Sådan gør du en dykke

Dykning er en virkelig nyttig færdighed, uanset om du hænger ud ved poolen eller tager din svømning viden til næste niveau. Før du begynder at dykke, skal du kontrollere, at du er i et sikkert område med meget klart dybt vand, som en jordens swimmingpool. Det er helt okay at føle sig lidt nervøs, før du tager dit første store spring - for at lette dine bekymringer, overveje at praktisere i nærheden af en livredder eller erfaren svømmer. Med en lille smule øvelse kan du virkelig lave en splash næste gang du svømmer!

Trin

Metode 1 af 3:

Øvelse Diving Basics

1. Kontroller, at vandet er dybt nok. Dykning er en sjov måde at komme ind i vandet på, men du vil ikke sætte din sikkerhed i fare. Kig efter tegn eller etikettering, der nævner, hvor dybt vandet er, før du hopper ind i. Ideelt set bør vandet være dobbelt så dybt som dykning af afstanden mellem brættet og vandet.

For eksempel, hvis dykkerpladen er 4 ft (120 cm) over vandet, skal vandet være mindst 8 ft (240 cm) dybt.

2. Sidde på kanten af poolen og øve dykning i. Sid langs kanten af vandet, lad dine fødder røre ved kanten af poolvæggen. Løft dine arme lige op, hold dine hænder tæt sammen. Læn dig langsomt fremad, tryk på dine fødder mod væggen, når du nærmer dig vandet. Giv dig selv nogle momentum ved at skubbe med dine fødder og lede dine hænder og arme i vandet først.

Du skal være i en swimmingpool for at gøre dette.

Dette er et godt trick at prøve, hvis du aldrig har taget et dykke før.

3. Overgang til et knælende dykke, så du virkelig får bevægelserne nede. Stå virkelig tæt på poolens kant, så det vil være nemt at dykke i. Arranger din dominerende fod langs kanten af poolen, og udvid dit modsatte ben bag dig. Tag dine arme lige op, sænk hovedet, når du kommer i position. Start dit dykke ved at læne sig fremad, og så skub derefter af med din dominerende fod.

Det kan være lidt vanskeligt at finpudse din form, men prøv at dykke ind i poolarmen-først.

4. Spring fødder-først i vandet for at udføre et blyantdykke. Pencil Dives er en fantastisk måde at blive komfortabel med ideen om et stående dykke. Simpelthen stå ved vandkanten, så hop i fødder-først. Gentag dette dykke så meget som du har brug for, så du føler dig lidt mere justeret, når det kommer til dykning.

Metode 2 af 3:

Grundlæggende stående dykke

1. Stå med dine tæer krøllet over kanten af poolen eller dykkerblokken. Placer dine fødder langs kanten af poolen, så det bliver nemt for dig at starte dig selv i vandet. Hold dine tæer krøllet rundt om kanten af dit dykningsområde, om det er en dykkerblok eller kanten af en pool.

Hvis du står på en dykkerblok, skal du placere dine hænder ved siden af dine fødder, så det er nemt at starte dig selv væk fra.

2. Udvid dine arme over dit hoved med dine hænder sammen. Løft begge dine arme op og over dit hoved, hvilket vil gøre dit dykke meget mere glat og væske. Stak dine hænder sammen, så dine arme danner et punkt, hvilket vil hjælpe dig med at komme ind i vandet, når du dykker.

Korrekt armteknik kan spare dig fra en maveflop!

3. Danne en god diving holdning ved at bøje dine hofter og knæ. Lean frem med dine hofter, så dit hoved, arme og mave danner en 45 graders vinkel. For at give dig selv mere momentum, bøj dine knæ i en 120 graders vinkel. Ikke blive for fanget i numrene - hvad der betyder mest, er det, at du læner sig fremad og klar til at komme ind i vandet.

4. Læn dig din vægt fremad for at starte dykket. Et godt dykke er lidt som dominoeffekten - før du kan ramme vandet, skal du opbygge noget godt momentum. Med dine arme stadig holdes over hovedet, skal du begynde at skubbe din vægt fremad, så du langsomt falder mod vandet.

Dette kan føle sig lidt ubehageligt i starten. Bare rolig - det er en del af processen!

5. Skub af med dine fødder for at starte dig selv i luften. Når du læner dig fremad, vent på tyngdekraften for at tage kontrol, når du leder mod vandet. Når dit hoved og brystet handler om vandret med vandet, skal du skubbe ud af kanten af dit dykningsområde med begge fødder. Føl dig selv lancere i luften lidt, mens dine arme fortsætter med at pege mod vandet.

Det vil nok tage et par forsøg, før du får denne bevægelse ned. Bare hold på det!

Billedet med titlen Gør et dykke trin 10

6. Glide ind i vandet med dine spidse arme. Hold dine arme peget fremad og dine hænder sammen, hvilket vil hjælpe dig bedst at komme ind i vandet. Skub dine arme ind i vandet først, mens du holder hovedet nede, indtast vandet i omkring en 45 graders vinkel, mens du går. Det kan hjælpe med at visualisere en ring eller hoop, når du indtaster vandet - som du dykker, gør dit bedste for ikke at røre kanterne af denne imaginære hoop.

Hvis du forestiller dig en "hoop", foregiver det, at det er stort set størrelsen af en traditionel Hula Hoop.

7. Guide resten af din krop i vandet i en væskebevægelse. Følg igennem med dykket, indtast vandet i en vinkel som dig. Prøv at bruge din momentum til at komme ind i vandet i en væske, vinklet bevægelse, i stedet for at lande på din mave. Lad være med at blive afskrækket, hvis din form ikke er perfekt i starten - det kan tage flere forsøg, før du virkelig får fat i det!

Metode 3 af 3:

Erobre springbrættet

1. Sving dine arme bag dig, når du nærmer dig enden af bestyrelsen. Træd på springbrættet og nærmer slutningen. Du kan føle dig lidt wobbly i starten, så træk dine arme bag dig for at hjælpe dig med at blive afbalanceret, når du forbereder dig til at dykke.

Du behøver kun at holde dine arme bag dig, når du nærmer dig enden af bestyrelsen.
Altid gå langs bordet i stedet for at køre.

Billedet med titlen Gør et dykke trin 13

2. Løft begge arme og 1 knæ op som du hopper en gang. Begynd dit dykke ved at nail din form langs dykkerkortets ende. Hop op en gang i luften, kør 1 knæ opad, mens du løfter begge arme i luften. Løft dit knæ hjælper med at holde din form solid, og kan give dit dykke mere momentum.

Du hopper 2 gange i alt før du dykker i.

3. Hop op af springbrættet, når bestyrelsen begynder at bøje opad. Hold øje med springbrættet under dig, når du forbereder dig til at hoppe i anden gang. Vent et sekund eller deromkring for springbrættet for at begynde at løfte opad, efter det tidligere momentum for dit tidligere spring. Gør dit bedste for at hoppe ud fra enden af brættet, så du ikke bekymre dig om at ramme brættet i processen. Fortsæt med at holde dine arme over dit hoved, mens du hopper igen.

4. Dyk ind i vandet med dine hofter først. Hold din talje bøjet og styre dine arme i en nedadgående vinkel mod vandet. Prøv ikke at bevæge sig for meget under dykket, så du kan komme ind i vandet glat og flydende. Ligesom i et traditionelt dykke, sigter mod dine arme at komme ind i vandet først, efterfulgt af resten af din krop.

Tips

Du kan prøve sporstartpositionen, hvor 1 fod forlænges bag dig, når du dykker.

Hvis du bare lærer at hoppe ud af et springbræt, stå op på tæerne langs kanten af brættet. Skub din vægt fremad, så du begynder at falde ud af bordet, og derefter lede dig nedad i et dykke, med dine arme kommer ind i vandet først.