Hvordan man laver gymnastik

Gymnastik er en sjov og spændende sport, der er fantastisk til at opbygge din styrke, fleksibilitet, balance og koordinering. Mens de fleste professionelle gymnaster begynder at træne i barndommen, er det aldrig for sent at begynde at lære! For at komme i gang, tilmeld dig nogle klasser på din skole eller et lokalt fitnesscenter. Du skal også arbejde på at mestre nogle grundlæggende færdigheder, så du kan arbejde op til mere avancerede teknikker. Når du lærer, skal du træffe forholdsregler for at holde dig sikker og forhindre skader og træthed.

Trin

Metode 1 af 3:
Kom godt i gang
  1. Billede med titlen Gør gymnastik Trin 1
1. Få en sport fysisk, før du starter. Før du starter nogen ny sport, er det en god ide at se din læge og finde ud af om du kan gøre sporten sikkert. Gymnastik har mange sundhedsmæssige fordele, men det kan også være fysisk beskatning, især hvis du har nogen sundhedsproblemer. Se din læge og lad dem vide, at du er interesseret i at starte gymnastikklasser.
  • Din læge vil nok begynde med at stille dig spørgsmål om din sundhedshistorie. De kan spørge, om der er store sundhedsproblemer i din familie, og om du har haft tidligere sygdomme, skader eller operationer.
  • De vil også gøre en fysisk eksamen for at få en følelse af, hvordan det passer og sundt du er. De vil måske gerne kontrollere din styrke, fleksibilitet og kropsholdning.
  • Lad din læge vide om eventuelle medicin eller kosttilskud, du tager.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 2
    2. Tilmeld dig en klasse på et lokalt fitnesscenter. Gymnastik er en vanskelig sport. Det er vigtigt at lære under vejledning fra en erfaren coach for at lære korrekt teknik og fortsætte med at skade dig selv. For at komme i gang, lav en søgning efter fitnesscentre i dit område, der tilbyder grundlæggende gymnastikklasser.
  • Mange gym tilbyder en række klasser baseret på din alder og oplevelsesniveau. Hvis du ikke er sikker på, hvilken klasse der skal tilmelder dig, skal du lave en aftale for at tale med en af ​​trænerne eller instruktørerne og få deres råd.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 3
    3. Tag klasser på din skole, hvis du er studerende. Hvis du er i skole, kan du muligvis tage gymnastik som en del af din fysiske uddannelse pensum. Tal med din PE-lærer om at tage gymnastik, hvis du er i den primære eller gymnasium. Hvis du deltager i et kollegium eller universitet, skal du kontrollere kursuskataloget for at se, om gymnastikklasser er tilgængelige.
  • Selvom du ikke er indskrevet i skolen, kan du muligvis tilmelde dig for videreuddannelse Gymnastikklasser på et lokalt universitet eller college.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 4
    4. Bekendtgør dig med de forskellige typer gymnastik. Når du begynder at mestre det grundlæggende i gymnastik, kan du begynde at indsnævre din specialisering lidt. Få kendskab til de 3 typer gymnastik og bestem hvilken man bedst passer til din personlige stil. Typerne er:
  • Kunstnerisk gymnastik. Denne type gymnastik fokuserer på at lave korte rutiner på udstyr og på gulvet. Den typiske rutine omfatter at lave vaults, ved hjælp af ringene og udfører forskellige bevægelser på stængerne.
  • Rhythmic Gymnastics. Denne type gymnastik er mere ydeevne-fokuseret, og involverer typisk at lave en rutine til musik, mens du bruger udstyr som reb, ribbons og hula hoops.
  • Akrobatisk gymnastik. Dette er en energisk og prangende form for gymnastik, der involverer tumbling, dans og balance rutiner udført i grupper eller par.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 5
    5. Find en træner, der kan hjælpe dig med kropsvægtstrengtræning. Gymnastik kræver en masse muskelkraft, så du bliver nødt til at indarbejde styrketræning i din læringsrutine. Arbejde med en træner eller træner, der har erfaring med at undervise gymnastik, da det er vigtigt at bygge både overordnet styrke og færdighedsspecifik styrke. De vil sandsynligvis fokusere på styrketræningsteknikker, der stoler på din kropsvægt snarere end modstand (I.E., vægtløftning).
  • Udvikle en rutine, der skifter mellem skubbe og trækstyrkeopbygningsøvelser. Push øvelser omfatter pushups, brystpresser, laterale hæver og triceps udvidelser. Træk øvelser omfatter ting som arm rækker, biceps krøller og tilbage forlængelser.

    • Vidste du? I gymnastikstrengtræningen er målet at opnå den maksimale mulige styrke med den mindste mulige muskelstørrelse.

  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 6
    6. Arbejde på opbygge din fleksibilitet. Fleksibilitet er en anden vigtig komponent i gymnastik. For at øge din fleksibilitet, prøv en kombination af Stretching, Massage, og Åndedrætsøvelser.
  • For at udvide din bevægelsesområde skal du gøre statiske strækninger (strækninger, der holdes i ca. 30 sekunder). Nogle eksempler omfatter langsomt skulderrotationer, biceps stretches, lændehvirvelvirkninger og hamstring strækker sig.
  • Dynamiske strækninger, som involverer at udføre en bevægelse i stedet for at holde en stilling, kan hjælpe med at varme dine muskler og øge din fleksibilitet. Nogle populære dynamiske strækninger omfatter lunges, spark og torso rotationer.
  • Yoga er en anden fantastisk måde at bygge både fleksibilitet og styrke på.
    • Metode 2 af 3:
    Lære grundlæggende teknikker
    1. Billede med titlen Gør gymnastik Trin 7
    1. Mester Håndstand. Håndstanden er en af ​​de mest vigtige gymnastikfærdigheder. Det danner grundlaget for mange andre gymnastik teknikker, som f.eks Walkovers og HandsPrings. For at lære at lave en håndstand, start ved at øve mod en mur. Stå med ryggen mod en mur, og bøj derefter ned og læg dine hænder på gulvet. Gå dine fødder op ad muren bag dig en ad gangen, og brug derefter dine hænder til at gå dig selv op til væggen, indtil din mave er flad mod væggen. Hold denne position så længe du kan.
    • Toppen af ​​dine fødder skal være flad mod væggen, med dine tæer peget på loftet.
    • Når du bliver komfortabel, gør håndstyret mod væggen, prøv at sparke op til en håndstand fra en lunge og gør det ikke understøttet. Hvis du er ubehagelig, har du en spotter hjælpe dig.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 8
    2. Lær at kaste. En cast er en grundlæggende færdighed på søjlerne. Når du lærer at lave en cast, kan du gå videre til mere avancerede teknikker, såsom en støbt håndstand. For at lave en kast, skub dig selv op på baren med dine arme lige og dine ben og fødder sammen. Hold dine ben lige og dine tæer pegede, og stram din kerne. Tag dine hofter op til niveauet af baren. Praksis svingende din krop fremad og dine ben tilbage et par gange, så skubbe op med dine arme, så hele din krop er kort parallelt med gulvet.
  • Du skal muligvis svinge dine ben fremad og tilbage flere gange, før du kan indtaste en fuldstøbning. Sving dine ben på hofterne, hold dine ben, arme og torso lige og dine hofter hviler mod baren.
  • Når du har gennemført støbningen, lad dine hofter falde tilbage mod baren og svinge dine ben fremad igen.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 9
    3. Arbejde med at gøre side og Middle splits. Splits er en nøgleelement i mange gymnastikbevægelser, herunder hopper og tilbage gangover. Side splittelser involverer at sænke dig helt til gulvet med et ben foran dig og den anden bagved, mens mellemklapperne involverer at komme ned på gulvet med dine ben ud på begge sider af dig.
  • For at arbejde op til splittelser, strækker sig, der fokuserer på at opbygge fleksibilitet i dine hamstrings og hofter.
  • Når du har mestret de splittelser, prøv at lave split spring, hvor du indtaster en split stilling, mens du hopper så højt som du kan ud af jorden.

    • Tip: Der er en række yoga poser, der kan hjælpe dig med at forberede sig på splittelserne. For eksempel, prøv at lave en bredbenet fremadbøjning, mens du arbejder op til mellemklapperne. Udgør som det lave lunge kan hjælpe dig med at gøre dig klar til side splittelser.

  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 10
    4. Prøv at gøre Roundoffs. En runde er et skridt svarende til en cartwheel og er en hæfteklammer af mange gymnastikrutiner. For at gøre en runde, start i en lunge position med 1 knæ fremad og dine arme løftes lige over dit hoved med dine palmer fremad. Læn dig fremad med din torso og spar op med benet i ryggen, lander på dine palmer med dine hænder roteret indad (mod hinanden). Tag dine ben sammen på toppen af ​​runden, så skub derefter igennem, så du lander mod den retning, du startede fra.
  • Det er en god ide at perfektere et grundlæggende cartwheel, før du forsøger en runde.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 11
    5. Øv igen på 1 fod. Du kan forbinde dette enkle træk med at danse mere end gymnastik, men turnen er en hæfteklammer af mange stråle- og gulvrutiner. For at starte en fuld (360 °), skal du sætte foden, du vil tænde i en Relevé-position (på din fods bold med toppen af ​​din fod parallelt med din shin). Træk din anden fod op til din ankel eller knæ, og hold dine hofter niveau og lige. Holde din kernestæt og dine skuldre lige, kør med din hæl for at dreje dig selv rundt i en fuld tur.
  • For at stoppe turnen, drej din skulder lidt i modsat retning fra turnen.
  • Arbejd din vej op for at gøre en fuld tur ved at praktisere en 90 ° tur, indtil du bliver komfortabel med det.
  • Øvelse stående på 1 fod i Relevé-positionen, indtil du kan holde posen komfortabelt i mindst 10 sekunder.
    • Metode 3 af 3:
    Omsorg for dit helbred og sikkerhed
    1. Billede med titlen Gør gymnastik Trin 12
    1. Opvarm op, før du praktiserer for at forhindre skader. Opvarmning hjælper med at prime dine muskler og forbedre din cirkulation, hjælper med at forhindre skade og reducere belastning på dine muskler og hjerte. Før du træner gymnastik eller udfører en rutine, skal du bruge mindst 5 minutter opvarmning med lidt lysøvelse og strækning.
    • For eksempel kan du starte med et par minutters springtov, let jogging og dynamiske strækninger (såsom spark, armsvingninger og trunk vendinger).
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 13
    2. Øv på polstret gulve til enhver tid. Øvelse over et hårdt gulv øger risikoen for at skade dig selv, især hvis du falder. Uanset om du praktiserer i gymnastiksalen eller hjemme, skal du sørge for, at gulvet er godt polstret.
  • Hvis du praktiserer på udstyr, skal du sørge for, at måtterne nedenunder er ordentligt sikret.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 14
    3. Arbejde med en erfaren træner for at sikre, at din teknik er korrekt. Brug af dårlig teknik kan øge risikoen for at udvikle skader, såsom stressfrakturer, stammer og forstuvninger og rygsmerter. For at holde dig sikker, mens du praktiserer og udfører, skal du altid arbejde med en træner eller instruktør, der kan lede dig og sørge for, at du gør hver bevægelse korrekt.
  • Forsøg ikke at gøre avancerede bevægelser eller stunts uden vejledning af en træner.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 15
    4. Følg gym sikkerhedsregler omhyggeligt. De fleste fitnesscentre har regler på plads for at beskytte dig og dine kolleger gym-goers. Før du begynder at praktisere gymnastik, tag tid til at gøre dig bekendt med dit gyms sikkerhedsforskrifter. Fælles sikkerhedsregler omfatter:
  • Begrænsning af brugen af ​​udstyr til en person ad gangen
  • Ikke iført smykker eller andre ting, der kan blive snagged på udstyret
  • Øvelse af god hoppeteknik, når du bruger skumpitter (E.G., hopper kun på dine fødder, ryg eller bund, og aldrig dykker headfirst eller landing på dine knæ)
  • Altid træning med en partner eller coach
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 16
    5. Brug passende sikkerhedsudstyr. Afhængigt af typen af ​​gymnastik, du gør, kan du muligvis bære beskyttelsesudstyr for at forhindre skader på dine hænder, fødder og led. Tal med din træner eller instruktør om, hvilke former for gear du skal bære.
  • For eksempel kan du muligvis bære greb eller sportsbånd på dine hænder, mens du laver øvelser på ringen eller barer.
  • For nogle gymnastikstunts, som vaults, er det vigtigt at bære forstærkede sko for at forhindre skade på dine tæer, når du lander.
  • Når du lærer vanskelige nye bevægelser, hvor du potentielt kan falde, skal du muligvis bære et spottingbælte (et bælte, der krog op til kabler fastgjort til loftet).
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 17
    6
    Spis nærende måltider og Bliv hydreret. At få passende ernæring er vigtig for at bygge og opretholde den styrke, du har brug for som en gymnast. Arbejde tæt sammen med din træner eller en registreret diætist for at udvikle en kostplan, der passer til dig. Ideelt set bør din kost indeholde en god balance på:
  • Lean proteiner for at hjælpe med at opbygge og reparere muskler
  • Komplekse kulhydrater for at give energi
  • Frugt og grøntsager, der giver fiber og essentielle vitaminer og mineraler
  • Sunde fedtstoffer (som dem, der findes i fisk, nødder og planteolier)
  • Masser af vand, såvel som elektrolytrige sportsdrikke under udvidede træningssessioner

    • Advarsel: På grund af sportens strenge fysiske krav er alvorlige gymnaster i fare for at udvikle sig spiseforstyrrelser. Hvis du er bekymret for dine spisevaner, skal du tale med din læge af en diætist.

  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 18
    7. Få masser af Godkvalitets søvn. Du har brug for søvn for at opretholde et godt energiniveau, være på din sundeste og hjælpe din krop helbrede. Som gymnast, får du nok søvn også vigtig for at hjælpe dig med at undgå træthed og skader. Sørg for at lave tid i din tidsplan, så du kan få den anbefalede mængde søvn til din alder.
  • Kids Ages 6-12 har brug for 9-12 timers søvn pr. Nat.
  • Hvis du er en teenager (13-18 år), målsæt for 8-10 timers søvn hver nat.
  • Voksne skal få 7-9 timers søvn hver nat.
  • Billede med titlen Gør gymnastik Trin 19
    8. Stop træning og se en læge med det samme, hvis du tror, ​​du er skadet. At forsøge at skubbe gennem træning med en skade vil kun gøre skaden værre og i sidste ende sænke dig ned. Hvis du bliver skadet eller føler smerter, mens du laver gymnastik, skal du stoppe, hvad du gør med det samme. Se en læge og arbejde med din træner eller træner for at behandle skaden og forhindre yderligere skade.
  • Hvis du bliver skadet, så spørg din læge om at henvise dig til en fysioterapeut med erfaring med at arbejde med gymnaster.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Ikke blive afskrækket, hvis du ikke går frem så hurtigt som du gerne vil. Det kræver masser af tid og dedikation at blive god på gymnastik.
  • Mens de fleste professionelle gymnaster begynder at træne, mens de stadig er børn, er det aldrig for sent at begynde at lære gymnastik. Du kan ikke være i stand til at blive en olympisk gymnast, hvis du starter som voksen, men du kan stadig hente nogle fantastiske færdigheder i enhver alder!
  • Hvis du vil blive en professionel eller konkurrencedygtig gymnast, skal du tale med din instruktør eller træner. De kan tilbyde vejledning og hjælpe dig med at oprette forbindelse til en konkurrencedygtig organisation i dit område.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende