Sådan får du lukning: 13 trin (med billeder)

Lukning kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, og en undersøgelse for 2015 tyder på, at at have et stort behov for lukning i høj grad kan påvirke en persons evne til at træffe beslutninger, der gør det muligt for dem at presse fremad. Du kan søge lukning efter et langt forhold slutter, efter en elskedes død efter en traumatisk barndomshændelse eller at overvinde følelser af skyld for at skade nogen i fortiden. Uanset den særlige omstændighed er der dog nogle væsentlige strategier, som du kan bruge til at tilfredsstille dit behov for lukning og fortsæt.

Trin

Del 1 af 3:

Identifikation af dine følelser

1. Tænk på situationen. Der er mange forskellige grunde til, at du måske vil have lukning på noget. For eksempel vil du måske have lukning med hensyn til en breakup, noget dårligt, der skete med dig som barn, eller noget, som du gjorde til en anden. Uanset situationen eller dine grunde til at få lukning, skal du identificere dem for at bevæge sig fremad.

Prøv at finde ud af den situation, du søger lukning for, og grundene til, at du vil få lukning. Hvilken person eller erfaring holder du på og hvorfor?
For eksempel blev du måske mobbet, da du var et barn, og det påvirker stadig dit liv og selvværd. Eller måske har du lidt virkningerne af vold i hjemmet, da du voksede op.
Husk på, at søger lukning til noget traumatisk, der skete med dig, kan være svært uden hjælp fra en uddannet mental sundhedspersonale. Overvej at søge hjælp fra en rådgiver, før du begynder denne proces.

2. Bestem, hvilken lukning der betyder for dig. Snarere planlægge en køreplan af de fremskridt, du håber at lave. Nu hvor du ved, hvordan du føler om, hvad der skete, tænk på, hvordan du gerne vil føle sig. Hvad ville det hjælpe dig med at vide? Hvad vil du have for dig selv?

For eksempel kan lukning betyde, at du får dit selvværd tilbage efter en breakup, i hvilket tilfælde du bør planlægge at fokusere på dig selv, slippe af tanker om din ex, have det sjovt med venner og til sidst begynde at danse igen. Eller lukning kan betyde, at du holder op med at afspille en hændelse fra din barndom over i dit hoved.

3. Skriv om, hvordan du føler. At skrive om, hvad der skete, er en god måde at forstå det bedre og begynde at arbejde mod lukning. Skrivning kan også hjælpe dig med at præcisere dine følelser om, hvad der skete. Husk dog, at skrivning om dine følelser ofte er den sværeste del af at få lukning, så du bør gøre dette i sikkerheden af en uddannet terapeutens kontor.

Reflektere over den situation, som du søger lukning og skriv ned så mange detaljer som du kan. Prøv at skrive ud præcis, hvad der skete, hver eneste detalje, du husker, og hvordan hver del af det fik dig til at føle.

4. Tal med en professionel. Ikke at have lukning kan forstyrre dit arbejdsliv og dine daglige rutiner, hvorfor nogle mennesker skynder sig i lukning. Men arbejdet mod lukning kan bringe masser af smertefulde følelser. Sørg for, at du arbejder med en professionel, som du forsøger at få lukning.

En terapeut kan hjælpe dig ved at bruge kognitive adfærdsterapi teknikker eller gestaltterapi teknikker. Disse teknikker bør ikke anvendes uden vejledning af en terapeut.

Hvis du oplever følelser af depression, tab af interesse for at leve eller selvmordstanker, så kontakt din læge med det samme.

Del 2 af 3:

Udtrykker dine følelser

1. Konfrontere personen. Hvis de mennesker, du søger lukning, er i live, så kan du også vælge at fortælle dem, hvordan du har været påvirket af de smertefulde begivenheder. Dette er ikke altid nyttigt, men det kan hjælpe dig med at gå videre. Hvis du tror, at det ville være nyttigt at få svar på dine spørgsmål, eller for at beskylde nogen ansigt til ansigt, kan konfrontationen være en god mulighed.

For eksempel, hvis du vil konfrontere en barndomsbølle for at få lukning på den smerte, han eller hun forårsagede dig, så kan du overveje at konfrontere ham eller hende.

Bringe nogen med dig. Du kan tale med personen eller folk alene, men gå med en elsket. Du kan føle dig svag eller panik, og det vil være en stor hjælp til at have nogen, du stoler på i nærheden.
Hvis en konfrontation er interessant for dig, men en ansigt til ansigt møder er ubehageligt eller umuligt, skriv et brev eller foretage et opkald.
Hvis den person, du har brug for at konfrontere, er afdøde, skriv et brev alligevel. Tal med deres overlevende bekendte, hvis du har spørgsmål.
Forvent ikke dem, du konfronterer for automatisk at anerkende, hvad du oplevede. De kan modstå at tage skyld, eller modsige dine krav. Gå kun, hvis du er sikker på, at du vil være tilfreds med at sige, hvad du skal sige, uanset hvad reaktionen.

2. Tilgiv dem, der har skadet dig. Tilgivelse betyder, at du vælger at gå videre fra følelser af vrede og vrede. Tilgivelse betyder ikke, at du siger, at hvad der skete, var rigtigt. Vælge at tilgive for at opnå personlig fred.

Du kan tilgive andre, og du kan også tilgive dig selv for små valg, du har lavet, der bragte dig smerte. For eksempel kan du tilgive en mobning, der plejede at vælge på dig, eller du kan tilgive dig selv for ikke at stå op for din lillebror, når din far ville ramme ham.

3. Undskylder dem, du har skadet. Hvis du var i det forkerte, undskylder selvom det er smertefuldt. Du vil ikke have nogen mulighed for at gå videre fra en situation, du fortryder, hvis du føler, at den ekstra skyld ikke har undskyldt. Undskylder uden at forvente nogen form for tilgivelse fra den person eller folk, du har forurettet: Undskyldningen skal være frit givet.

For at undskylde, angiv, at du er ked af det. Sig, at du fortryder, hvad der skete, og forklar hvad du gjorde, der var forkert. Følg dette ved at udtrykke beklagelse på, hvordan du gjorde den anden person til at føle, og bede om tilgivelse. Du kan også sige, at du ikke forventer tilgivelse.

Du kan skrive en email eller et brev, eller du kan tale til den person, du forfalskede ansigt til ansigt. Hvis de ikke er klar til at tale, acceptere den grænse.

Du kan sige, "Jeg er virkelig ked af, at jeg blæste op på dig i sidste uge. Jeg føler mig forfærdelig om at miste min seje, som du havde ret til at sige, hvad du sagde, og jeg skulle have taget det roligt. Jeg er ked af at få dig til at føle dig dårlig, og for at blive pinligt dig i offentligheden. Vil du tilgive mig? Jeg fortjener det ikke, men dit venskab betyder verden for mig, og jeg ville føle sit tab akut."

4. Skriv et brev, som du ikke har til hensigt at sende. Hvis du konfronterer eller undskylder for personen, er ikke en mulighed, så er en anden mulighed at skrive et brev, som du ikke har til hensigt at sende. Du kan bruge dette brev til at få alt ud af dit bryst og sige, hvad du skal sige og derefter ødelægge brevet, når du er færdig.

For eksempel kan du skrive et brev til din far for at fortælle ham, at du er vred på den måde, han misbrugte din lillebror, da du var børn.

Husk at du ikke behøver at sende dette brev. Det er bare en måde for dig at udtrykke dine følelser. Du kan brænde brevet eller rive det i små stykker, efter at du er færdig med det.

Del 3 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Se på positive. Fokus på, hvordan du flytter forbi dine negative følelser, vil forbedre dit liv. For eksempel vil du være mere modig, fordi du ikke længere bolig på din mobning? Vil du være i stand til at elske dig selv bedre, fordi du ikke længere er fyldt med skyld over ikke at beskytte din bror? Prøv at identificere så mange positive resultater for at få lukning og fokusere på disse positive.

Du kan også overveje at oprette et mantra for at hjælpe dig med at holde fokus på positive. For eksempel kan du gentage dig selv, "Jeg tror, at denne oplevelse gjorde mig til en stærkere person" eller "Alt sker af en grund."

2. Praksis taknemmelighed. En anden god måde at forblive positiv på og holde øje med, er at øve taknemmelighed. Øvelse taknemmelighed har været forbundet med bedre fysisk og psykisk sundhed. Det kan også være en del af din lukningsproces.

Prøv at lave en liste over fem ting, som du er taknemmelig for hver dag. Du kan skrive disse i en journal eller bare skrive dem på en notat.

Du kan også prøve at skrive om, hvorfor du er taknemmelig for den oplevelse, du havde. For eksempel, hvis du søgte lukning for smerten forårsaget af en mobning, kan du føle dig taknemmelig for, at oplevelsen gjorde dig til en mere medfølende og venlig person. Eller, hvis du søgte lukning for ikke at klæbe op for din yngre bror, så kan du føle dig taknemmelig for, at oplevelsen bragte dig tættere på din bror i sidste ende.

3. Afstem relationer, hvis det er muligt. Selvom tilgivelse ikke indebærer forsoning, kan du finde lukning i at genopbygge et forhold. Gør dette med forsigtighed, da ikke alle relationer kan genopbygges på en sund måde. Hvis du vælger at forene, skal du gå langsomt på det. Du bliver nødt til at være ærlig om, hvordan du føler, og de, du ønsker at forene med, skal anerkende din oplevelse og være ærlig til gengæld.

I stedet for at springe ind i samme dybde af intimitet som før, prøv at sætte datoer for at gøre aktiviteter sammen og tage plads imellem. På den måde har du tid til at reflektere over, hvordan du føler dig mellem besøg.

Selvom du bor hos den person, du søger forsoning med, kan du lave planer og tage plads. For eksempel planlægger at spise middag med din partner. Den næste dag, lav en plan med en ven. Tag plads i forholdet, indtil din tillid føles stærk.

4. Skære bånd. I tilfælde af korte smertefulde relationer eller lange og traumatiske gør en officiel beslutning om at fjerne nogen fra dit liv. Husk, at du har ret til at afslutte kontakten med en person, der har misbrugt dig, selvom den misbruger er et familiemedlem. Du er ikke forpligtet til at passe dem, der har forsøgt at skade dig.

Det kan være særligt svært at skære bånd til en person, som du har en familiel forpligtelse.

Forklar for andre i dit liv, hvorfor du har truffet din beslutning og bede dem om at respektere det. Bede om ikke at modtage opdateringer om den person, du har skåret ud, og at ingen oplysninger om dig skal overføres til den pågældende person.

Du er ikke forpligtet til at dele oplysninger om dit liv med alle, der ikke respekterer disse grænser.

5. Prøv at være tålmodig. At få lukning for en negativ oplevelse eller traumatisk begivenhed kan tage år. Prøv at være tålmodig, når du går igennem denne proces. Fejre dine succeser undervejs så godt og fortsæt med at arbejde mod dit mål om at få lukning.

Sørg for, at du tillader dig selv at opleve dine følelser i stedet for at dække dem med alkohol eller stoffer. Drikke og bruge stoffer vil kun dumme dig midlertidigt. Det vil ikke hjælpe dig med at få lukning.

Del på sociale netværk :