Sådan slipper du 50 freestyle tid

2. Forbedre din udholdenhed og over-alle fitness. Du skal gøre en all-out i din 50 meter freestyle og trække vejret minimalt. Nogle svømmere har tendens til at træthed og sænke på deres sidste 25 meter, hvilket resulterer i en langsom 50 freestyle. At lave tørre land øvelser vil i høj grad bidrage til at øge dit fitnessniveau og udholdenhed. Planker, push-ups, sit-ups og løb er et par. Intensiteten af ​​disse træningsprogrammer kan variere med alder, køn og niveau af svømmere. Spørg din træner til en træningsplan for dig.

3. Forbedre dit dykke. Et godt udført dykke kan trimme så meget som 3 sekunder af din tid, så sørg for at du får mest muligt ud af dit dykke. Har en ven video dig som du dykker. Overhold videoen og se på dine fejl. Er dine ben og arme lige? Er din kerne stramt og kontraheret? Indtaster din krop vandet i et smalt hul? Tager det dig lang tid at reagere på GO-signalet? Evaluere dit dykke og liste de områder, du skal forbedre. Nu hvor du ved, hvad du skal gøre og forbedre, gå tilbage til poolen og fortsætte med at øve til at dykke (din ven vil fortsætte med at video dig). Fortsæt med at øve, indtil du endelig kan dykke skarpt og få mest muligt ud af dit dykke.

4. Forbedre dine undervands Dolphin spark. Underwater Dolphin sparker er afgørende for at holde momentumet fra dit dykke, og vil helt sikkert øge din tid, når det gøres korrekt. Start fra din dykkefase, når du praktiserer dette, så du har en følelse på momentumet fra dit dykke. Gå til dykkerblokken, dykke, gør dine undersøiske delfiner og svøm 5 slagtilfælde af freestyle. Sørg for at have en ven video dette. Startede du dit slagtilfælde for tidligt og dræbte straks momentet fra dit dykke? Var du for langsom under vandet? Var dit dykke til dybt og gav dig en hård tid til at komme sig? Observere videoen og se på den afstand, der er dækket af dine undersøiske delfiner, og den tid det tog. Sørg for, at afstanden ikke overstiger 15 meter, da det vil få dig diskvalificeret i et løb. Gå Fortsæt din praksis igen og prøv at slå din tidligere tid i denne øvelse. Prøv store spark og små spark og få hvilke man fungerer bedst for dig ved at sammenligne tiden for hver teknik. Dolphin-sparkets størrelse og hastighed kan variere med forskellige persons højde og bygget.

5. Forbedre dine puls. Gør dine slagtilfælde effektive ved at gøre mindre træk mens du svømmer. Strække dine arme fremad som om du når noget, så træk så hurtigt som muligt. At lave træk sæt kan hjælpe dig med at øge strømmen og hastigheden, der er oprettet af dine trækker. Den bedste til at spørge om intensiteten og din træningsplan er din træner, så igen kan intensiteten variere fra svømmer til svømmer. Sørg for at du har en god strækning, før du gør træk sæt for at forhindre skulderskader.

6. Forbedre dit spark. Få et kick board og lad en ven tid din 50 meter tid sparker. For at forbedre dit spark hurtigere og hårdere. Kontrakt dine røvmuskler for at øge hastigheden og effektiviteten af ​​dine spark. Forestil dig en mønt i din røv og prøv dit bedste for at klemme det og holde det på plads. Du vil vide, hvornår du har den rigtige teknik, når din tid i dine 50 spark dråber.

7. Forbedre din finish. Berøringen er en af ​​de mest ventede del i ethvert løb. Det fortæller, hvem vinderen vil være. Den 50 meter freestyle er et meget stramt løb, så hastigheden af ​​dine sidste 5 meter og berøringen vil i høj grad påvirke din tid. Når du ser flag (5 meter mark) sparket så hårdt som muligt, trækker du hårdere og prøv at starte din estimation på hvilken hånd der vil røre væggen. Det er vigtigt at ikke trække vejret på denne sidste 5 meter af løbet. Afslutte løbet med et fuldt slagtilfælde. Betydning, røre ved med en fuldt udvidet arm. Undgå indånding på dit sidste slagtilfælde og hold hovedet ned. Sørg for, at du giver al den energi, du har forladt på denne fase.

8. Få nok hvile. Begynd at hvile og formindske din arbejdsbyrde, 2 uger før din konkurrence. En velstænket krop vil give dig mere energi, hvilket giver et bedre resultat og en hurtigere svømmetur.

9. Spis sunde fødevarer. Giv din krop den ernæring og energi, den skal gå på sit maksimale præstationsniveau. Spis et let måltid før dit løb. Du ønsker ikke at forstyrre din mave og have problemer i løbet af løbet.

10. Fokus. Du er nødt til at blive fokuseret på selve løbet. Tænk på at slå din bedste tid. Må ikke være bange, bange eller nervøs på løbet. I stedet tror du, at du bliver den første til at afslutte, og prøv dit bedste for at gøre det. Med en veludslettet og fodret krop, højre tankegang, korrekt dykke, undervands delfiner, trækker, sparker og slutter, kan intet stoppe dig fra at slå din bedste tid og vinde. Lad dine modstandere spise dine bobler!

Bliv altid på en stram strømline position

Prøv at trække vejret 2-5 gange kun under din Sprint.

Ikke overtale uger før din konkurrence