Hvordan man laver en runde i gymnastik

Runde off er en almindelig færdighed i gymnastik til de fleste tumbling passerer. Det kan hjælpe, hvis du allerede har lært, hvordan man Gør en cartwheel eller hvordan Gør en håndstand. Hele bevægelsen tager kun et par sekunder, og forbereder dig til mere avancerede sekvenser, som du kan lære ved at tage gymnastikundervisning.

Trin

Del 1 af 3:
Går ind i runden af
  1. Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 1
1. Find din dominerende side. Du vil træde af fra og lande på dit dominerende ben. Det er nyttigt at vide, hvilken side af din krop er din dominerende side. Generelt er det den hånd, du skriver med eller sparker en fodboldkugle med.
  • Dette er den side, du vil bruge, når du går ud for din runde.
  • 2. Øv kvartalsevnen. Kvartals-sving-handlingen er begyndelsen trin på en runde ud, før din sidste fod selv forlader gulvet. Det hjælper med at sikre, at du har hoftebevægelsen og håndplaceringen lige før du går ind i resten af ​​runden af.
  • Dine hænder vil danne en diamantform i mellemrummet mellem dine pegefingers og tommelfingre. Dette er for stabilitet og sikkerhed. Det er en god ide at øve håndplacering, før du tackler hele bevægelsen.
  • Da dine hofter vil rotere, er det en god ide at øve rotationsbevægelsen.
  • At udøve kvart-turn:
  • Ansigt fremad med dine ben sammen, arme af dine sider.
  • Bøj dit dominerende ben og læn dig frem med din vægt på det ben.
  • Nå dit andet ben bag dig. Din torso skal være parallelt med jorden.
  • Nå dine arme ud lige over dit hoved.
  • Placer din dominerende hånd ned på jorden og drej dine hofter, løft det modsatte ben højt ind i luften.
  • 3. Få en løbende start. Med dit dominerende ben skal du begynde at køre ind i din runde. Momentum for at starte med hastighed hjælper med at få dine ben til luften lettere.
  • Lige før du starter runden, skal du sørge for at have en forhindring. Det betyder, at du vil lave et kort spring over begge ben bøjet, før de springer ind i runden af.
  • Hold hovedet gemt i, snarere end op eller ud. Dette undgår en unødvendig bue i ryggen.
    • Del 2 af 3:
    Gør runden af
    1. Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 4
    1. Gå ind i runden af. Når du har taget et skridt med dit dominerende ben (springet fra din løbende start), sæt dine arme lige op i luften og træde ned på jorden med den dominerende fod.
    • Hold dit ben bøjet, mens du træder ned.
    • Når du træder ned med dit dominerende ben, skal det andet ben komme op bag dig.
    • Dine hænder skal være ude foran dig, palmer åbne, venter på at fange dit kontrollerede fald.
  • Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 5
    2. Styr din formular. For denne del af farten er det vigtigt at holde din form kontrolleret, så du ikke skader dig selv eller wobble. Dette vil fremskynde din læring og reducere træningstiden.
  • Drej dine hofter omkring 90 grader.
  • Sørg for, at ryggen er lige, når du træder ind i runden off.
  • Hold dine øjne frem og ned.
  • Når du når dine hænder ud foran dig, skal du skubbe dem ind i T-stillingen, så de er klar til landing.
  • Tænk hurtigt, du har kun et par sekunder til at fuldføre hele flytningen.
  • 3. Tag dine ben op. Når din krop ruller fremad, skal du bringe ryggen op over hovedet, mens du når din ikke-dominerende hånd tættere på jorden. Løft det dominerende ben, der rører jorden, rettere det.
  • Alt dette sker i en hurtig bevægelse.
  • Mål din ikke-dominerende hånd at lande lige ved siden af ​​din dominerende hånd. Du vil have dine pegefingers og tommelfingre at røre ved.
  • Når du bringer ryggen op, skal du holde benet lige og stærkt.
  • Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 7
    4. Placer dine hænder på jorden. Indstil din ikke-dominerende hånd ned på jorden ved siden af ​​din dominerende hånd, med diamantformen mellem dem.
  • Sørg for, at ryggen og hofterne er lige, fodpegede.
    • Del 3 af 3:
    Landing af runden af
    1. Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 8
    1. Træk dine ben sammen. Nu hvor begge hænder er på gulvet, der understøtter din vægt, skal du trække dine ben sammen, så de rører ved.
    • Træk dine ben sammen lige før de er lodrette i luften.
    • Hold dine ben højt i luften, mens du trækker dem sammen. Løs ikke eller gem dem lige endnu.
  • 2. Drej dine hofter. Med dine ben trukket sammen i luften, drej dine hofter omkring 90 grader. Som du gør dette, vil dine hænder begynde at komme op af jorden. Dine fødder begynder at gøre deres vej mod jorden bag dig.
  • Du placerer dig selv til at lande med begge fødder på jorden.
  • Stop med at rotere, når din krop er justeret, og du står over for den retning, du startede fra.
  • Du laver dette, da du er i luftlanding, så gør din rotation så glat som muligt.
    • Ekspert Tip

    "Løft brystet op som du lander, og skub jorden ud gennem dine tæer for at få en stor rebound."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Tidligere gymnastik CoachroSalind Lutsky arbejdede som gymnastik træner på SB Gymnastik på Stanford University, coaching børn fra alderen 5-12 år i løbet af hendes tid som en Stanford-studerende. Hun var en konkurrencedygtig gymnast voksen op og konkurrerede om hendes lokale gymnastikhold i Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Tidligere gymnastik coach
  • Billedet med titlen Gør en runde i gymnastik Trin 10
    3. Land på dine fødder. Skub af med dine hænder, bøjer din ryg lidt. Land på jorden med begge fødder på samme tid. Tag dine arme op over hovedet, ved siden af ​​dine ører.
  • Skub gennem dine skuldre, ikke dine albuer.
  • Når du lander, bøj ​​dine knæ lidt for at absorbere noget af landingens chok.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Prøv at lande på begge fødder i stedet for kun en, dette vil reducere mængden af ​​vægt, du lægger på en fod ved at sprede det lige mellem begge fødder.
  • Skub dine skuldre ud for at pope ud af jorden. Øv Håndstativ Pops eller Push-Ups Skub dine hænder ud.
  • Bøj ikke dine albuer.
  • Øve sig!
  • Brug altid en uddannet spotter, indtil du er komfortabel med at gøre det på egen hånd.
  • Du bør føle at du stikker jorden, når dine hænder ramte jorden. Brug al den effekt, du har.
  • Altid har nogen at se dig, hvis du skader dig selv. De kan give dig pointers og få øje på dig for sikkerhed.
  • Det er nemmere, hvis du får en løbende start (versus gør det fra en stående position).
  • Fleksibilitetsuddannelse skal ske for rækkevidde. Varme op og kølige strækninger vil holde kroppen limber.

    • Advarsler

    Sørg for, at du bøjer dine knæ for at tage indflydelse på landingen.
  • Hårde overflader øger risikoen for skade. Altid udføre på en blød overflade, hvis du lige er begyndt, som en græsplæne.
  • Skader kan ske. Sørg for, at du har en førstehjælpskasse eller uddannet professionel i nærheden.
  • Hvis du ikke er en professionel eller kun en nybegynder, skal du have en spotter i nærheden af ​​sikkerhedsmæssige årsager.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende