Sådan lindrer du fodsmerter (med billeder)

Hver human fod består af 26 knogler, over 100 muskler og mange ledbånd og sener. Hvis dine fødder er ømme, indikerer det et problem med, hvordan din fod interagerer med interne og / eller eksterne faktorer. Fordi fødderne bærer vægt og er ansvarlig for, hvor mobil du er, er det vigtigt at behandle fodsmerter straks. Så snart dine fødder bliver ømme, kan du utilsigtet ændre den måde, du går eller bruger dine fødder, og det kan muligvis føre til bunions, Plantar fasciitis, og Hammertoes. Selvom alvorlige fodproblemer bør behandles af en læge, er der strækninger og behandlinger, der kan hjælpe fodsmerter og skifte vaner, så det ikke bliver et alvorligt problem.

Trin

Del 1 af 4:

Identifikation af symptomer og årsager til fodsmerter

1. Kender symptomerne. Symptomerne på fodsmerter er ret indlysende. Du skal muligvis begynde at tage bedre vare på dine fødder, hvis du bemærker et af følgende:

Ømhed i tæerne, hæle eller bolde af dine fødder
Bumps eller fremspring på nogen del af dine fødder
Vanskeligheder med at gå eller føle sig ubehageligt, mens du går
Ømhed til berøring på nogen del af dine fødder

Billedet med titlen Fortæl, hvis en fod er brudt trin 1

2. Genkende årsagerne til hæl smerte. Der er mange ting, der kan forårsage smerte i din hæl. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til, at folk har hæl smerte. Det skyldes en irriteret plantar fascia, som er det hårde væv, der forbinder tæerne til hælbenet. Det kan forårsage ubehag i hælen eller buerne.

Behandling for plantar fasciitis omfatter hvile, over tællerpine relievers, eller hæl / tå strækninger.

Heel Spurs er ekstra knoglevækst på bunden af hælbenet, der kan forårsage ubehag. De er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning, upassende sko eller af aktiviteter som at køre.

Behandling for hæl Spurs inkluderer at vælge bedre sko med en mere støttende bue, hvile eller over tællerens smertestillende.

Billede med titlen behandler et brudt fod trin 8

3. Genkend årsagerne til anden fodsmerter. Der er mange mulige grunde til, at din fod kan skade på andre områder end hælen. Her er nogle af dem:

Metatarsalgia er smerte, der forekommer fra inflammation i foden af foden. Det er normalt forårsaget af anstrengende aktiviteter eller af sko, der passer dårligt.

Behandling omfatter glasur eller hviler foden, vælger mere passende sko eller smertestillende midler.

bunions er benbony fremspring på kanten af foden, normalt ved siden af bunden af storåen. De er ofte forårsaget af sko, der ikke passer ordentligt.

Behandlingen omfatter iført mere komfortable sko eller kirurgi, hvis sagen er alvorlig.

Billede med titlen behandler et brudt fod trin 9

4. Identificer det ømme område af din fod. Før du laver nogen fodstrækninger, så prøv at identificere, om det er dine tæer, hæle, buer, bolde af dine fødder eller nogen anden del, der gør det ondt. Skader det værre, når du bevæger dig eller har vægt? Er du tvunget til at ændre din gang?

5. Bestem, om du er duck- eller due-toed. Mange mennesker går med deres fødder bøjet lidt ud. Dette er kendt som duck-toed. Andre mennesker går med deres fødder vendt lidt ind. Dette kaldes at være dueon-toed. Selv om dette kan være en behagelig position, bliver musklerne, knoglerne og sener ikke brugt korrekt. Dårlig fodjustering kan være ansvarlig for smerter i fødderne, knæ, hofter og ryg.

Del 2 af 4:

Øvelse af metoder til at lindre fodsmerter

1. Juster dine fødder. Stå med dine fødder vendt fremad og brug en lige overflade som kanten af et tæppe, en væg eller en yogamåtte for at justere en fod og derefter den anden, så fødderne står fremad lige fremad. Dette kan føle sig mærkeligt i starten. Prøv at justere din fodposition, når du kan huske.

Billedet med titlen Undgå at få bunions trin 4

2. Gå barfodet med god justering. Planlæg noget tid hjemme for at gå rundt barfodet. Dette kan øge fodfesteiteten og strække musklerne.

Billede med titlen Deal med sacroiliac ledsmerter Trin 5

3. Gør en lige benstrækning. Sidde med dine ben stræde og dine fødder fladt mod væggen. Placer en pude under dine skinker. Læne sig fremad med din ryg lige. Hold i 10 sekunder. Hvile i 10 sekunder og gentag 3 gange. Denne strækning er særlig vigtig for folk, der bærer høje hæle.

Billedet med titlen Cure Numbness i dine fødder og tæer Trin 19

4. Gør en v stræk. Lig på ryggen med dine skinker et par tommer fra væggen. Placer dine ben i en "V" og rette dem. Du bør føle en strækning i dine indre lår og dine buer. Liggende med dine fødder hævet over brystet kan også hjælpe med at reducere hævelse.

Billedbet med titlen Lindre Bunions Trin 9

5. Gør tå strækker sig. Stå op og gå videre med din højre fod og overføres til din højre fod. Krølle dine venstre tæer under, så tæerne af tæerne rører gulvet. Læne sig lidt, indtil du føler en strækning på toppen af dine fødder. Hold i 10 sekunder. Gentag strækningen 2 til 3 gange på hver side.

En anden simpel tå strækning er at blot sprede dine tæer fra hinanden, så vidt de vil gå. Hold denne stilling i op til 10 sekunder, før du frigiver.

6. Hent små objekter med dine tæer. Der er et par nemme bevægelser, der kan hjælpe med at strække dine tæer og give relief. Prøv at krølle dine tæer omkring en blyant, så de kan holde det op. Hold denne pose i et par sekunder, før blyanten frigør blyanten. Du kan gentage denne 2-3 gange.

Du kan også prøve at hente små genstande som marmor eller markører.

7. Brug dine hænder til at strække dine tæer / fødder. Sæt dig ned og læg din højre fod over toppen af dit venstre lår. Placer fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre fod. Dette hjælper med at udvide dine tæer og strække dem. Gør denne strække i 1 til 5 minutter, og gentag derefter den på den modsatte side.

Billedet med titlen Få bløde hæle trin 2

8. Brug en topisk gel. Gnides ømme fødder med en topisk gel, der indeholder en antiinflammatorisk hjælp. Handlingen med gnidning fødder kan også lindre muskelspændinger.

Billede med titlen Fortæl, hvis en fod er brudt trin 10

9. Gennemfør rismetoden. Behandle fod ømhed med resten, immobilisering, kold og højde (ris) metode, hvis din fodsmerter er akut. Hvile dine fødder, når de begynder at gøre ondt. Placer en ispakke eller en pose is indpakket i et håndklæde på de mest smertefulde dele af dine fødder og pakk dem med en bandage eller håndklæde. Hæv dine fødder, så de er over dit hjerte for at reducere inflammation.

Du kan også prøve bevægelsen, elevation, trækkraft og varme (meth) metode. Mens ris hjælper med at reducere hævelse og smerte, kan meth kan øge blodgennemstrømningen og fremme helbredelse.

Del 3 af 4:

Tager forebyggende trin

1. Evaluere dine sko valg. Høje hæle og sko med lille eller ingen buestøtte kan være grunden til, at dine fødder gør ondt. Invester i et par par sko, der er designet til at dæmpe din fodseng og lindre smerter.

Sørg for, at dine sko passer til dine fødder godt. De burde ikke være for smalle eller for korte.
Du kan få indsatser til dine sko til at give ekstra bue support eller for at hjælpe med at reducere bunionsmerter. Du kan få disse på skobutikker eller stormagasiner.

2. Vælg sko med en negativ hæl. Disse sko sætter hælen lidt lavere end foden af foden og tag trykket ud af foden af foden. De kan også strække kalvemusklerne. Dette kan hjælpe med at lette smerter, især for folk, der har intens smerte i foden eller bolden i foden.

Billedet med titlen Gendan fra et fodskade Trin 9

3. Stret altid dine fødder, før du forlader huset. Mange mennesker adresserer ikke musklerne i deres fødder, når de strækker sig. Udvikle en rutine for at hjælpe med at lindre dag til dag smerte.

Del 4 af 4:

At vide, hvornår man skal søge lægehjælp

1. Se en læge, hvis smerte vedvarer. Hvis din smerte fortsætter, når du har konsekvent prøvet alle stræknings- og hjemmemedicin, kan der være noget mere galt med dine fødder, der forårsager smerten, og du bør besøge en læge for at få deres mening. Selvom resultatet er, at du har kronisk smerte og har brug for at tage smertestillende midler, er det vigtigt at udelukke andre muligheder først.

Billede med titlen Undgå at få bunions trin 10

2. Få alvorlige bunioner kirurgisk fjernet. Hvis bunions bliver alvorlige (hvilket betyder, at de forårsager kontinuerlig smerte, begrænser mobiliteten eller forårsager foddeformitet), beslutter du at søge lægehjælp for at få dem fjernet. En læge vil enten skære bunionet ud eller bore flere huller i de fremspringende knogler og forankre dem med en type maske, der kan strammes for at rette knoglebevægelsen over tid.

Billedet med titlen behandler et brudt fod trin 15

3. Få kirurgi for alvorlig arthritis fodsmerter. Hvis du har ekstrem smerte i dine fødder på grund af arthritis, kan du være en kandidat en fusionskirurgi. Denne type operation kan indebære fjernelse af brusk fra leddet og derefter bruge skruer og plader til at deltage i to knogler sammen, så de ikke længere bevæger sig. Dette kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af arthritis og øge mobiliteten.

Billede med titlen behandler et brudt fod trin 21

4. Besøg lægen, hvis du er en atlet med en skade. Hvis du er en sund atletisk person og har såret selv at gøre en atletisk aktivitet, skal du se lægen. Du har måske trukket en sene eller brudt en knogle, og det kan have brug for kirurgi, der skal repareres.