Sådan får du sunde, rene og flotte fødder

Fødderne er ofte det fundament, som vores hele fysiske liv er baseret på. Enhver aktivitet, der kræver stående eller squatting, såsom at gå, løbe og cykle, kræver dine fødder for stabilitet og balance. På trods af hvor vigtige fødder er, bliver de ofte forsømt og ignoreret, fordi de så ofte er skjult væk under sokker og sko. At tage ordentlig pleje af dine fødder vil holde dem til at se rene, bløde og præsentable, og det vil også hjælpe med at sikre god fodsundhed og generel sundhed. Den bedste måde at tage sig af dine fødder omfatter at holde op med god hygiejnepraksis, spise rigtigt og tage sig af din krop og løse smerte og medicinske problemer, der kan forårsage problemer.

Trin

Del 1 af 3:
Praktisere god hygiejne
  1. Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 1
1. Hold dine fødder rene. Vask dine fødder hver dag med varmt vand og en mild rengøringsmiddel. Selvom du ikke bruser hver dag, tag et par minutter til at vaske dine fødder i en vask eller badekar. Undgå at bløde dine fødder, men da dette kan fjerne naturlige olier.
  • Vask dine fødder dagligt vil holde din hud rent og lyse, forhindre lugt og kan forhindre corns, infektioner, indgroede tånegle og calluses.
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 2
    2. Exfoliate og Scrub. For blødere fødder, fjern døde hudceller og forbedre cirkulationen ved forsigtigt at skrubbe dine fødder hver dag med en pimpsten. Fokus især på dine hæle og tæer. Skrub ikke for hårdt, eller dette vil fremme et tykt og beskyttende lag af huden for at vokse.
  • Pimpsten sten er en fantastisk måde at fjerne brede calluses på dine fødder, især omkring dine hæle.
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 3
    3. Hold dine fødder tørre og dine sokker rent. Når du har vaske dine fødder, svømme, brusebad eller få dine fødder vådt, klappe dem grundigt med et rent håndklæde. Vær særlig forsigtig med at tørre området imellem dine tæer. Skift dine sokker hver dag, og læg altid på rene sokker efter at have vasket dine fødder.
  • Sokker og fødder, der er tørre og rene, er det bedste forsvar mod fod lugt.
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 4
    4. Fugtighed dagligt. At holde dine fødder fugtet vil holde huden blød og smidig. Når du vasker og tørrer dine fødder, massage din favorit fugtighedscreme i huden, før du sætter på rene sokker.
  • Fugt ikke mellem dine tæer. Hvis dette område forbliver fugtigt eller vådt, kan det føre til svampevækst og infektion.
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 5
    5. Pas på dine negle. Skær dine tånegle regelmæssigt, men aldrig for kort. Hvis dine negle er for korte, kan snavs og svamp komme ind mellem huden og neglen og forårsage en infektion. Rengør under dine negle med en negle børste, ren tandbørste eller en gummi eller træ manicure pind.
  • Undgå indgroede negle ved at skære dine tånegle lige, ikke i en vinkel eller afrundet ved kanterne. For at glatte kanterne ned efter trimning, brug kun et Emery Board og kun fil i en retning.
  • Neglelak er acceptabelt at bruge på sunde tånegle en gang imellem, men anvend ikke polsk til usunde negle eller for at dække misfarvede negle - dette kan være et tegn på infektion og dækker det med polsk vil forhindre det i at rydde op.
    • Del 2 af 3:
    Spise og motion til fodsundhed
    1. Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 6
    1. Forbruge masser af calcium. Alle ved, at calcium hjælper med at opbygge stærke knogler, men mange mennesker indser ikke, at osteoporose eller knogletab, ofte viser sig først i fødderne. Uanset din alder, behøver din krop og fødder mellem 1.000 og 1.300 mg calcium om dagen for at forblive stærk og sund. Gode ​​kostkilder til calcium omfatter:
    • Mørke grønne grøntsager, såsom collards, kale, spinat, bok choy og broccoli
    • Edamame, sojabønner og hvide bønner
    • Fig og appelsiner
    • Sardiner og laks
    • Mandler
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 7
    2. Få nok vitamin D. D-vitamin er en anden nødvendig daglig næringsstof, dels fordi det hjælper vores kroppe med at absorbere det calcium, vi har brug for til stærke knogler og sunde fødder. På daglig basis har vi brug for mellem 400 IE til 1.000 IE af Vitamin D. Den vigtigste kilde til D-vitamin er sollys, men der er også kostkilder, herunder:
  • Mushrooms
  • Befæstet appelsinsaft, mandelmælk, tofu, morgenmadsprodukter og havregryn
  • Lever
  • Makrel og dåse tun
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 8
    3. Arbejde din krop. Regelmæssig motion vil holde hele din krop fungerer korrekt, herunder dine fødder. Træne din krop tre til fem gange om ugen, i mindst en halv time med aktiviteter som at køre eller jogge, cykle, svømme, gå, danse, vægtløftning og vandreture.
  • Moderat motion vil også hjælpe med at forhindre og styre osteoporose ved at fremme knoglesundhed.
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 9
    4. Arbejde på din balance. Dine fødder er ment at jævnt bære vægten af ​​hele din krop, men hvis du er ubalanceret og ikke spredes din vægt jævnt, kan dette forårsage problemer for dine fødder, ben, hofter og ryg. Balance fremmer øvelser omfatter:
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Feldenkrais-metoden
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 10
    5. Træne dine tæer og fødder. Dette vil holde dine tæer og fødder aktive og sunde. Start med et par minutter hver dag og arbejde din vej til fem eller 10 minutter. For at finde ud af dine fødder og tæer, skal du starte med at fjerne dine sko og sokker. Derefter:
  • Placer din fod flad på gulvet, eller sæt dig ned med dine ben foran dig. Arbejde med at løfte hver tå individuelt. Efter et til to minutter skal du arbejde på at sprede dine tæer fra hinanden og væk fra hinanden, ligesom at splaying dine fingre.
    • Del 3 af 3:
    Undgå og adressere medicinske problemer
    1. Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 11
    1. Bære de rigtige sko. Brug komfortable og støttende sko til daglige aktiviteter, korrekt sportssko til aktiviteter og motion, og undgå hæle over 1.5 inches (fire cm) til daglig brug. Korrekt fodtøj er særligt vigtigt under træning, fordi den forkerte sko kan føre til skader og forstuvninger.
    • Undgå at bære flip flops for ofte i de varmere måneder, da de ikke giver nogen støtte og kan forårsage fodsmerter.
    • Brug robuste sko med omkring en 1-1.5 i (2.5-3.8 cm) hæl. Sørg for, at dine sko giver ordentlig bue support, og brug orthotics eller brugerdefinerede orthotics til yderligere support, hvis du har brug for det.
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 12
    2. Undgå pedicure. De instrumenter, der anvendes til manicure og pedicure, kan havne og sprede bakterier, hvis de ikke er steriliseret korrekt. I stedet praktiserer man korrekt fodhygiejne dagligt og godkend dig selv med en ugentlig eller semimonthly selvpedicure.
  • Hvis du går til en pedicure, skal du medbringe dine egne værktøjer, når det er muligt.
  • Aldrig dele pedicure instrumenter med andre, især emery boards. De er porøse og kan ikke steriliseres ordentligt, hvilket betyder at de kan fælde og sprede bakterielle og svampe.
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 13
    3. Forstå forbindelsen mellem dine fødder og diabetes. Fordi diabetes kan begrænse cirkulationen, kan det forårsage sundhedsproblemer med ekstremiteterne, især hænder og fødder. Diabetes kan forårsage neuropati eller nerveskader, hvilket gør det sværere at opdage skader på dine fødder. Sygdommen kan også forhindre din krop i at helbrede så hurtigt som det burde, hvilket øger risikoen for infektion.
  • Diabetikere bør undersøge deres fødder hver dag for skader som blærer, calluses, skællende hudpletter, revner hud og nedskæringer og sår.
  • Behandle sår straks, og sørg for, at din læge ser på dine fødder ved hvert besøg.
  • Billede med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 14
    4. Forhindre overførbare sygdomme og infektioner. Der er flere bakterielle, virale og svampeproblemer, der kan påvirke dine fødders sundhed og udseende negativt, herunder atletens fod, vorter og neglefamp.
  • Når du bruger offentlige svømmebassiner eller brusere (såsom på hoteller eller fitnesscenter), skal du bære vandsko eller flip flops for at beskytte dine fødder mod muligvis forurenet vand.
  • Symptomer på atletens fod omfatter brændende, kløe, rødme og peeling.
  • Vorter er ru, kornede vækst på huden, der kan have sorte pindtryk spredt hele vejen igennem.
  • Nail Svamp, som kan komme ind i tåneglen gennem en revne eller pause, kan forårsage negle til at blive skør, tyk og misfarvet.
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 15
    5. Adress fodsmerter. Kronisk fodsmerter er aldrig normal, og skal altid behandles med en læge. Det kan være et tegn på plantar fasciitis, en stikkende smerte og betændelse ned ad fodens bundpunkt, som skal behandles med terapi, orthotics eller muligvis kirurgi.
  • Aldring, ekstrem kulde og ledsmerter kan også forårsage fodsmerter, men hvis du ofte oplever smerte i dine fødder, skal du tale med din læge.
  • Billedet med titlen Få sunde, rene og flotte fødder trin 16
    6. Genkende fælles problemer. Der er mange almindelige medicinske problemer, der kan forårsage fodsmerter og irritation, eller gør dig flov over for udseendet af dine fødder. Nogle gange er der intet du kan gøre ved disse forhold, men mange kan behandles med lidt opmærksomhed, orthotics eller måske lægehjælp. Nogle af de mest almindelige forhold, der involverer fødderne, omfatter:
  • En bunion, som er en fremspringende knogle, der stikker ud fra siden af ​​din fod, hvor storåen møder foden. Bunions kan forårsage smerte, men medmindre smerten er alvorlig, skoindsatser og puder er normalt favoriseret over kirurgi.
  • Hammertoes, der opstår, når tæerne begynder at bøje nedad på mellemleddet på grund af out-of-balance muskler. Denne tilstand kan behandles med ordentlig fodtøj, fodstøtter eller muligvis kirurgi.
  • Have flade fødder, når hele din fods sål gør kontakt med jorden. Det behandles med styrkende øvelser, bueunderstøttende indsatser eller orthotics.
  • Calluses og Corns, som er pletter af tyk, hård hud forårsaget af konstant tryk og gnidning. De kan trimmes eller fjernes medicinsk, behandles med medicinske puder og patches, eller blødgøres med blødgøring og forsigtig skrubning med pimpsten.Se dog en podiatrist, hvis du har en majs eller callus, der går dybt ind i din fod, da det måske skal fjernes på et kontor.
  • Gigt, som er præget af hævelse, stivhed, smerte og rødme i leddene i fødderne, især storåen, såvel som anklerne og knæene. Gigt er en form for arthritis og behandles med antiinflammatoriske lægemidler.

    • Advarsler

    Kontakt altid din læge eller sundhedspraksis inden du starter et nyt træningsprogram.
    Del på sociale netværk :
    Lignende