Sådan gør du en Aerial Cartwheel: 13 trin (med billeder)

Et luftvognhjul eller no-handed cartwheel, er en ekspertniveau gymnastikbevægelse, der kræver praksis og tålmodighed til at mestre. Begynd din træning ved at blive helt komfortabel med regelmæssige cartwheels og one-handed cartwheels. Når du føler dig sikker, fortsæt til antenner, ved hjælp af en kicking bevægelse af dine ben for at give dig den momentum, du har brug for at fremdrive dig selv gennem farten. Det vil tage praksis for at få fat i det, men snart vil du være i stand til at wow dine venner med dit nye trick, som du har arbejdet så hårdt for at opnå!

Trin

Metode 1 af 2:

Udførelse af en antenne cartwheel

1. Stå med dine ben en skulderbredde fra hinanden. Før du starter luften, skal du finde din balance ved at stå med dine ben fra hinanden og dine arme på dine sider. At finde din saldo vil hjælpe dig med at udføre antennen mere præcist.

Gør ikke antenne cartwheels på en hård overflade. Altid gøre dem enten udenfor på græsset eller inde på gymnastikmåtter.
Brug en spotter, der kan fange dig, hvis du falder.
Forsøg ikke et antennekurvhjul, hvis du ikke allerede er dygtig i almindeligt og enhånds karthel, såvel som i andre avancerede gymnastikbevægelser. Hvis du går ind i Aerial Cartwheels uden forudgående gymnastikoplevelse, driver du en høj risiko for at blive såret.

2. Tag et par løbende trin. Kører før antennen giver dig mere fart og momentum, hvilket gør det nemmere at udføre tricket uden hænder. Sørg for, at dine trin er lige og kontrolleret.

Når du behersker antennen, vil du være i stand til at gøre det uden at køre først. Running kan gøre det nemmere at få den momentum, du har brug for, da du begynder at lære.

3. Medbring dit lanceringsben. Når du har taget et par trin, skal du hente dit lanceringsben eller ben, som du vil starte for din antenne, så det er parallelt med brystet. Når du henter dit lanceringsben, skal du gøre et lille hop med dit bageste ben. Hold dine hænder væk fra din krop, udstrakte til siden og niveau med dine skuldre.

Hvis du lige er begyndt, skal dit lanceringsben være dit dominerende ben, hvilket generelt er stærkere.

Tænk på dette som et vind op trin, som vil hjælpe dig med at generere den momentum, du har brug for til antenne.

4. Plant dit lanceringsben. Når du har hoppet med dit bagben, skal du plante dit lanceringsben i jorden. Hold knæet i dit lancerings ben bøjet og tag dine arme ned, så de stadig er ude, men er niveau med din talje.

5. Sparker dit bagben. Med dit førende ben plantet, kick off med dit bagben. Din torso skal nu være vandret til jorden, med dit førende ben plantet vinkelret på jorden og dit andet ben svingende op bag dig.

Brug dit nederste ben til at få den højde, du har brug for. Skub op af jorden med din fod. Husk, det er ikke som et normalt vognhjul, hvor du når ned. I stedet skal du gå i højden for at bære dig gennem antennen.

6. Sving begge dine ben over hovedet. Hold pisket op på dit bageste ben, og start derefter dit førende ben, så begge ben er over hovedet. Hold dine hænder i næver, hvis du er fristet til at nå ud og tag fat i jorden.

Hvis du har lyst til at falde på hovedet, skal du sætte dine hænder ned. Det er bedre at være sikkert end at risikere at blive ondt.

Prøv at dreje din torso, så det er peget i kørselsretningen, med dine arme vinkelret fra din torso.

Fortsæt med at kigge fremad, når du går gennem antennen.

7. Land på dit første ben og plante dit lanceringsben. For at afslutte antennen, sving dit ben mellem dine udstrakte arme og plante det på jorden. Hvis dit ben svinger ned og dine arme er i sin vej, skal du flytte dine arme, så du ikke sparker dig selv på din landing.

Tryk på ned med dit lanceringsben om en fods afstand fra dit landingsben.

Ret op og brug dine hænder for at genvinde din balance, hvis du har brug for det. Du har lige afsluttet din antenne!

BILLEDE Titled Gør et Aerial Cartwheel Trin 8

8. Brug en spotter, når du lige begynder. Når du bare lærer at lave et luftfartsselhjul, skal du sørge for altid at øve med nogen der for at få øje på dig. Har spotteren stå bag dig og over til siden i den retning, du vil gøre cartwheel.

En spotter kan hjælpe dig ved at sætte deres højre hånd på din venstre hofte, når du udfører antennen, og fange dig, når du er færdig ved at sætte deres venstre hånd på din højre hofte, så du ikke mister balancen.

En spotter kan også fange dig, hvis du ikke kan fuldføre antennen og vælte over.

9. Øv luften fra en stationær startposition. Når du bare begynder at lære at gøre antenner, er det lettere at få den momentum, du har brug for ved at tage et par løbende trin. Når du får komfortabel med at lave antenner, skal du klippe ud og få din momentum gennem dit hop med dit bagben og en eksplosiv take off.

Metode 2 af 2:

Opbygge op til et luftkartwheel

1. Øvelse gør regelmæssige cartwheels. Må ikke springe over øve regelmæssige cartwheels og flytte lige til antenner. At vide, hvordan til Gør en cartwheel Ubesværet vil styrke din følelse af balance og koordinering, hvilket er afgørende for din træning. Fortsæt med at praktisere, indtil du har lyst til at gøre et vognhjul i din søvn!

Et regelmæssigt CORKWheel er grundlaget for et luftvognhjul, og hvis du ikke føler dig 100% behagelig at gøre det, vil du ikke lykkes med at lære et luftkartwheel.

2. Gør et one-handed cartwheel. Når du har mestret det almindelige cartwheel, lær hvordan du skal Gør et one-handed cartwheel. Et one-handed cartwheel bringer dig et skridt tættere på dit mål og vil lære dig, hvordan du momentum din energi gennem cartwheel uden at bruge begge dine hænder.

Når du praktiserer ethånds karthel, skal du slukke mellem dine højre og venstre hænder. Dette forhindrer dig i at blive afhængig af en af dine hænder til stunt.

Billedet med titlen Gør et antennekartwheel Trin 12

3. Gør et one-handed cartwheel og forsinkelse sætter din hånd ned. Når du har lyst til at lave enhånds vognhjul, skal du træne dem og vente til det sidste mulige øjeblik til at lægge din hånd som du flip.

Dette vil stoppe dig fra at bruge din hånd som en krykke, så du bliver vant til følelsen af at flytte på hovedet i luften uden dine hænder, der støtter dig.

4. Gør dynamiske strækninger regelmæssigt. Dynamiske strækninger er yderst vigtige, hvis du begynder at lære antenner og andre tricks. Dynamiske strækninger adskiller sig fra almindelige strækninger, fordi i stedet for at strække og holde en position, kræver dynamiske strækninger, at du strækker dine muskler gennem en række hurtige bevægelser.

Fordi dynamiske strækninger efterligner de hurtige bevægelser, som din krop går igennem, når du gør antenner eller andre tricks, gør disse strækninger før træning minimerer chancen for at trække en muskel eller såre dig selv.

Eksempler på dynamiske strækninger omfatter benlifte og spark, krops vendinger og sidebøjninger.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Sparke fra dit bagben først og derefter dit forben.

Prøv at få dine ben til at gå hurtigere over hovedet, hver gang du forsøger din antenne.

Hvis du er for bange for at gøre et luftkurvhjul på græs eller en hård overflade, prøv en mat eller endda en trampolin for at gøre det nemmere.

Se slow-motion videoer af folk, der laver antenne cartwheels for at se, hvordan deres krop bevæger sig i hele tricket.

Når Hurdling, prøv at bøje begge dine ben i stedet for kun en. Når du har fået din antenne, behøver du ikke at fortsætte med at gøre dette.

Hold din overkrop stramt, mens du udfører. Prøv at gøre noget kerneøvelse som en plank i et minut hver dag.

Hvis du laver en håndstand, skal dine hænder være lige, og dine fødder skal være lige, og dine tæer skal pege på.

Hvis du er i en park, skal du altid prøve på græs og ikke på cement.

Hvis du ønsker at lære et sommerfugl spark først. Når du har det solid eller "anden natur", læn dig mere nedad i stedet for omkring (som du ville for et B-spark), og dette vil omdanne dit B-spark til en antenne.

Bare forestil dig, at evnen til at blive udført af dig i dit hoved, og fokus på hver eneste lille detalje af, hvad det ville se ud.

Cirkulere dine arme i forhindring, skrig "skubbe!"Når dine første fod lander. Efter forhindringen må ikke glemme tro på dig selv og skubbe højt, ikke længe.

Hvis du holder instinktivt at sætte dine hænder ned på jorden, så prøv at placere ting som en bold, hacky-sække eller scrunchie i hver hånd. Hvis det ikke virker, skal du bold dine hænder i meget stramme næver, mens du forsøger din antenne.

Altid holde dine ben lige, tæer peget, og arme lige.

Hvis du ikke tror at løbe er at hjælpe med at give dig momentum, kan du også starte antennen lige fra dit hop.

Når du skubber dine fødder, skal du straks begynde at vride din krop til siden, så din krop allerede er næsten vendt om. Dine ben vil komme med det.

Sørg for, at du presser fremad, når du gør din antenne såvel som op.

Prøv at lave nogle grundlæggende øvelser, før du laver din antenne. Det er ikke let, især når der ikke er nogen opvarmning.

Prøv at lave antenner uden sko, når du lige er begyndt. Dine sko tilføjer ekstra vægt, og mange finder, at det er lettere uden dem.

Altid have en voksen spotter rundt, bare hvis du gør ondt selv.

Hvis du falder, tag fat i luften med din fod og træk dig selv op igen.

Du behøver ikke at have din håndstand, Cartwheel eller One-Handed Cartwheel til at gøre din antenne.