Sådan laver du pc muscle øvelser

PubococCiGeus (PC) muskel er den muskel, der strækker sig fra din pubiske knogle til bunden af ​​din rygsøjle. Styrkelse af PubococCiGEUS (PC) muskel kan hjælpe begge køn behandler urin og fækal inkontinens, samt at hjælpe mænd med at undgå erektil dysfunktion og for tidlig ejakulation.PC Muscle øvelser er nemme daglige øvelser, der vil hjælpe med at styrke din pc muskel.

Trin

Del 1 af 3:
Begyndende øvelser
  1. BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES TRIN 1
1. Find din pc muskel. Pubococcygeus muskel danner gulvet i bækkenhulen og strækker sig som en hængekøje fra pubbenbenet til bunden af ​​rygsøjlen. Foregive, at du urinerer, og prøv derefter at stoppe strømmen med en hurtig muskelkontraktion. Den muskel du lige har brugt til at stoppe strømmen fra blæren, er din pc muskel. Prøv at holde din mave og lår muskler afslappet og fokusere kun på pc`en muskel
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES Step 2
    2. Flex pc-muskelen 10 gange. Hold det i et eller to sekunder hver gang, og slip derefter. Gentag dette tre gange om dagen, tre til fire gange om ugen. Ånde normalt under denne øvelse og forsøge at undgå at holde vejret.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES TRIN 3
    3. Tilføj ti virkelig langsomt klemmer til hvert sæt. Tag fem sekunder for langsomt at klemme din pc så tæt som muligt. Hold nu spændingen i et fuldt fem sekunder, hvis det er muligt, og slip gradvist i løbet af de næste fem sekunder.
    • Del 2 af 3:
    Mellemliggende øvelser
    1. BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXIONISES TRIN 4
    1. Klem din pc muskel længere og mere. Efter ca. to uger skal du være i stand til at strække din pc-muskel lettere og for længere varigheder. Som enhver muskel i kroppen reagerer det på stimulus og vokser med brug. Næste, prøv at oppe længden af ​​flexen og gå til mere bøjninger.
    • Flyt kun på mere komplekse øvelser, når du føler dig sikker på at gøre den grundlæggende pc-øvelse.
    • I stedet for et eller to sekunders hold, prøv at knytte din pc muskel i fem til syv sekunder.
    • I stedet for tyve reps, tre gange om dagen, forsøger at skyde til 50 reps, tre gange om dagen.
    • Når du får fat i det, skal du lære at knytte din penis og anus sphincter muskel separat eller på samme tid.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES TRIN 5
    2. Gør pc`en trælkende motion. Begynde at klæbe din pc muskel meget langsomt. Så langsomt, faktisk, at det tager dig flere minutter at arbejde op til det punkt, hvor du er fuldt sammen. Nu hvor du er fuldt sammen, knytter du lidt mere og hold den der i 30 sekunder, vejrtrækning langsomt hele tiden. Når du føler brændingen, frigør og gør 20 normale pc-knytter. Udfør denne øvelse i slutningen af ​​dine pc træning for dagen.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES Step 6
    3. Gør PC Stutter øvelsen. Alt dette bøjer din pc muskel i trin. Stram din pc lidt efter bit. Start forsigtigt - hold pc`en der en lille smule - så lidt mere end "blid." Når du har stutteret din pc helt op til en fuldknap, skal du ikke løsne muskelen helt arbejde forsigtigt tilbage, først frigive en lille smule, så lidt mere, og så videre. Forestil dig at du løber op og ned ad en trappe med din pc muskel.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES Step 7
    4. Hvis du er en fyr, gør PC Muscle øvelser med en erektion. Der er flere pc-muskeløvelser, du kan udføre som en mand med en erektion, og de involverer for det meste modstandstræning.
  • Placer et lille håndklæde over din oprejste penis og løft håndklædet op ved at klemme pc-musklerne. Hold i 2-5 sekunder, slappe af og gentag 30 gange.
  • Placer din hånd en eller to inches over din oprejste penis. Klem din pc muskel for at løfte din erektion op til din hånd. Hold i 2-5 sekunder, slappe af og gentag 30 gange.
  • Placer din hånd en eller to inches over din oprejste penis igen. Klem din pc muskel for at løfte din erektion op til din hånd. Denne gang skub forsigtigt din hånd ned, mens du løfter din penis op, skaber modstand. Hold i 2-5 sekunder, slappe af og gentag 30 gange.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES Step 8
    5. Ikke overexercise. Kombiner nogen af ​​de grundlæggende og mellemliggende øvelser sammen, men kun bøj dine pc-muskler til 50 reps og 3 sæt om dagen. Overstimulering kan resultere i muskel træthed.
    • Del 3 af 3:
    Avancerede øvelser
    1. Billedet med titlen har sex uden at blive forelsket trin 7
    1. Gør PC Muscle øvelser med din partner. Gør PC øvelser, mens du har sex, kan være produktiv og sjovt. Den mandlige partner bliver oprejst, trænger ind i kvinden, og parret vender sig om at lave pc-muskeløvelser - han bøjer, så bøjer hun, og så videre. Bare sørg for, at din partner er så ivrig efter at gøre motion som du er.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXIONISES TRIN 10
    2. Gør pc`en med en erektion. Massage din penis, indtil du har en erektion. Gradvist massere din penis, indtil du er på randen af ​​orgasme. Stop med at massere straks og begynde at oprette dine pc-muskler. Når din erektion begynder at gå flaccid, massage din penis, indtil du er på randen af ​​orgasme igen. Kontrakt dine pc muskler og gentag, indtil dine pc muskler er tilstrækkeligt arbejdet.
  • Hvis du ved et uheld orgasme under denne øvelse, er dine pc-muskler sandsynligvis ikke stærke nok til avancerede øvelser endnu. Fokusere på at mestre mellemteknikkerne, før de går videre til de avancerede sæt.
  • BILLEDE TITLED DO PC MUSCLE EXCONISES TRIN 11
    3. Gør Blitz PC-øvelsen. Denne ene er meget svært at gøre, fordi det indebærer forskellige sammenklædningsstyrker og variable reps. Find dig selv et sted, hvor du vil føle dig godt tilpas i 10-20 minutter. Husk at trække vejret som du træner.
  • Gør 50 pc-knytter som opvarmning.
  • Derefter klem din pc muskel så tæt som muligt, holde i 30 sekunder.
  • Derefter udføres 100 pc-knythed uden at hvile. Klap i to sekunder, slappe af i to sekunder, og så videre.
  • Prøv derefter at klæbe din pc muskel så tæt som muligt. Skyde i 1 minut gut-wrenching clenching.
  • Hvile i to minutter.
  • Derefter gør 50 5-sekunders knækninger, hvor du langsomt slapper af i slutningen. Din træning er endelig færdig!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Øvelserne kan være lidt vanskelige i starten. Være vedholdende, og prøv efterhånden at arbejde op til det maksimale antal gentagelser. Det kan tage dig et par dage, eller endda et par uger, for at komme derhen.
  • Fordi udøvelsen af ​​din pc-muskel kræver interne bevægelser og er næsten usynlig for folkene omkring dig, kan du gøre det næsten overalt - for eksempel, mens du sidder i en bil eller liggende i sengen.
  • En pc muskel træning er som enhver anden træning. Jo sværere du arbejder, jo hurtigere og mere imponerende resultaterne.
  • Kegel øvelser og pc muskel træning er ens.

    • Advarsler

    Ligesom enhver anden muskel kan pc-muskelen blive anstrengt eller træt.Hvis du føler dig smerte, mens du laver pc-muskeløvelserne, skal du stoppe med det samme.
    Del på sociale netværk :
    Lignende