Sådan vælger du løbesko: 14 trin (med billeder)

Kører i de forkerte sko kan være en opskrift på katastrofe, især hvis du planlægger at køre afstand eller på ujævnt terræn. Et dårligt valg i fodtøj kan forårsage fodsmerter, rygsmerter, Achilles Tendinitis, Runner`s knæ og andre forhold.Før du vælger dine sko, skal du tage højde for det terræn, du løber på, din løbende stil og din personlige smag. Så vil du være klar til at købe og tage dine første skridt i dine nye løbesko, og når du gør det, vil du ikke fortryde den tid, du brugte.

Trin

Del 1 af 2:

Bestemme dine behov

1. Overvej overfladen, du kører på. Dette vil betydeligt påvirke, hvilken slags sko der vil være bedst til din fod. For eksempel, hvis du kører på et spor eller en domstol, der er specielt designet til at være fladt og tilbyde greb, behøver du ikke ekstra trækkraft på din sko. Generelt:

Road / Track Running vil kræve mindre trækkraft og lettere vægt.
Trail løb bør have god trækkraft, støtte og pude for ujævn jord.

Ekspert Tip

Tyler Courville

Professionel Runnertyler Courville er en brand ambassadør for Salomon kører. Han har kørt i 10 ultra og mountain racer i hele USA og Nepal, og vandt 2018 Crystal Mountain Marathon.

Tyler Courville
Professionel runner

Tip fra Tyler Courville, Ultra og Mountain Runner: "Gear, der er godt på veje, er ikke nødvendigvis godt i bjergene, så vær specifik om, hvilken sko du har brug for for terrænet."

En personlig advarsel: "Jeg husker jeg købte dette par sporsko en gang. Jeg løb med dem på veje og troede, at de var fænomenale. Derefter havde jeg dem til et teknisk bjergkørsel i Montana, og i midten af løbet opdagede jeg, at de ikke var velegnede til teknisk terræn - min fod blev glidende hele tiden. Jeg endte med at skulle binde dem så tætte for at holde dem på plads, at jeg gav mig selv Tendinitis på toppen af min fod. Det er en god lektion at kende det terræn, du kører, hvis du laver noget i bjergene, og test dit gear foran et stort løb."

2. Identificer den slags løb, du vil gøre. Det er vigtigt, at du ikke ved et uheld køber atletiske sko, der ikke er designet udtrykkeligt til at køre. Der er mange forskellige kategorier af atletiske sko, som træningssko eller walking sko, selvom disse ikke er ideelle til indendørs, spor, langrend, sprint eller afstand løbende.

3. Modtag en professionel evaluering til dine fødder. Mange specialitet kørende butikker har nu udstyr, der kan analysere din ganggitter (hvordan du går / løber) og din fodtype. Dette vil hjælpe dig med at vide, om du har brug for støtte for at forhindre din fod i at rulle indad (også kaldet Pronating). Selv om der er mange forskellige fodtyper, er de vigtigste tre:

Neutrale footed løbere, hvor din fod kommer i kontakt med jorden mod midten af foden.

Overpronation, hvor din fod ruller indad for langt.

Underpronation, hvor din fod ikke ruller langt nok (optimal er omkring 15% give). Dette resulterer i ineffektiv konsekvensdispersion, og det forårsager den laterale (udenfor) del af dine fødder til at gøre mere mere arbejde end nødvendigt ved push off.

4. Tag din vægt i betragtning. Jo tungere du er, jo større er indvirkningen mellem din fod og jorden vil være. Denne stigning i indvirkningen kan kræve, at du køber sko med ekstra support, selvom din fodtype er neutral, og du normalt ikke ville blive rådgivet på den måde.

Du vil måske gerne medbringe din læge eller den ekspert, der hjælper dig med at beslutte dig for dine sko, især hvis du allerede føler fod, ben eller rygsmerter.

5. Kontakt en læge om skader og fysiske nedskrivninger. Du kan have en skade, der påvirker din gang, eller en fysisk svækkelse, der gør det samme. I begge disse tilfælde bør du tjekke med din læge om, hvilken slags sko der ville tilbyde den bedste support og løbende oplevelse med dig.

Del 2 af 2:

Køb dine løbesko

1. Gå til en specialitet, der kører skobutik til din pasform. Forskellige designs i sko kan drastisk ændre pasformen og følelsen af det. Nogle gange kan de materialer, der bruges til at lave en sko, gøre det til at føle sig ubehageligt, stiv eller tung. Forhindre dette i at ske ved at prøve på mange forskellige par ved en fysisk butik.

Selvom købesko online kan være overkommelige, er der ingen reel erstatning for at prøve på sko i person.

Det forkerte valg i sko kan forårsage smerte, skade eller ubehag.

2. Prøv på din sko senere om eftermiddagen. Dette kan lyde dumt, men i løbet af dagen bliver dine fødder opsvulmede fra fysisk aktivitet. Ved at prøve på din sko senere på dagen, vil du forhindre at købe en sko, der er for lille. Du kan også overveje:

Forsøger på sko efter et løb. Dette vil simulere den maksimale størrelse af din fod.

Hvis du har orthotics eller generiske understøtninger, skal du bringe disse med dig. Disse bør tages i betragtning under din montering.

3. Mål for sko, der er tætte. Hvis du føler dig klemning eller ubehagelig gnidning, er den sko sandsynligvis ikke din bedste pasform. I løbet af dit løb vil dine fødder svulme i størrelse. Også i løbet af din løb vil de ubehagelige træk sandsynligvis blive værre med hver kilometer, hvilket forårsager unødvendigt ubehag.

Binde skoene og gå rundt efter at have glide dem på dine fødder. Måske endda tage et par omgange omkring butikken, hvis det er tilladt. På denne måde får du en bedre følelse for pasning af skoen.

4. Overvej en halv størrelse større. Stammen sat på fødder og den resulterende hævelse betyder, at de fleste løbere skal købe en sko, der er en halv størrelse større end deres normale gade sko. En god tommelfingerregel er at teste din sko ved at:

Skub din fod fremad i din sko.

Indsæt en finger imellem din fod og skoens hæl.

Bekræft, at der er en fingers bredde for at forhindre, at dine sko er trange, når de går i slutningen af et løb.

5. Stil spørgsmål om funktionerne i din sko. Et godt par løbesko kan være dyrt, så du vil måske undgå at betale ekstra for unødvendige funktioner. Spørg sko clerk, der hjælper dig om funktioner som:

Ventiler i skoen.

Formen eller konfigurationen af bunden af skoen.

Gennemsigtige dele, der viser en "luftblære" til støtte.

Billedet med titlen Vælg løbesko trin 11

6. Hold et åbent sind. Selvom der er en sko, der ser perfekt ud til dig, er det bare i din farve, lad ikke udseende bedrage dig i at købe en ubehagelig sko. Du vil bruge meget tid og tjene meget sved i dine nye sko. Prøv på mange, og bemærk parene, der føler sig bedst.

Billedet med titlen Vælg løbesko trin 12

7. Forhør om specialiseringer i din sko type. Selvom du køber en specialsko, som en stabilitetssko eller en motionskontrol sko, er der inden for hver af disse kategorier endnu flere specialiseringer. For eksempel vil en stabilitet forfoot slående sko ikke tjene en hæl angriber godt.

De, der er tilbøjelige til skade, kan overveje maksimalistiske løbesko, som skal endda yderligere reducere effekten af virkningen.

Billedet med titlen Vælg løbesko trin 13

8. Bryde i dine sko for at forhindre blærer og øge komforten. Mens dine sko justerer til dine fødder, og dine fødder justerer til dine nye sko, vil der nok være en meget lille friktion, som kunne forårsage blærer. Begynd at bryde i dine nye sko ved at gå på kortere kørsler eller gå. På denne måde løber du mindre af en risiko for at udvikle blærer.

Nogle nylige undersøgelser har foreslået, at du især for atletiske og løbesko, skal du straks sætte dit nye fodtøj og være komfortabel.

Billedet med titlen Vælg løbesko trin 14

9. Spørg om og gøre brug af returpolitik. Mange skobutikker tillader sko, der skal returneres op til en måned efter at du har købt dem. Hvis du efter et par testkørsler beslutter, at dine nye sko virkelig ikke passer til dine fødder, returnerer dem og finder noget mere egnet.

Tips

De fleste butikker vil lade dig udveksle skoen i op til en måned, så rolig, hvis din nye sko ikke er, hvad du ønskede.

Lad ikke prisen bestemme skoen til dig. Du vil fortryde det i det lange løb, hvis du Vælg en sko det er $ 15 billigere, men ikke meget komfortabel.

Når du prøver på din sko, skal du trykke på din hæl på jorden, når du har skoen på. Dette vil sikre dig, at din fod er så langt tilbage i skoen som muligt og vil hjælpe dig med at bestemme den bedste pasform.

For mere information gå til American Podiatric Medical Association hos APMA.org.

Gå rundt i dine nye sko den dag du får dem. Dette vil hjælpe med at bryde dem bedre, hvilket resulterer i færre blærer.

Rengør dine løbesko med hånden eller ved hjælp af vaskemaskinen.

Del på sociale netværk :