Fix out toeing, rette dine fødder, og forebygge skade (voksne)

Out-toeing, også kendt som "duck fødder", er når dine tæer peger udad, mens du går. Mens det er en almindelig tilstand for småbørn, og de normalt vokser ud af det, kan out-toeing udvikle sig eller forværres, når du vokser op. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre din tilstand. Du spørger nok mere om out-toeing, så fortsæt med at læse for nogle svar på dine mest almindelige spørgsmål.

Trin

Spørgsmål nr. 1 af 6:

Hvorfor vender mine tæer udad?

1. En snoet hofte eller skinneben er den mest almindelige årsag. Under graviditeten skal børns benben vride, da de vokser til at passe ind i livmoderen. Hvis tibia vogter udad, eller hvis dine hofter bøjer opad, så kan dine fødder også påpege siderne. Mens nogle børn vokser ud af det, når de er småbørn og begynder at gå normalt, kan du stadig have out-toeing som voksen.

En snoet lårben kaldet "femoral retroversion" kunne også forårsage out-toeing, men det er mest almindeligt i overvægtige børn.
Ligge fladt på ryggen med dine ben udvidet. Hvis dine knæ peger på siden, så er problemet i dine hofter. Hvis dine knæ er lige op, og dine fødder vender sig til siden, er problemet i din tibia.

2. Flade fødder fører også til out-toeing. Når du ikke har en masse bue support, er dine fødder flade mod jorden og kan føre til kropsproblemer. Da dine fødder ikke er så stabile, vil dine tæer naturligvis vende sig udad, så du kan holde din balance. Mens flade fødder er almindelige hos børn under 4 år og generelt forbedrer, når du bliver ældre, kan du udvikle dem som voksen, og de kan føre til ubehag eller out-toeing.

Flade fødder kunne også være et symptom på en snoet hofte eller tibia.

Du har måske ikke nogen smerte, hvis du har out-toeing fra flade fødder.

3. Dine hamstrings og glutes kunne være stramme eller svage. Både overbrug og under brug af dine hofte- og benmuskler kan føre til out-toeing. Når musklerne i din underkrop stiver eller føler sig svag, påvirker de din kropsholdning og placeringen af dine ben, så dine fødder vender udad.

Spørgsmål 2 af 6:

Hvordan kan jeg rette mine fødder?

1. Peg dine fødder fremad, når du bemærker, at de er ukorrekt. Når du står eller går, skal du tage et par sekunder for at kontrollere dine fødders position for at se, om de peger på. Når du bemærker det, skal du gøre en bevidst indsats for at pege dem lige fremad. Det kan føle sig ubehageligt i starten, men det hjælper med at omskole dine muskler til den rette kropsholdning.

2. Sæt orthotiske indsatser inde i dine sko til flade fødder. Spørg din læge om at få brugerdefinerede indsatser støbt til din fod for at hjælpe med at støtte dine buer og rette din fods position. Orthotikerne bringer buerne på dine fødder op, så din hæl vender ind og gør din out-toeing mindre mærkbar. Brug ortotikerne så ofte som din læge anbefaler, så du bliver vant til den nye position af din fod.

Orthotics vil ikke helbrede out-toeing, men det kan bidrage til at korrigere milde forhold.

Nogle eksperter har fundet ud af, at særlige sko eller beslag ikke er effektive eller ikke viser nogen forskelle i behandlingen.

3. Stretch og massage dine muskler i 20 minutter hver dag. Når du arbejder på at ændre din kropsholdning, og hvordan du går, skal du holde dine benmuskler limber, så du ikke bliver ømt. Efter stretching, giv dig selv en selvmassage så dine ben føler sig ikke så stramt. Nogle strækninger du kan prøve omfatter:

Butterfly Stretch: Sæt straight og bøj dine knæ. Slip dine ben til siden og tryk på solerne på dine fødder sammen. Hold fast på dine fødder og læn dig langsomt fremad. For en dybere stretch, tryk ned på dine lår.

Piriformis Stretch: Læg på ryggen og træk dit højre knæ op mod brystet. Hold fast på dit knæ med din venstre hånd og træk den mod din venstre skulder. Hold strækningen i ca. 30 sekunder. Derefter trækker du dit venstre knæ mod din højre skulder.

Hamstring Stretch: Placer din hæl på et bord, der handler om taljenhøjde og hold dit ben helt udvidet. Hold dine tæer peget op og bøj fremad på hofterne. Hold din strækning i 30 sekunder for hvert ben.

Spørgsmål 3 af 6:

Hvor lang tid tager det at rette duck fødder?

1. Det kan tage et par år at omskole din kropsholdning. Da ændringerne normalt er gradvis, er det svært at lægge mærke til, når out-toeing fuldt ud forbedrer. Optag en video af dig, der går normalt, når du først starter dit opsving. I løbet af året skal du fortsætte med at træne din kropsholdning og korrigere positionerne på dine fødder. Efter et år skal du optage en anden video for at se, om du har forbedret.

Hvis du ikke kan se nogen ændringer, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre for de næste trin.

2. Du kan have brug for kirurgi, hvis out-toeing ikke forbedres alene. Hvis du føler dig meget stress eller smerte i dine knæ, så kan det være tid til operation. Normalt vil din læge udføre en osteotomi, hvilket er, når de skærer en del af dine benben for at hjælpe dem med at tilpasse dem i den rigtige position. Ofte er proceduren minimalt invasiv, og du kommer hurtigt tilbage.

For mere alvorlige forhold kan du have ledninger, plader eller skruer indsat for at holde benet i position, mens det helbreder.

Spørgsmål 4 af 6:

Er duck walking dårlig for dine knæ?

1. Det kan forårsage stress på dine knæ og føre til ledsmerter. Når du er et barn, vil du normalt stoppe out-toeing, da dine ben bliver stærkere. Det kan dog begynde at føle sig lidt mere smertefuld, når du er ældre end 10. Hvis du fortsætter out-toeing, kan du begynde at føle smerte i dine knæ eller ankler og kunne begynde at udvikle arthritis.

Out-toeing kan også gøre det svært eller smertefuldt at køre, cykle eller spille sport.

Spørgsmål 5 af 6:

Hvornår skal jeg bekymre mig om out-toeing?

1. Søge behandling, hvis out-toeing forårsager smerte eller begrænser dine bevægelser. I mange tilfælde går out-toeing væk, når du bliver ældre, men det kan være vedholdende. Hvis du har problemer med at gå, limp, eller få en fod, der viser sig mere end den anden, nå ud til din læge eller en fysioterapeut. De vil være i stand til at diagnosticere årsagen til din tilstand og tilbyde den bedste behandling for det.

Din læge vil normalt give dig en fysisk til at kontrollere dit bevægelsesområde og gøre en neurologisk eksamen for at kontrollere for nerve og muskelfunktion. De kan bestille røntgenstråler, hvis de finder noget om.

Spørgsmål nr. 6 af 6:

Er out-toeing genetisk?

1. Nogle tilfælde af out-toeing kan løbe i familien. De mest almindelige genetiske tilfælde sker, når du har en snoet tibia eller lårben. Mens det stadig er uklart, hvorfor nogle mennesker udvikler out-toeing og andre ikke, tror nogle læger, det kan være arvelig. Hvis dine forældre eller slægtninge havde out-toeing, da de var yngre, er der en chance for, at de også har passeret det til dig.