Sådan får du flat abs gør tva øvelser

Dine TVA (eller tværgående abdominus) muskler holder nøglen til at få den flade abs (eller flad mave), du vil have.Læs trinene nedenfor for at lære at finde dine TVA-muskler og så hvordan man udøver dem for at få fladt abs hurtigt.

Trin

  1. Billede med titlen Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 1
1. Placer en af ​​dine fingre på din navle knap.
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 2
    2. Uden at tage en dyb indånding. Prøv at flytte din maveknap indad Så langt væk fra din finger som du kan. (Dybest set alle, du laver, holder i din mave, mens du trækker vejret normalt).
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 3
    3. Hold din navle knap i 5 sekunder, der arbejder din vej op til et minut eller...
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 4
    4. I stedet for at øge tiden... Du kan Prøv at tegne i din navle knap længere væk fra din finger.
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 5
    5
  • Der er også en endnu hurtigere måde at få fladt ABS ved hjælp af et stykke snor til at udøve dine TVA-muskler af...
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 6
    6. Placering af en af ​​dine fingre på din navle og derefter...Uden at tage en dyb indånding. Flyt din navle indad Bare en lille smule fra din finger.
  • Billedet med titlen Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 7
    7. Binde et stykke snor (eller reb) ikke for tæt omkring din midsektion.
  • Hver gang du slapper af dine TVA-muskler... Rebet vil stramme op omkring din talje, der minder dig om at stramme (trække ind) dine TVA-muskler.
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 8
    8. Du kan gøre denne øvelse hele dagen lang, hvis du vil. Du kan gøre det på arbejde, hjem eller i indkøbscenteret... Det er ligegyldigt, og folk ved ikke, at du træner, fordi de ikke vil se rebet bundet omkring din mave under din skjorte
  • Billedet Titled Get Flat ABS Gør TVA øvelser trin 9
    9. Fortsæt med at flytte din navle på lidt længere hver dag for at gøre øvelsen hårdere og din abs fladere og...
  • Tips

    Dine TVA muskler behøver ikke at være super stærke... Du skal bare udøve dem så ofte for at holde din abs flad og...
  • Sørg for at spise og træne korrekt og lære at klare stress for at forhindre mavefedtforøgelse og...
  • Grunden til, at folk har flade midsections, er ikke fordi de har stærk abs (eller en stærk rektus abdominus eller "6-PACK")... Folk har fladt abs, fordi deres tva muskler er stærke og...
  • Sørg for at du gør dine TVA øvelser for at holde dine TVA muskler stærke og din mave flad
  • Over tid... Kun en kombination af dig taber styrke i dine TVA muskler og en gevinstfedt omkring din midsektion fører til en potbelly eller pooch så...
  • Advarsler

    Prøv at trække vejret normalt (hold ikke vejret), mens du gør TVA-øvelser, så - det kan tage tid, før du bliver vant til at gøre denne TVA-øvelse på den rigtige måde.
  • Undgå at suge i eller trække vejret i dybt, mens du gør dine TVA-øvelser, fordi du skal huske... Du vil have dine TVA muskler gør alt arbejdet og...
  • Ting du skal bruge

    • Stykke reb eller snor til den anden TVA-øvelse nævnt
    Del på sociale netværk :
    Lignende