Sådan løser du dine tillidsproblemer

Tillid indebærer at stole på en anden person for at opretholde fælles værdier i et forhold, såsom ærlighed, troskab, pålidelighed og åbenhed. Hvis disse værdier er kompromitteret, begynder du at tvivle på den anden persons engagement i dig og forholdet. Uanset om du blev forrådt af en elsket eller snydt i et forhold, da en person, du bryr sig om, skuffer eller gør ondt, åbner den døren for tillidsproblemer. Du kan også have tillidsproblemer, der ikke har nogen klar kilde. Overvinde tillidsproblemer ved at undersøge problemet, genopbygge kernefonden for tillid og søge udenfor hjælp.

Trin

Metode 1 af 3:
Undersøgelse og diskussion af dine tillidsproblemer
  1. BILLEDE Titled være roligt trin 21
1. Identificer kilden. For at overvinde dine tillidsproblemer skal du finde ud af, hvorfor de forekommer. Tillid er udviklet, når en person viser, at de kan tælles på. Mennesker begynder først at udvikle tillid til barndom og toddler år. Hvis du oplevede forsømmelse eller opgivelse i tidlig barndom, kan disse oplevelser bidrage til at have tillidsproblemer senere i livet.
  • Derudover kan relationer også påvirke din evne til at stole på. Hvis du har været Var utro, løj til, eller bedraget af en person, du bryr dig om, det kunne være kilden bag din mistillid.
  • Billedet med titlen Vær modent trin 14
    2. Tal med den person, der bruger "I" udsagn. Når du har identificeret den (e), der var instrumental i dine udviklingsproblemer, skal du forsøge at tale med dem om det. Vær ærlig med din partner om, hvordan du føler. Dette giver dig mulighed for at samarbejde om en brugbar løsning på dine tillidsproblemer. Skræddersy dine ord med "I" udsagn for at minimere bebrejde den anden person.
  • Du kan måske sige: "Jeg blev snydt i et tidligere forhold, og det gør det virkelig svært for mig at stole på dig."
  • Disse udsagn kan medvirke til at understrege, at den anden person ikke skyldes dine tillidsproblemer, men at du har visse behov.
  • Billedet med titlen være eventyrlystne trin 5
    3. Forklar hvad du har brug for. Åbning af døren for at diskutere dine tillidsproblemer er kun halvdelen af ​​ligningen. Du bliver nødt til at sætte dig ned med din partner og komme op med en handlingsplan. Du kan starte dette ved at være klar over dine behov.
  • For eksempel, hvis du ved hemmeligheder bidrager til, hvorfor du er mistroisk, lav en pagt med din partner for ikke at holde hemmeligheder fra hinanden. Sig noget som "jeg får virkelig usikker, når du holder hemmeligheder fra mig. Kan vi acceptere ikke at forlade hinanden i mørket om ting, der sker i vores liv?"
  • Tidligt i forholdet, fortæl din partner, at du måske beder dem åbne og direkte spørgsmål i stedet for at gemme dine tanker. Disse spørgsmål kan omfatte ting som f.eks "Hvad skal du være glad i et forhold?" eller "Hvordan har du det til at møde mine venner?" Lad dem vide, at du vil have klare og ærlige svar på disse spørgsmål.
  • Billede med titlen Hjælp din datter komme over en dårlig breakup trin 6
    4. Find lukning for aktuelle relationer. Hvis din nuværende partner eller elskede en skade dig, skal du finde lukning fra den hændelse for at bevæge sig fremad i forholdet. Der er forskellige måder at få lukning til at genopbygge eksisterende relationer.
  • En måde at gå videre på er at skrive et brev om forræderi. Brug brevet til at forklare, hvad der skete, hvordan det har skadet dig, og hvordan det påvirker dig i dag. Hvis personen stadig er i dit liv, kan du læse brevet til dem og anmode om undskyldning. Hvis ikke, kan du simpelthen brænde brevet eller rive det i stykker for at symbolisere situationen, der ikke længere har nogen magt over dit liv.
  • Billedet med titlen være mere indadvendt, hvis du
    5. Genkende fælles menneskehed hos de mennesker, der har skadet dig i fortiden. Hvis tidligere relationer påvirker din evne til at stole på i dag, skal du lære at slippe af dem ondt. En anden måde at opnå lukning på er at anerkende, at alle mennesker laver fejl. Dette kan være svært, men prøv at rationalisere, at alle mennesker gør ondt deres kære på et tidspunkt. Den person, der har skadet dig i fortiden, var kun menneske. Du kan lære at acceptere denne sandhed, så du kan gå videre fra situationen.
  • Dette kan være nyttigt for at få lukning fra folk, der ikke længere er i dit liv som exes eller afdøde familiemedlemmer.
    • Metode 2 af 3:
    Oprettelse af et fundament for tillid
    1. Billedet med titlen Gør din mand forelsket i dig igen Trin 9
    1. Forbedre kommunikationen. Den mest effektive måde at overvinde tillidsproblemer på er at kommunikere. Oftest udvikler mistillid, fordi en partner virker som et mysterium til den anden. Når du og din partner er åben og ærlig med hinanden, er frygten og bekymringerne lettet, og tillid kan genoprettes.
    • Har modet til at sige, hvad du mener. Hvis en situation med din partner gør dig ubehagelig, skal du bruge din stemme. Du kan måske sige: "Det gør mig bekymret for, at denne fyr smitter dig så sent om aftenen."En uskyldig situation kan blive blæst ud af proportioner i dit sind, simpelthen fordi du ikke taler op.
    • Tilbyde feedback. Et andet aspekt af kommunikationen afspejler dine fremskridt. Lad din partner vide, hvordan du tror, ​​at tingene skal styrke gode vaner. For eksempel kan du måske sige: "Jeg sætter pris på, hvordan du ringede til at lade mig vide, at du ville være ude sent. Det gav mig virkelig en ro i sindet."
  • Billedet med titlen Vedligehold dit forhold efter en diabetes diagnose Trin 6
    2. Indstil og respekter personlige grænser. Ligesom du vil være i stand til at stole på din partner, skal de også være i stand til at leve fuldt ud uden urimelige begrænsninger på deres adfærd. Boundary-Setting giver både dig og din partner mulighed for at udtrykke dine ønsker, behov og begrænsninger for forholdet. Et sundt forhold kræver også, at disse begrænsninger anerkendes og respekteres af begge partnere.
  • For eksempel kan du udtrykke et behov for at være monogame med din partner og dele hvad det betyder. Du kan måske sige, at "Snyd bliver følelsesmæssigt knyttet til en anden, der har fysisk intimitet (jeg.E. røre ved, kysse eller have sex) eller føle behovet for at skjule et forhold fra mig."
  • På den anden side kan din partner udtrykke grænsen for at kunne have flere sociale medieprofiler med godtgørelsen, at du får adgang til dem, hvis du ønsker det.
  • Billedet med titlen Vær rolig trin 11
    3. Udfordre negative tanke mønstre. En kritisk indre stemme kan gøre lige så meget skade som løgn og bedrageri. Hvis du forsøger at rette dine tillidsproblemer, skal du identificere og reframe negative tanker, der bidrager til dine usikkerheder.
  • Virkelighedstest er en fantastisk måde at udfordre disse tankemønstre på. Overvej for eksempel, at din partner får et telefonopkald og skridt ud af rummet for at tage det. Du tror, ​​"han har brug for at tage telefonopkaldet privat. Det skal være en anden pige. Jeg vidste, at han snyder mig."Dette kan hurtigt føre ned en katastrofal sti.
  • I stedet skal du bruge virkelighedstest for at se, hvilke beviser der er, at din partner er snydt. Har du set andre spor? Er dette en konstant adfærd? Tænk på andre grunde, at din partner måske skal forlade rummet. Er han svært at høre? Har han ventet på et vigtigt opkald fra arbejde? Er baggrunden støjende i miljøet? Forsøg fuldt ud at undersøge alle aspekter af en situation for at se på det realistisk snarere end at hoppe til en negativ konklusion.
  • Billedet med titlen Vis en kvinde, som du plejer trin 3
    4. Tage en risiko. Du ønsker måske ikke at høre det, men at blive forelsket og opholder sig i kærlighed indebærer en vis risiko. Og risiko er stort set forbundet med følelsesmæssig sårbarhed. Mens du ikke vil tænke på dit forhold som en terningsrulle, bør du overveje, at et lille mål for tro-i din partner og din obligation - er nødvendig for forholdet til sidst.
  • Du vil ikke være i stand til at bruge hvert minut hver dag med din partner. Du vil ikke kunne spore hvert telefonopkald eller tekstbesked. Heller ikke hvis du vil. Du vil føle den største sikkerhed og tilfredshed i dit forhold fra troen på, at tiden adskiller sig fra hinanden, tilføjer værdi for forholdet snarere end at trække fra det.
    • Metode 3 af 3:
    Få hjælp
    1. Billedet med titlen være modent trin 11
    1. Betro i en ven. Nogle gange kan deling af din dybeste frygt med en nær ven give den relief og virkelighedskontrol, der er nødvendig for at genkende om dine bekymringer er logiske eller langt hentede. Når du arbejder på dine tillidsproblemer, skal du vælge en ven, som du kan regne med for at være ærligt med dig og holde dine tillid.
    • Du kan måske sige, "Carla kom hjem virkelig sent i går aftes fra arbejde. Jeg var bekymret. Hvad tror du, jeg skal gøre?"Forhåbentlig kan din ven hjælpe med at lindre dine bekymringer, eller styre dig for at handle, hvis dine bekymringer er berettiget.
  • Billede titlen detox et alkoholisk trin 2
    2. Se en terapeut for tillidsproblemer. I nogle tilfælde kan ingen sikkerhed i forholdet hjælpe med at overvinde dybtliggende usikkerheder, som du har om dig selv. Hvis du kommunikerer med din partner og indstilling af grænser ikke hjælper, skal du muligvis se en professionel.
  • En mental sundhedsterapeut kan hjælpe dig med at komme til bunden af ​​din mistillid, give dig strategier til at udøve større sårbarhed i dine relationer og arbejde med dig for at udfordre kritiske tankemønstre.
  • Billede med titlen detox et alkoholisk trin 7
    3. Del din historie i en supportgruppe. En anden måde at helbrede fra tidligere Hurts og lære praktiske tips om genopbygning af tillid er ved at dele din historie og høre historierne om andre. Relations supportgrupper kan være en vidunderlig stikkontakt for at udtrykke nogle af dine bekymringer og få andre, der har behandlet tillidsproblemer hjælpe dig gennem dem.
  • Tal med din terapeut om at henvise dig til en lokal supportgruppe vedrørende tillid til relationer.
  • Det kan også være nyttigt for din partner at blive med i støttegrupperne. At deltage kan hjælpe dem med at få større indsigt i din frygt og udvikle coping færdigheder til at håndtere dine usikkerheder.
  • Billede med titlen Dream Trin 11
    4. Løs dine bekymringer i en journal. I lighed med at have en ven til at dele dine bekymringer, kan du skrive ned din frygt i en journal kan tjene som et praktisk værktøj til at overvinde tillidsproblemer. At sætte pen til papir giver dig mulighed for at gå igennem processen med at losse irrationelle frygt og tilbyder også en stikkontakt for at udfordre disse bekymringer med reality-testing.
  • Journaling kan hjælpe dig med at reducere spændinger og stress i forbindelse med dine tillidsproblemer, identificere almindelige mønstre, der påvirker dine relationer og tjener som et problemløsende værktøj, som du arbejder med en terapeut.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende