Sådan opbygges mod: 14 trin (med billeder)

Mod er en personlighedstræk, som alle besidder, men det falder undertiden på grund af dårlige oplevelser eller minder. At have mod er nødvendigt for at lykkes i mange situationer i livet fra at møde det modsatte køn for at gøre dit job. Men ved at identificere kilden til mangel på mod og aktivt ændre din adfærd, kan du bygge tillid til ethvert aspekt af dit liv.

Trin

Del 1 af 2:

Identifikation af din frygt

1. Bestem din specifikke frygt. Folk er ofte tilbageholdende med at indrømme, at de er bange for noget, og det kan underminere deres tillid og mod. For at begynde at bygge mod, skal du bestemme din specifikke frygt.

Du kan ikke engang være opmærksom på din specifikke frygt (er), indtil du begynder at tænke på, hvad der får dig til at mangle mod.
Skriv en liste over dine frygt, når du finder ud af dem. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at overvinde dem og bygge dit mod.
Dette vil sandsynligvis ikke være en nem øvelse, fordi det ofte får en person til at føle sig flov eller skamme sig.

2. Find ud af årsagen til din frygt. Manglen på mod eller timiditet stammer ofte fra en eller anden form for frygt, der læres gennem erfaring eller hukommelse. At identificere kilderne til din specifikke frygt kan hjælpe dig med at begynde at tage proaktive trin for at ændre denne adfærd og i sidste ende få mod i enhver situation.

Tænker på specifikke oplevelser, der måske har bidraget til din manglende tillid og imødegå dem med positive oplevelser, kan hjælpe med at få dig i den rette sindstilstand for at begynde at opbygge din tillid og mod. For eksempel, måske frygter du afvisning af det modsatte køn, fordi nogen afviste dig en gang før. For at kompensere for denne frygt, tænk på situationer, hvor det modsatte køn har hilst velkommen dig.

Hvis du ikke kan identificere en bestemt oplevelse, der er kilden til din frygt, kan det være fra en hukommelse eller en social frygt, som f.eks. Skammen af fiasko. For eksempel, hvis du aldrig har rørt en slange, men er bange for dem, kan det stamme fra nogen relateret til dig, enten fortæller dig, at slanger er farlige. Du kan kompensere for hukommelsesfrygt ved aktivt at tænke på, hvornår og hvordan denne frygt kan have været realiseret i fortiden.

Tænker på din frygt og deres kilder kan hjælpe dig med at vokse ud af dem over tid. Bare at anerkende din frygt kan være det eneste, du har brug for for at overvinde dem.

3. Genkende dit mod. Ligesom det er vigtigt at identificere din frygt, skal du også genkende, at du også har mod i mange situationer. Tag dig tid til at anerkende, at du er modig, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bruger denne kvalitet til situationer i dit liv, der forårsager timiditet.

Alle besidder mod på en eller anden måde, selvom det er "skjult" eller tilsyneladende simpelt. For eksempel kan du være åben for at bevæge sig ofte til andre dele af dit land eller verden, hvilket kræver, at modet ikke kun starter i nye situationer, men også for at tage risikoen for mulig fiasko.

At anerkende dit mod kan hjælpe dig med at udvikle din adfærd og begynde at bygge mod i alle aspekter af dit liv.

4. Udvikle en konkret plan for at bygge dit mod. Når du har identificeret dine specifikke frygt og anerkendte situationer, hvor du udviser mod, skal du udvikle en konkret plan om at arbejde på at opbygge dit mod. At have en eksplicit strategi, du kan følge, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, hvis du har tilbageslag eller se dine fremskridt over tid.

Skriv din plan og opdater den efter behov. At have en håndgribelig liste kan hjælpe med at motivere dig.

For eksempel, hvis du er bange for at køre alene på en motorvej, kan du udvikle en plan for at hjælpe dig med at vænne dig til det, indtil du har modet til at tage på opgaven. Din plan kan omfatte varerne "Ride i passagersædet på motorvejen, kør med en ven eller et familiemedlem på større veje, kør alene på større veje, kør med en ven eller et familiemedlem på en motorvej, kør alene på motorvejen."

Del 2 af 2:

Udvikling af adfærd, der bygger mod

1. Script situationer, der fremkalder din frygt. At tackle en frygt kan få nogen person til at miste tilliden og undgå en situation, der ellers kunne hjælpe dem med at opbygge tillid. Ansættelse af den adfærdsmæssige taktik for scripting kan hjælpe dig med at engagere sig med ellers skræmmende situationer og bygge mod.

Scripting er en teknik, hvor du konceptualiserer en spilplan eller "script" for en bestemt situation og følg igennem med det. For eksempel, hvis du er bange for at tale til din chef, skal du skrive noter og udvikle en plan, der giver dig mulighed for at have lige kommando af mødet. Tænk på, hvad du kunne sige som svar på eventuelle spørgsmål eller uforudsete forhold, der måtte opstå i din interaktion.

2. Ramme, hvad du frygter i enklere vilkår. Hvis du konfronteres med noget, der får dig til at frygte eller tabe mod, skal du ramme den i enkle vilkår. Indramning er en adfærdsmæssig teknik, der kan hjælpe dig med at forme, hvordan du tænker og føler om specifikke situationer ved at få dem til at virke almindelige eller banale.

For eksempel, hvis du er bange for at svømme i havet, kan du reframe det som "dette er bare en meget stor pool, og jeg vil blive inden for dette specifikke område."

Arbejde med mindre og mere håndterbare enheder af noget vil hjælpe med at opbygge dit mod.

Billedet med titlen Build Courage Trin 7

3. Undgå at sammenligne dig med andre. Hver person er anderledes og sammenligner dig med andre mennesker kan minimere din selvtillid. Fokuserer på dig selv og ikke sammenligner dig med andre er afgørende for at opbygge din tillid og mod.

Hold det sind, at mens nogle mennesker kan have mod i nogle situationer, har du sandsynligvis det i andre, at de ikke må. Hvis du kommer ind i en situation med en person, der har mod i en situation, som du ikke, for eksempel hvis kollegaen aldrig synes at bekymre sig om at lade andre nede, og du gør det, tænk på noget, som du udøver, fordi de ikke gør det. Skiftende fokus tilbage til din evne kan hjælpe dig med at se, at du har mod.

Mange mennesker kan projicere mod for at skræmme andre. Lad ikke en anden persons mod eller tillid underminere din.

4. Omfavne den positive og undgå det negative. Negative tanker og holdninger er dræning, og hvis du giver dem, bliver de stærkere og undergraver din tillid og mod. At søge det positive i enhver situation vil hjælpe med at opbygge dit samlede mod.

Selv i de mest frygtelige situationer er der altid noget aspekt af mod. Det kan tage lidt tid at genkende, men at kunne se disse modige aspekter i noget vil hjælpe med at opbygge din tillid og mod.

5. Har tillid og tro på din evne til at være modig. To egenskaber ved en modig person er, at de ikke kun har tillid til sig selv, men også at de tror på deres evne til at lykkes og overvinde frygt. Ved at dyrke og projicere tillid til dig selv og til andre, sætter du dig selv på vej til bygning og vedligeholdelse af mod.

Tillid kommer fra mange kilder, herunder at vide, at du har en god uddannelse og træning, gode relationer, eller endda, at du ser godt ud. Denne tillid kan hjælpe med at styrke dit mod og få dig til at føle dig mere villig til at tackle din frygt.

Det er vigtigt at vide, at selvom du er sikker og modig, er denne fejl en vigtig del af at overvinde frygt og vokse.

Billedet med titlen Build Courage Trin 10

6. Tage risici og acceptere fiasko. En del af bygningen dit mod tager risici, hvoraf nogle vil blive succesfulde, og andre kan mislykkes. Evnen til at tage en risiko og acceptere den potentielle fejl kan betydeligt bidrage til at øge din tillid og mod i fremtiden.

Simpelthen at træde ud af din komfortzone vil bidrage til at skabe tillid.

Tag beregnede risici og flyt langsomt. For eksempel, hvis du er bange for højder, skal du begynde at bygge dit mod på høje steder langsomt. Du kan klatre op til en tre meter dykker bord og se på en pool eller tage trappen til toppen af en lille bygning. Du behøver ikke at skydive fra et fly for at tackle din frygt for højder og bygge mod.

Acceptere, at der vil være svigt i nogen indsats. At lære at omfavne fejlen og derefter fortsætte, kan hjælpe med at ikke underminere dit mod og lade dig fortsætte med at tage beregnede risici.

Billede med titlen Build Courage Trin 11

7. Brug hindringer for din fordel. Tag hindringer, der præsenterer sig i dit liv og gør dem til aktiver. Dette er en anden form for at tage risici og kan hjælpe med at øge dit mod og selvtillid.

Der er en berømt historie om Nelson Mandela, der besluttede at ændre Sydafrika efter at have fået at vide af en stamme ældste, at hans status som en andenklasse borger effektivt ville betyde, at han ikke var en mand. Brug af Mandela`s model for at tage en hindring og gøre det til et aktiv kan hjælpe dig med at få modet til at overvinde dine hindringer.

For eksempel har du måske en skade, der gør det vanskeligt at deltage i visse sportsgrene. At finde visse måder at ændre på at spille en sport, du ønsker, kan betydeligt opbygge dit mod.

Billedet med titlen Build Courage Trin 12

8. Tag vejen mindre rejst. At tage vejen mindre rejst ikke kun kræver at tage risici, men også at have modet til at handle anderledes end andre. Stående ved dine overbevisninger, selvom de er upopulære, og at tage ukonventionelle stier kan hjælpe med at øge dit mod.

For eksempel, hvis du vil oprette en skole for børn i en fjerndal af Nepal i stedet for at gå til Law School som dine venner efter college graduation, tag trinene til at følge din drøm. Det kræver betydeligt mere mod at rejse din vej end at gøre, hvad samfundet og venner kan forvente af dig.

Billede med titlen Build Courage Trin 13

9. Slappe af og have det sjovt så meget som muligt. At være i stand til at slappe af og have det sjovt i enhver situation kan hjælpe dig med at opbygge mod. Ikke at fokusere på potentialet for fejl og opholder sig positivt kan hjælpe dig med at blive vellykket i enhver situation, hvilket kan føre til større tillid og mod.

En undersøgelse viste, at positivitet i formerne for afslapning og har det sjovt at bidrage væsentligt til at overvinde situationer med succes.

Billede med titlen Build Courage Trin 14

10. Fortsæt fremad. Du vil lejlighedsvis have negative tanker, hvilket er normalt og acceptabelt, men lær ikke at dvæle på dem. Ved altid at flytte mod den positive, vil du være i stand til at ændre din negative holdning.

Tips

Udseende kan være vildledende. Mange mennesker projekterer mod og tillid, selv når de ikke besidder det. At lære af disse folks evne til at projicere disse følelser kan hjælpe dig med at opbygge din tillid.

Alle har mod i nogle områder og frygt i andre. Lær at identificere og holde fast på dine egne styrker og mod.