Sådan dykker du af en startblok

I konkurrencedygtig svømning er et godt dykke fra startblokken en afgørende del af løbet. Under din start vil du generere mere hastighed end på et hvilket som helst andet punkt, så det er vigtigt, at du lærer at udnytte den hastighed og bruge det til din fordel. Selvom din dykke fra startblokken kun tager et par sekunder, er mastering af færdigheden en vigtig del af at vinde resten af ​​løbet.

Trin

Del 1 af 5:
Brug af sporstartpositionen
  1. BILLEDE Titel Dyk fra et startblok Trin 1
1. Træd omhyggeligt på startblokken. Du vil vende mod puljen, med begge dine fødder vendt fremad. Hurtigt vurdere og kende dig selv med følelsen af ​​blokken. Sørg for, at du føler dig helt stabil, før du fortsætter.
  • Billedbetegnelse dykke fra et startblok trin 2
    2. Placer en fod foran den anden. Det anbefales ofte, at du sætter dit stærke ben i bagpositionen, med tæer, der står overfor lige. Prøv dog at eksperimentere for at se, hvilket ben fremad fungerer bedst for dig.
  • Uanset hvilket ben du fører med, skal du sørge for at dine fødder er omtrent en skulderbredde fra hinanden på blokken.
  • BILLEDE TITLET DIVE OFF A START BLOCK Step 3
    3. Krølle tæerne på dit fremadgående ben over kanten af ​​blokken. Ved at krølle dine tæer over kanten, vil du være i stand til at skubbe blokken med maksimal kraft. Sørg for, at din vægt fordeles jævnt mellem dine for- og bagben for at sikre din stabilitet.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 4
    4. Crouch ned og tag dit hoved tæt på dine knæ. Sørg for, at dit hoved er nede, med din hage hviler på brystet og placeres direkte mellem dine knæ. Hold dit fremad knæ placeret direkte over dine tæer og dine hofter placeret direkte over dine hæle.
  • Dette vil bidrage til at sikre, at dit tyngdepunkt er placeret ved kanten af ​​blokken, hvilket resulterer i den hurtigste reaktionstid.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 5
    5. Stræk dine arme fremad og tag forsiden af ​​blokken. Brug begge hænder til at forstå det. Du vil have en hånd placeret på hver side af dit forreste ben. Tag fat i blokken med alle dine fingre og dine tommelfingre, som vil hjælpe dig med at generere den mest kraft.
  • Du kan hvile dine tommelfinger på toppen af ​​blokken eller pakke dem foran det, alt efter hvad du foretrækker.
  • For at generere mest magt anbefales det ofte, at du pakker dine tommelfingre foran.
    • Del 2 af 5:
    Ved hjælp af greb startposition
    1. BILLEDE Titel Dyk fra et startblok Trin 6
    1. Træd omhyggeligt på blokken. Hold begge dine fødder vendt fremad, med hele din krop overfor poolen. Gør en hurtig vurdering af blokken og kendskab til den følelse af det. Sørg for, at du føler dig helt stabiliseret, før du går ind i den næste position.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 7
    2. Stå på blokken og krølle dine tæer over kanten af ​​blokken. Du skal placere dine fødder ca. 6 inches fra hinanden. Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem dine to ben for at sikre din stabilitet. Hold dine knæ lidt bøjet.
  • BILLEDE Titel Dyk fra et startblok trin 8
    3. Stræk dine arme fremad og tag den forkant af blokken. Du kan placere dine hænder inde eller uden for dine fødder, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Du skal læne sig fremad lidt.
  • Billede med titlen dykke fra et startblok trin 9
    4. Hold hovedet placeret mellem dine knæ. Du vil have hovedet gemt så tæt på dem som muligt. Din hage skal hvile på brystet. Du er nu i stand til dynamisk stabilitet, med din tyngdepunkt, så du kan bevæge dig fremad så hurtigt som muligt.
    • Del 3 af 5:
    Afslutning af din startposition
    1. Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 10
    1. Løft dine hofter. Både sporet start og gribestart kræver, at du løfter dine hofter så højt som muligt for de bedste resultater. Placer dem så tæt på kanten af ​​blokken som du kan.
    • I det væsentlige bør din bageste være placeret så høj i luften som muligt.
    • Gør dette sammen med at tucking dit hoved tæt på dine knæ, hjælpe dig med at placere dit tyngdepunkt og give dig den bedste fordel for en hurtig reaktionstid.
  • BILLEDE Titel Dyk fra et startblok Trin 11
    2. Placer dit hoved, så det er nede og ser lidt bagud. Dette vil hjælpe dig med at holde dine beskyttelsesbriller på, efter at du har ramt vandet. At miste dine svømning beskyttelsesbriller i løbet af et løb kan helt kaste dig af.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 12
    3. Komme i position og være så stadig som muligt. Løbet vil ikke blive startet, før alle konkurrenterne er klar, helt stille og i startposition.
  • Tager for lang tid at komme i en klar position eller falde fra blokken, før den officielle start kan resultere i diskvalifikation.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 13
    4. Luk dine øjne og vent på lyden af ​​startens bip eller pistol. Lukning af dine øjne, mens du venter på Beeper, anbefales ofte, fordi det vil resultere i en hurtigere reaktionstid. Ved at lukke dine øjne og fokusere på lyden af ​​biper, fjerner du en af ​​dine sanser, der får den anden til at blive lidt forøget.
  • Dette vil øge din reaktionstid til lyden af ​​bærer.
  • Når man praktiserer, skal du arbejde på at øge din reaktionstid til lyden af ​​den faktiske bip. Øvelse vil hjælpe dig med at virkelig udvikle denne færdighed.
    • Del 4 af 5:
    Skubber off
    1. Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 14
    1. Skub af med dine hænder og ben samtidigt. At skubbe af med dine hænder vil vippe din krop i den ideelle position for at presse med dine ben. Du vil "eksplodere" opad og udad med dine fødder og ben, når du skubber af, da du skal generere så meget kraft som muligt.
    • Ligesom dine fødder forlader blokken, skal du bruge dine krøllede tæer til at give dig et sidste skub for at fremdrive dig fremad og nedad i vandet.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 15
    2. Kast dine arme fremad i Streamline-positionen, når du skubber af. Brug den momentum, du opretter ved at skubbe af med dine hænder for at kaste dine arme fremad i denne position.
  • Ideelt set vil du være i stand til at "eksplodere" fra en bøjet kropsposition i en strømlinet kropsposition i ca. 1.5 sekunder.
  • Kig lidt op som du skubber af. Dette vil tvinge din krop til at følge retningen af ​​dit hoved.
  • BILLEDE Titel Dyk fra et startblok Trin 16
    3. Tag hovedet ned og skub dine hofter op. Du skal gøre dette, så snart dine fødder forlader blokken. Du vil dykke fremad med dit hoved mellem dine arme og ser lidt bagud. Dette vil få din krop til at bevæge sig nedad i vandet. Det vil også hjælpe dig med at holde dine beskyttelsesbriller på, når du gør indflydelse.
    • Del 5 af 5:
    Gør effekt
    1. BILLEDE Titel Dyk fra et startblok Trin 17
    1. Vedligehold den strømlinede position efter tryk. Så snart du skubber af, vil du snappe hurtigt ind i den fulde strømline position. Opretholde denne position, før du går ind i vandet ved at låse alle dine hovedled - ankler, knæ, hofter, håndled, albuer, skuldre og nakke.
    • Hæk tommelfingeren sammen for at holde dine arme i den strømlinede position, når du rammer vandet.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 18
    2. Forblive i den strømlinede position, når du rammer vandet. Efter indflydelse skal du have dine fødder tæt sammen, tæer pegede, skinker tæt, hagen hviler på brystet, øjnene ser nedad og dine arme låst lige bag dine ører.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 19
    3. Løft dine hænder og hovedet lidt, når du ramte vandet. Du vil stadig holde "hænderne på" strømlinet position, indtil du er lige ved at genoplive og begynde at svømme.
  • Billedet med titlen dykke fra et startblok trin 20
    4. Blast til overfladen og begynde at svømme. Så snart du ramte overfladen, gå fra den strømlinede position lige ind i din svømmeslag. Den momentum, du har opbygget, vil gøre dine første par streger stærke og magtfulde.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Del på sociale netværk :
    Lignende