Sådan udfører du et indadgående dykke på springbrættet

Masser af mennesker nyder at lave tricks på dykkerbrættet, mens du besøger en pool. Populære dykker omfatter generelt forreste flips, dobbelte frontflipper, rygflipper og omvendte flips (også kaldet Gainers). Et mindre kendt dykke er det indadvendte dykke, som er et fremadgående dykke, der udføres fra bagpositionen (den samme position som en rygflip / dykke). Dette sæt instruktioner viser dig, hvordan du udfører en indadgående dykke sikkert og effektivt.

Trin

Del 1 af 2:
Perfektionering af din tilgang
  1. Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 1
1. Gå til enden af ​​brættet, og vend rundt.
  • Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 2
    2. Placer kuglerne på dine fødder på kanten af ​​bestyrelsen. Stram dine ben og stå med dine arme hævet til dig sider.
  • Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 3
    3. Tæl ned fra 3. Derefter stiger op på dine tip tæer, mens du bringer dig arme op (enten over dine skuldre eller helt til hovedet).
    Ekspert Tip
    Halle Payne

    Halle Payne

    Tidligere Diving Coachhalle Payne begyndte at dykke i en alder af 10 år. Hun trænede Brookwood Hills Bullfrogs `dykkehold fra 2011-2013.
    Halle Payne
    Halle Payne
    Tidligere Diving Coach

    Tag dine arme op for at samle magt. Halle Payne, tidligere Dive Coach, fortæller os: "Svinge dine arme helt op, så dine arme er lige ved dine ører, for at forberede sig til den kommende squat. Denne opadgående stigning vil give din arm swing - og efterfølgende din spring - mere strøm."

  • Billedet med titlen udfører et indadgående dykke på springbrættet Trin 4
    4. Bøj dine knæ og sving dine arme ned til dine sider. Det er meget vigtigt at holde brystet og hofter over dine fødder. Droppe brystet fremad vil få dig til at hoppe ind i tavlen (og muligvis ramte det). Drop dit bryst tilbage bag dine fødder vil få dig til at hoppe for langt væk fra bestyrelsen. Derudover vil dukke dine hofter ud af dig væk fra brættet, hvilket reducerer højden af ​​dit spring. Husk, jo højere hoppet, jo lettere dykken.
  • BILLEDE Titled Execute et indadgående dykke på Springboard Trin 5
    5. Sving dine arme op (gennem midten foran dig, ikke på siderne) og strækker lige op. Brættet giver al kraft til dit spring. Prøv at få dine arme til toppen uden at bøje dem, da dette vil reducere bestyrelsens kraft. Derudover sving dine arme til toppen, før du står lige op. De bedste dykkere har deres arme over deres hoveder, før de står lige op og er fuldt udvidet, før deres fødder forlader bestyrelsen. Husk at holde dine hofter og brystet over dine fødder, mens du strækker sig. Dette vil ikke fungere perfekt første gang, så vær ikke modløs, hvis du har brug for et par øvelser, springer, før du forsøger at dykke.
  • På dette tidspunkt bør bestyrelsen smide dig lige op i luften. Du skal ikke bekymre dig om at ramme bestyrelsen. Hvis du ikke slipper dig bryst eller pop dine hofter ud, så vil brættets naturlige bane kaste dig til den nøjagtige afstand, du skal være væk fra bestyrelsen. Denne afstand er lidt mere end armlængden fra enden af ​​bestyrelsen.
    • Ekspert Tip
    Halle Payne

    Halle Payne

    Tidligere Diving Coachhalle Payne begyndte at dykke i en alder af 10 år. Hun trænede Brookwood Hills Bullfrogs `dykkehold fra 2011-2013.
    Halle Payne
    Halle Payne
    Tidligere Diving Coach

    Halle Payne, tidligere Dive Coach, fortæller os: "For at hoppe højere og få nok afstand fra brættet, hold brystet op og træk dine arme helt tilbage til dine ører."

    Del 2 af 2:
    Udfører dykkeren
    1. Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 6
    1. Være modig, men hold sikker. Da du står overfor bestyrelsen, er dette det "skræmmende" en del af dykket. Igen, hvis du har gjort tilgangen / springet korrekt, så er der ingen chance for at ramme bestyrelsen.
    • Skulle du tro, at du vil ramme brættet under dykket, skal du blot se ned på brættet, lande med dine fødder og falde til siden i poolen. Hvis du allerede er omvendt, så kig på brættet udvide din hånd til bordet og palme den, mens du skubber væk. Dette vil få dig til at falde baglæns ind i poolen uden at ramme dit hoved eller torso. Du kan skære din hånd, hvis det sker, men det vil ikke være en alvorlig skade.
  • Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 7
    2. Når du er forlænget lige ind i luften, kast dine arme frem mod mod dine fødder, og lad din kiste følge. Hold hovedet op, da du tucking din hake vil stoppe din rotation, og du vil ende med en mave smacker. Du skal se ud som om du laver en tå-touch i midten af ​​luften, næsten lige over bordet.
  • Billedet Titled Execute et indadgående dykke på Springboard Trin 8
    3. Kom ind i den lige position. Målet med hvert dykke er at komme ind i vandet lige med minimal sprøjt (kanon-bolde er ikke dykker så meget, da de er splash hopper). For at komme ind i den lige position, skal du blot bringe dine arme (lige albuer) op til hovedet (fra siden, ikke gennem midten), og lå dem sammen ved at bruge den ene hånd til at greb fingrene på den anden (ikke tommelfingeren). Husk at låse dine hænder, når du har nået til dine fødder / tæer, ikke før eller under rækkevidde.
  • Hvis du ikke har ænket din hage / hoved, så lad dine ben (lige knæ, spidse tæer, ingen bøjning undtagen i taljen) for at stige over din torso / hoved. Begge dele af dette trin forekommer samtidigt.
  • Billedet med titlen Udfør et indadgående dykke på Springboard Trin 9
    4. Indtast vandet. Når du er helt lodret i luften og har din hånd fastspændt, skal du blot holde dig hovedet op (det skal allerede være op), og se på vandet nedenfor. Når du kommer ind i vandet, lad vandet komme forbi dine skuldre, før du kommer til at komme ind i dine hænder og bringe dem tilbage til dine sider (ikke gennem midten).
  • Hold dine ben lige og dine tæer pegede, og gå hele vejen ned til omkring bunden af ​​poolen (du behøver ikke at røre bunden). Dette sikrer, at du ikke vælger, eller bøj dine knæ, mens du kommer ind i vandet. Nu bare svømme tilbage til overfladen og give det en anden prøve.

    • Tips

    Hvis du har problemer med nogen af ​​trinene, skal du blot læse over dem omhyggeligt og øve det, du kan på jorden. Derudover skal du prøve at se erfarne dykkere udføre dykket, uanset om det er personligt eller i video. De fleste mennesker kæmper mest sammen med tilgangen (hoppe lige op fra bestyrelsen). Tilgangen praktiseres bedst på egen hånd, så giv det et par forsøg på jorden først (ikke kast!) og så prøver et par på tavlen. Ideelt set bør du komme ind i vandet lige op og ned, fødder først, om en armlængde fra enden af ​​bestyrelsen.
  • Ved at lære at udføre en indadgående dykke først, bliver det meget nemmere at udføre en indadgående flip eller endda en indad en og en halv (en og en halv flips eller en flip med en headfirst post, hvis den udføres fra stående position).
  • Du kan også tuck i stedet for gedde. For at øve sig, skal du gøre en back jump tuck for at få en fornemmelse for den højde og afstand, du skal bruge. Hvem ved? Måske vil du gøre det nemt! Prøv det.

    • Advarsler

    Sørg for, at din pools livreddere vil lade dig kaste et indadgående dykke. Nogle puljer har strenge politikker om rekreativ brug af deres dykningstavler, og tillader kun frontmetoder. Kontroller, at det er okay, før du fortsætter.
  • For at udføre en indadgående dykke sikkert og effektivt skal du være opmærksom på forskellene mellem springbræt og platforme. I denne artikel lærte du, hvordan du udfører en indadgående dykke fra en springbræt 1 meter over vandets overflade. For at dykke ud af en platform skal der følges en anden procedure, som vi ikke dækkede i denne artikel. Derudover er bestyrelser, der er mindre end 1m over vandet, ikke fleksible / fjedrende, eller begge blev ikke dækket af denne artikel. Vær kun opmærksom på denne procedure på et 1m springbræt, eller find et passende sæt instruktioner til højere brædder, stive boards eller platforme.

    • Ting du skal bruge

    • En pool med en 1m springbræt
    • En badedragt, jammer eller speedo, hvis du er en dreng, eller en todelt eller en-piece jakkesæt, hvis du er en pige. Dykket er nemmest at udføre i en Speedo til drenge, og et stykke til piger.
    Del på sociale netværk :
    Lignende