Sådan gør du omvendte kegler

Kegels er velkendte for deres evne til at stramme bækkenbunden, reducere inkontinens, forbedre seksuel nydelse og hjælpe med fødslen. Reverse kegels kan også hjælpe med disse mål. Hver gang du gør en omvendt Kegel, slapper du, forlænger og strækker bækkenbunden, som kan hjælpe med at lindre smerte eller spænding i området. Mænd og kvinder kan udføre reverse kegels, og du kan gøre dem overalt uden specielt udstyr!

Trin

Del 1 af 2:
Bliver komfortabel
  1. Billedet med titlen Reverse Kegels Trin 1
1. Gå på badeværelset, før du forsøger en omvendt kegel. At gøre reverse kegels kan få dig til at urinere eller have en tarmbevægelse. Dette skyldes, at de involverer de samme muskler, du bruger, når du går på toilettet. For at undgå at have en ulykke, skal du sørge for, at din blære og tarm først er tomme.
  • Billedet med titlen Reverse Kegels Trin 2
    2. Sidde eller ligge i en behagelig position. Du kan gøre omvendt kegler i enhver position, der føles behageligt for dig. Sidde i en stol på gulvet eller proppet op på puder. Alternativt kan du ligge på ryggen med dine ben fladt på gulvet, med dine knæ bøjet og dine fødder fladt på gulvet, eller med dine ben hviler på en sofa eller stol.
  • Husk på, at du kan gøre reverse kegels overalt. Ingen vil være i stand til at fortælle, at du gør dem, så du kunne gøre dem, mens du venter på bussen, under en forretningslunch eller i venteværelset på tandlægen.
  • Billedbet med titlen Reverse Kegels Trin 3
    3. Luk dine øjne eller fokus på et objekt foran dig. Dette er valgfrit, men du kan finde det nyttigt at slappe af og koncentrere dig om dine bækkenbundsmuskler, hvis dine øjne er lukket eller fokuseret på et fokuspunkt. Hvis du vil bruge et fokuspunkt, skal du prøve at tænde et stearinlys og stirre på flammen, eller vælg et objekt foran dig for at se på, f.eks. Et billede eller en skrinket på en bogreol.
  • Sørg for at holde din blik blød, hvis du vælger at fokusere på et objekt. Dette vil hjælpe dig med at undgå at skabe spænding i dit ansigt og muligvis i andre områder af din krop.Lad dine øjenlåg hoppe lidt og blinke efter behov.
    • Del 2 af 2:
    Identificere og slappe af dit bækkenbund
    1. Billedet med titlen Reverse Kegels Trin 4
    1. Kontrakt dine bækkenbundsmuskler nok til at identificere dem. Forestil dig, at du forsøger at stoppe dig selv fra Peeing. Disse er dine bækkenbundsmuskler. Stram dine bækkenbundsmuskler lige nok til at identificere dem. Giv dem en lille squeeze og hold den. Som du holder, bemærk, hvor musklerne er placeret, og hvordan det føles at klemme dem.
    • Dette kan føle sig meget mærkeligt for dig, hvis du aldrig har gjort kegler før. Husk på, at det bliver lettere og mere naturligt med praksis.
  • Billedet med titlen Reverse Kegels Trin 5
    2. Slip musklerne for at lade dit bækkenbund falde. Nu hvor du har identificeret de muskler, der kræves for at øge bækkenbunden, skal du slippe dem og indånde som du gør det. Dette vil hjælpe dit bækkenet gulvfald. Du bør føle en fornemmelse som dit bækkenbund bevæger sig nedad. Lad det gå helt.
  • Husk at droppe dit bækkenbund er den samme handling, du bruger, når du tæer eller poop, så afslappende disse muskler skal føle sig godt.
  • Du kan slappe af dine bækkenbundsmuskler så længe du er i stand til. Prøv at tælle til 5, hvis dette er din første gang og arbejder op for at slappe af dem for 10 eller endog 15 sekunder.
  • Billede med titlen Reverse kegels trin 6
    3. Løft dine hofter op for at forbedre strækningen, hvis du ligger ned. Hvis du vil intensivere den strækning, du får fra en omvendt kegel, skal du gøre dem, mens du ligger ned og løfter dine hofter op, når du trækker vejret ind og frigiver. Dette vil gøre det muligt for bækkenbundens muskler at forlænge endnu mere og uddybe strækningen.
  • Vippe ikke dine hofter. Bare løft dem fra jorden lidt.
  • Billedet med titlen Reverse Kegels Trin 7
    4. Gentag øvelsen 10 gange og gør 3 sæt dagligt. For at få mest udbytte af reverse kegels, er det nyttigt at øve dem dagligt. Mål for 3 sæt 10 gentagelser og tilføj flere reps og sæt, da dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere. Gentag kun udgivelsesdelen af ​​øvelsen, medmindre du har brug for at identificere dine bækkenbundsmuskler igen.
  • Hvis du oplever ubehag og kun kan håndtere at lave nogle af disse i starten, er det fint! Start, uanset hvor du er komfortabel og arbejder derfra derfra.

    • Tips

    Reverse kegels kan rådes, hvis du har smerter i dine bækkenbundsmuskler. Dette kan skyldes spænding og afslappende dit bækkenbund med reverse kegels kan hjælpe med at lindre smerten.
    Del på sociale netværk :
    Lignende