Sådan gør du en runde

Round-off er en standard tumbling flytte fundet i sport som gymnastik, cheerleading og dans, der kræver styrke, mild fleksibilitet, hastighed og balance. Det er ofte det første træk i en komplet tumblingssekvens, hvilket betyder, at det skal sætte tumbleren op for en efterfølgende færdighed, såsom et back-håndpring eller en rygstop. Gør en afrunding ved at opnå en løbende start, hurtigt at snappe dine ben sammen, når du udfører færdigheden og hopper af dine hænder i en stærk rebound.

Trin

Del 1 af 3:
Gør din tilgang
  1. BILLEDE Titled Gør en runde trin 1
1. Forbered dig på afrundingen ved at stå med dine fødder sammen og dine arme på dine sider. Det kan hjælpe med at visualisere dig selv at gøre færdigheden til færdiggørelse, før du kommer i gang.
  • 2. Kør flere trin. Begyndende med hvilken fod er mest behagelig, tag et par løbende trin. De fleste gymnaster finder det nemmeste at tage et hurtigt hop med deres svageste ben og deres første løbstrin med deres stærkere ben. Kør lige nok skridt til at nå hastigheden, der er nødvendig for at fuldføre afrunding og fremdrive dig selv i, hvad der kommer, kommer næste gang, idet du husker det rum, du har brug for til at fuldføre din fremadgående rutine.
  • For de bedste resultater skal du bruge det samme antal trin hver gang du praktiserer og udfører en rundvisning.
  • 3. Løft dine arme mod slutningen af ​​dit løb. Du forbereder dig på at sætte dine hænder på jorden for rundvisningen.
  • 4. Hurdle ind i et lunge. EN Hurdle er afsluttet, når du springer ind i dit sidste trin, før du lægger dine hænder på jorden.
  • I gymnastik er en hindring overgangsbevægelsen mellem et løb og etablering for en færdighed.
  • Husk at forhindre, ikke op.
  • Bøje knæet, du vil bruge til at træde ind i lunge og fremdrive dig selv i rundvisningen.
  • 5. Lunge ind i rundvisningen. Bøj dit stærkere ben, så hvis du stod stille, ville du stå i en lungeposition med dine arme over dit hoved. Derefter fremdrives din krop fremad med bøjetbenet.
  • I gymnastik er et lunge den position, der bruges til at indlede en tumbling eller kontrol færdighed.Lunge er genkendelig, fordi forbenet er bøjet, og bagbenet er lige.
  • Hold dine tæer peget lige frem. Hvis du tæer er peget til venstre eller højre, vil din afrunding gå i modsat retning.
  • 6. Udvid din krop, før du lægger dine hænder på jorden. Dette vil bidrage til at gøre din runde bedre og mere magtfulde.
  • Billedet med titlen Gør en runde trin 7
    7. Hold hovedet mellem dine arme. At løfte dit hoved vil forstyrre din balance og momentum og tucking det for tæt på din krop vil få dig til at rive din afrunding.
    • Del 2 af 3:
    Gennemførelse af afrundingen
    1. Billedet med titlen Gør en runde trin 8
    1. Placer dine hænder på gulvet, vinkelret på en anden. Når du laver en rundgang, går den første hånd lige ned i en cartwheel, Men den anden hånd er placeret næsten vinkelret på den første, så den kan drive din krop 180 grader.
    • Forestil dig en sidelæns "T" Når du placerer dine hænder på gulvet. Den første hånd, du lægger ned, skal være vandret og den anden hånd lodret for at opnå dette "T."
    • Sørg for, at du ikke springer ind i runden af. Din anden fod bør ikke forlade gulvet, før den første hånd kontakter gulvet.
  • 2. Tag dine ben sammen lige forbi midten af ​​afrundingen. Hvis din krop repræsenterer et ur, vil du bringe dine ben sammen i klokken 1.
  • Snap dine ben sammen så hurtigt som muligt, men ikke smug ikke dine hæle sammen. At smadre dine hæle sammen kunne forårsage et point fradrag i konkurrence.
  • 3. Skub jorden ud med dine hænder. Hvis du har en god løbestart og bragte dine ben sammen, da du begyndte at komme ned fra rundvisningen, vil du få den momentum, der er nødvendigt for at skubbe af jorden.
  • 4. Hule ud din krop, mens du skubber af med dine hænder. Det betyder, at du vil bøje i taljen, og dine fødder vil være lidt lavere end dine hofter.
  • Mange mennesker gør fejlen ved piking eller tucking deres ben og lader deres fødder røre jorden, mens deres hænder stadig er på det. Skub hårdt med dine hænder, hold din kropsbanan formet med fødderne før dine hofter, før dine fødder rammer jorden.
  • 5. Land med dine knæ bøjet, dine arme op og din krop bevæger sig stadig. Dette vil forberede dig til eventuelle tumbling færdigheder, du vil oprette forbindelse til din afrunding.
  • Begge ben skal afslutte på samme tid, placeret sammen med dine fødder vender tilbage fra deres startposition.
    • Del 3 af 3:
    Rebounding og landing
    1. Hoppe ind i luften med dine arme hævet, når du lander rundvisningen. Dette er rebound, og den højde, du opnår, kommer fra strømmen i din afrundne.
    • Hvis overgangen til et andet skridt vil rebound drive dig ind i den.
  • 2. Hold ryggen lige og dit hoved vendt fremad. Roundoffet vil ofte overgå direkte til et back-håndpring eller en rygstop.
  • 3. Land med dine knæ lidt bøjet, hvis afrundingen er dit sidste træk. Hvis du skal tage mere end et bagud trin, er du ude af balance og har brug for at arbejde på din kontrol.
  • Land ikke for dybt ved at tage for stort et skridt bagud, men et lille skridt kan hjælpe dig med at absorbere landingen, så du ikke hyperrør og beskadiger dine knæ.
  • For maksimale punkter, hold din landing med dine knæ bøjet, armer op, der dækker dine ører og bøjer din ryg med brystet op og røv i.

    • Tips

    Øvelse gør mester. Det er ikke sandsynligt, at du vil afslutte en afrunding på dit første forsøg, så lad dig ikke blive frustreret over dig selv og prøv, prøv igen.
  • Mens du er på dine hænder, skal du trykke på jorden med dine skuldre, ikke dine albuer.
  • Arbejde med en spotter eller en træner, indtil du er komfortabel med at fuldføre afrundingen på egen hånd.
  • Lær at gennemføre en cartwheel Før en rundvisning.

    • Advarsler

    Hårde overflader øger risikoen for skade. Begyndere skal altid udføre på en blødere overflade med mere forår.
  • Som med ethvert gymnastik bevæger sig, strækker sig i vid udstrækning, før du begynder at undgå skade.
  • Udøve ikke runde i et støjende miljø som en nybegynder. Hvis du bliver distraheret af happeningerne omkring dig, kan du såre dig selv. Pas på og fokus!
    • Del på sociale netværk :
    Lignende