Sådan Front Float sikkert: 13 trin (med billeder)

Flydende ansigt ned er en vigtig færdighed til at lære, da det er grundlaget for de fleste svømmestiler, såsom breaststroke, freestyle og sommerfugl. For at lære at flyde forsiden nedad sikkert, begynder du ved at praktisere med flotationsenheder. Når du har mestret dette, kan du prøve forskellige typer front-float-øvelser til at opbygge udholdenhed og stabilitet.

Trin

Metode 1 af 2:

Flydende med hjælp

1. Bed en ven eller et familiemedlem om at få øje på dig, mens du flyder. Du vil nok være fint på egen hånd, men at have nogen i nærheden er stadig en god ide. Dette vil give dig nogle ekstra beroligelse, hvis du er nervøs, som om du prøver det for første gang, eller hvis du har kæmpet for at gøre det, du har prøvet. Det vil også hjælpe med at sikre, at du vil have hjælp, hvis du har brug for det.

Prøv at sige noget som: "Jeg vil prøve frontflydende. Kan du venligst se mig fra kanten af puljen for at sikre, at jeg er okay?"

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 2

2. Dip dine tæer i vandet eller stå i lavt vand for at vænne sig til det. Hvis du har en frygt for vand, vil du måske begynde at blive vant til at være i vandet først, f.eks. Ved at dyppe i dine tæer og ben, mens du sidder på kanten af poolen eller ved at spille i vandet. Dette er også en god måde at vænne sig til temperaturen på vandet, før du nedsmer dig selv i den.

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 3

3. Stå talje dybt i den lave ende af en swimmingpool. Sørg for, at sektionen af den pulje du er i, er lavt nok til, at vandet kun handler om talje dybt. Dette er en sikker dybde til at praktisere, og det vil gøre det lettere for dig at stå op og ud af vandet, når du er færdig med at flyve.

Undgå at praktisere flydende i en pool, der er så dybt, kan du ikke røre bunden.

Ikke udøve flydende i skumle, flytte eller åbne vand, som i havet, en flod eller en dam.

Billedet med titlen forreste flyde sikkert trin 4

4. Tag fat i en pool noodle eller en anden flotation enhed i hver hånd. Du kan bruge regelmæssige pool nudler til at hjælpe med at holde din overkrop flydende, slip oppustelige eller skum floaties over dine arme eller tag fat i en kickboard i hver hånd. Uanset hvad du har til rådighed, vil Floats arbejde.

Tip: Hvis du ikke har nogen flotationsenheder, der er tilgængelige, kan du spørge en ven, et familiemedlem eller svømmecoach til at hjælpe med at støtte dig, mens du forsøger at flyde, f.eks. Ved at placere deres hænder under dine skuldre eller holde dine hænder.

BILLEDE Titled Front Float Sikkert trin 5

5. Inhalér dybt et par gange, så tag en dyb indånding og hold det. Inhalér normalt et par gange og tag derefter en dyb indånding og hold det lige, før du synker i vandet. Hold vejret i ca. 10-20 sekunder, mens du flyder. Luften i dine lunger vil hjælpe med at holde dig flydende.

Billedet med titlen forreste flyde sikkert trin 6

6. Bøj fremad, indtil dit ansigt og overkroppen er i vandet. Hold brystet, maven, og ansigtet pegede ned mod bunden af poolen, mens du overgår til frontflåden. Vend ikke hovedet eller kroppen til siden.

Hvis du har briller, skal du se ned i bunden af poolen og nyde udsigten!

Du kan også have brug for et næse klip for at holde vand ud af din næse, mens du flyder med forsiden nedad.

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 7

7. Placer flotationsenhederne under dine armhuler eller mave. Dette vil bidrage til at sikre, at din overkrop understøttes og tillade dig at slappe af i forreste flydeposition. Du kan lade dine arme dingle ned mod bunden af poolen, som er kendt som vandmændene flyde eller holde dem lige ud på dine sider eller op over dit hoved.

Hvis du bruger pool nudler, skal du placere hver enkelt, så det er under din armhule.

Hvis du bruger en kickboard, skal du glide det under din mave for at hjælpe dig med at forblive afloat.

Hvis du bruger oppustelige armflydere, skal du glide dem på dine arme og sætte dine arme ud til dine sider.

Billedet med titlen forreste flyde sikkert trin 8

8. Løft dine ben op, så de er i tråd med din ryg eller lad dem dingle. Udvid dine ben lige ud bag dig, hvis du er i stand til. Brug dine benmuskler til at bringe dem op til overfladen af vandet. Hvis dette er for svært, er det også okay at lade dine ben dunge ned mod bunden af poolen, som en vandmænd ville. Bare sørg for at holde ryggen lige som du gør dette.

Du kan også placere en pool noodle under dine ben eller bære flydende finner for at hjælpe med at få dine ben op.

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 9

9. Løft dit ansigt ud af vandet og stå op igen, når du er klar. Slappe af i den flydende position så længe du er i stand til eller vil. Sørg for at bringe dit ansigt op og ud af vandet, når du skal tage vejret. Vende tilbage til en stående position, når du er klar.

Gentag øvelsen efter vejrtrækning normalt i 3-5 minutter.

Metode 2 af 2:

Forsøger forskellige frontflydende teknikker

1. Prøv vandmanden flyde ved at lade dine arme og ben dingle ned. Start med stående talje dybt i vandet, så tag en dyb indånding og nedsænk dig selv i vandet. Tillad dine ben og arme at dingle ned mod bunden af poolen, mens du flyder. Slap af og ophold i denne position så længe du vil.

Tip: Hvis du lærer et barn til at flyde, er vandmændene en god mulighed. Du kan også prøve at bede barnet om at gøre noget, mens de er under vandet for at distrahere dem, såsom blæse bobler ud af deres mund eller tælle antallet af fingre, du holder op, hvis de iført beskyttelsesbriller.

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 11

2. Gør "jeg" bore til at flyde med din krop i en lige linje. Stand talje dybt i vandet, tag et dybt indånding, og bøj derefter fremad, indtil dit ansigt er nedsænket. Strække dine arme ud i en lige linje over dit hoved og udvide benene ud i en lige linje bag dig, mens du flyder. Hold denne position, mens du flyder.

Hvis dine ben ikke vil blive op, kan du støtte dem med en flotationsenhed, som f.eks. En pool nudel.

Billedet med titlen forreste float sikkert trin 12

3. Skifte mellem at udvide dine arme og ben til en "y" form. Stå i talje-dybt vand, tag et dybt åndedræt og bøj ned, indtil dit ansigt er nedsænket i vandet. Kom ind i "I" formpositionen, udvid dine arme udad i en "y" form, så langsomt bringe dem tilbage til "I" form position. Herefter skal du holde dine arme i "jeg" form position, udvid dine ben ud i en inverteret "y" form, og langsomt bringe dem tilbage i en "jeg" form igen.

Fortsæt med at skifte og flyde på denne måde så længe du vil.

Flytter dine arme og ben i skiftende mode, mens du flyder, vil udfordre dig og hjælpe med at forbedre dine frontflydende færdigheder.

Billedet med titlen forreste flyde sikkert trin 13

4. Flyt dine arme og ben samtidigt fra en "I" til en "x" form. Tag en dyb indånding og nedsænk dit ansigt i vandet, mens du læner dig ind i frontflåden. Flyt dine ben og arme udad på samme tid, så din krop ligner en "x" ovenfra. Så tag dine arme og ben tilbage i en "jeg" form på samme tid.

Gentag dette så længe du vil.

Denne boremaskine ligner "Y" øvelsen, medmindre du vil flytte dine arme og ben udad og indad på samme tid i stedet for at skifte dem.