Sådan hærder du bruxisme

De fleste mennesker maler eller knytter deres tænder fra tid til anden. En person med bruxisme, som er latin for Slibningen af ​​tænder, kan konsekvent knækker deres tænder sammen i løbet af dagen, eller klinke eller slip dem om natten. Alvorlig bruxisme kan føre til kæbe lidelser, hovedpine og beskadigede tænder. Der er ingen endelig måde at helbrede bruxisme på. Men en kombination af stresshåndtering, stressbehandling og en mundvagt eller en mundspids kan føre til en kur.

Trin

Metode 1 af 6:
Øvelse af stresshåndtering derhjemme
  1. Billedet Titled Cure Bruxism Trin 1
1. Gør åndedrætsøvelser før sengetid. Dette er en nem måde at slappe af, før du går i seng og reducerer eventuelle følelser af stress. Du kan gøre denne øvelse med musik på lavt volumen i baggrunden for at skabe et afslappende miljø.
  • Sæt et sted behageligt, uden forstyrrelser.
  • Inhalér i 3 sekunder, ved hjælp af din membran.
  • Udånder i 2 eller 3 sekunder.
  • Inhalér igen i 3 sekunder og ånder igen i 2-3 sekunder. Gentag dette 10 gange.
  • Luk dine øjne efter 10. gentagelse. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Prøv at skabe en stabil rytme til din vejrtrækning. Sidde i fem til ti minutter, indtil du føler dig rolig og afslappet.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 2
    2. Overvej meditering før sengetid. Ofte er bruxisme forårsaget af stress. Så en måde at helbrede din bruxisme på er at gøre afslapningsteknikker som meditation, før du går i seng.
  • Læg dig ned på din seng eller på gulvet. Hvile dine hænder udover din krop og luk øjnene. Trække vejret et par gange, indånding og udånding langsomt.
  • Med dine lukkede øjne skal du fokusere på din krop. Start med dine arme. Flyt din koncentration ned ad dine arme. Så fokuserer på dine albuer. Flyt ned til dine palmer. Føler, hvor tung og flad de er.
  • Flyt dit fokus til dine ben. Tænk på, hvor længe og tung dine ben er. Flyt ned dine ben, til dine tæer. Føl det tryk, dine hæle gør på gulvet.
  • Flyt langsomt op gennem dine skinner og fokus på dine lår. Derefter flyttes over til bækkenet og op til din mave. Fortsæt med at trække vejret.
  • Flyt din mave til dit ansigt. Fokus på din hage, din mund, dine kinder, dine ører og din pande.
  • Når du har gennemført denne øvelse, kan du falde i en dyb søvn.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 3
    3. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Drikk ikke kaffe eller koffeinet te efter middagen. Opt for urtete eller varmt vand med citron. Du vil ikke stimulere din krop før søvn, da dette kan føre til dårlig søvn og tænderslibning.
  • Det er også en god ide at undgå at drikke alkohol og rygning om aftenen. Disse kan fungere som stimuli og føre til dårlig søvn samt tænderslibning.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 4
    4. Tal med din søvnpartner før sengetid. Hvis du har en sengekammerat, bede dem om at bemærke enhver slibning eller klikke lyde, du laver under søvn. Dette vil være god information at videregive til din læge eller tandlæge og hjælpe med behandling for din bruxisme.
  • At tale med din søvnpartner før sengen vil også hjælpe med at slappe af dig og reducere stress. Du vil sandsynligvis få en god nats søvn, hvis du tager dig tid til at kommunikere med din partner før sengetid.
    • Metode 2 af 6:
    Brug af professionel stressbehandling
    1. BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 5
    1. Se på kognitiv adfærdsterapi (CBT). En væsentlig årsag til bruxisme er stress. CBT er en psykologisk behandling, der vil hjælpe dig med at styre stressproblemer ved at ændre den måde, du tænker på, og hvordan du handler om.
    • En uddannet terapeut vil opfordre dig til at tale om, hvordan du tænker på dig selv, verden og andre mennesker. Terapeuten vil også få dig til at tale om, hvordan dine handlinger påvirker dine tanker og følelser.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 6
    2. Prøv hypnose. Nogle lider af bruxisme har fundet relief gennem hypnose. Faktisk gennemgik en undersøgelse de langsigtede virkninger af hypnose og positive resultater fortsatte stadig 36 måneder efter behandlingen.
  • Der er hypnoseoptagelser, du kan købe online for at hjælpe med at helbrede bruxisme.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 7
    3. Spørg din læge om biofeedback. Biofeedback er en type medicin, der bruger overvågningsprocedurer og udstyr til at lære dig at kontrollere muskelaktivitet i din kæbe. Biofeedback bruger overvågningsudstyr som mekaniske sensorer i en mundskalt. Tanken er, at når du bliver mere opmærksom på, hvor præcist du maler dine tænder, kan du lære at styre dine kæbe muskler og slippe af med din bruxisme.
  • Din læge kan give dig flere oplysninger om, hvordan biofeedback kan anvendes på munden.
    • Metode 3 af 6:
    Gør kæbe afslapningsøvelser
    1. BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 8
    1. Massage dine kæbe muskler. Fokusere på frigivelse af spændinger i din massetermuskel, hvilket er din primære tyggemuskel. Det dækker siderne af dine kæber, lige bag dine kinder.
    • For at massere dine kæbe muskler, skal du placere dine hænder på hakene lige under dine kindben. Dine fingre skal være omkring en tomme foran dine ører.
    • Tryk på dette hak fast og gnid den. Dette er en robust plet på dit ansigt, så vær ikke bange for at anvende fast pres indad og opad.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 9
    2. Juster din tunge for at slappe af din kæbe. Gør dette ved at placere spidsen af ​​din tunge mellem dine tænder. Dette forhindrer din kæbe i at knytte eller slibe.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 10
    3. Gør "falsk beruset" øvelse mindst en gang om dagen. Det er her, hvor du slør din tale som om du er søvnig eller fuld.
  • Begynd med at sige sætningen: "Jeg er så afslappet, jeg kan næppe tale". Så sig det igen, men denne gang slør hvert ord. Prøv det igen ved at mund ordene: "Jeg kan tale", slurende hvert ord som du mund sætningen.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 11
    4. Gør den "lange overraskelse" øvelse mindst en gang om dagen. Dette er motion vil slappe af din kæbe ved at bruge lange perioder med din kæbe bred åben.
  • Hold munden bred nok til at passe to fingre mellem dine tænder.
  • Prøv at holde munden bred i denne position i omkring en time.
  • Hvis du fanger dig selv med dine tænder sammen eller din mund lukket, skal du langsomt strække munden igen.
    • Metode 4 af 6:
    Ved hjælp af mundvagter og mund splinter
    1. BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 12
    1. Tal med din tandlæge om at passe til en mundvagt. Mundvagter vil hjælpe med at udjævne presset over din kæbe og skabe en fysisk barriere mellem dine øvre og nedre tænder. De vil også beskytte dine tænder mod yderligere skader på grund af slibning eller knækning.
    • Mundvagter er normalt lavet af bendy gummi eller plastik. Din tandlæge kan lave en mundguard, der passer til din mund. Men ulempen er det vil være dyrt.
    • Alternativt kan du gå til din lokale apotek og hente en billigere mundvagt. Husk en generisk mundvagt, det vil sandsynligvis ikke passe din mund såvel som en brugerdefineret vagt.
    • Din bedmate vil også takke dig, hvis du får en mundvagt, da det vil reducere slibende lyde, du laver om natten, mens du sover.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 13
    2. Spørg din tandlæge om en mundplint. Også kendt som en okklusal spalt eller en bid plade, er en mundspids lavet af hårdere plastere end en mundvagt. Din tandlæge kan lave en splint, så det passer lige over dine øvre eller nedre tænder.
  • Mundespinter er ikke mere effektive end mundvagter. Men de har tendens til at vare længere, flere år mindst end mundvagter.
  • En mundspids vil bidrage til at reducere slibende lyde og beskytte dine tænder fra for tidligt slid på grund af slibning. Men de er dyrere end mundvagter.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 14
    3. Husk en mundvagt, og en mund splittelse vil ikke helbrede din bruxisme. Disse mundstykker vil reducere muskelaktiviteten i din kæbe om natten, men de vil kun kontrollere tilstanden, ikke helbrede den.
  • Hærdning af bruxisme vil sandsynligvis kræve en kombination af metoder, såsom stressbehandling, medicin og brugen af ​​en mundvagt eller en mundspids.
  • I ekstreme tilfælde kan din tandlæge måske bruge kroner eller endda omforme overfladerne på dine tænder for at løse skaden.
    • Metode 5 af 6:
    Ved hjælp af medicin
    1. BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 15
    1. Spørg din læge om muskelafslappende midler. Din læge kan give dig en recept til en muskelafslappende middel til at hjælpe dine kæbe muskler løsne op før sengetid.
    • Dette er ikke en effektiv langsigtet kur mod bruxisme og vil sandsynligvis kun hjælpe dig med at sove bedre, ikke stoppe med at slibe dine tænder.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 16
    2. Tal med din læge om anti-angst medicin. Nogle anti-angst medicin som buspirone og clonazepam kan arbejde for at stoppe bruxisme. Men nogle anti-angst medicin kan stoppe med at arbejde efter et par måneders brug.
  • Nogle mennesker kan udvikle bruxisme som en bivirkning af anti-angst medicin. Hvis dette sker, skal du tale med din læge om at ændre din medicin. Gå aldrig ud af din medicin uden at tale med din læge.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM Step 17
    3. Spørg din læge om ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Disse lægemidler kan bidrage til at reducere enhver smerte eller betændelse omkring din kæbe på grund af slibning. Men de vil ikke helbrede bruxisme eller forhindre bruxisme.
    • Metode 6 af 6:
    Forebyggelse af bruxisme
    1. BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 18
    1. Planlæg månedlige check ups med din tandlæge. På denne måde kan din tandlæge fange alvorlige tandproblemer, før de bliver værre, herunder bruxisme.
    • Tænderslibning kan føre til en revnet tand. Hvis venstre ubehandlet, kan nerven i din tand dø, og en dental abscess kunne udvikle sig. Dette kunne så føre til rodkanalbehandling, en alvorlig og dyr procedure, der kunne have været forhindret, hvis den revnede tand blev behandlet tidligere.
    • Tandproblemer som en revnet tand eller manglende tænder, kan normalt behandles med rekonstruktiv tandkirurgi. Faktisk kan disse behandlinger undertiden omforme tygfladen af ​​dine tænder og stoppe tænderslibning.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 19
    2. Undgå at tygge penne, blyanter og tyggegummi. Tygge på ikke-madvarer som penne eller blyanter kan føre til spænding i din kæbe og få dig til at male dine tænder.
  • Tyggegummi vil gøre det muligt for dine kæbe muskler at vænne sig til at knytte, og kunne føre til tænder slibning eller forværre din bruxisme.
  • BILLEDE TITLED CURE BUXISM TRIN 20
    3. Undgå at forbruge mad eller drikke, der indeholder koffein. Dette omfatter sodavand, chokolade, kaffe og energidrikke. Ikke alene vil de afbryde dit søvnmønster, de kan gøre dine stressniveauer værre. Dette vil så føre til tænderslibning eller forværre din bruxisme.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende