3 måder at håndtere hypermobilitetssyndrom

Hypermobility Syndrome eller Double-jointness, er kendetegnet ved evnen til at flytte leddene forbi det normale bevægelsesområde. Dette kan nogle gange resultere i smertefulde led, og dem med denne tilstand kan være mere tilbøjelige til at dislokationer. Selvom denne tilstand ikke er helbredt, kan de, der lider af det, stadig lede et normalt liv.

Trin

Metode 1 af 3:

Forebyggelse af fælles smerte

1. Undgå at overextending dine led. Når du har hypermobility syndrom, betyder det, at du kan flytte dine led forbi det normale område. Undgå at gøre dette med vilje for at vise sig for venner eller som et parti trick.

Hvis du ofte overstiger dine led, kan du udvikle arthritis over tid. Arthritis er en lidelse i leddene, der forårsager svær inflammation og smerte. For at undgå at udvikle dette skal du sørge for, at du ikke skubber dine led forbi deres normale bevægelsesområde for ofte, eller med vilje.
Overextending af dine led kan få dig til at fjerne dem. Dislocating dine led er smertefuldt og kan beskadige brusk mellem dine led. Det er almindeligt for folk med hypermobility at fordrage eller delvist forstyrres leddene. Dette skyldes ofte mindre traumer eller mindre ofte, nogle mennesker forstyrrer deres led ved mindre selvhåndtering. Hvis du forvrides en fælles, søg lægehjælp for at nulstille den.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 2

2. Overvej at bruge bøjler eller orthotics, når du træner. Disse forholdsregler kan hjælpe med at beskytte dine led, når du skal bruge dem eller forårsage dem stress. Hvis du har et led, der er særligt følsom eller løs, kan det undertiden tape eller indpakning hjælpe med at stabilisere leddet.

Mange butikker sælger bøjler lavet til bestemte dele af kroppen. Din læge kan muligvis anbefale en bestemt brace eller wrap. Sørg for, at du bruger bøjlen eller pakkes korrekt for at undgå skade.

Selv når du bruger en brace eller ortotisk, vil du gerne sørge for at lytte til din krop. Hvis du føler smerter i dine led, mens du træner, skal du tage en pause og give dine led en chance for at komme sig, før du fortsætter.

Styrkelse er stadig den bedste måde at stabilisere enhver led på.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 3

3. Vær opmærksom på din positur. Undgå at sætte din krop i stillinger, hvor den kan lægge unødig stress på dine led. For eksempel, prøv ikke at sidde med dine ben krydsede. Hold dine hofter og knæ i en 90 graders vinkel, når du sidder.

Når du går, skal du holde dine skuldre tilbage og gå op. Holde din rygsøjle, der er justeret, forhindrer enhver urimelig stress på dine hofter eller skuldre. Dårlig kropsholdning kan understrege nerverne i ryggen og lægge pres på diske og muskler.

Øv god kropsholdning ved at rulle dine skuldre tilbage og trække dine albuer mod ryggen. Dette skubber din scapula i dine ribben og trækker ryggen til justering.

Sørg for din Workstation er ergonomisk lyd, hvilket betyder, at det er oprettet på en måde, der ikke vil forårsage stress på din krop.

Billede med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 4

4. Bære sko, der understøtter din bue. Mange mennesker med fælles hypermobilitet har en tilstand kaldet flad fod, hvilket betyder, at de mangler den fælles bue i deres fod. Dette kan negativt påvirke trykket på dine led, såvel som din kropsholdning. Brug af sko med support kan hjælpe med at rette op på dette.

Vælg en sko, der har en fast bue support. Hvis du kan trykke på bue-understøttelsen af skoen, og det kollapser ind, vil det ikke tilbyde dig den støtte, du har brug for. Vælg en sko, der trykker op i din fods bue fast for at understøtte den.

Du kan også købe indsatser til at bære med sko, du allerede ejer. Det samme princip gælder: Sørg for, at du vælger en ortotisk indsats, der understøtter din bue og hold knoglerne på dine fødder justeret.

Metode 2 af 3:

Behandling af symptomer

1. Tag antiinflammatorisk medicin. Mange over-the-counter muligheder eksisterer, at du kan hente på din lokale apotek. Hvis du har ledsmerter fra din hypermobilitet, kan den anbefalede dosis af et af disse lægemidler hjælpe med at lette smerten. Men folk med hypermobilitet er kendt for at have en modstand mod smertestillende medicin og endda anæstesi, hvilket betyder, at medicinen kan have ringe effekt.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) som ibuprofen er gode muligheder for at lindre ledsmerter. De arbejder i kroppen ved at reducere inflammation. Hvis den anbefalede over-the-counter dosering ikke ser ud til at fungere, kan en læge kunne ordinere dig en højere dosis til rådighed via recept.
Acetaminophen er en anden mulighed for smertelindring. Tag aldrig mere end 3 gram tylenol eller acetaminophen om dagen på grund af risikoen for leverskader.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 6

2. Løft en skadet eller smertefuld fælles. Du kan behandle disse typer af skader på samme måde som du måske Behandle en forstuvning. Brug nogle puder til at bevæge din sårede eller ømme joint. Dette vil reducere hævelse ved at tillade dræning af området.

Ud over elevation vil du gerne hvile leddet. Undgå at sætte stress på det i 24 - 48 timer.

Hvis din fælles gør ondt i mere end 48 timer, skal du se en læge.

Billede med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 7

3. Påfør varme og is til sårforbindelsen. Prøv en varm vandflaske eller varmepude på en lav eller medium varmeindstilling mod sårforbindelsen. Juster varmen til dit komfortniveau, og lad det stå i 15 - 20 minutter ad gangen. Dette kan berolige smerter i leddet.

Alternativt kan du bruge kold terapi til at behandle en smertefuld ledd. Påfør en kold komprimering, ispakke eller pose frosne grøntsager til den skadede led i 10 minutters intervaller. Dette kan reducere hævelse i området og hjælpe med at lindre smerte. Uanset hvad du bruger, skal du sørge for at pakke det i et håndklæde eller klud for at beskytte din hud.

Alternerende varme og isforøgelser falder derefter blodgennemstrømningen til området, hvilket giver en pumpeffekt, der reducerer hævelse.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 8

4. Søg lægehjælp. Hvis du har svær smerte, eller hvis hjemmehjælpemidler ikke hjælper med at lette den eksisterende smerte, skal du se din læge. En læge kan yde yderligere behandling og potentielt diagnosticere andre problemer, der måtte være til stede.

Din læge vil sandsynligvis gerne vide arten af smerten: Når det startede, hvor lang tid det har varet, hvor slemt er det, hvor det er centralt beliggende, hvis det er blevet værre, da det begyndte, og hvis det er ledsaget af andre symptomer som synlig hævelse eller enhver rødme.

Hold en journal for at optage symptomer, og hvordan du reagerer på forskellige behandlinger. På denne måde vil du vide, hvilke behandlingsmetoder der fungerer bedst for dig.

Metode 3 af 3:

Opretholdelse af sunde led

1. Opretholde sunde søvnvaner. Sove er, hvordan kroppen genopretter og heler sig selv. Ved at få masser af god søvn, vil du give din krop en chance for at helbrede eventuelle skader i dine led, og styrke dem over tid.

Prøv at etablere en sæt sengetid og vågne tid. Hvis du holder fast i en bestemt tidsplan, vil din krop sandsynligvis få mere og bedre søvn. Til sidst vil du tilpasse sig skemaet, og det vil ske naturligt.
Vær opmærksom på dine sovende stillinger, så godt. Prøv at undgå at ligge i stillinger, der sætter urimelig stress på dine led. Dette kan få dig til at vågne op følelse af øm eller ubegrænset. Sørg for, at din hals understøttes, når du sover, og prøv at placere en pude mellem dine knæ for at understøtte dine hofter og tilbage. Undgå at ligge med al din vægt på den ene arm og strække dine muskler grundigt ud på at vågne.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 10

2. Spis en sund kost. For at holde din vægt under kontrol og holde ekstra stress ud af dine led, er det vigtigt at spise en afbalanceret, sund kost. Sørg for, at du inkorporerer masser af frugt og grøntsager, sunde olier og fuldkorn i din daglige kost.

Planlæg snacks og måltider på forhånd. Hold en kalender på køleskabet og plan måltider i starten af hver uge. På denne måde vil du være mindre fristet til at overvirke eller snack for meget mellem måltiderne. Du vil også være mindre tilbøjelige til at spise fastfood, hvis du har dine måltider allerede planlagt hjemme.

Billede med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 11

3. Følg en øvelsesrutine. Motion er en vigtig del af enhver sund livsstil, men dem, der lider af fælles hypermobilitet, bliver nødt til at sikre, at de engagerer sig i motion, der er lav påvirkning snarere end høj effekt.

Udøvelse vil hjælpe dig med at styrke dine muskler, hvilket vil reducere trykket på dine led, når du flytter.

Svømning og cykling er lav effekt øvelser, der er både sunde og behagelige. Find et lokalt sundhedscenter med en pool til at svømme regelmæssigt, eller prøv at indarbejde cykling i din daglige rutine. Husk at du kan bruge poolen til pool løb og gå om omgange, hvis svømning ikke er din foretrukne aktivitet

Hvis du finder ud af, at visse øvelser irriterer dine led mere end andre, hold dig til dem, der forårsager den mindste irritation.

Bed en træner om at hjælpe dig med at udøve dine ømme pletter, så du kan fortsætte med at udøve hver dag, uanset hvilken del gør ondt.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 12

Bliv hydreret. Ud over at spise godt og udøve, at holde din krop hydreret er et andet vigtigt aspekt af en sund livsstil. Dehydrering er årsagen til mange sundhedsproblemer, og opping dit daglige vandindtag kan hjælpe med at forbedre ikke bare dit fælles sundhed, men også din generelle sundhed.

De fleste fælles kosttilskud (glucosamin og chondroitinsulfat) har brug for korrekt hydrering for at arbejde deres bedste med din kropskemi. Hvis du vælger at tage fælles kosttilskud af nogen art, skal du sørge for at opretholde tilstrækkelig hydrering til at hjælpe med effektiviteten af disse kosttilskud.

Billedet med titlen Overcome Hypermobility Syndrome Trin 13

5. Prøv erhvervsmæssig eller fysioterapi. Arbejdsterapi hjælper dig med at udføre, hvordan man udfører hverdagsaktiviteter på en måde, der vil forårsage mindre stress på dine led, hvilket kan hjælpe med at forhindre og behandle symptomer over tid. En fysioterapeut vil hjælpe dig med at styre smerte og uddanne dig om, hvordan du styrer din tilstand.

Når du leder efter en erhvervsmæssig eller fysioterapeut, kan din læge kunne give dig en henvisning. Din læge kan også være i stand til at anbefale, hvilken type terapi der passer bedst til dig og dine behov.

Spørg dine terapeut spørgsmål, når du begynder terapi. Sørg for at vide, om du vil blive set en-til-en eller i en gruppe, om der er nogen terapeuter på personale, der specialiserer sig i din specifikke tilstand, og om du vil blive set af en faktisk licenseret terapeut eller ved en sygeplejerske eller hjælp.

Insistere på en-til-en manuel behandling for hele dit besøg.

Hvis du har privat sygesikring, skal du sørge for, at din terapeut er i dit netværk, så din terapi vil blive dækket.