Sådan gør du et one-handed cartwheel

Hvis du allerede er komfortabel med at lave et tohåndet cartwheel, med bare en smule øvelse, kan du lære at lave et one-handed cartwheel.At gøre et one-handed cartwheel kan være lidt vanskelig i starten, men når du har det nede, er det et stykke kage.Det er også godt forberedelse til at lære at gøre luft- eller no-hænder cartwheels.Denne artikel vil lære dig to variationer af det one-handed cartwheel, den første ved hjælp af din "fararm," eller den modsatte hånd som din blyfod, og den anden bruger din "nærarm," eller samme hånd som din førende fod.

Trin

Metode 1 af 2:
GØR EN FAR-ARM ONE-HANDED CARTWHEEL
1. Master det almindelige CORKWheel.Sørg for, at du kan gøre et regelmæssigt, tohånds vognhjul virkelig godt, før du går videre til det enhånds vognhjul.Øv dig at lave cartwheels fra enten din højre og venstre fod, hvis ikke begge.Dette vil bidrage til at forbedre din formular og opbygge arm og skulderstyrke, der er nødvendig for enhånds vognhjul.
  • 2. Find en god overflade til at øve på.Du vil sandsynligvis falde et par gange på vej til at mestre det one-handed cartwheel, så det er en god ide at øve på en blød overflade.Brug en Gym Mat, hvis du har en, eller find en god plaster af blødt græs i en park eller din baggård.Sørg for, at du har masser af plads, og vil ikke lukke op med at kollidere i nogen møbler mv.!
  • 3. Gør nogle warmup cartwheels.At lave regelmæssige cartwheels vil minde din krop om, hvordan et cartwheel skal føle sig.Et one-handed cartwheel vil arbejde nøjagtigt på samme måde, du vil bare fjerne den ene hånd.
  • 4. Øv fodforløbet.Tag nu et øjeblik og øve fodarbejde og håndplacering Du vil bruge til at lave et one-handed cartwheel i slowmotion.Dette vil være ligesom et tohåndet cartwheel, men placere din nærarm (den samme arm som din blyfod) bag ryggen, og øve på at tage det normale første skridt, du ville tage, og derefter placere din far-arm ned på Jorden 12-18 inches (30.5-45.7 cm) fra din blyfod og træde igennem.Fokusere på at holde dine fødder og din hånd i en lige linje.Gør dette et par gange for at hjælpe dig med at visualisere, hvad det vil være som.
  • Sætter en linje af tape på gulvet til brug som en retningslinje kan virkelig hjælpe dig med at holde dine cartwheels centreret.
  • Hvor langt du placerer din hånd afhænger af din højde, og hvor hurtigt du bevæger dig.Det kan tage lidt eksperimenter for at finde lige den rigtige afstand.
  • 5. Komme ind i position.Vælg din Lead Foot op lidt væk fra jorden og hæv dine hænder i luften, som om du er ved at gøre et almindeligt karthel.Nu sæt din nærarm ud til siden eller bag din ryg for at minde dig selv om ikke at bruge den (hvis din højre fod er fremad, sæt din højre hånd bag din ryg).
  • Hvis du er bange for at falde, skal du prøve at bøje din arm lidt, i stedet for at sætte den bag din ryg. På denne måde minder du dig stadig om ikke at sætte hånden ned, men kan fange dig selv, hvis du begynder at falde.
  • 6. Bøj frem og plante din hånd.Hvis du starter på din højre fod, skal du placere din venstre hånd på jorden.For at holde din cartwheel lige, skal du sørge for, at din hånd er plantet vinkelret på din kørselsretning, og at dine fingre står overfor, peger mod din startfod, ikke ud.(Hvis du starter på din højre fod, skal du plante din venstre hånd, og sørg for, at dine fingre peger tilbage, ikke rigtigt.)
  • 7. Skub af med dit bagben og spar dine ben op og over.Jo mere momentum du har, jo lettere vil cartwheel være.Prøv at skubbe af og lande i en lige linje.
  • 8. Tilføj noget momentum.At lave et one-handed cartwheel er meget lettere, når du har en ny hastighed opbygget, så prøv det et par gange langsomt for at få bevægelsen ned, og tilføj derefter i en run-up eller lunge, som du ville med et normalt vognhjul.
  • 9. Praksis, praksis, praksis.Fortsæt med at øve, indtil dit cartwheel føles og ser glat og let ud.Prøv at lede med din venstre fod og din højre, indtil begge føler sig naturlige.
  • Hvis Far-Arm Cartwheel virker for skræmmende, skal du prøve at gøre det nærmeste one-handed cartwheel først. Nogle mennesker finder det meget lettere at starte med.
  • Hvis du er for nervøs for at falde for at give det hele, så spørg nogen om at få øje på dig, indtil du opbygger mere tillid.
  • Hvis dine Cartwheels har tendens til at gå ud til den ene side eller den anden, kan du ikke have din hånd placeret korrekt, eller måske ikke for at forme dine fødder op i en lige linje.Bed nogen om at se dig, og giv dig tips om din formular.
    • Metode 2 af 2:
    GØR EN NEAR-ARM ONE-HANDED CARTWHEEL
    1. Master det almindelige Cartwheel og Far-arm one-handed cartwheel.For de fleste mennesker er dette cartwheel, som bruger samme hånd som din blyfod, mindre stabil og ganske lidt vanskeligere end den farvede one-handed cartwheel.Sørg for, at du har dit almindelige cartwheel ned Pat, og prøv derefter Far-arm one-handed cartwheel først, før du går videre til denne ene.
    • Nogle mennesker finder denne version af det one-handed cartwheel meget lettere, det afhænger virkelig af.Så hvis Far-Arm Cartwheel ikke virker for dig, skal du gå videre og give denne en prøve.
  • 2. Find et sikkert sted at øve.Du vil have brug for masser af plads til at øve dette cartwheel og helst en blød overflade til at arbejde på, som en gymmåtte eller blød plet af græs.
  • 3. Gør nogle warmup cartwheels.Øv nogle almindelige cartwheels for at minde dig selv, hvordan de skal føle sig.Derefter gør et par Far-arm one-handed cartwheels, hvis du allerede har dem nede.
  • 4. Øv fodforløbet.Dette vil være ligesom et tohåndet cartwheel, men du vil kun placere din ledende hånd ned, omkring 12-18 inches (30-46 cm) fra din blyfod, og derefter træde igennem.Fokusere på at holde dine fødder og din hånd i en lige linje.Gør det langsomt et par gange for at hjælpe dig med at visualisere, hvad det vil være som.
  • Hvor langt du placerer din hånd afhænger af din højde, og hvor hurtigt du bevæger dig.Din håndplacering for dette cartwheel skal være lidt tættere end det var for den fjerne version.
  • Placer en linje af tape på gulvet, eller brug en linje på en gymmåtte som en retningslinje for at hjælpe med at holde dine cartwheels centreret.
  • 5. Komme i stand til at gøre dit cartwheel.Vælg din blyfod lidt væk fra jorden og hæv dine hænder i luften, som om du er ved at gøre et almindeligt karthel.Bøj nu dine knæ og forbered dig på at plante din fremadgående hånd på jorden.Hvis du leder med din højre fod, vil du plante din højre hånd.
  • 6. Bøj frem og plante din hånd.For at holde din cartwheel lige, skal du sørge for at din hånd er plantet vinkelret på din kørselsretning, og at dine fingre står overfor og peger mod din modsatte fod.Så hvis du starter på din højre fod, skal du plante din højre hånd, så dine fingre peger ud til venstre.
  • 7. Skub af med dit bagben og spar dine ben op og over.Jo mere momentum du har, jo lettere vil cartwheel være.Modstå fristelsen til at sætte din anden hånd ned, og prøv at skubbe og lande i en lige linje.
  • 8. Tilføj noget momentum.At lave et one-handed cartwheel er meget lettere, når du har en ny hastighed opbygget, så prøv det et par gange langsomt for at få bevægelsen ned, og tilføj derefter i en run-up eller lunge, som du ville med et normalt vognhjul.
  • 9. Praksis, praksis, praksis.Fortsæt med at øve, indtil dit cartwheel føles og ser glat og let ud.Prøv at lede med din venstre fod og din højre side.Du vil flytte på antenner på ingen tid!
  • Hvis du er meget nervøs for at falde, så spørg nogen om at få øje på dig, indtil du opbygger større tillid.
  • Hvis dine Cartwheels har tendens til at gå ud til den ene side eller den anden, kan du ikke have din hånd placeret korrekt, eller måske ikke for at forme dine fødder op i en lige linje.Bed nogen om at se dig, og giv dig tips om din formular.
  • 10. Bryde det ned yderligere.Hvis du bare ikke kan ryste fristelsen til at plante din anden hånd, kan du først prøve at lave en to-trins regelmæssigt cartwheel.Gør et normalt vognhjul, men i stedet for at sætte begge hænder ned på samme tid, plante din ledende hånd, pause i et sekund, så plant den anden hånd, så fodsorget mønsteret er fodhåndtag.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Husk at dette er en færdighed, der tager en masse øvelse. Vær tålmodig med dig selv!
  • Tag en pause, når du begynder at blive træt og stop for dagen, hvis dine håndled bliver ømme.
  • Det er en god ide at varme op og strække sig, før du forsøger et one-handed cartwheel.
  • Fokusere på at holde dine abdominale muskler stramt, når du laver cartwheels.
  • Prøv at holde tempoet det samme som du ville med et almindeligt cartwheel.
  • Gør nogle gode arm øvelser, før du prøver dette, så du har mere momentum.
  • Praksis på en trampolin, hvis du kæmper for at udføre cartwheel på jorden.
  • Sørg for, at du har mestret og føler dig komfortabel med at lave et normalt vognhjul. Hvis din nybegynder i at gøre et one-handedcartwheel, bør du altid holde din anden hånd tæt på jorden, der taber du saldo. Og sørg for at du har masser af plads til det.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende