Sådan gør du et cartwheel

Cartwheel er en grundlæggende gymnastik færdighed, der vil styrke din overkrop og hjælpe dig med at arbejde din vej op til mere avancerede bevægelser. For at lære at cartwheel, skal du finde et sikkert miljø, hvor du kan øve på at placere dine hænder og fødder på en måde, der vil drive dig fremad og på hovedet. Sørg for at strække, før du begynder at praktisere for at undgå skader!

Trin

Metode 1 af 2:
Praktiserer et cartwheel
  1. Billede med titlen Gør et vognhjul trin 1
1. Billede en imaginær linje, der strækker sig lige foran dig. Brug denne linje som en guide, mens du udfører dit cartwheel. Du kan endda bruge malerens tape til at skabe en rigtig linje på tværs af et tæppe eller en matte. Denne linje skal være mindst flere meter lang. Prøv at blive på linjen, som om linjen er en balancebjælke. Men fokuserer ikke på bare linjen. Fokus på form også.
  • Sørg for, at området omkring din linje er gratis og klart. Undgå at praktisere cartwheels nær vægge eller møbler, som du måske kommer ind i. Skader opstår, når du støder på noget hårdt.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 2
    2. Lunge fremad med dit blyben og hæve dine arme. Lidt bøj dit forben på knæet og hold ryggen lige. Hold begge fødder pegende fremad parallelt med din imaginære linje. Hold dine arme lige op af dine ører.
  • En almindelig fejltagelse er at starte et vognhjul, mens de vender mod sidelæns. Sørg for at du står fremad, når du forbereder og starter for dit cartwheel. Det er den rigtige måde.
  • Enten ben kan være dit blyben. Nogle gange er det dog mere behageligt at bruge et ben i stedet for det andet - du kan forsøge at finde ud af, hvilken ved at lave en række håndstande, nogle begynder med dit højre ben foran, andre med din venstre side. Hvilket førende ben føles mere naturligt, er den, du skal bruge til dit cartwheel.Du kan bestemme din førende ved at se, hvilket ben i splittelser der føles mere behageligt.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 3
    3. Sænk dine arme mod jorden, mens du hæver dit bagben. Hold dine arme lige ved dine ører, mens du sænker dem for at bringe dit hoved og torso også ned. Sænk kun dine arme omkring halvvejs til jorden. Tag ryggen op, mens du holder det lige, så din krop udgør en "t" form.
  • Dette trin kræver balance. Du skal muligvis slippe dit ben flere gange, før du finder en afbalanceret position, du kan holde.
  • Bare rolig, hvis du har problemer med at balancere. Når du får hængen af ​​cartwheel, behøver du ikke at holde denne position meget, da det hele bliver en kontinuerlig og naturlig bevægelse.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 4
    4. Placer dine hænder på måtten, når du drejer din krop sidelæns. Lægge armen på samme side af din krop som dit bly ben først. Så sæt din anden arm ned, så de er spredt på skulderbredde fra hinanden, svarende til den måde, de ville blive placeret til en håndstand. Placer begge hænder langs den imaginære linje. Tænke "hånd hånd fødder" For at hjælpe dig med at behandle cartwheel.
  • For eksempel, hvis du lunged med dit højre ben, skal du først placere din højre hånd ned, så din venstre hånd.
  • Hold fingrene i hver hånd, der peger væk fra dit hoved.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 5
    5. Skub af på dit forreb, og tag derefter dine ben op i en V-form. Rette dit forreste ben, mens du skubber, så dine ben ender i luften og peger lige opad. Balancere din vægt på dine arme med dine hænder skulderbredde fra hinanden på begge sider af dit hoved. Hold hovedet og torso på hovedet og placeret direkte over dine arme.
  • Brug dine skuldre og kerne til støtte.
  • Du vil ikke holde denne position for længe. Cartwheels skal udføres i en væskebevægelse.
  • Sørg for at holde dine ben lige hele tiden. Hvis du er en nybegynder, så vil du måske øve mere.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 6
    6. Sænk dit blyben, når du løfter den første hånd, du lægger ned fra matten. For at fuldføre cartwheel, sæt dit førende ben ned først langs din imaginære linje. Den første hånd, du har lagt på måtten, løfter naturligt op, da din fod kommer ned. Tag din arm op ved øret for at afslutte cartwheel.
  • Din vægt skal begynde at skifte på dine ben.
  • Hold hovedet og torso groft parallelt med måtten.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 7
    7. Bring dit andet ben ned, mens du løfter din anden hånd ud af matten. Dit andet ben vil følge den første som det kommer ned. Sørg for at placere din rygfod bag din førende fod langs den samme imaginære linje, så begge fødder peger tilbage i den retning, du kom fra. Din brugte hånd løfter naturligt ud af matten, efter den første hånd.
  • På dette tidspunkt bør både dit hoved og torso være højre side op, centreret over dine ben.
  • En almindelig fejl, mens Cartwheeling forlader dine hænder på jorden for længe. Sørg for, at dine arme forbliver lige og af dine ører, når brystet og hovedet kommer op i slutningen af ​​cartwheel.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 8
    8. Land i et lunge modsat i den modsatte retning. Placer dig selv, så dit originale bagben er foran og lidt bøjet, mens dit originale førende ben er bag dig og lige, ligesom et lunge. Hold begge fødder peger i den retning, du kom fra. Sørg for, at dine arme er lige og peger opad, ved siden af ​​dine ører.
  • Placer din torso i samme retning, dine fødder peger på.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 9
    9. Fortsæt med at praktisere, indtil bevægelserne føler sig trygge. Fortsæt med at øve dit CORKWheel, skiftende frem og tilbage mellem førende ben, indtil du får fat i det. Det kan tage lidt tid, så giv ikke op! Formularen vil ikke være ligegyldigt, så længe du støtter dig selv i luften med din håndstand, der får fat i det, er det et vognhjul! Bare husk at få formularen, når du kan gøre det i en væskebevægelse.
  • En retning kan være nemmere end den anden for dig - de fleste mennesker har et dominerende ben. Men øve både for at få komfortabel cartwheeling på begge sider. Vælg den ene side, du gerne vil gøre først.
  • Hvis du begynder at blive svimmel eller lettehårede på ethvert tidspunkt, tag en pause og vent på, at følelsen skal passere, før du genoptager Cartwheeling.
  • Hold dig sikker på, mens du laver cartwheels, da det kan være meget nemt at pere tyk ud.
    • Metode 2 af 2:
    Skabe et øvelsesrum og limbering op
    1. Billede med titlen Gør et vognhjul trin 10
    1. Sæt på komfortable, fleksible tøj. For at udøve cartwheeling, bære tøj, der tillader et komplet udvalg af bevægelse til dine arme og ben. Kompressionstøj, yoga tøj og gymnastik leotards er alle gode valg. Sportstøj er også gode. Undgå ikke-stretchy stoffer som denim. Undgå også nederdele og kjoler, som vil flip over under cartwheel.
    • Træning eller gym tøj, herunder leggings og monterede tanke, er en god mulighed.
    • Hvis du praktiserer på en matt, skal du ikke bære sokker, hvilket kan være glatte og få dig til at falde.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 11
    2. Find et åbent miljø med et blødt gulvbelægning. Find et mellemrum, der er fri for møbler eller andre genstande. Det er bedst at øve på en blød overflade, såsom tæppe, en græsplæne eller en gymnastikmåtte. Hvis du ikke er en nybegynder, kan du øve på et gym gulv eller noget hårdere.
  • Hvis du praktiserer udenfor, skal du sørge for det område, du har valgt, er fladt og niveau. Det vil være svært at cartwheel over ujævn jord. Sørg også for at tjekke for klipper eller grus, der måske gemmer sig i græsset - disse vil skade dine hænder under et vognhjul.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 12
    3. Stræk dine håndled og hamstringer ud. Stretching din krop, før du begynder vil holde dig fra at skade dig selv, mens du praktiserer cartwheels. Bøj dine håndled frem og tilbage forsigtigt for at løsne musklerne. Stræk dine hamstringer ved at sidde med dine ben spredt fra hinanden i en bred v. Bøj din torso fremad, mod jorden, mens du når med dine hænder mod din venstre fod. Skift til højre fod efter 15 eller 20 sekunder.
  • Tilbring mindst 3 minutter strækker sig, før du begynder at praktisere dit cartwheel. Hvis du føler dig særlig stiv, skal du udvide din strækningssession op til 10-15 minutter, så du kan fuldt ud limber op.
  • Bære en bøjle, hvis du føler dig svaghed i dine håndled.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 14
    4. Styr dine biceps og triceps med vægt træning. Under et vognhjul skal du støtte hele din kropsvægt ved hjælp af dine armmuskler. Hvis de ikke er stærke nok, kan du have problemer med at gennemføre flytningen. De vigtigste muskler til at styrke er triceps og biceps, begge placeret i dine overarme.
  • Gør bicep curls Brug af frie vægte til at opbygge dine bicep muskler. Start med mindre vægte og flyt op, når du bliver stærkere.
  • Lær at lave en dumbbell kickback, som vil hjælpe med at opbygge og styrke dine tricep muskler. Sørg for at gøre øvelsen med begge arme.
  • Billede med titlen Gør et vognhjul trin 13
    5. Praksis A Håndstand at blive fortrolig med at være på hovedet. Hvis du aldrig har gjort en håndstand før, er det bedst at prøve dette skridt, før du fortsætter videre til cartwheel. Eller prøv håndstand på væggen. Dette vil hjælpe dig med at blive bekendt med følelsen af ​​at støtte din krop på hovedet med dine hænder og arme.
  • Kom godt tilpas med at gå sikkert ud af en håndstand ved at dreje på en arm og landing med dine fødder til siden. Denne bevægelse vil hjælpe dig sikkert med at afslutte et vognhjul, selvom du har mistet din balance. Du behøver ikke at vide, hvordan man laver en håndstand til et vognhjul, men at vide, hvordan man gør det, er bedre end ikke at vide.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende