Sådan dykke ind i en pool: 12 trin (med billeder)

Dykning Headfirst føles spændende, og da det hjælper dig med at svømme hurtigere og nå yderligere dybder, åbner den en helt ny side af svømning i poolen. At lære at dykke kan være en lille nervekontakt i starten, men god teknik kan hjælpe dig med at gøre processen lettere.

Trin

Del 1 af 3:

Arbejder op til dykning

1. Find en dyb dykkerpool. Siden dykning betyder at komme ind i en pool headfirst, skal vandet være dybt nok, så du ikke rammer bunden for hurtigt og risikerer at få hoved eller rygsøjlen. Røde Kors anser ni meter til at være en god dybde for at dykke, hvis du vil være særligt forsigtigt, men dykkerområdet i mange puljer er otte meter dybt. Aldrig dykke ind i en pulje, der er mindre end otte meter dybt.

Hvis du er usikker på, hvor dybt en pool er, er det bedst at undgå at dykke der. Det kan være svært at måle en pools dybde bare ved at se. Find en pool, hvor vanddybden er tydeligt markeret. I mange tilfælde vil der også være et tegn, der specificerer dykning, er tilladt der.
Undgå at dykke i søer, damme og andre naturlige vandområder, medmindre området overvåges og er blevet ryddet til dykning. Dybden af vandet på disse naturlige steder er meget inkonsekvent, og der kan være klippeblokke gemmer sig i vandet, som du ikke kan se fra kysten.

2. Vænne sig til tanken om dykning i hovedfartøjet. Mange nybegyndere dykkere, især børn, er bange for at dykke i starten. Det giver mening, da i nogen anden situation, der lancerer mod noget, ville hovedfirmaet resultere i smerte og skade. Hvis du er nervøs for at tage springet, så prøv disse teknikker til at føle sig mere komfortable med ideen:

Gå ind i vandfødderne først, så du bliver vant til følelsen af at komme ind i vand fra en højde. Nogle gange tror børn, at vand er svært, så det kan hjælpe med at påpege dem, at det er blødt, når du opfordrer dem til at sprøjte rundt.

Øvelse falder, mens du er i vandet. Stå op i vandet og lad dig falde fremad, så lad dig falde tilbage. Se, hvordan vandet "fangster" du og forhindrer dig i at blive såret.

3. Gør et tørt løb på land før dykning i vand. Da dykning kan være skræmmende, når du er en nybegynder, hjælper det med at øve på land og visualisere, hvordan dykket vil gå, før du går ind i vandet. Stå oprejst med dine arme lige over dit hoved, dine øvre arme krammer dine ører. Hold dine hænder fladt og læg en håndflade over den anden. Tuck i din hage. Dette er den måde, din overkrop skal være sammensat, når du dykker ind i vandet.

Du kan også øve bevægelsesbevægelsen på jorden. Find et græsklædt område eller øvelse indendørs på blødt tæppe. Kom ned på et knæ og vinkle dine arme og fingerspidser mod jorden. Rul frem, så dine hænder rører jorden, efterfulgt af dine arme. Fortsæt, indtil du er flad på din mave.

Husk at holde dine hænder fladt og placere en oven på den anden, snarere end at klæbe dem. Tucking din hage ind i brystet er lige så vigtigt. Disse handlinger hjælper med at strømline din krop, hvilket gør din indtastning i vandet glattere.

4. Crouch tæt på poolen og glide ind i vandet. Stå med tæerne lidt over kanten af poolen, og crouch ned tæt på. Sæt dine arme i position over hovedet - husk at tømme i den hage! - og peg dine hænder mod vandet. Nu rocker din krop frem og forsigtigt glide ind i vandet hovedfart. Når dine ben følger din overkrop, skal du rette dem ud og pege på tæerne.

Når du går ind i vandet, ånder ud, og hold derefter vejret. Du kan ved et uheld indånde under vandet, hvis du føler dig skræmt, men når du får fat i dykning, vil det føle sig naturligt at holde vejret.

Øv dig dykning fra en crouch, indtil du føler dig helt behagelig at komme ind på vandet på denne måde. Når det begynder at føle sig nemt, og du er klar til at gå videre, kan du dykke fra en stående position.

5. Dykke fra en stående stilling. Når du er klar til at prøve det, stå op, kant tæt på puljen, så dine tæer er ved kanten. Få dine arme og hænder i position og bøj i taljen, peg dine fingre mod vandet. Tuck i din hage, så hæld fremad i vandet. Når dine ben følger din overkrop, skal du holde dem sammen og pege på tæerne.

Overveje at have en spotter hjælpe dig de første par gange. Dykning fra en stående position kan være lidt skræmmende, og det kan hjælpe med at vide, at en anden er der for at hjælpe dig. Har personen stå ved siden af dig og læg den ene hånd på din mave og den anden på ryggen, så han eller hun kan lede dig ind i vandet.

Når du kan dykke fra en stående position uden at have brug for en spotter, er du klar til at gå videre til at lære et ordentligt dykke ved hjælp af den korrekte formular. Snart springer du i vandet uden en anden tanke!

Del 2 af 3:

Dykning med god form

1. Placer din blyfod over kanten af poolen. Hvis du har højrehåndet, bliver din blyfod din højre fod, og hvis du er venstrehåndet, bliver det din venstre fod. Placer din blyfod lidt foran din rygfod, så dine tæer lidt jut over poolen. Din rygfod skal være flad på jorden, med din vægt afbalanceret lige over dine fødder. Dette er startpositionen for et dykke.

Når du arbejder på din dykkerformular, skal du prøve at starte med dine fødder på det samme sted hver gang. Hvis du dykker ud af et dykkerkort, vil du måske markere stedet, hvor dine fødder skal gå for at hjælpe dig med at øve sig.
Når du er sikker på at dykke fra en stationær stilling, kan du arbejde op for at gøre en gang eller køre dykke. Dette indebærer at tage tre eller fem trin fremad, og derefter springe ud af din blyfod i dit dykke.

2. Peg dine arme over dit hoved. Ligesom du gjorde, da du først praktiserede på land, skal du hæve dine arme over hovedet, med dine albuer lige. Tag dine overarme mod dine ører. Hold dine hænder fladt, med en palme hviler på bagsiden af din anden hånd. Hold dine arme og hænder i denne position, indtil du er klar til at dykke.

Som altid, husk at holde din hage gemt ned til brystet.

Hvis du gør en gang eller kører dykke, starter du med dine arme på din side, men de skal altid ende op i en opretstående stilling, før du går ind i vandet.

3. Skubbe af og dykke ind i poolen. I stedet for at tippe frem og falde ind, skub af med din blyfod for at tilføje afstand til dit dykke. Indtast vandfingerspidserne først. Hold din krop lige som du dykker, med dine ben sammen og dine tæer pegede. Når din krop er helt i vandet, kan du begynde at svømme eller straks komme op for luft.

Husk at trække vejret ud, mens du kommer ind i vandet og holder vejret, mens du er i. Du skal være i stand til at svømme rundt i flere sekunder, før du skal overflade.

Prøv at gå eller løbe ind i dit dykke, hvis du vil dykke yderligere og hurtigere. Ligegyldigt hvordan du starter dit dykke, skal din krop altid komme ind i vandet i samme vinkel og bruge den samme grundlæggende form.

Del 3 af 3:

Forsøger Advanced Dives

Dykke ud af en startblok. I konkurrencedygtig svømning begynder løb med et dykke ud af en startblok, hævet lidt over overfladen af poolen. For at dykke fra denne position starter du i en crouch, gribende kanten af blokken med både dine fingre og dine tæer. Når startklokken eller skuddet lyder, kommer du i et lavt dykke og begynder at svømme det øjeblik du rammer vandet.

Når du dykker ud af en startblok, er det vigtigt at strømline din krop, så du går ind i vandet med så lidt stænk som muligt. Hold din krop i en lige linje og peg på tæerne. Dette vil minimere vandets træk på din krop, så du ikke vil miste dyrebare sekunder i løbet af løbet.

2. Dykke fra High Board. Når du er blevet komfortabel fra dykning fra siden af poolen, vil du måske prøve det fra et dykkerbræt. Dykning af lavkortet er ikke for forskellig fra siden af poolen, men High Board er en anden historie. Det er normalt omkring 10 fod (3.0 m) over vandet, og kræver klatring en stige for at komme til toppen.

Sørg for, at det høje dykke er over meget dybt vand, da du kommer ind i vandet hurtigere. Vandet skal være mindst 12 fod (3.7 m) dybt at være på den sikre side.

Du kan bruge den samme grundlæggende dykkerformular til at dykke fra det høje dykke, som du vil bruge nogen anden gang. Nøglen er at komme ind i vandet i en vinkel, der giver dig en glat indgang. Hvis du lægger sig for fladt, vil du ende med at gøre en smertefuld maveflop.

3. Lær at forhindre en dykkerkort. Dette er det rigtige udtryk for at starte et dykke fra en tur eller løbe. Du tager tre til fem trin, efterfulgt af et one-legged spring, før du går ind i vandet. Hurdling er færdig før enhver form for avanceret dykke, der kræver at få højde for at flytte eller kontormere din krop, før du rent faktisk kommer ind i vandet. For at forhindre, skal du gøre følgende:

Start på bagsiden af dykkerkortet og tag tre til fem trin. Tre vil give dig masser af momentum for en god forhindring, men du kan tage fem, hvis du har kortere ben eller føler dig mere behagelig at tage flere trin.

På det sidste trin skal du være i nærheden af dykkerkortets ende. Lunge og hoppe, svinge dine arme opad på samme tid. Ikke hoppe af Dykningstavlen - Hop lige ind i luften.

Land på dykkerpladen med dine fødder i position for at dykke og dine arme over dit hoved. Nu er du klar til at hoppe ud af dykkerkortet og udføre dit dykke.

4. Gør en jackknife. Dette avancerede dykke ser elegant ud og er et godt næste skridt, når du har mestret det grundlæggende dykke. Din krop vil stige op fra brættet, foldes fremad på hofterne, og straks rette ind i et dykke. Følg disse trin for at lave en jackknife:

Begynder med en forhindring. Tag tre til fem trin, lunge og hop og lander på kanten af brættet med dine arme over hovedet. Hoppe ud og lidt væk fra dykkerpladen.

Hæv dine hofter over skulderniveau, mens du hopper ud af bordet.

Nå dine arme ned mod dine tæer. Din krop skal se ud og op og ned v.

Rette din krop for at fuldføre dykket.