Sådan laver du et bjergpose i yoga (med billeder)

Mountain Pose eller Tadasana (Ta-Dah-Sa-na), er et af de grundlæggende udgør i yoga. I denne grundlæggende startposition står du høj og stærk, hvilket giver en stabil base for din krop. Herfra kan du flytte ind i flere andre stående positioner. At lære at lave en ordentlig bjergpose indebærer at fokusere på din krop, starter på dine fødder og bevæger sig opad. Når du foretager justeringer, vil din krop nå en stærk, aktiv stilling.

Trin

Del 1 af 4:

Gør dig klar til at gøre et bjergpose

1. Bestem, om du er godt nok. Denne udgør kræver afbalancering, og hvis du ikke kan balancere korrekt, kan du kompromittere din sikkerhed. Hvis du har hovedpine, lavt blodtryk, svimmelhed eller lyseheadedness, bør du ikke øve bjerget pose.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 2

2. Lær fordelene ved Tadasana. Du kan opleve en række fordele fra bjergpositionen, herunder:

Styrkelse af dine ben.

Forbedre din kropsholdning.

Forbereder dig selv til andre stående stillinger i yoga.

Identificere ubalancer i din krop, som kan forårsage muskulære og posturale afvigelser. Det betyder, at din krop kan være overkompenserende i et område, når et andet område er svagt.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 3

3. Forstå, at Tadasana er en grundig stilling. Mens det kan virke som om du bare står, når du er i Mountain Pose, er din krop faktisk meget aktiv, engagerende forskellige dele af din krop. Når du har engageret din krop, og skaber en stabil og fast holdning, kan du derefter flytte ind i andre stående udgør, såsom Warrior I, Five Pointed Star, stående fremad Fold og Crescent Moon.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 4

4. Stå på din yoga matte med dine fødder sammen. Stå høj og få dine fødder næppe røre ved hinanden. Slap af dine skuldre og lad dine arme hænge ned af dine sider på en afslappet måde.

Hvis du er stiv eller har problemer med at balancere, stå med dine fødder lidt fra hinanden.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 5

5. Bøj dine knæ lidt og straks rette dem igen. Dette vil hjælpe med at løsne dine led. Sørg for, at dine knæ er direkte over dine ankler.

Billedet med titlen Gør et bjerg udgør i Yoga Trin 6

6. Fix dit blik på en plads foran dig. Når du gør dig klar til at gøre dette, vil det være nyttigt at fokusere på et bestemt sted eller objekt. Dette vil hjælpe dig med din balance. Find et sted et par meter foran dig - enten på væggen eller på et objekt - og fokus dine øjne på det. Dette visuelle fokus er kendt i yoga som Drishti. Princippet er, at ved visuelt at fokusere på et enkelt objekt eller et punkt, eliminerer du distraktioner. Du vil så skærpe dit mentale fokus.

Vælg et sted, der er lidt under øjenhøjde. Dette sikrer, at din hage peger lidt nedad, mens du står i Mountain Pose.

Billede med titlen Gør et bjerg udgør i yoga trin 7

7. Koncentrere dig om din vejrtrækning. Ånde dybt, tegne luft ind i din mave. Føl din membran udvidelse og kontrakt. Når du trækker vejret, kan du finde dit sind begynder at vandre. Som det gør det, anerkend hver tanke og lad det gå. Tag din opmærksomhed tilbage til dit ånde, fokuserer på det nuværende øjeblik.

Del 2 af 4:

Udfører POSE

1. Arbejde med at placere din krop fra bunden op. Når du justerer din krop for at komme ind i ordentlig bjergpose, vil du gøre det, der starter fra dine fødder. Dette vil sikre, at din krop hviler på et solidt fundament, og dit bjergpose vil være stærkere.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 9

2. Spred din vægt jævnt over dine fødder. Start med dine fødder, tryk dine store tæer i hinanden. Løft derefter hver af dine tæer og spred dem fra hinanden. Sæt dem tilbage på måtten. Sørg for, at dine tæer er fast plantet på måtten.

Billedet med titlen Gør et bjerg udgør i Yoga Trin 10

3. Placer dine ben korrekt. Når dine fødder er fast på måtten, skal du begynde at arbejde på din krop for at justere dine ben.

Start med dine ydre skinner, klemmer dem ind mod hinanden.

Løft dine knæskaps.

Vend dine indvendige lår lidt indad, løft dine quadriceps muskler op og tilbage.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 11

4. Engagere dit bækken og bagagerum. Det næste skridt er at sikre, at din krops kerne er stabil og stærk. Arbejde med at placere dit bækken og bagagerum for maksimal stabilitet.

Hold dine hofter lige og niveau, vedligeholde en centerlinie.

Tegn i din mave lidt.

Tuck i din haleben lidt. Derefter krølle din bækkenben lidt op, så din haleben fortsætter den lige linje af din rygsøjle. Dit mål er at justere dine hofter, så du ikke sætter noget ekstra pres på ryggen eller dine knæ.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 12

5. Fokus på dine skuldre og arme. Herefter skal du gå videre til at placere dine arme korrekt.

Åbn brystet ved at slippe dine skuldre ned. Træk dine skulderblade lidt mod bagsiden af din talje. Klem ikke dine skulderblade sammen - i stedet, hold dem afslappet.

Forlæng ryggen opad ved at løfte brystet væk fra maven.

Ret dine arme til dine sider, med fingrene strækket ud. Hold dine triceps stærk.

Drej dine indre arme lidt udad.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 13

6. Stabile dit hoved over din krop. Hold hovedet lige med din blik stadig fastgjort på et enkelt punkt. Forestil dig en streng, der er fastgjort til toppen af dit hoved, trækker hovedet opad og frigiver din hals fra dine skuldre.

Blødgøre dine ansigtsmuskler.

Forlænge ryggen af din hals og slappe af i halsen.

Billedet med titlen Gør et bjerg udgør i yoga trin 14

7. Hold posen i 30 til 60 sekunder. Stå i denne holdning i op til et minut, fortsætter med at stirre på dit brændpunkt og trække vejret dybt.

Del 3 af 4:

Korrigere din justering

1. Brug en blok. Hvis du er en nybegynder i Yoga, kan du opleve, at du har problemer med at tilpasse din krop stærkt i denne stilling. Det kan være nyttigt at bruge en yoga blok. Dette er en rektangulær blok, der tilføjer en vis stabilitet til dine poser.

Sæt blokken mellem dine lår lige over knæene. Tryk dine ben i blokken for at føle musklerne aktivt engagere sig. Drej dine lår indad, tryk på blokken. Dette vil hjælpe din krop med at komme i ordentlig justering.
Blokken kan også være nyttig, hvis du har flade fødder eller andet ubehag i dine fødder, knæ eller ben. Det kan give dig mere stabilitet og hjælpe dig med at rotere dine ben i den rigtige justering for denne stilling.

Billedet med titlen Do A Mountain Pose i Yoga Trin 16

2. Stå imod en mur. For at sikre, at din justering er lige, kan det hjælpe med at øve denne pose ved siden af en væg. Stå med ryggen mod væggen. Sørg for, at dine hæle også rører væggen. Tryk på dine skuldre og skinker i væggen. Din nedre ryg vil ikke røre væggen, da der vil være en lille kurve til dette område. Sørg også for at holde hovedet væk fra væggen. Husk at forlænge din hals og trække hovedet op væk fra dine skuldre.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 17

3. Foretage justeringer, hvis du er gravid. Dit tyngdepunkt skifter, når du er gravid, hvilket kan påvirke din evne til at balancere. Derfor skal du muligvis foretage nogle justeringer af din kropsholdning. Prøv at starte ud af posen ved at sætte dine fødder lidt bredere fra, indtil du føler dig stabil.

Del 4 af 4:

Forsøger avanceret praksis

1. Strække dine arme opad. Når du bliver mere komfortabel i bjerget, kan du begynde at flytte forskellige dele af din krop for yderligere at styrke din kerne og din balance. Nå op med begge arme og udvider dem væk fra din krop. Vend dine palmer indad for at møde hinanden.

Du vil føle en strækning langs dine torsosider.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 19

2. Giv dine skuldre en strækning. Prøv at bringe dine arme foran dig. Hold dine arme selv med hinanden. Interlace dine fingre og træk dine hænder væk fra din krop. Du bør føle en blid strækning i dine skulderblade.

BILLEDE Titled Do A Mountain Pose i Yoga Trin 20

3. Luk dine øjne. Når du har mestret Mountain Pose med dine øjne fastgjort på et enkelt brændpunkt, prøv POSE med dine lukkede øjne. Ved at lukke dine øjne skal din krop arbejde så meget sværere at opretholde balance.

Sørg for, at dine fødder trykker stærkt og aktivt ind i gulvet. Spred dine tæer bredt og tryk på hver tå i jorden. Dette vil sikre, at du har et stærkt fundament, der lettere kan tilpasse sig mindre balanceproblemer.

Tips

Bliv blød og afslappet, mens du er i bjergpositionen. Modstå trangen til at stramme din krop. I stedet for at trække vejret dybt og fokusere på at slappe af hver del af din krop.

Øv meget af bjerget, mens du venter i kø ved købmanden eller står ved busstoppestedet.

Advarsler

Når du praktiserer yoga, gør hvad der føles rigtigt for dine evner og din krop. Tal med en læge om medicinske bekymringer, før du starter yoga praksis.

Del på sociale netværk :