne strækning ligge på et polstret eller tæppebelagt gulv. Så vend derefter på din side og tag dine knæ ind mod brystet. Derefter udvide dine ben og tag dine fødder med dine hænder. Hold denne position, indtil dine bageste revner, og vend derefter til din anden side og gentag strækningen.

  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 3
    3. Prøv at knække din ryg mens du står oprejst. Dette er et ret sikkert middel til at revne din ryg, og det kan gøres til din bekvemmelighed i løbet af dagen. Du har dog brug for en vis bevægelse med dine arme for at gøre denne strækning, fordi du skal placere begge hænder på midten af ​​ryggen.
  • For at starte, læg dine hænder bag din ryg, en oven på en anden, i midten af ​​ryggen.
  • Tryk begge hænder mod din rygsøjle, og som du gør det, læn dig baglæns.
  • Fortsæt, indtil du hører og føler en lille pop. Men ikke læne sig tilbage forbi det punkt, hvor det føles ubehageligt for dig. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du stoppe.
    • Metode 2 af 4:
    At have en anden knække din ryg
    1. BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 4
    1. Læg ansigt ned på en fast overflade. For at få en anden til at knække din ryg, skal du lægge sig på en fast overflade. Gulvet eller en fast madras fungerer godt. Læg på din mave og læg dine arme på dine sider. Har den person, der hjælper dig med at stå lige foran dit hoved.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK TRIN 5
    2. Få dem til at lægge pres på din rygsøjle. Den anden person bør placere den ene hånd over den anden, og så skal de placere deres hænder midt i dine skulderblade. Få dem til at anvende kun en let tryk på at starte.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK STEP 6
    3. Bed personen om at anvende pres, når du ånder ud. Sørg for, at personen kan høre din vejrtrækning. De bør kun skubbe ned, når du har udåndet. Det kan være en god ide at få den anden person til at instruere dig, når du skal trække vejret og ind, bare for at sikre sig.
  • Du vil ikke høre en pop endnu. Den anden person skal gradvist flytte ned på ryggen for at producere en poppingstøj.

    • Tip: Personen skal anvende pres mellem dine skulderblade, som du udånder.

  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 7
    4. Instruere din ven om at flytte ned på ryggen. Den anden person bør fortsætte med at flytte deres hænder nedad. Gentag processen med at få dem til at anvende pres, når du trækker ud. De to af jer skal i sidste ende finde et sted, der vil producere et par gode revner.
  • Vær meget forsigtig med at have en anden knække din ryg. Det kan være farligt, da den anden person ikke kan måle dit komfortniveau. Kommuniker med personen i hele processen.
  • Hvis du føler dig ubehag eller smerte til enhver tid, spørg personen om at stoppe med det samme.
    • Metode 3 af 4:
    Stretching din ryg
    1. BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 8
    1. Brug en øvelseskugle. En øvelse bold kan være en fantastisk måde at strække ryggen på, og det kan også resultere i nogle revner. At starte, sidde på en oppustet træningskugle. Så langsomt gå dine fødder ud foran dig og sænke dig selv på træningskuglen, så ryggen hviler over det. Tillad dig selv at slappe af helt på bolden. Bøj langsomt og udvid dine knæ for at flytte din krop fremad og bagud over bolden, så bolden ruller over forskellige dele af ryggen.
    • Denne strækning er ikke garanteret at knække din ryg, men din ryg kan knække på egen hånd, mens du lægger på bolden. Prøv at være tålmodig, selvom det kan tage et par minutter. Bare slappe af på bolden og nyd strækningen.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK STEP 9
    2
    Gør ben-overbenet tilbage strækningen. Sid dig ned på en matte med ryggen lige og dine ben fladt på jorden. Tag dit højre ben forsigtigt op og hold det bøjet, hvile det over det venstre ben. Dit venstre ben skal være fladt på jorden, og det rigtige ben skal kun have foden hviler på jorden, nær venstre hofte.
  • Tag din venstre arm på tværs af din krop og kile den på højre side af dit højre ben. Du bør føle spændingen allerede. Brug din venstre arm til at skubbe af dit højre knæ, drej din rygmarv forsigtigt tilbage og til højre.
  • Når du har følt en pop, slip pose, løsne nogle af spændingen og gentag, ved hjælp af det modsatte ben.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 10
    3. Stretch ved hjælp af din seng. Ligge ned på bunden af ​​en seng, med alt over dine skulderblade hængende ud af kanten af ​​sengen. Slappe af og langsomt lade din øvre ryg og arme synke mod gulvet. Når du har strakt sig helt nedad, skal du gøre en fuld sit op for at bøje ryggen i den modsatte retning, gå tilbage nedad, glide dine skulderblade længere og længere væk fra kanten af ​​sengen hver gang.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK Step 11
    4
    Udføre en gyngestrækning. Dette er en Pilates Stretch, der bruges til at løsne musklerne i rygsøjlen. Læg dig ned på en måtten og tag begge knæ til brystet og krammer dem med dine hænder. Langsomt rock fremad og baglæns på måtten, bygge momentum som du går. Formålet med at føle hvert stykke af din rygsøjle på måtten, mens du rocker frem og tilbage.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK TRIN 12
    5. Prøv gulvet crack. Læg dig ned på nogle hårde gulve (ikke tæppe), med dine arme strakt ud. Med dine fødder fladt på gulvet, bøj ​​dine knæ omkring 45 grader, eller nok til at rotere dine hofter, så din nederste rygsøjle er flad mod gulvet. Du forsøger at få hele din rygsøjle justeret med gulvet.
  • Sæt dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og skub dit hoved fremad, så din hage går i retning af brystet.
  • Hvis du føler smerte eller ubehag, så stop med det samme!

    • Tip: Tryk forsigtigt på bagsiden af ​​dit hoved. Dine hvirvler skal poper forsigtigt i et til tre steder mellem dine skulderblade med meget lidt pres.

    Metode 4 af 4:
    Tage sikkerhedsforanstaltninger
    1. Billedet med titlen Crack dit øvre bageste trin 13
    1. Se en læge, hvis du har vedvarende rygsmerter. Sprækker din ryg kan midlertidigt lindre rygsmerter. Imidlertid bør vedvarende rygsmerter evalueres af en læge.
    • Rygsmerter kan komme som reaktion på at sidde i en ubehagelig position eller belastning under træning. I de fleste tilfælde går det væk alene med tiden. Men rygsmerter, der fortsætter ud over et par uger, bør evalueres af en læge.
    • Afhængigt af årsagen til din rygsmerter vil din læge anbefale en behandling. Rygsmerter behandles normalt med ting som fysioterapi og muligvis medicin. I sjældne tilfælde kan kirurgi være påkrævet for rygsmerter.
  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK STEP 14
    2. Spring ikke din ryg for ofte. Cracking din ryg kan være fint en gang imellem for at lindre ubehag. Imidlertid kan krakning din ryg konstant unødigt strække musklerne i ryggen. Dette kan resultere i en tilstand kendt som hypermobilitet.
  • Det er en god ide at kontrollere med en fysioterapeut for at sikre, at det er sikkert at knække din ryg.
  • Undgå at revne din ryg overhovedet, hvis du har tilstande som slidgigt, osteopeni eller neurologiske problemer.
  • Hvis du føler behovet for konstant at knække din ryg på grund af smerte, se en læge i stedet for gentagne gange at revne din ryg.

    • Bemærk: Hyper-mobilitet vil løsne dine rygmuskler, hvilket resulterer i, at du taber funktion i ryggen og musklerne og ledbåndene omkring ryggen.

  • BILLEDE TITLED CRACK DIN UNDER BACK SPEG 15
    3
    Vælg for strækninger over revner dig tilbage. Stretching er normalt bedre end at revne din ryg for at lette mild smerte. For at strække din ryg, flex fremad og derefter baglæns. Derefter bøje fra side til side. Dette bør lindre nogle spændinger.

    Tip: Dette gøres bedst i brusebadet efter ca. fem minutters brusebad.

    • Advarsler

    Vær yderst forsigtig, når du forsøger at knække din ryg. Hvis du forsøger at knække din ryg for aggressivt, så kan du skade dig selv. Se en læge, hvis du har vedholdende rygsmerter.
  • Hvis du oplever smerte, stop straks. Vær altid opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende