Sådan er du positiv (med billeder)

Når vi tænker på ordet "positivt", tror de fleste af os sandsynligvis "glad."Dog, lykke er ikke den eneste type positivitet. Der er mange måder at være mere positive i dit liv, selv når du oplever tristhed, vrede eller udfordringer. Forskning tyder på, at vi har magtfulde evner til vælge positive følelser og måder at tænke på. Faktisk ændrer vores følelser bogstaveligt talt vores kroppe på et cellulært niveau. Mange af vores erfaringer i livet er et resultat af, hvordan vi fortolker og reagerer på vores omgivelser. Heldigvis, snarere end at undertrykke eller forsøge at "slippe af med negative følelser, kan vi vælge at fortolke og reagere på dem anderledes. Du vil opdage, at med en vis øvelse, tålmodighed og udholdenhed, kan du blive mere positiv.

Trin

Del 1 af 3:

Startende med dig selv

Accepter hvor du er. Du kan ikke ændre den måde, du tror, hvis du ikke kan (eller ikke vil) identificere problemet. Accepterer at du har negative tanker og følelser, og at du ikke nyder, hvordan du i øjeblikket reagerer på dem, kan hjælpe dig med at begynde processen med forandring.

Prøv ikke at dømme dig selv for dine tanker eller følelser. Husk: de tanker, der pop op eller de følelser, du oplever, ikke er iboende "godt" eller "dårligt", de er bare tanker og følelser. Hvad du kan kontrol er, hvordan du fortolker og reagerer på dem.
Acceptere tingene om dig selv, som du ikke kan ændre, også. For eksempel, hvis du er en indadvendt person, der har brug for stille tid alene til "genopladning," forsøger at være en udadvendt hele tiden, vil sandsynligvis bare få dig til at føle dig drænet og ulykkelig. Accepter dig selv for, hvem du er lige nu, ligesom du er. Du kan så velkommen til at udvikle sig selv i det mest positive selv, du kan være!

Billedet med titlen være positivt trin 2

Gøre mål. Mål giver os et mere positivt udsigter på livet. Forskning har vist, at indstilling af et realistisk mål kan få dig til at føle dig straks mere sikker og øge din selvværd, selvom du ikke opnår målet med det samme. Indstilling af mål, der er personligt meningsfuldt for dig og justeres med dine værdier, vil hjælpe dig med at nå dem og gå videre i dit liv.

Start små med dine mål. Skyd ikke for månen med det samme. Langsomt og stabilt vinder løbet. Gør dine mål specifikke. Målet "være mere positivt" er fantastisk, men det er så stort, du vil nok ikke have nogen ide om, hvordan man starter. I stedet skal du sætte mindre specifikke mål, som "meditere to gange om ugen" eller "smil på en fremmed en gang om dagen."

Ord dine mål positivt. Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at nå dine mål, hvis du ord dem positivt. Med andre ord, gør dine mål på noget, du arbejder på imod, ikke forsøger at undgå. For eksempel: "Stop at spise junkfood" er et uhensigtsmæssigt mål. Det kan forårsage følelser af skam eller skyld. "Spis 3 portioner af frugt og grøntsager hver dag" er specifikt og positivt.

Hold dine mål baseret på dine egne handlinger. Husk at du ikke kan kontrollere nogen anden. Hvis du sætter mål, der kræver et bestemt svar fra andre, kan du ende med at føle sig ned, hvis tingene ikke går som du håbede. I stedet skal du sætte mål, der afhænger af hvad du kan styre - din egen ydeevne.

Billedet med titlen være positivt trin 3

3. Practicelloving-Kindness Meditation. Også kendt som METTA BHAVANA eller "medfølelse meditation", denne type meditation har rødder i buddhistiske traditioner. Det lærer dig at udvide kærlighedens følelser, du allerede føler for dine nærmeste familiemedlemmer og udvide det til andre i verden. Det har også vist sig at forbedre din modstandsdygtighed - din evne til at hoppe tilbage fra negative oplevelser - og dine relationer med andre på blot et par uger. Du kan se positive effekter i så lidt som fem minutter om dagen.

Mange steder tilbyder kurser i medfølelse meditation. Du kan også tjekke nogle guidede MP3 meditationer online. Centret for kontemplativt sind i samfundet og Ucla Mindful Awareness Research Center har begge gratis downloadbare kærlige meditationer.

Det viser sig, at kærlig-venlighed meditation også er god til din mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at medfølelse meditation reducerer symptomer på depression, hvilket tyder på, at læringsmiddel for andre også kan hjælpe dig med at udvide medfølelse til dig selv.

Billedet med titlen være positivt trin 4

4. Hold en journal. Nylige forskning tyder på, at der faktisk er en matematisk formel til positivitet: Tre positive følelser for hver negativ følelse synes at holde dig i en sund balance. At holde en journal kan hjælpe dig med at se alle de følelsesmæssige oplevelser i din dag og bestemme, hvor dit eget forhold har brug for justering. Det kan også hjælpe dig med at fokusere på dine positive oplevelser, så du er mere tilbøjelige til at huske dem til senere.

At holde en journal skal være mere end blot en liste over ting, du ikke kunne lide. Forskning tyder på, at der kun fokuserer på de negative følelser og erfaringer i din journal, vil styrke dem, hvilket fører dig til at føle sig mere negativ.

I stedet skriv ned, hvad du følte uden at dømme det som enten godt eller dårligt. For eksempel kan en negativ oplevelse se sådan ud: "Jeg følte mig ondt i dag, da min kollega lavede en joke om min vægt."

Så tænk på dit svar. Hvordan reagerede du i øjeblikket? Hvordan ville du vælge at reagere nu, med en lille afstand? For eksempel: "I øjeblikket følte jeg mig forfærdelig om mig selv, som jeg var værdiløs. Nu tænker jeg på det, jeg indser, at min kollega siger ufølsomme ting for alle. En anden kan ikke definere mig eller mit værd. Kun jeg kan gøre det."

Prøv at tænke på, hvordan du kan bruge disse oplevelser som at lære oplevelser. Hvordan kan du bruge dette til personlig vækst? Hvad vil du gøre næste gang? For eksempel: "Næste gang nogen siger noget skadeligt, vil jeg huske, at deres domme ikke definerer mig. Jeg vil også fortælle min kollega, at hans kommentarer er ufølsomme og sårede mine følelser, så jeg husker mine følelser er vigtige."

Husk at inkludere de positive ting i din journal også! At tage endnu et øjeblik til at bemærke en venlighed fra en fremmed, en smuk solnedgang eller en fornøjelig chat med en ven hjælper dig med at "gemme" disse minder, så du kan huske dem senere. Medmindre du fokuserer på dem, vil de sandsynligvis passere lige ved din meddelelse.

Billedet med titlen være positivt trin 5

5. Øv aktiv taknemmelighed. Taknemmelighed er mere end en følelse, Det er en gøre. Snesevis af undersøgelser har vist, at taknemmelighed er godt for dig. Det ændrer dit perspektiv næsten straks, og belønningerne fortsætter med at vokse jo mere du praktiserer.Taknemmelighed hjælper dig med at føle sig mere positiv, forbedrer dine relationer med andre, opmuntrer medfølelse og øger følelser af lykke.

Nogle mennesker er naturligt højere i "træk taknemmelighed", den naturlige tilstand af følelse taknemmelig. Du kan dog fremme en "taknemmelig holdning", uanset hvilket niveau af "træk taknemmelighed", du naturligt har!

I forhold og situationer undgå at nærme dem som om du "fortjener" noget fra dem. Det her ikke det ikke betyder, at du tror, at du ikke fortjener noget, og det betyder ikke, at du sætter op med mishandling eller respektløst. Det betyder bare, at du bør forsøge at nærme sig ting uden at føle, at du er "med titlen" til et bestemt resultat, handling eller gavn.

Del din taknemmelighed med andre. Deling af dine følelser af taknemmelighed med andre hjælper dig med at "sætte" disse følelser i din hukommelse. Det kan også inspirere positive følelser i de mennesker, du deler med. Se om du har en ven, der vil være din "taknemmelighed partner" og dele tre ting, som du er taknemmelig for hver anden hver dag.

Gøre en indsats for at genkende alle de små positive ting, der sker hele dagen. Skriv dem ned i en journal, snap fotos til dit Instagram, skriv om dem på Twitter - uanset hvad der hjælper dig med at genkende og huske disse små ting, som du er taknemmelig for. For eksempel, hvis dine blåbærpandekager viste sig lige højre, eller trafikken til arbejde var ikke dårlig, eller din ven gav dig et kompliment på dit outfit, bemærk disse ting! De tilføjer hurtigt op.

Nyde disse gode ting. Mennesker har en dårlig tendens til at fokusere på de negative ting og lade de positive ting glide lige forbi os. Når du noterer de positive ting i dit liv, skal du tage et øjeblik til at mindske dem. Prøv at "gemme dem" i din hukommelse. For eksempel, hvis du ser en smuk blomsterhave på din daglige gåtur, stop et øjeblik og fortæl dig selv, "Dette er et smukt øjeblik, og jeg vil gerne huske, hvor taknemmelig jeg føler for det."Prøv at tage et mentalt" snapshot "i øjeblikket. Hvis du gør det, kan du hjælpe dig med at huske disse ting senere, når du har svært ved at blive hård eller en negativ oplevelse.

Billedet med titlen være positivt trin 6

6. Brug selvbekræftelser. Selvbekræftelser kan virke lidt osteagtig, men forskning tyder på, at de arbejder på et grundlæggende niveau - de kan faktisk danne nye "positive tanke" neuron klynger. Husk: Din hjerne kan lide at bruge korte nedskæringer, og den vil kortslutte for at bruge de veje, der bruges hyppigst. Hvis du gør det til en almindelig vane at sige medfølende ting til dig selv, kommer din hjerne til at se det som "normen"."Positive selvtalende og selvbekræftelser kan også reducere stress og depression, øge dit immunsystem og øge dine coping færdigheder.

Vælg bekræftelser, der er personligt meningsfuldt for dig. Du kan vælge at bruge bekræftelser, der viser medfølelse til din krop, til dine tanker om dig selv eller for at minde dig om dine åndelige traditioner. Uanset hvad du føler dig positiv og rolig om dig selv, gør det!

For eksempel kan du måske sige noget som "Min krop er sund, og mit sind er smukt" eller "I dag vil jeg gøre mit bedste for at være venlige" eller "I dag er min guddom / åndelige figur med mig, da jeg går igennem dagen."

Hvis du kæmper med et bestemt område, så prøv aktivt at fokusere på at finde positive bekræftelser i dette område. For eksempel, hvis du har kropsbillede problemer, så prøv at sige noget som: "Jeg er smuk og stærk" eller "Jeg kan lære at elske mig selv, da jeg elsker andre" eller "Jeg er værdig til kærlighed og respekt."

Billedet med titlen være positivt trin 7

Dyrke optimisme. Forskere i 1970`erne opdagede, at blandt folk, der havde vundet lotteriet - en begivenhed, som de fleste af os sandsynligvis tænker på så utroligt positivt - ikke var lykkeligere efter et år end folk, der ikke havde det. Dette er på grund af hedonisk tilpasning: Mennesker har en "baseline" af lykke, som vi vender tilbage efter eksterne begivenheder (godt eller dårligt). Men selvom din naturlige basislinje er temmelig lav, kan du aktivt dyrke optimisme. Optimisme forbedrer dit selvværd, generelle følelse af velvære og relationer med andre.

Optimisme er en måde at fortolke verden på. Takket være den menneskelige hjerneens fleksibilitet kan du lære forskellige måder at tolke på! Pessimistiske udsigter ser verden i uforanderlige, internaliserede vilkår: "Alt er uretfærdigt," "Jeg vil aldrig kunne ændre dette," "My Life Sucks, og det er min skyld."En optimistisk udsigter ser verden i fleksible, begrænsede vilkår.

For eksempel kan et pessimistisk udsigter se på den store cello-betragtning, du har i næste uge og siger, "Jeg suger allerede på Cello. Jeg skal alligevel botche i betragtning. Jeg kan lige så godt bare spille Nintendo."Denne erklæring udgør en antagelse om, at dine cellokompetencer er medfødte og permanente, snarere end noget, du kan påvirke med hårdt arbejde. Det gør også en global bebrejdingsregnskab om dig - "Jeg suger på Cello" - det gør det til at virke som om dine cello færdigheder er en personlig svigtende, snarere end en færdighed, der har brug for øvelse. Dette pessimistiske udsigter kunne betyde, at du ikke øve celloen, fordi du har lyst til, at det er meningsløst, eller du føler dig skyldig, fordi du er "dårlig" på noget. Hverken er nyttigt.

Et optimistisk udsigter ville nærme sig denne situation noget som dette: "Den store cello-betragtning er i næste uge, og jeg er ikke tilfreds med, hvor jeg er lige nu. Jeg skal træne en ekstra time hver dag til recitalen, og så gør bare mit bedste. Det er alt, hvad jeg kan gøre, men jeg ved i det mindste, at jeg har arbejdet så hårdt som jeg kunne for at lykkes."Optimisme siger ikke udfordringer, og negative erfaringer eksisterer ikke. Det vælger at fortolke dem anderledes.

Der er en stor forskel mellem ægte optimisme og "blind" optimisme. Blind optimisme kan forvente, at du henter celloen for første gang og bliver optaget til Juilliard School. Dette er ikke realistisk, og sådanne forventninger kunne forlade dig skuffet. Ægte optimisme erkender virkeligheden af din situation og giver dig mulighed for at forberede dig på at møde dem. Et virkelig optimistisk perspektiv kan i stedet forvente, at du bliver nødt til at arbejde hårdt i flere år, og selv da er du magt ikke blive optaget til din drømme skole, men du vil have gjort alt, hvad du kan for at nå dit mål.

Billedet med titlen være positivt trin 8

8. Lær at reframe negative oplevelser. En af de fejl, folk gør, forsøger at undgå eller ignorere negative oplevelser. Dette giver mening på et eller andet niveau, fordi de er smertefulde. Men forsøger at undertrykke eller ignorere disse erfaringer, skader faktisk din evne til at håndtere dem. I stedet skal du overveje, hvordan du kan reframe disse oplevelser. Kan du lære af dem? Kan du se dem anderledes?

For eksempel overveje opfinder MyShkin Ingawale. I en 2012 Ted Talk fortalte Ingawale historien om, hvordan han opfandt teknologi for at redde gravide kvinders liv i landdistrikterne Indien. De første 32 gange forsøgte han at opfinde sin enhed, det fungerede ikke. Igen og igen blev han konfronteret med muligheden for at fortolke sin oplevelse som fiasko og give op. Han valgte imidlertid at bruge disse erfaringer til at lære af tidligere udfordringer, og nu har hans opfindelse hjulpet med at reducere dødsfald for gravide kvinder i landdistrikterne Indien med 50%.

Som et andet eksempel skal du overveje DR. Viktor Frankl, som blev fængslet i en nazistisk koncentrationslejr under Holocaust. På trods af at være konfronteret med det værste af menneskeheden, DR. Frankl valgte at fortolke sin situation på sine egne vilkår, skrev det "alt kan tages fra en mand, men en ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge ens holdning i et givet sæt omstændigheder for at vælge en egen vej."

I stedet for at lade dig straks reagere på en udfordring eller negativ oplevelse med negativitet, tag et skridt tilbage og undersøge situationen. Hvad virkelig gik galt? Hvad er virkelig på spil? Hvad kan du lære af dette for at gøre anderledes næste gang? Har denne erfaring lært dig at være kinder, mere generøs, klogere, stærkere? Tager et øjeblik til at reflektere over erfaringerne, snarere end automatisk at se det som negativt, vil hjælpe dig med at re-fortolke det.

Billedet med titlen være positivt trin 9

9. Brug din krop. Din krop og dit sind er nært forbundet. Hvis du kæmper for at føle dig positiv, kan det være fordi din krop arbejder imod dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har vist, at din kropsholdning kan endda påvirke niveauerne af stresshormoner i din krop. Prøv at stå op lige. Hold dine skuldre tilbage og brystet fremad. Hold dit blik foran dig. Tage plads. Dette kaldes en "Power Pose", og det kan faktisk hjælpe dig med at føle dig mere sikker og optimistisk.

Smil. Forskning tyder på, at når du smiler - om du "føler dig" glad eller ej - hæver din hjerne dit humør. Dette gælder især, hvis du bruger en Duchenne Smile, som aktiverer musklerne omkring dine øjne såvel som din mund. Folk, der smilede under smertefulde medicinske procedurer, rapporterede endog mindre smerte end folk, der ikke gjorde det.

Kjole på en måde, der udtrykker dig selv. Hvad du bærer påvirker, hvordan du føler. En undersøgelse viste, at folk, der bar lab coats, mens en simpel videnskabelig opgave udførte meget bedre end folk, der ikke havde lab coats - selv om kappen var den eneste forskel! Find tøj, der får dig til at føle dig godt om dig selv og bære dem, uanset hvilket samfund forsøger at sige om det. Og ikke blive hængt op på at investere din størrelse med nogen betydning: Tøjstørrelser er fuldstændig vilkårlig, og en butiks størrelse 4 er en anden butiks størrelse 12. Husk, at intet tilfældigt tal bestemmer din værdi!

Billedet med titlen være positivt trin 10

10. Få lidt motion. Når du træner, frigiver din krop magtfulde endorfiner, kroppens naturlige "følte gode" kemikalier. Motion kan hjælpe med at bekæmpe følelser af angst og depression. Undersøgelser har også vist, at regelmæssig, moderat motion øger dine følelser af ro og trivsel.

Mål i mindst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.

Du behøver ikke at være bodybuilder for at få virkningerne af motion, enten. Selv moderate øvelser som jogging, svømning eller havearbejde kan hjælpe dig med at føle sig mere positiv samlet.

Øvelser, der omfatter meditation, såsom Yoga og Tai Chi, kan også hjælpe dig med at føle sig mere positiv og øge dit generelle helbred.

Billedet med titlen være positivt trin 11

11. Skabe liv indefra. Hvis du vil have mere succes, skal du fokusere på alle de måder, du allerede har succes på. Hvis du vil have mere kærlighed, skal du fokusere på alle de mennesker, der allerede er interesseret i dig og den overflod af kærlighed, du skal give til andre. Hvis du vil skabe større sundhed, fokusere på alle de måder, du er sund, og så videre og så videre.

Billedet med titlen være positivt trin 12

Ikke sved de små ting. Alle i livet konfronteres med ting, der virker vigtige på det tidspunkt, men er ikke rigtig et problem, hvis vi træder tilbage og har korrekt perspektiv. Forskning har vist, at de materielle ting, der kan komme dig ned, vil ikke faktisk gøre dig glad. Faktisk fokuserer på ting ofte en måde at gøre op for andre behov, der ikke er opfyldt. Forskning tyder på, at vi har brug for fem grundlæggende ting at blomstre i livet:

Positive følelser

Engagement (bliver virkelig involveret eller fejet op i noget)

Relationer med andre

Betyder

Præstation

Husk at du kan definere, hvad disse ting betyder for dig selv! Bliv ikke hængt op på, hvad andre har defineret som "betydning" eller "præstation."Hvis du ikke finder personlig betydning i hvad du gør, og hvordan du handler, vil du ikke føle dig godt om det. Materiale genstande, berømmelse og penge virkelig vil ikke gøre dig glad.

Del 2 af 3:

Omkring dig selv med positive påvirkninger

Brug loven om tiltrækning. Vores aktivitet og tanker er positive eller negative som magneter. Som vi undgår at håndtere et problem, så fortsætter det som det er - eller bliver værre. Vores egen negativitet regulerer dagen. Men jo mere vi tænker positivt, jo mere proaktivt vil vi handle og nå mål og måder at overvinde og acceptere positive muligheder på - og disse vil bringe deres belønninger. Faktisk kan positive tanker endda øge dit immunsystem!

Billedet med titlen være positivt trin 14

2. Gør ting, du elsker at gøre. Det lyder simpelt, men det er svært at udføre nogle gange. Dit liv kan være meget travlt, så skære nogle opgaver i din dag, der konsekvent gøre dig glad. Når du gør noget, du elsker, er du distraheret fra at være trist eller negativ. Nogle positive aktiviteter, som du kan gøre, er:

Lytter til musik. Lyt til genren du kan lide.

Læsning. Læsning er godt for dig. Det kan endda lære dig empati. Og hvis du læser ikke-fiktion, kan det hjælpe dig med at lære nye oplysninger og perspektiver på verden.

Kreativt udtryk, e.G. maleri, skrivning, origami, etc.

Sport, Hobbyer osv.

At være sammen med venner og familie.

Den ærefrygt-inspirerende. Undersøgelser viser, at følelsen af ærefrygt eller vidunder, du oplever, når du går i naturen, ser et fantastisk maleri, eller lytter til din yndlingssymfoni er fantastisk til dit helbred, både fysisk og mentalt. Finde måder at inkorporere lidt underligt i dit liv, når du kan.

Billedet med titlen være positivt trin 15

3. Omgiv dig med venner. Værdsætter folkene i dit liv, der har stået af dig gennem tyk og tynd.Få deres støtte til at hjælpe dig med at blive mere positiv, og i processen vil du nok hjælpe dem også. Venner hjælper hinanden gennem både de gode og dårlige tider.

Undersøgelser har vist, at folk, der omgiver sig med venner, der har lignende værdier og udsigter, er mere tilbøjelige til at føle sig glade og positive over deres liv end folk, der ikke gør det.

Interaktion med folk, du elsker, får din hjerne til at frigive neurotransmittere, der får dig til at føle dig glad (dopamin) og afslappet (serotonin). At bruge tid sammen med venner og kære vil faktisk gøre dig mere positiv på et kemisk niveau!

Du kan også opmuntre dine venner og kære til at blive dine taknemmelighedspartnere. Hvis du fremmer et netværk af at dele ting, du er taknemmelig for, forestil dig den positivitet, som du kan hjælpe hinanden med at udvikle sig!

Billedet med titlen være positivt trin 16

4. Vis medfølelse til andre. Medfølelse gør noget venligt for en anden, især hvis den person er mindre privilegeret, end du er. Det kan virkelig øge din positivitet. For eksempel har forskning vist, at når folk giver til velgørenhed, føler de sig faktisk så glade som de gør, når de får pengene selv! Tænk på måder, som du kan tjene andre, uanset om det er på individuel niveau eller i dit fællesskab, og øve med medfølelse. Ikke alene er det godt for andre, det er endda godt for dit helbred!

Ligesom fører til at lide. Hvis vi gør noget godt for en anden, især hvis det er uventet, er der en højere chance for, at personen vil betale favoriet tilbage, måske ikke direkte til os, men til en anden. Til sidst, på en direkte eller indirekte måde, vil det gøre vej tilbage til os. Nogle mennesker kalder dette karma. Uanset hvad det hedder, har videnskabelige studier vist, at princippet "Pay it forward" er en rigtig ting.

Prøv vejledning, frivilligt arbejde, eller spørg din kirke, hvordan du kan blive involveret.

Gøre en mikroloan til nogen i nød. En mikroloan af selv et par dollars til en person i et udviklingsland kan hjælpe hende med at dyrke sin forretning eller blive økonomisk uafhængig. Og de fleste mikroloere har også 95+ tilbagebetalingshastigheder.

Prøv at give små gaver til folk omkring dig, selv fremmede. Køb en tilfældig person i linje en kop kaffe. Send en ven noget, du har lavet med ham i tankerne. Giver gaver stimulerer produktionen af dopamin i din hjerne - faktisk kan du endda få en større "lykke rush" fra det end personen får gaven!

Billedet med titlen være positivt trin 17

Find et optimistisk citat eller sige og holde det i din tegnebog eller lomme. Når du er lidt usikker eller føler dig som en pick-me-up, skal du kontrollere det for en hurtig reference. Her er nogle berømte citater, du måske starter med:

Hvor vidunderligt er det, at ingen har brug for at vente et øjeblik, før du begynder at forbedre verden. - Anne Frank

Optimisten proklamerer, at vi lever i det bedste af alle mulige verdener, og den pessimistiske frygt, det er sandt. - James Branch Cabell

Den største opdagelse af hele tiden er, at en person kan ændre sin fremtid ved blot at ændre sin holdning. - Oprah Winfrey

Hvis du hører en stemme i dig, siger du "du ikke kan male", så af alle måder maling, og den stemme vil blive tavs. - Vincent van Gogh

Billedet med titlen være positivt trin 18

6. Se en terapeut. En fælles misforception er, at folk kun "har brug for" for at se en rådgiver eller terapeut, når der er noget "forkert."Men overvej: Du går til tandlægen til rengøringer, selv når du ikke har hulrum. Du går til lægen for årlige checkups, selvom du ikke er syg. At se en terapeut kan også være en nyttig "forebyggende" teknik. Og hvis du vil lære at tænke og opføre sig mere positivt, kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at identificere uhensigtsmæssige mønstre i din tænkning og udvikle nye, positive strategier.

Du kan spørge din læge til en henvisning eller tjekke mapper online. Hvis du har sygesikring, kan din udbyder fortælle dig om rådgivere i dit netværk.

Lavpris muligheder eksisterer ofte. Tjek online for Mental Health Clinics, Community Health Centers, selv Public Service Counseling Centers drives af Colleges and Universities.

Del 3 af 3:

Undgå negative påvirkninger

Undgå negative påvirkninger. Mennesker er meget modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvilket betyder, at følelserne af dem omkring os påvirker vores egne. Undgå fri adfærd og negativitet, så den ikke vil gnide af på dig.

Vælg dine venner klogt. De venner, vi omgiver os med, kan have en overvældende indvirkning på vores udsigter - både gode og dårlige. Hvis dine venner altid er negative, skal du overveje at dele din egen positivitetsproces med dem. Opfordre dem til at lære måder at være positive også på. Hvis de stadig er bøjet på at blive negativt, skal du muligvis løsne fra dem til din egen skyld.
Gør kun hvad du har det godt med. Hvis du ikke har det godt at gøre noget, vil du sandsynligvis føle dig dårlig, skyldig, eller bekymret for at gøre det. Det gør ikke en positiv oplevelse. Lære at sige "ingen" til ting, du ikke vil gøre, kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere rolig med dig selv. Dette er sandt med venner og kære og i arbejdssituationer.

Billedet med titlen være positivt trin 20

Udfordre negative tanker. Det er nemt at blive fejet op i et mønster af "automatisk" eller sædvanlig negativ tænkning, især om os selv. Vi kan blive vores egne hårdeste kritikere. Hver gang du støder på en negativ tanke, tag dig tid til at udfordre det. Prøv at gøre det til en positiv tanke eller finde den logiske fejl i den negative tanke. Hvis du gør det længe nok, bliver det sædvanligt, og det vil gøre en enorm forskel i at forbedre dine positive tænkningsfærdigheder. Sige "jeg kan!" mere end "Jeg kan ikke!" Husk, at alt kan være indrammet positivt - gøre en ubarmhjertig indsats for at gøre det.

For eksempel, hvis du bliver vred og snap på en ven, kan dit instinkt være at tænke, "Jeg er en forfærdelig person."Dette er en kognitiv forvrængning: Det gør en generel erklæring om en bestemt hændelse. Det skaber følelser af skyld, men ikke noget, du kan bruge til at lære af.

I stedet acceptere ansvar for din handling og overveje, hvad du skal gøre som svar. For eksempel: "Jeg snappede på min ven, hvilket sandsynligvis gjorde ondt på hendes følelser. jeg tog fejl. Jeg vil undskylde for hende, og næste gang vil jeg bede om at tage en lille pause, når vi diskuterer noget intenst."Denne måde at tænke ikke generaliserer dig selv som" forfærdelig ", men som en person, der lavede en fejl og kan lære og vokse fra det.

Hvis du opdager, at du ofte har negative tanker om dig selv (eller andre), gør det til en vane at finde tre positive ting at sige om dig selv for hver negativ. For eksempel, hvis tanken viser, at du er "dum," udfordring, der troede med tre positive: "Jeg har tanken om, at jeg er dum. Men bare i sidste uge afsluttede jeg det store projekt til at rave anmeldelser. Jeg har løst vanskelige problemer i fortiden. Jeg er en dygtig person og har bare en hård tid lige nu."

Selv når vi ikke får det, vi vil have, får vi værdifuld erfaring. Oplevelser er ofte meget mere værdifulde end materielle ting. Materiale ting langsomt affald væk - oplevelser forbliver hos os, vokser, hele vores liv.

Der er både positive og negative aspekter i de fleste situationer. Vi få at vælge hvilke vi vil fokusere på. Vi kan forsøge at fange os selv, når vi er negative og prøv at tænke på det modsatte.

Der er ingen mening i at bekymre sig om negativerne, hvis de ikke kan ændres. Nogle dele af livet er "urimelig." Det er fordi livet bare "er." Hvis vi spilder energi og lykke på de ting, vi ikke kan ændre, vil vi kun gøre os mere frustrerede.

Billedet med titlen være positivt trin 21

3. Deal med tidligere traumer. Hvis du finder dig selv at føle sig konsekvent ulykkelig, forstyrret eller negativ, kan du have nogle underliggende problemer, der skal behandles. Søg professionel hjælp til at håndtere traumer, som tidligere misbrug, udsættelse for stress, naturkatastrofer, sorg og tab.

Kig efter en licenseret mental sundhedspersonale, især en der specialiserer sig i behandling af traume, hvis du kan finde en. At arbejde gennem dine traumer med en rådgiver eller terapeut kan være svært, selv smertefuld, men du vil fremstå stærkere og mere positiv i slutningen.

Billedet med titlen være positivt trin 22

4. Vær ikke bange for fejl. At omskrive Franklin D. Roosevelt, det eneste, vi skal frygte, er frygt for sig selv. Vi vil falde ned og lave fejl. Det handler om, hvordan vi får sikkerhedskopiering igen, der tæller. Hvis vi forventer at lykkes, men ikke bange for fiasko, har vi den bedste chance for at holde sig positivt i hele det hele.

Tips

Hver morgen ser du i spejlet og tænk på fem gode kvaliteter, du har.

Giv ikke op. Gode vaner kan erstatte dårlige ved kontinuerlig udholdenhed.

Husk at vi styrer vores tanker. Hvis vi tænker negativt, kan vi ændre det når som helst ved at tænke på noget positivt.

Gør fremskridt er en succes. Hvis du er positivt engagerende begivenheder i dig selv - i dine tanker - så er der ikke noget mål, hvor du ikke kan gøre fremskridt. Vores engagerede mål er magtfulde.

Hold en `Sunshine` fil fyldt med kort og bogstaver, du har modtaget fra familie og venner.Træk filen ud, når du føler dig lav - minder dig selv, du betyder noget for folk. Disse mennesker elsker og bryr sig om dig. Det er svært at være nede, når du ved, at du bringer glæde til så mange mennesker.

Når du har lyst til at du skal bryde, tag en dyb indånding, tæl til 10, tag en drink vand og smil. Selvom smilet er tvunget, er det stadig et smil, og det vil få dig til at føle sig bedre.

Opmuntre andre. Det er svært at være pessimistisk, når du forsøger at løfte op ad andres spiritus.

Når du ikke er i humør til at tænke på noget, men vil have lidt komfort fra negative følelser, prøv bare at se på nogle positive billeder eller billeder til lykke på internettet.

Straff ikke dig selv for alt! Se på, hvad der har arbejdet, og hvad der ikke har arbejdet, og husk det næste gang.

Tænk på, hvad du gjorde, der gjorde en person glad eller hvad du gjorde for at hjælpe en person. Tænk på, hvornår du hjalp nogen i en simpel eller vanskelig situation. For at føle sig som en god person, kan du gøre noget godt for en person, som ikke kun vil gøre personen til at føle sig glad, men vil også få dig til at føle sig godt om dig selv.

Selvom livets downs kan du virkelig fortryde, prøv ikke at tænke på dem for meget og fokusere mere på her og nu. Tænker positivt om dig selv ændrer normalt, hvordan andre tænker på dig også.

Når du er trist, tag din telefon og chat med den person, der er tættest på dig. Tag en dyb indånding og prøv at have en kort lur.

Hvis du ser en hadeside for en person eller gruppe af personer på Instagram eller andre sociale medier, skal du rapportere det!