Sådan håndterer du at bryde op med din kæreste: 12 trin

Bryde op med nogen kan være svært. Hvis du er den, der beslutter at afslutte forholdet, fortæl din kæreste, du vil bryde op på en klar, kortfattet måde. Uanset om du er den, der besluttede at bryde op eller ej, vil der sandsynligvis være smerte efter en breakup. Administrer eventuelle negative følelser, du oplever ved at være venlig for dig selv. Til sidst arbejde på at gå videre. Lav nye venner, tag nye hobbyer og se mod fremtiden.

Trin

Del 1 af 3:

Styring af dine følelser

1. Udskift irrationelle tanker med rationelle. Efter en breakup kan du finde dig selv at have irrationelle tanker. Folk tænker ofte ting, der ikke er rationelle, når de er ked af det. Lær at genkende irrationelle tanker i øjeblikket og derefter erstatte dem med rationelle.

Vær opmærksom på, hvad du tænker. Når en meget negativ tankeoverflader, spørgsmålstegn, om det er rationelt. For eksempel tror du noget som, "Jeg vil aldrig finde nogen, der gør mig det lykkeligt."
Pause og spørgsmålstegn det. Mens du er ked af det nu, går alle igennem breakups. De fleste mennesker går videre til sidst.
Prøv at erstatte denne tanke, når det overflader. For eksempel, tænk i stedet, "Det er okay, jeg føler mig nu nu, men jeg vil være tilfreds med nogen igen."

Billedet med titlen Løft dit selvværd Trin 13

2. Kig efter positive. At bryde op er svært, og det er normalt at føle sig ked af det. Hvis du brød op med ham, kan du føle dig skyld, at du såre ham. Hvis han brød op med dig, kan du savne ham. Men værdsætter begge jer var ærlige og endte ting. Det er ikke rimeligt at holde et forhold, der går, hvis det ikke virker. Prøv at se dette som en positiv.

Mange mennesker kan ikke lide konfrontation og som følge heraf forbliver i et forhold, hvor de ikke er rigtig glade. Det er meget bedre at være ærlig og bryde tingene ud direkte end at lade det linger.

Mens du begge kan være ondt, ville det have gjort ondt mere i det lange løb for at forlænge et forhold, der ikke fungerede.

Billede med titlen overbevise dig om ikke at begå selvmordstrin 10

3. Påmind dig selv, hvorfor tingene sluttede. Hvis du føler dig tvivl om breakup, skal du minde dig selv, hvorfor det skete. Der må have været en grund, tingene sluttede. Huske dette kan hjælpe dig med at føle sig taknemmelighed, at forholdet er overstige snarere end fortryde.

Brød du op, fordi du kæmpede meget? Har du ikke rigtig godt lide at bruge tid sammen med hinanden? Var der en masse spændinger og jalousi i dit forhold?

Det kan hjælpe med at skrive ned en liste over ting, der gjorde dig ulykkelig. Dette vil hjælpe dig med at huske, at det er positivt, at tingene sluttede.

Ekspert Tip

Cherlyn Chong

Relationshipcherlyn Chong er en breakup recovery og dating coach til højtydende professionelle kvinder, der ønsker at komme over deres exes og finde kærlighed igen. Hun er også en officiel træner til League Dating App, og er blevet præsenteret på AskMen, Business Insider, Reuters og Huffpost.

Cherlyn Chong
RESULTATION COACH

Folk snyder og bryder op, fordi deres behov ikke bliver opfyldt. Hvis din partners behov ikke er opfyldt i forholdet, kan de ende med at snyde, fordi alt de føler er, at der mangler noget, og de ser efter det i en anden. Påmind dig selv, hvorfor din partner snydt og hvad der har brug for, at de har, kan du medbringe disse oplysninger til dit næste forhold.

Billedet med titlen Let slip på et mislykket forhold Trin 8

4. Slippe af med påmindelser. Du vil sikre dig, at du ikke bliver for hængt op på et forhold, efter at det slutter. Dette betyder ofte at slippe af med påmindelser i dit hjem. Smide ud gamle gaver og mementos fra dit forhold, eller i det mindste sætte dem i en kasse og holde dem ude af syne. Undgå at lytte til musik eller se film og tv, der minder dig om din betydelige anden. En dag kan du måske se tilbage på påmindelser og føle dig glad. Men når såret stadig er frisk, er det bedst at slippe af med dem.

Del 2 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Begræns kontakt. Mens du måske vil Bliv venner med din ex, Dette er svært at gøre direkte efter et forhold slutter. Det er en god ide at begrænse kontakten så meget som du kan i kølvandet på breakup. Hvis du ser din eks er uundgåelig, som om du går i skole sammen eller arbejder sammen, så kan det være svært, men prøv at have så lidt kontakt som muligt, mens du helbreder. Hvis du kan, skal du afbryde kontakt helt, hvis kun midlertidigt. Dette vil hjælpe dig med at gå videre.

Hvis du er venner med din ex på sociale medier, er det en god ide at blokere sine opdateringer eller uvenlige ham for en smule. På denne måde vil du ikke spekulere om, hvad han laver, og om han ser en anden.
Du kan beslutte, at du ikke ønsker at være venner med din ex overhovedet, og det er okay også. At være venner med en ex kan være forvirrende, og du kan finde dig selv anden gætte bruddet, hvis du holder kontakten.
Den mængde kontakt, du har med din ex, kan påvirkes af andre faktorer, som f.eks. Hvis du har børn sammen, eller hvis du delte en bankkonto. Hvis dette er tilfældet, skal du og din ex nødt til at udarbejde en fast og detaljeret aftale om, hvordan du vil styre disse problemer, uanset om det regner med en tidsplan for børnepasning eller sidde ned og adskille din økonomi.

BILLEDE TITLED RET GO GO AF A FISKTET FORBINDELSE TRIN 15

2. Lav planer med andre. Gendannelse og styrkelse af venskaber kan hjælpe efter en breakup. Prøv at lave planer så meget som du kan lige efter at have slået op med nogen. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på nutiden i fortiden.

Prøv at ringe op en ven, du ikke har set i et stykke tid. Venskaber falder ofte, når du er involveret i nogen, så tænk på nogen, du kunne lide at genoprette forbindelse til.

Du kan også prøve at lave nye venner. Prøv at spørge en kollega for at få kaffe eller tage fat i drikkevarer med en person, du kender fra gymnastiksalen.

Hvis du og din ex har fælles venner, kan det være en god ide at træde tilbage fra disse forhold i et stykke tid. Du ønsker ikke at sætte dine venner i en akavet position, og du kan blive fristet til at spørge dem om din ex eller ønsker at lufte om ham. Disse venner kan også tage sider eller forsøge at påvirke dig for at komme tilbage sammen med din ex.

Billede med titlen Hjælp din datter komme over en dårlig breakup trin 8

3. Tag det op nye hobbyer. En ny hobby kan hjælpe dig med at holde øje med i nutiden. Det kan også være en mulighed for at få nye venner. Hvis du f.eks. Strik, kan du prøve at tilslutte en strikkreds.

Hvis du stoppede enhver hobby under forholdet, så prøv at tage op til hobbyen igen. For eksempel, hvis din kæreste aldrig ville gå på vandreture, skal du begynde at vandre igen.

Billedet med titlen Build Self Worth Trin 3

4. Acceptere det, når din kæreste bevæger sig på. Nogle gange kan det hjælpe med at se, at en anden har flyttet videre. Hvis du får nyheder, har din kæreste en ny kæreste eller kæreste, prøv at acceptere dette. Påmind dig selv, at nogle relationer er midlertidige, og at du også vil gå videre. Dette kan også hjælpe med skyld, hvis du er den, der brød op med ham.

Del 3 af 3:

Bryde op respektfuldt

1. Tænk på, hvad du vil sige. Når du bryder op med nogen, er det vigtigt at gå ind i situationen med en slags plan. Hvis du bryder op med din kæreste, skal du bruge lidt tid på at identificere dine følelser og finde ud af, hvordan man bedst udtrykker dem.

Find ud af dine egne følelser. Hvorfor vil du have ud af forholdet? Tænk på, hvorfor det ikke har arbejdet for dig, og hvordan man bedst kan formidle dette til din kæreste.
Tænk på, hvad du måske siger. Du bør være ærlig uden at være brutal. For eksempel, hvis du tror, at din kæreste er kedelig, siger noget i retning af, "Jeg er ikke sikker på, at vi er kompatible med hensyn til personlighed," i stedet for direkte ordning du keder dig.
Prøv at forudsige, hvordan din kæreste kan reagere - tænk på, hvordan du ville føle, hvis du var ham. Dette kan hjælpe dig med at gå ind i situationen fra et sted for følsomhed og empati.
Det kan være nyttigt at diskutere dette med en betroet ven. Taler det over kan hjælpe dig med at præcisere dine følelser, og de kan lade dig give dig et udvendigt perspektiv på din tilgang. For eksempel kan de påpege, at du ikke er direkte nok, og at det kan forvirre din kæreste og give ham falsk håb.

Billedet med titlen Få din kæreste til at kose med dig Trin 6

2. Være ærlig. Det er aldrig nemt at bryde op, men det er altid bedst at være ærligt. Gå ind i samtalen fra et sted for direktehed. Åbn det ved at sige, "Jeg har tænkt på det, men jeg tror, vi burde se andre mennesker." Derfra kan du tilbyde mere en forklaring.

Resterende rolige, forklar dine grunde. Husk, at du ikke behøver at være sårende. Det vil dog give din kæreste lukning for at vide, hvorfor forholdet sluttede.

For eksempel, "Jeg bryr mig meget om dig, men vi går begge til forskellige skoler næste år. Jeg tror, at afstanden ikke vil være god for os eller vores forhold."

3. Undgå skylden. Der er ofte sårede følelser eller vrede, der ledsager breakups. Det er okay at føle sig vred, frustreret eller såret om ting, din kæreste har gjort og sagde i fortiden. Prøv dog at undgå at bebrejde ham for forholdets ende. Det er bedst at gå væk fra et forhold fra så positivt et sted som muligt.

Prøv ikke at hente fortiden for meget. Du kan helt sikkert lave generaliseringer baseret på tidligere begivenheder. For eksempel, "Jeg har lyst til, at vi altid har været på en anden side i om vores sociale liv."

Der er dog ikke behov for at rehash gamle argumenter. Må ikke for eksempel sige, "Jeg var så ked af det, da du fik os til at forlade Sophies fødselsdagstid tidligt."

Billedet med titlen Gør din mand forelsket i dig igen Trin 11

4. Se efter positive. Prøv at afslutte samtalen på en god note. Lad din kæreste vide, hvad du har fået fra at være sammen med ham og tale om positive ting i fremtiden.

Udtrykke taknemmelighed for forholdet. For eksempel, "Jeg vil altid skat alt, hvad jeg lærte at være sammen med dig."

Du bør også forsøge at ramme forholdet i et positivt lys. For eksempel, "Jeg tror, det vil være godt for os begge i det lange løb."