3 måder at lette morgenstivheden af psoriatisk arthritis

Psoriatisk arthritis er en kronisk sygdom, der forårsager betændelse i huden og leddene. Med psoriasis får du røde patches af hud toppet med sølvfarve skalaer.Med arthritis vil du opleve ledsmerter, stivhed og hævelse. Du kan opleve flare-ups og tider, når du slet ikke har nogen symptomer. Der er ingen kur mod denne tilstand, men der er muligheder for at kontrollere dine symptomer. Stivhed om morgenen er en af de største udfordringer med psoriatisk arthritis, men der er en række måder, du kan styre dine symptomer og reducere skader på dine led. Først skal du sørge for at se en reumatolog og følge deres anbefalinger. Du vil måske også prøve nogle afslapningsteknikker for at reducere morgenstivheden som at bruge varme og blid strækning. Hvis du skal være aktiv om morgenen, vil du måske overveje måder at støtte dine led, og sørg også for, at du tager passende medicin til sygdommen.

Trin

Metode 1 af 3:

Gør afslapningsteknikker

1. Påfør varme til dine led om morgenen. Påfør varme til dine stive led om morgenen, hvilket vil øge cirkulationen. Du kan bruge en varm paraffin voksbehandling, som er tilgængelig fra apoteker. Hvis du ikke har en, kan du lægge en våd klud i en fryser taske og varme den op i mikrobølgeovnen i 30 sekunder til et minut. Derefter sæt den varme klud i et håndklæde, så det ikke scald din hud og anbring det på den ømme joint. Lad det være på sår joint i tyve minutter.

Du vil måske genopvarme den våde klud efter fem eller ti minutter. Sørg for ikke at opvarme kluden for meget, eller du kan brænde dig selv. Varm det op i ca. 30 sekunder til et minut. Hvis du har brug for at opvarme det mere, så varme det kun i fem til 10 sekunder ad gangen, indtil det er den rigtige temperatur.
Hvis du har en varmepude, kan du sætte den på din natbord for nem tilgængelighed. Imidlertid skal du aldrig sove med varmepuden på ryggen, fordi du kan brænde dig selv. Lad det kun stå i plads i ca. 10 til 15 minutter og derefter fjerne det for at give din hud en chance for at afkøle.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis Trin 2

2. Tag et varmt bad om morgenen med Epsom Salts. Det varme vand vil øge cirkulationen til stive ledd og få dig til at føle limber for starten af dagen. Hvis du tager et bad, sæt nogle epsom salte i vandet. Epsom Salts har magnesium og sulfat, som hjælper dig med at slappe af og kan løsne stive ledd. Du kan få Epsom Salts på de fleste apoteker eller sundhedsfødevarebutikker.

Hvis du foretrækker, kan du tage et varmt brusebad.

Husk på, at psoriasis kan irriteres af Epsom Salts, så vær forsigtig, når du bruger dem under en psoriasis-opblussen.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 3

3. Skru op ad varmen om morgenen. For at lette morgenstivheden, prøv at vende opvarmen i dit hjem. Du kan også sætte en programmerbar termostat, så varmen øges til en ønskelig temperatur, når du vågner op.

Programmerbare termostater har typisk en mulighed for at indstille temperaturen for "sovetid" såvel som "Wake Time."

Hvis du har et meget urigtigt liv og har tendens til at vågne op på forskellige tidspunkter afhængigt af ugedagen, skal du overveje at få en programmerbar termostat med syv-dages programmering. Denne type termostat giver dig mulighed for at indstille en anden opvarmningsplan for hver dag i ugen.

4. Prøv at slappe af øvelser. At gøre ting som at gå, yoga, og Tai Chi kan også hjælpe med at lindre ledsmerter. Gør regelmæssig motion, især om morgenen, kan også bidrage til at øge din bevægelsesområde og fleksibilitet. Moderat motion kan også forbedre din udholdenhed og hjælpe dig med at tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig.

Tal med din læge om sunde øvelsesmuligheder for dig.

Start langsomt, hvis du har været stillesiddende i et stykke tid.

Vælg aktiviteter, som du nyder at gøre for at øge chancerne for, at du vil holde fast ved det.

5. Se nærmere på alternative terapier. Nogle mennesker har fundet relief fra fælles smerte ved hjælp af massage terapi, akupunktur og accupressure. Se på disse alternative terapier og prøv en eller flere af dem ud for at se, om de hjælper med at lindre nogle af dine symptomer.

Tabe sig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan man tabe vægten med at lette din ledsmerter, især hvis du tager en biologisk medicin til din psoriasis arthritis. Tal med din læge om en sund kost og motion plan, hvis du tror at du måske skal miste noget vægt.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 4

7. Gør nogle håndstrækninger. Placer din underarm på et bord med din hånd dangling over kanten. Slap af din hånd helt. Så hæv din hånd op med din håndflade vendt fremad. Klinke din første, og slip derefter din hånd igen og vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis Trin 5

8. Stret din nakke. Lad hovedet langsomt slappe af til en skulder, indtil du føler en strækning på den modsatte side af din hals og din skulder. Lad hovedet langsomt slappe af i denne position i fem sekunder. Gentag derefter strækningen på den anden side.

Hvis du bare vågner op, skal du huske langsomt og omhyggeligt.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 6

9. Strække dine tæer. Mens du sidder ned, skal du trykke på tæerne til gulvet og hæve din fods bue for at forkorte din fod. Slappe af, og gentag derefter strækningen. Gentag strækningen på den anden side, indtil du har gennemført ti strækninger på begge fødder.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis trin 7

10. Strække dine fødder. Ligger ned på ryggen, træk dine fødder op, så dine tæer peger på loftet. Så peg dem ned. Gentag denne strækning ti gange. Endelig cirkulere dine fødder rundt i retning med uret. Gentag denne strækning ti gange.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis trin 8

11. Gør en fremad bøjning. Stå op lige med dine fødder parallelt med hinanden. Udånder og bøj frem fra dine hofter, så dine arme dingle foran dig. Inhalér, og gradvist løft din torso op igen. Forlænge din torso og stå op lige. Gentag tre eller fire gange.

Du bør undgå at skubbe dig selv med denne strækning. Hvis du ikke føler dig op for denne strækning, prøv at gå en tur rundt i huset og tage et brusebad på forhånd.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis trin 9

12. Giv dig selv tid til at slappe af om morgenen. I stedet for at skynde sig på arbejde med stivhed, prøv at vågne lidt tidligere og tage tid til et brusebad og strække. Du vil føle dig bedre, hvis du giver dig selv tid til selvpleje om morgenen.

Prøv at indstille dit vækkeur i en halv time tidligere end normalt. Du kan bruge den ekstra tid på at påføre varme til dine led og gøre blide strækninger.

Metode 2 af 3:

Støtteforbindelser for at reducere stivhed

1. Brug hvile splinter for at reducere morgenstivheden. Hvilende splinter kan gøres til at passe din hånd af din ergoterapeut eller fysioterapeut. Sæt på din hvileplads om aftenen for at reducere morgenstivheden i dine hænder og håndled. Placer begge dine hænder i splinterne og derefter gøre båndene op.

Hvis du ikke ejer hvile splinter, bør du spørge med din fysioterapeut om at få dem.
Da de hviler splinter, vil du ikke være i stand til at gøre nogen aktiviteter, der involverer dine hænder, mens de bærer dem.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 11

2. Overvej at bære løbesko. Hvis du skal flytte meget om morgenen, skal du overveje at køre i stedet for kjole eller arbejde sko om morgenen. Hvis du er i stand, giver løbesko normalt lidt mere komfort til stive og ømme fødder på grund af arthritis.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 12

3. Få brugerdefinerede orthotics. Spørg din læge eller podiater for at ordinere brugerdefinerede orthotics. Brugerdefinerede orthotics er designet specielt til dine fødder og kan hjælpe folk med morgenstivhed eller smerte fra psoriatisk arthritis. Du bliver nødt til at få dine fødder scannet og din gangs gang analyseret, og kom så tilbage til de orthotiske, der går i bunden af dine sko.

Spørg din læge: "Hvor kan jeg få brugerdefinerede orthotics?"

Du kan få brugerdefinerede orthotics fra en podiater, chiropodist eller sportsmedicinsk klinik.

Metode 3 af 3:

Brug af medicin til at reducere morgenstivhed

1. Overveje at tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk (NSAID) stof. Disse lægemidler er gode til at reducere smerte og stivhed fra psoriatisk arthritis. De reducerer også inflammation. Fælles NSAID`er omfatter Advil, ALeve og Motrin IB. Du bør kun tage NSAID`er under Doctor Supervision. Du bør ikke tage NSAID`er, hvis du har leverskader, allergier eller astma. Stop med at tage stoffet, hvis du oplever nogen af følgende bivirkninger:

Mavesmerter
Blod eller sort afføring
Opkastning

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis trin 14

2. Spørg din læge om TNF-alfa-hæmmere. Disse lægemidler kan reducere smerte og morgenstivhed. De omfatter stoffer som Enbrel, Remicade, Humira og Simponi. Du bør også bede din læge om potentielle bivirkninger som følgende:

Kvalme

Diarré

Hårtab

Øget risiko for infektion

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriatisk arthritis Trin 15

3. Forhør om alternative medicin. Hvis du oplever en masse morgenstivhed og smerte, bør du være sikker på at du er på den bedste langsigtede behandlingsplan. Spørg din læge om, hvorvidt der kan foretages forbedringer til din nuværende behandlingsplan for psoriatisk arthritis. Der er en række sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARDS), der kan bremse sygdommens progression samt en række nyere narkotika på markedet. Se om nye lægemidler kan være i stand til at hjælpe med at reducere morgenstivheden.

Billede med titlen lethed morgenstivheden af psoriasis arthritis Trin 16

4. Placer vand og medicin på dit sengebord. Du skal huske at sætte dine lægemidler og et glas vand på dit sengebord, før du går i seng. Hvis du vågner op med stivhed, har du adgang til dine lægemidler uden at skulle forlade dit værelse.