Sådan gør du fremad Tumbling for Beginner Gymnastik: 12 trin

Gymnastik er masser af sjov. Dette vejledning til tidlige forward tumbling færdigheder, og færdighederne kan læres hurtigt.

Trin

1. Gør en fremadgående rulle. Den første fremadgående tumbling færdighed, som en gymnast lærer, er en forward roll.For at lave en fremadgående rulle skal du lægge dine hænder på gulvet lige foran dine tæer, og tag hovedet i at holde din hage på brystet og rulle fremad.Du skal sætte dine hænder ned i starten og ikke stå op og forsøge at holde knæets og fødderne sammen.

2. For først at lære en fremadgående rulle, vil du gøre det ned ad en hældning for at gøre det nemmere. Du kan prøve det ned ad en bakke eller på en kile matte.

Billedet med titlen Gør fremad tumbling til nybegynder Gymnastik Trin 3

3. Undgå almindelige fejl. De mest almindelige fejl sætter dine hænder for langt væk fra dine fødder for at starte, ikke tucking dit hoved for at holde ryggen rundt, ved at bruge dine hænder til at stå op og krydse fødder eller åbne knæ for at stå op.

Billedet med titlen gør fremad tumbling til nybegynder gymnastik trin 4

4. Prøv at sætte en bønnepose mellem dine knæ eller fødder for at holde dem sammen. Prøv også under din hage for at holde det på brystet.

BILLEDE Titled Gør fremad tumbling til Beginner Gymnastik Trin 5

5. Når du kan lave en fremadgående rulle, kan du prøve mange andre variationer.For eksempel, prøv en kontinuerlig fremadgående rulle, fremadgående ruller, der starter og slutter i forskellige positioner og så videre.

Billedet med titlen gør fremad tumbling til nybegynder gymnastik trin 6

6. Når du har en fremragende fremadgående rulle og en fremragende håndstand, vil du lære en håndstand fremad.For at gøre dette spark op til en håndstand, så tip over yderligere at sætte din hage på brystet og afrunde din ryg, så du ruller ud.

Når du først lærer denne færdighed, skal du få en træner til at hjælpe dig eller gøre det ned ad en hældning eller på en blød mat.

Billedet med titlen gør fremad tumbling til nybegynder gymnastik trin 7

7. Prøv at lave en fremadgående rulle, og tag derefter op til en håndstand for at rulle ud.

Billedet med titlen gør fremad tumbling for nybegynder gymnastik trin 8

8. Lær en frontlamper.Dette er, når du sparker op til en håndstand, land i en bro og så stå op.

Billedet med titlen gør fremad tumbling til nybegynder gymnastik trin 9

9. For at lave en frontlamper har du brug for en god bro med arme lige og skuldre over dine hænder.Gør masser af broer hver dag for at øge din skulderfleksibilitet.

Billedet med titlen gør fremadrettet tumbling for nybegynder gymnastik Trin 10

10. Øv dig at lave limbers, når du bøjer tilbage til en bro og står op.Først prøv det gå op og ned ad en mur med dine hænder, over en cylinder, med din træner, der spotter eller op på en hævet overflade.

Billedet med titlen bliver en selvlærende gymnast Trin 7

11. Når du er fleksibel nok til at lave en frontlamper, spar op til en god håndstand. Bue din ryg og lad dig fødder falde i en bro relativt tæt på dine hænder.Så rocker dine hofter fremad over dine fødder for at stå op.Rul op fra dine hofter, dit hoved og arme skal komme op sidst.

Billedet med titlen gør fremad tumbling for nybegynder gymnastik trin 11

12. Når du har en god frontlamper, skal du gøre en frontflyvning.Dette er som en frontlamper, men du går over en fod ad gangen.Sørg for at du lander på et lige ben, som du gør denne færdighed.