Sådan balancerer du: 10 trin (med billeder)

Balance kan være et vanskeligt problem - for alle fra ældre til atleter. Start med trin 1 nedenfor for nogle enkle råd om, hvordan du forbedrer din balance - om du vil gå balancen i gymnastik uden at falde, eller bare gå op ad trappen!

Trin

Del 1 af 2:

Udøve for at forbedre din balance

1. Prøv vægt skift. Den første øvelse til at begynde med, når man forsøger at Forbedre din saldo er vægtforskydningen. Dette er præcis, hvad det lyder som - skifter din vægt fra en fod til den anden.

Stå med dine fødder en hoftebredde fra hinanden. Prøv at distribuere din vægt jævnt over begge fødder.
Skift nu din vægt, så du kun balancerer på din højre fod og løft din venstre fod bare lidt væk fra gulvet.
Hold denne position - Balancering på en fod - så længe du kan, mens du forbliver stabil. Formålet med at nå 30 sekunder.
Sænk dit venstre ben og stå på begge fødder igen. Gentag nu øvelsen, denne gang balancerer på din venstre fod.
Gentag 3 eller 4 gange på hvert ben, og øve øvelsen hver dag, indtil du nemt kan afbalancere i 30 sekunder på hvert ben.

2. Prøv benlifte. Denne øvelse er den naturlige progression fra vægtskiftende øvelse.Det udføres på samme måde, undtagen denne gang:

Når du balancerer på din højre fod, skal du løfte dit venstre ben og bøje det baglæns ved knæet. Prøv at holde i 30 sekunder, før du gentages på det andet ben.

Hvis du vil gøre denne øvelse mere udfordrende, overvej at afbalancere på en pude eller tykt tæppe - dette giver mere af en ustabil overflade og gør balancering vanskeligere.

3. Prøv enbenet bicep curls. For denne øvelse skal du have en enkelt håndvægt - vægten afhænger af din egen personlige præference, men et sted mellem 5 og 15 pund er godt for at starte.

Stå med dine fødder Hip-bredde fra hinanden og hold håndvægten i venstre hånd i taljeniveau, med håndfladen vendt opad.

Skift din vægt på din venstre fod og løft din højre fod ud af jorden, bøj dit ben fremad fra knæet.

Udfør et sæt på 5 - 15 bicep curls, Afhængigt af hvor længe du kan holde din balance for.

Gentag med den modsatte arm og ben.

4. Prøv enbenet skulderpresse. Denne øvelse ligner den forrige og vil også kræve brugen af en håndvægt at udføre.

Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og din vægt jævnt fordelt. Hold håndvægt i din venstre hånd.

Løft håndvægten opad mod loftet, indtil din underarm er vinkelret på gulvet.

Løft nu din højre fod ud af jorden og bøj dit knæ baglæns. Prøv at holde denne position i 30 sekunder uden at miste din saldo.

Gentag Hold Humbbell i din højre hånd og afbalancering på dit venstre ben.

5. Gå linjen. Denne øvelse tester din evne til at gå i en lige linje uden wobbling eller tabe din balance.Hvis det praktiseres dagligt, kan det hjælpe med din koordinering og give dig mulighed for at forbedre din balance.

Find en lige linje på jorden. Det kunne være revnen mellem fliserne i dit køkken eller en malet linje på en legeplads. Du kan endda gøre din egen ved hjælp af en længde af klæbebånd.

Prøv nu at gå langs linjen, en forreste foran den anden, uden at falde sidelæns. De første par gange kan du udvide dine arme ud til siderne (som flyveflyvninger) for at hjælpe dig med at balancere.

Næste forsøg med at gøre det med dine arme fastgjort til dine sider. Og når du har mestret det, prøv at gå baglæns. Endelig, prøv at gå langs linjen med dine øjne lukket - vanskelig, men ikke umuligt!

Del 2 af 2:

Brug af balancestrålen i gymnastik

1. Start små. Praksis på en lav bjælke, eller endda en linje på gulvet, indtil du føler dig sikker - falder fra en stor højde kan skade dårligt.

2. Brug dine arme. Hvis du er på en høj Balance Beam Og føl dig, at du er ved at falde, bare hoppe af, det er bedre at være sikker, så undskyld når du er på en balancestråle.

3. Koncentrere. Før du står op på en balancebjælke eller tightrope, lad dit sind flyde og koncentrere sig om at afbalancere ved at gentage "balance" I dit hoved. God koncentration vil føre til færre fald.