Hvordan man kan lette hoftepine

HIP`en er den største led i menneskekroppen. Det understøtter det meste af kroppens vægt og er nøglen til at opretholde balance. Fordi hofteforbindelsen og hofteområdet er så afgørende for bevægelsen, kan arthritis og bursitis i området være særligt smertefuldt. Kronisk hoftepine er almindelig som kroppen aldre, men der er forskellige øvelser og livsstilsændringer, du kan introducere for at behandle en smertefuld hofte. Følg disse trin for at hjælpe med at reducere din hoftepine.

Trin

Del 1 af 2:
Gøre livsstilsændringer
  1. Billede med titlen let lette hofte smerter trin 1
1. Få en diagnose før noget andet. Det er virkelig vigtigt at vide, hvad der forårsager din smerte. Se en læge, før du begynder at lave nogen øvelser eller tage medicin. Der er mange grunde, at din hofte kunne være i smerte, herunder arthritis, rygskader, fodproblemer, bursitis, eller en skade, du har, mens du spiller en sport. Spørg altid din læge, hvad du burde og burde ikke gøre, givet årsagen til din hoftepine.
  • Hvis din læge mistænker, er der en medicinsk grund til din hoftepine, kan de anmode om røntgenstråler, eventuelt efterfulgt af en MRI eller CT-scanning.
  • Billedet med titlen lethed hoftepine trin 2
    2. Tag smertestillende medicin. Nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) er bedst, når de beroligende hoftepine (som oftest er forårsaget af betændelse i leddene.) Ibuprofen, naproxen, eller aspirin vil både reducere inflammation og lindre smerten i flere timer. NSAIDS blokerer de enzymer, der skaber de kemikalier, der forårsager betændelse i kroppen.
  • Hvis over-the-counter stoffer som aspirin ikke synes at have stor effekt, se din læge. Han eller hun kan ordinere en mere kraftfuld smertelindrende medicin. Du bør også altid konsultere din læge, før du introducerer en ny medicin (selv en så almindelig som aspirin) i dit daglige liv.
  • Billedet med titlen lette hoftepine trin 3
    3. Is dine samlinger. Holde is til dine hofter vil reducere betændelse i dine led. Du skal holde en ispakke til det berørte område i 5-10 minutter flere gange om dagen.
  • Hvis du finder ud af, at ispakken er ubehageligt kold, skal du pakke den i et håndklæde og derefter placere det på det smertefulde område.
  • Når du er is det berørte område, vent på omkring en time, så is det igen. Gør denne 3 eller 4 gange om dagen efter behov.
  • Billedet med titlen lette hoftepine trin 4
    4. Varm dine led, hvis du har gigt i dine hofter. Opvarmning af dine ledd kan berolige den smerte, du føler. Overvej at tage et varmt bad eller brusebad eller blød i et varmt karbad, hvis der er en tilgængelig for dig. Du kan også overveje at købe en hot pad, som du kan placere direkte på din hofte.
  • Brug ikke varmen til at berolige dine led, hvis du har bursitis. Varme kan forårsage hofter, der er ramt af bursitis for faktisk at blive mere betændt.
  • BILLEDE TITLED AVEACH HIP Smerte Trin 5
    5. Få lidt hvile. Hvis du har såret din hofte, er det bedste, du kan gøre, for blot at give din HIP-tid til at helbrede. Undgå noget, der får dig til at føle smerte i din hofte. I stedet tag en ispakke, en skål med popcorn og se nogle film. Du bør give din hofte en hvile i mindst 24 til 48 timer.
  • Når du hviler, så prøv at ændre din position hver så ofte. Det kan forværre din smerte, hvis du lyver i en position i lang tid.
  • BILLEDE Titled lette hoftepine trin 6
    6. Undgå højtstående aktiviteter. Hvis du er i alvorlig smerte, er chancerne for, at du ikke vil føle sig som at køre eller hoppe alligevel, men det er godt at huske på, at disse aktiviteter bør undgås. Højtegnende aktiviteter vil medføre, at dine leddene bliver mere betændt, hvilket forårsager din mere smerte. I stedet for at køre, prøv at tage en rask tur, da Walking har meget mindre indflydelse på dine led.
  • Billede med titlen lethed hoftepine trin 7
    7. Overveje at tabe sig. Jo mere din krop vejer, jo mere vægt er din smertefulde hofte belastet med støtte. At tabe sig kan hjælpe med at lette hoftepine ved blot at fjerne en del af den vægt, der understreger brusk og leddene. Lær hvordan man får tabe sig her.
  • Billede med titlen let lette hoftepine trin 8
    8. Vælg de rigtige sko. Du bør købe sko, der giver dig så meget støtte som muligt. Se efter sko, der har gode puder, eller har aftagelige indlægssåler, så du kan tilføje ortopæd. Sålen skal have god stødabsorption, bør begrænse pronation (dreje eller rotere foden) og vil jævnt distribuere trykket langs længden af ​​din fod.
  • Hvis du har brug for korrigerende sko, kan du få disse fra specialsko butikker eller en fra en podiater.
    • Del 2 af 2:
    Udøve og strække
    1. Billede med titlen let lette hoftepine trin 9
    1. Begynd din dag ved at udøve. At få dit blod til at flyde og løsne leddene kan gøre resten af ​​din dag meget mindre smertefuld. Dette er en særlig god ting at gøre, hvis du har gigt. Start din dag ved at aktivere dine hofter med en broøvelse.
    • Ligge på ryggen på gulvet med dine ben bøjet. Dine fødder skal presses fast i gulvet og skal være hoftebredde fra hinanden.
    • Løft din bageste gulvet ved at trykke ned gennem dine ankler. Hold din ABS firma og dine knæ justeret med dine ankler. Din krop skal skabe en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Du bør holde denne position i tre til fem sekunder, og sænk langsomt din bageste ryg ned til gulvet. Gentag denne proces 10 gange.
  • Billedet med titlen let lette hoftepine trin 10
    2. Motion i vand. Svømning og vandlevende øvelser er en fantastisk måde at styrke dine hofter på uden at sætte for meget pres på dem (som du gør, når du løber.) Overvej svømning omgange eller tilslutning til en akvatisk aerobic klasse på dit lokale fitnesscenter.
  • Brug af en jacuzzi eller boblebad efter træning er også en god måde at hjælpe med at løsne stramme hofter.
  • Billede med titlen lethed hoftepine trin 11
    3. Udføre daglige øvelser. Igen skal du altid kontakte din læge eller fysioterapeut, før du begynder en øvelsesrutine, menes at lette din hoftepine.
  • Stå lige op med dine fødder foran dig. Løft dit højre ben vandret så langt som det er behageligt og returner det. Gør det samme med dit modsatte ben. Denne øvelse strækker dine hoftefugle.
  • Billede titlen let lette hoftepine trin 12
    4. Styrke musklerne i dit indre lår. Dine indre lår spiller en stor rolle i at støtte dine hofter. Svage indre lår muskler kan skade selv en sund hofte. Tal med din læge, før du starter en ny øvelse rutine.
  • Lig på ryggen med dine arme udstrakte væk fra din krop. Pick up en stor øvelse bold med dine ben og løft dine ben, så de er vinkelret på jorden.
  • Klem bolden ved hjælp af dine indre lårmuskler 10 gange. Gentag denne proces for to eller tre sæt 10 klemmer hver.
  • Billedet med titlen let lette hoftepine trin 13
    5. Styr dine ydre lårmuskler. Stærke ydre lår kan være meget hjælpsomme, når du har at gøre med hofte arthritis, da de støtter nogle af vægten af ​​din krop.
  • Ligge på den smertefri side af din krop. Det hjælper med at ligge på et tæppe eller yogamat, så du ikke bare lyver på den hårde overflade af dit gulv.
  • Hæv benet, som har hoftepine op seks inches fra gulvet. Hold det i luften i to eller tre sekunder, og sænk det derefter tilbage, så det hviler på dit andet ben (dine ben skal være parallelle med hinanden og gulvet.)
  • Gentag denne proces med at løfte, holde og sænke 10 gange. Hvis det er muligt, gør det også på den anden side, men stop, hvis det er for smertefuldt.
  • Billede med titlen let lette hoftepine trin 14
    6. Stretch dine hofte muskler. Tal med en fysisk terapeut, før du begynder en strækningsrutine. Stretching kan hjælpe med at lette hofte smerter, samtidig med at du styrker dine hofte muskler, så du kan undgå fremtidige smerter.
  • Hip Rotation Stretch: Læg på ryggen med dine arme af dine sider. Bøje benet, som du gerne vil strække, placere din fod fladt på jorden. Hold dit andet ben lige og på jorden med dine tæer, der peger op. Drej dit bøjede ben ud ograk fra din krop. Skub ikke dit ben længere end det er behageligt, og hvis det virkelig begynder at gøre ondt, skal du stoppe med at strække det. Hold strækningen i fem sekunder, og tag derefter benet tilbage, så din fod er flad på jorden igen. Gentag dette 10-15 gange på hver side.
  • Hip Flexion Stretch: Lig fladt på ryggen. Vælg det ben, du vil arbejde på og derefter bøje det, så din fod er flad på jorden. Sæt dine arme rundt om dit bøjede ben, hold fast på shinområdet, og træk dit ben mod brystet. Kun gå så langt din krop vil tillade - hvis det begynder at gøre ondt, slip dit ben. Hold dit ben mod brystet i fem sekunder og slip derefter. Gentag denne proces 10 til 15 gange på begge sider.
  • Glute Squeezes: Rul et håndklæde i en stram cylinder. Lig på ryggen med begge dine ben bøjet, så dine fødder er flade på jorden. Placer håndklædet mellem dine knæ. Klem dine knæ sammen, så du går i indgreb med dine skinker og indvendige lår. Hold klemmen i tre til fem sekunder og slip derefter. Gentag dette 10 til 15 gange.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Tal med en læge eller fysioterapeut og find ud af, hvad de anbefaler at hjælpe med smerten. Du skal altid tale med en professionel, før du begynder at tage medicin, udøve eller strække.

    Advarsler

    Fortsæt ikke en øvelse, der gør ondt i din hip yderligere. Hvis nogen af ​​muskelforstærkende øvelser eller strækninger, der er anført ovenfor, er smertefulde, prøv forskellige øvelser eller strækninger.
  • Opvarm ikke en fælles berørt med bursitis. Dette kan gøre inflammation værre.
  • Selvom denne artikel indeholder oplysninger om hoftepine, bør det ikke tages som lægehjælp. Altid konsultere din læge om den bedste måde at behandle din specifikke tilstand på.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende