Sådan koncentrerer du sig

Nogle gange kan sindet være en vanskelig, skittering omkring hjørnerne på din arbejdsdag, gør alt, men hvad det skal gøre. Hvis du har problemer med at fokusere på en ting og se det igennem til færdiggørelse, er du i godt selskab. Med en lille indsats kan du udnytte dit overaktive sind, sætte det i god brug og blive den bedst mulige version af dig selv.

Trin

Metode 1 af 3:
Praktiserende aktiv koncentration
  1. Billedbet med titlen Concentrate Trin 11
1. Tag noter, mens du arbejder. En af de mest effektive måder du aktivt kan koncentrere dig om, hvad du laver, er at skrive tingene ned for hånden. I modsætning til at skrive, skrive for hånd tvinger dig til faktisk at engagere dig, at du lærer på en mere fysisk måde, stikker i tankerne tydeligere og engagerer sig med det på en mere visceral måde.
  • Hvis du kæmper for at være opmærksom under møder eller i løbet af klassen, skal du tage noter mere aktivt. Hold din blyant bevægelse. Selvom det ikke er noget, der vil være super-hjælpsomt senere, vil du holde dig selv at vandre ind i andre tanker, hvis du tager noter.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 12
    2. Doodle. Længe troede et tegn på, at folk ikke var opmærksomme, det viser sig, at nogle af de mest aktive tænkere også er aktive doodlere. Hvis du tegner, selv bare squiggly linjer og nonsens, mens du forsøger at være opmærksom, viser nogle undersøgelser, at det kan hjælpe dig med at engagere dig og holde fokus, holde kedsomhed i bugt og holde dit sind aktiv og læring.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 13
    3. Tal højt som du arbejder. På samme måde som Doodling og Note-Take, der taler højt, mens du arbejder eller studerer, kan du have dine værelseskammerater, der tænker på, at du har fået skruer løs, men det er også bevist at aktivt hjælpe dig med at internalisere, hvad du læser og de ideer, du er engagerer med. Som at skrive, verbalizing tvinger dig til at give ord til viden, skabe en to-trins proces i den læring, der gør det lettere at huske og gøre dig mere engageret.
  • Hvis du er flov, prøv at finde et isoleret super-roligt sted at studere, eller vent indtil dine værelseskammerater er væk for at få nogle alene tid til at prøve det ud. Eller bare ikke bekymre dig om, hvad de synes. Tal med dig selv! Vi gør det hele.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 14
    4. Se det rigtige svar og kun det rigtige svar. For at undslippe en skid, er professionelle chauffører uddannet til at se ikke på det modkørende træ, de gerne vil undgå, men det rum, de vil gå på. Succesfulde fodboldspillere flytter til åbent rum, vellykkede guitar-spillere finder et tomt rum for at spille en perfekt note, og succesfulde elever fikserer på det rigtige handlingsforløb og den rigtige måde at gøre.
  • Det lyder så indlysende, at det er dumt, men hvis du læser en tekst og finder dit sind, der vandrer ind i andre tanker, skal du selv gøre det korrekt. Fortæl dig selv at aktivt læse og være opmærksom. Skift mening og se mod det rum, hvor du gør det rigtige. Så gør det.
    • Metode 2 af 3:
    Oprettelse af en skema
    1. Billedbet med titlen Concentrate Trin 6
    1. Find din bedste tid til at arbejde. Er du en morgenperson? En nat-ugle? Måske lige efter frokost er din peak periode. Find tiden på dagen, at du er bedst og strukturer dit liv omkring det faktum. Der er ingen mening at foregive at være en tidlig stigning, hvis du længes efter 3 am studie session i din sjæl. Lyt til dig selv og gør hvad der virker.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 7
    2. Struktur hver dag i begyndelsen af ​​hver dag. Oprettelse af en plan for dig selv hjælper med at eliminere distraherende tanker og stress. Compartmentalize hver ting du skal gøre på en given dag, forsøger at forudse, hvor meget tid du bliver nødt til at opnå det. Prøv at forlade i nogle wiggle værelse, hvis du ender med at behøve mere tid til at bash ud et udkast til dit papir eller mere tid til at forberede sig på denne præsentation på arbejdspladsen.
  • Prøv dit bedste for at gøre en ting på én gang. Når det er på tide at spise morgenmad og læse papiret, skal du bare spise morgenmad og læse papiret. Du behøver ikke bekymre dig om at studere for det engelske essay, hvis du ved, at du vil studere for det klokken 4:30, efter at du går ud af arbejdet og før du møder til middag.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 8
    3. Arbejde på både korte og langsigtede mål aktivt. Det er bedst, hvis du kan hjælpe med at minde dig selv, hvorfor du laver, hvad du laver for at holde dig på rette spor og minde dig om det større billede. Husk dine langsigtede mål, og hvordan de små ting, du passer ind i din større plan for dig selv.
  • En af de mest nagende distraktioner, når du forsøger at sidde ned for at studere trig-noter kan være, "Hvorfor laver jeg dette? Jeg skulle være ude at feste og leve mit liv!" I disse øjeblikke er det nyttigt at minde dig selv, hvorfor du studerer: "Jeg er nødt til at passere denne klasse, så jeg kan få min grad og gå til Grad School og blive den mest magtfulde pædiatriske neurosurgeon i Whitman County. Min plan er i kraft." Tag dig tid til et ondt grin, så kom tilbage til det.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 9
    4. Skabe en rutine og derefter ryste den op. Monotoni kan være sin egen distraktion. Lær, når du keder dig af samme gamle, samme gamle. Prøv at strukturere din dag ved at gøre forskellige typer aktiviteter back-to-back. Så du behøver ikke at gøre et husarbejde efter en anden, alternativt at studere og husarbejde eller kaste i en øvelse. Besvar ikke alle dine e-mails på én gang, svar på nogle få, så tag en pause for at gøre noget andet produktivt. I slutningen af ​​dagen vil du ende med at blive mere produktiv, hvis du ryster det op.
  • Dette kan ikke være sandt for alle. Lær, hvordan du arbejder bedst. Hvis det er mere effektivt for dig at pløje igennem og klasse 20 papirer på en gang, mere strøm til dig. Hæld et glas vin og kom til det.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 10
    5. Tag planlagt pauser. Breaks er vigtige, men fristelsen af ​​en pause kan begynde at krybe ind på særligt snuskede øjeblikke, som ligesom dit essay begynder at blive hårdt, og du kan bedre serveres ved at komme over den vanskelige pukkel af det pågældende afsnit eller den side. Hvis du planlægger pauser regelmæssigt og prøv dit bedste for at holde fast i den tidsplan, vil du dog være i stand til at holde dig mere produktiv og mere afslappet.
  • Hvis du har en lang dag foran dig, finder nogle mennesker det effektivt at gå til en 50-10 sammenbrud. Hvis du har en flok arbejde at gøre, skal du gå all-out i 50 minutter og derefter tage 10 minutter for at gøre noget afslappende. Stå op fra dit skrivebord, tag en tur, se en YouTube-video af en bulldog, der hopper på en trampolin, gør hvad du skal gøre for at få den pause, du har brug for. Så kom tilbage til det.
    • Metode 3 af 3:
    Eliminere distraktioner
    1. Billedbet med titlen Concentrate Trin 1
    1. Find et behageligt arbejdsmiljø. Der er ikke noget perfekt sted at koncentrere sig om. Du kan finde det bedst at komme ud og arbejde eller studere blandt folk, sidder i en kaffebar eller cafe, eller du kan finde den uudholdelige og distraherende. Ligeledes kan det bedste sted for dig være i din stue, siddende på dit skrivebord, eller du kan finde opkaldet af Xbox Way for fristende. Prøv at identificere dine tendenser mod distraktion og skabe et miljø, der eliminerer disse distraktioner.
    • Tag en dag og prøv at skrive ned alt, der distraherer dig. Hvis du skal studere, og du klikker på Facebook i stedet, skriv det ned. Hvis du skal arbejde på et papir, og du spiller guitar, skriv det ned. Hvis du skal lytte i klassen, og du er dagdrømmer om din kæreste, skriv det ned.
    • I slutningen af ​​dagen skal du se på dine distraktionsvaner. Når du kommer ned på arbejde i morgen, så prøv at skabe et rum, hvor du fjerner disse distraktioner. Luk din browser, mens du studerer, eller gå et sted uden trådløst. Sæt guitaren i kælderen, eller forlade huset. Sæt din mobiltelefon væk og stop med at smøre drømmebåden. De vil alle stadig være der, når du har fritid.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 2
    2. Omfavne de distraktioner, du ikke kan kontrollere. Nogle gange er der bare ingen vej rundt om det: Noget vil distrahere dig fra dit arbejde. Selvom du er gået til det perfekte sted i biblioteket, hvor det er stille, hvor du kan få arbejde færdig, hvor det er perfekt, og pludselig begynder den gamle fyr, der læser gamle New York Times Papers, barfing op en lunge ved skrivebordet ved siden af du. Hvad laver du? To muligheder:
  • Forlade. Hvis distraktionerne er utilstrækkelige, overreager ikke, og ikke sidde der stød og spilde tid. Stå op, pakk dine ting og find et mindre distraherende hjørne af biblioteket.
  • Ignorer det. Tilslut dine hovedtelefoner og køle op en omgivende musik og drukne den distraherende hvæsen fra de andre mennesker, eller bare fokusere på din læsning i en sådan grad, at du ikke mærker det. Han forsøger ikke at irritere dig med vilje. Kom videre med det.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 3
    3. Få offline så meget som muligt. Nogle gange virker det som browservinduet er designet til at ødelægge dit liv. Afstanden mellem dit engelske papir og et kaninhul af gamle wrestling videoer og e-mails fra din kæreste er lige i en tilstødende fane. Du behøver ikke engang at lukke ud af dit papir! Hvis du har råd til at gøre det, skal du være offline, mens du arbejder. Sæt din telefon væk, drej din Wi-Fi og kom på arbejde.
  • Hvis du kæmper for at arbejde på en computer, eller har du brug for internettet til at gøre dit job, hovedet dig selv ved passet. Bloker websites Du finder mest distraherende ved at bruge et program som anti-socialt, eller download en tidsbegrænsningssoftware, der kun giver dig mulighed for at bruge internettet som indstillede gange. Imellem vil du være ansvarlig, ikke den onde hvirvel kaldet YouTube.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 4
    4
    Prioritere din indsats. En af de mest distraherende ting kan bo på alle de ting, der styrter ned på dig: Arbejde, skole, relationer. Noget er gotta give! Når du prioriterer disse varer, kan du dog styre dem, og arbejder gennem dem og udfører dem i rækkefølge af betydning og deadlines.
  • Gør gode venner med "at gøre" liste og hold dig så tæt som muligt! Vælg en ting ad gangen til at arbejde på, og holde arbejdet på den ene ting, indtil det er helt gjort.
  • Du kan ikke gøre to ting på én gang, kan du? Tjek din liste for muligheder for at fordoble og gøre din dag mere effektiv. Nødt til at studere op for en matematik eksamen og gøre tøjvask? Gennemgå dine noter på vaskeriet og krydse dem begge fra din liste, holde op med hjemmeforpligtelser og skolearbejde.
  • Billedbet med titlen Concentrate Trin 5
    5. Kom til det. Den mest svækkende distraktion har intet at gøre med Youtube, Facebook eller det animerede par chattering ved siden af ​​dig i kaffebaren - det har at gøre med dig. Vores sind kan være som nøgle-up firben, der hopper rundt om et gummirum, og det er alt, hvad vi kan gøre for at få dem til at sidde stille og gøre, hvad vi siger. Uanset hvor du arbejder, hvad du har foregår i dag, og hvad du har brug for at arbejde på, er det dig, der skal træffe beslutningen om at gøre det. Rolig dit sind og få travlt. Ingen stopper dig, men dig.
  • Prøv at meditere om morgenen, eller gøre nogle dybtgående øvelser for at centrere dig selv, når du begynder at føle dig overvældet. Folk, der har problemer med at koncentrere, har en tendens til at spiral i forskellige niveauer af distraktion, hvilket gør det værre snarere end at trække sig ud af det. Vende cyklen ved at lære at forudse det og chill out.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du vil koncentrere dig, prøv at lukke øjnene og trække vejret dybt, på denne måde, vil din hjerne kun koncentrere sig om en mening.
  • Hemmeligheden for koncentration - søvn. Mindst sove 4 gange om ugen i mere end 15 timer for perfekt koncentration. Selv de seneste undersøgelser har vist, at sovende øger IQ niveauer.
  • Koncentration gælder for alle livets aktiviteter. Det bør etableres som en livsvane. Gøre en forretning med at gøre en ting ad gangen med al din sjæl.
  • Når du koncentrerer dig, får du mere arbejde udført! Prøv at tune ud af enheder og opholder sig på skema!
    • Del på sociale netværk :
    Lignende