Sådan undgår du at få vægt over Thanksgiving (med billeder)

Tyrkiet, dressing, græskar pie...Holiday Weight Gain er praktisk talt en national sport. Ville det ikke være vidunderligt, hvis denne velsignede bingeing session (for en gang) slog ikke dine taljen? Nyd Thanksgiving betyder ikke uundgåelig vægtforøgelse!Sæt i en vis planlægningstid, lær at reframe din holdning til Thanksgiving Foods selv, og du er på vej til mere ferie nydelse og mindre ferie overbelastning.

Trin

Del 1 af 3:

Planlægning foran

1. Gå let på kalorierne ugen før. Den store ting om ferien er du ved præcis når de kommer. De er ikke som den overraskelse pot af queso din ven bragt over den ene nat, som du ved et uheld fortærede alt alene efter en beklagelig flaske og en halv vin. Så gør dine bekymringer en tjeneste og skære tilbage ugen før. Det vil gøre maden på tyrkisk dag så meget mere lækker!

Vi fortaler ikke slankekure, i sig selv. Hvad vi er At sige er springe over desserten, ikke bruge eftermiddagen bagning, eller lad din Froyo Coupon udløbe. Når du går ud til et måltid, boks op halvt, før du selv begynder. Lav lidt fremskridt, du ikke ellers ville gøre. Thanksgiving handler ikke om at tabe sig - det handler om ikke at vinde det.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 2

2. Sætte godbidder ud af syne. Når vores køkkener, spisestuer, stuer, og lad os være ærlige, soveværelser er fyldt med kager, cookies og søde, søde munchies, det ville tage en robot ikke at bukke underlagt lækkerheden. Når pebermynte brownies, peberkager og toffee er inden for arms rækkevidde, vil ingen skylde på dig for at gå over til den mørke side. Da det ville være latterligt at foreslå, at du smider dem ud, er det bedste, du kan gøre, at sætte dem i en ikke-gennemsigtig beholder og i skabet. Ude af øje ude af sind. Det virker faktisk!

Når vi stirrer på et bord fuld af godbidder, går alt håb ud af vinduet. Men når de er der, men ikke set, er vi i stand til at glemme, at de er der (det meste af tiden) og dermed kan undgå den fraværende munchie grab. Gør dig selv en tjeneste og pakke dem væk, før du ikke er klar over, at du er på din femte mint chokolade cupcake.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 3

3. Planlæg dine træningsprogrammer. Når vores skemaer får jam-pakket (som normalt sker i løbet af ferien), er motion normalt den første til at gå. Gymnastiksalen ændres timer, vi ender med at rejse, familieforpligtelser forstørre ti gange - uanset årsagen, bukker vi på vores skemaer og ender med at gøre meget mere siddende, venter og spise, end vi havde til hensigt. I stedet for at lade din tidsplan styre dig, styre det.

Opkald dit gym og find ud af deres nye timer. Vågn op 30 minutter tidligere at klemme i 20 minutters morgen træning. Kun gøre din ferie shopping efter Du har haft en session med løbebåndet. Når du gør det til en prioritet, er det meget lettere at holde fast i.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 4

Reducere stress. De fleste af os løber rundt som kyllinger med vores hoveder afskåret denne tid på året. Stigningen i vores stressniveauer fører faktisk til, at flere cortisol produceres, hvilket kan føre til vægtforøgelse. Og du troede, det var kun middagsrullerne!

Tag lidt tid til at lave nogle opvarmning og strække om morgenen eller klemme i en yoga session, når det er muligt. Tag 10 minutter af mig-tid, når du sidder ved dit skrivebord på arbejdspladsen. Uanset hvad ville give dig den zen, gør det. Din talje vil ikke vide, at takke dig, men tallene vil (eller vil det ikke!) Bevis det senere.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 5

5. Planlæg en ferie træning rutine. Så måske planlægnings træning sætter vognen før hesten. For at planlægge træning, skal du have træning i første omgang. Hvad kunne du gøre opmærksom på at gøre? Nogen er bedre end ingen!

Hvis du rejser, hvilke træning kan du gøre bare af dig selv? Core Workouts (Jumping Jacks, Planks, Squats osv.) Kan gøres i dit hotelværelse / kæreste onkels ekstra soveværelse.

Gør det med familien! Start en rutine for at tage en tidlig aftenvandring, vejret tillader det. Selv løbe rundt i huset kan få alle til at gå.

Tilmeld dig en Tyrkiet Trot! Dit område kan have en 5k, 10k eller sjov løbet tilgængeligt om morgenen for Thanksgiving. Og fortsætter kan endda gå til velgørenhed! Hvilken god måde at starte med at takke med det samme (og den rigtige måde).

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 6

6. Holde varm. Når vores kroppe bliver kolde, er alt, hvad vi vil gøre, huddle op i hjørnet under et tæppe, rockende os selv, indtil fryseren passerer. Måske greb en varm toddy eller to. For at undgå denne fysiske stagnation, hold dig varm! Vend varmen op i huset, kast en ekstra sweater, men frem for alt - fortsæt med at flytte. Og du ved, hvad der bevæger sig? Brænder kalorier!

Når vores muskler bliver varme og afslappet, er det meget lettere at vælge den træning. Så løbe rundt om dit hus lidt hver så ofte. Den aften træning kan ikke virke så helt ikke ikke muligt længere.

Del 2 af 3:

Planlægger dit måltid

Frivillig at være vært for Thanksgiving festlighederne.Du vil være ansvarlig for menuen og kan planlægge fra starten, hvilke fødevarer der vil være på bordet. Bare sørg for at spørge, om nogen af dine gæster har kostbegrænsninger! Det kan også være potluck stil, på den måde har du et par muligheder, som du har godkendt dig selv.

Glem ikke bordet! Hvis du ikke allerede vidste, har WikiHow tonsvis af Thanksgiving Artikler at få dig gennem dine hostingopgaver.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 8

2. Revamp dine traditionelle favoritter. Pluk naturlige, uprocesserede fødevarer, forberedt simpelthen men smagfuldt med urter, krydderier og frugter, såsom citron og orange.Smide de dåse tranebær ud og gå frisk. I stedet for overbelastning på carb-tung fyldning gennemblødt i Tyrkiet Juice, vælg en nutty quinoa. Bacon-indpakket grønne bønner? De er lige så velsmagende dampet med olivenolie, salt og peber!

Der er mange hjemmesider og online opskrift websteder, der giver detaljeret "ren spisning" menuer og opskrifter. Thanksgiving er en stor trend, og det er også helbred - du har en ægte goldmin af information lige ved hånden.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 9

3. Kog med erstatninger. Når opskrifter kræver æg, smør, olie og sukker (bare for startere), har du et lille wiggle room. Bortset fra det indlysende (som at skifte sukker til splenda osv.), Du kan erstatte yoghurt, banan eller æbleauce til dine æg eller olie eller til at tilføje krop til at dips og saucer.

For at komme i gang, tag et kig på s, hvordan man laver mad med sukkersubstitutter, Sådan udskiftes æg i din madlavning, eller Sådan bruger du Applesauce til at bage artikler. Og ja - det vil stadig smage godt!

Billede med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 10

4. Gå tung på veggies. Gram for gram, veggies pakker en masse færre kalorier end kød eller carbs. Hvis du vil udfylde din plade, er det de ting, du skal være gorging på (hvis de er forberedt korrekt!) Har en overflod af veggie muligheder ved bordet - på den måde har du mindre plads til middagsruller!

For dine Mos kartofler, gør 25% af det blomkål. Fortæl ikke nogen og se om de selv bemærker!

Holde sig til sundere olier som oliven, canola eller valnød. Hvis du krydder dine veggies, så prøv at lægge salten - det er synderen bag opblødning.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 11

5. Planlæg sundere snacks. Selvom vi er fuldt ud opmærksomme på Thanksgiving, er det absolutte største måltid af året (Gem måske Jul), der ikke holder os fra at snacking dagen væk, da vi venter på, at Tyrkiet kan lave mad i ovnen. I stedet for at munching på kager og cookies, vælg en veggie bakke, frugter og lette oste. Da cookies er i skabet (højre?), Vil du ikke blive fristet til at gå for dem alligevel!

Selvfølgelig, hvis du kan holde dig væk fra fingerfødevarerne helt, det er bedst. Men C`mon, dette er Thanksgiving Vi taler om her. Will-Power og Self-Control er til ferie grinches.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 12

6. Vælg sundere desserter. Sikker, græskar pie er en given. Heldigvis er det meget sundere end pecan tærte. Og hvis du ikke spiser skorpen, er det endnu bedre. Men det behøver ikke at være din eneste mulighed. Fyldte æbler eller pærer - virkelig enhver frugt uden en skorpe - er en god ferie dessert også og meget lettere i kalorier. Tag denne dag som en undskyldning for at udvide dit dessertrepertoire.

Aldrig tjekket ud wikihows s Desserter og slik afsnit? Der er perler som hvordan man laver sunde desserter til din familie, Sådan laver du parfaits, Hvordan man laver butterbeer, og selv hvordan man laver karamel belagt cheetos, Gør spiselig glitter, og hvordan man laver desserter med ramen nudler. Tænk på alle de desserter, du aldrig har prøvet!

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 13

7. Planlæg dit måltid til 1-2 PM. Opfordre den tidsplan, hvis du kan påvirke tiden for måltidet.På den måde er der ikke brug for appetitvækkere overhovedet, mens du sidder ned for at spise tidligt.Også den tidligere starttid giver dig tid til fordøjelse (nøglen til at føle sig godt den næste dag) og for mere aktivitet i din dag efter måltidet er færdigt.Hvis du er aktiv efter måltidet, vil det hjælpe dig med at håndtere fysisk og føle sig meget bedre.

Bedstemor havde ret, har det smukke måltid på bordet på 1 eller 2 - det virker bedre for kokken / tabletteren / rydde op på personer - så er du ikke for udmattet til at nyde dig selv! Og du har absolut brug for tid før dessert. Som du vil nyde og ikke tvinge ned, forresten.

Del 3 af 3:

Strategisering i hele den store dag

1. Spis en anstændig morgenmad. Du har i grunden to muligheder her: 1) Spis en anstændig, proteinrig morgenmad efterfulgt af et stort Thanksgiving-måltid, eller 2) Spring over morgenmad, start sultende og spis et Thanksgiving-måltid, der er så stort, at du rejser til at rulle dig selv til sofaen og beder mor om at bringe dig mere tærte, fordi du ikke kan flytte. Hvilken en lyder som den mere vægtvenlige mulighed?

Forhåbentlig tænker du # 1. Det er ikke ligefrem raketvidenskab - går ind i et måltid, der ikke sultende får os til at spise meget mindre, når vi rammer middagsbordet. Sikker på, du spilder kalorier på mad, du spiser hver dag, men du forhindrer dig selv fra gorging på et 3.500-kalorieindhold. Og nej, det vil ikke resultere i et højere kalorieindtag. Du vilje Spis mindre, hvis du spiser morgenmad.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 15

2. Vær en aktiv vært. Hvis du fik heldig nok til at sikre hosting pligter, godt for dig! Nu kan du løbe rundt underholdende mennesker, fylde deres drikkevarer, og sørge for at alt er godt at gå, og dekorere. Lyder som arbejde, sikkert, men det vil holde dig i bevægelse. Hvis fidgeters er tyndere, er det absolut en ide værd at udnytte.

Tænk ikke på dette som ødelægge din Thanksgiving. Nej, nej nej - du er faktisk mere involveret. I slutningen af dagen vil du føle dig mere som om du har skabt det, snarere end at være en passiv deltager. Og måske vil dine venner og familie være taknemmelige for du dette år! Forestil dig det.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 16

3. Bære en tæt passende outfit. Denne ene har næppe brug for gentagelse. Hvis dine bukser er så stramt spisning, er ubehagelig, vil du gøre meget mindre af det. I det mindste vil du være bevidst om, hvad der foregår i din krop og føler dig mindre fri til at starte din selvinduserede Food Coma!

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 17

4. Brug del kontrol. Tag spiseskønt størrelse portioner af kun de forskellige retter, du virkelig vil have.Efterlade noget, du føler dig lunkent om! Tag bid af hvad du kan lide det allerbedste, først. Når du rydder din lille plade, ved du præcis, hvad du vil nulstille i i sekunder. Det handler om taktisk planlægning!

Du kan spise noget, hvis du kun spiser en lille mængde. Så fortæl ikke dig selv, at visse fødevarer er uden grænser. Der bare baner vejen for intense cravings og falder væk fra vognen senere. Spis lidt for at tilfredsstille din sult.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 18

5. Spis kalkunen den sunde måde. Når det kommer til den store fugl, skal den bages eller steges - absolut ikke stegt. Hvis du kan skubbe for en af disse to muligheder, gør det. Og når det rammer bordet, vælg for hvidt kød, der er uden hud. Huden er den fedeste bit.

Hvis din familie er stor i sovs lavet med drippings, chill det først i ca. 15 minutter. Der vil adskille fedtet, efterlader en film på toppen, som du kan skrabe af. Hvis nogen spørger, fortæl dem, at du læser pilgrimerne gjorde det og forsøger at være autentisk.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 19

6. Husk din margaritas. Den alkohol du drikker - vær egnnog (Gud forbyde), manhattans eller rødvin er fuld af tomme kalorier. Du kan drikke og drikke og drikke, og din krop har ingen anelse om, at det indtager kalorier, fordi det bare ikke er fyldt. Gå med vand, klub soda med lime, eller en kop mynte te!Du vil føle dig så meget bedre, være mere til stede, og overleve sæsonen med mindre vægt tilbage på din booty og mere slidbane tilbage på dine dæk.

Hvis du gør imbibe, prøv at skifte hver alkoholholdig drink med en "hydrering cyklus" af nogle slags - vand med citron, kost sodavand, perrier osv. Eller tag det glas vin og drej det til en spritzer med boblende 0-kalorieand. Du vil huske dagen, højre?

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 20

7. Sænk farten. Nyd og vær taknemlig for hver bid, virkelig nyder den vidunderlige smag.Jo langsommere du spiser, jo mindre vil du indtage, før din mave når din hjerne og siger, "Woah! Hold op. jeg er mæt!" Det tager normalt cirka 20 minutter til din mave at begynde at sende CCK signaler til din hjerne - The "jeg er mæt" hormon. Så i stedet for at gorge dig selv, før du indser, at du ikke vil have mere, tag det nemt. Du har jo hele eftermiddagen!

En simpel måde at gøre dette på er at sætte din gaffel ned mellem bites. Tygge din mad lidt mere end du normalt ville (ikke nødvendigt at tælle og ødelægge Thanksgiving med matematik) og tabe gaffel er to konkrete måder at bremse din chowinghastighed.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 21

8. Må ikke falde bytte til "nu eller aldrig" Tænker.Du har lov til at stege et kalkun eller kalkunbryst, lav en græskarpai eller genskabe tante Sue`s specielle fyld i juli, hvis du vil!Grøft "kun en gang" Tilgængelighedsteori, som forårsager gobbling af Thanksgiving Foods.Denne tankegang og fokus vil gøre det lettere at vende sig ned ad ekstra ferie portioner.

Fødevarer er ikke den vigtigste ting til Thanksgiving (ellers ville det blive kaldt mad spise), og maden kommer ikke til at løbe væk!Der vil være rester til senere, eller i morgen.Læn dig tilbage og besøg, eller vær den person til at indlede en "Hvad jeg er taknemmelig for i år" samtale.Hold dit fokus, spis hvad du virkelig nyder, og stop derefter.

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 22

9. Undgå at ramme sofaen lige efter måltidet.Find en aktivitetsudløb bagefter.Drej op 70`s disco hits og dans, mens du hjælper med at rydde op på måltidet og køkkenet.Tag en lang tur med familie og venner for at nyde byen og / eller nyde efterårets farve.Spil tag udenfor med børnene.Du får ideen! Bare gå i bevægelse bagefter.

Du vil helt ikke gerne. Men dit udviklede sig kan sige, "INGEN!" til de tryptophan receptorer og skubbe igennem det. Frisbee i parken, nogen?

Billedet med titlen Undgå at gå i vægt over Thanksgiving Trin 23

10. Husk Thanksgiving Day er bare en dag!Hvis du blæser det, får du lige op på hesten og ride.Det gør undskyldninger og rationaliseringer hver eneste dag bagefter i 40 + dage mellem Thanksgiving og nytår, der vil få dig til at få de typiske 3-7 ferie pund. Med den rigtige tankegang kan dit nytårs beslutning være noget, der faktisk er nyttigt og unikt!

Frem for alt må du ikke lade dig bare sige "Hvad dunk, det er Thanksgiving (eller december, jul eller nytår)!" og køre vild. Ferie fødevarer kan laves når som helst på året - ikke blive fanget i, hvor specielt de er. Vær kræsen og virkelig nyd det, du beslutter dig for at spise!

Tips

Har et let hjerte og nyd en vidunderlig taksigelse og ferie sæson!

Hvis du allerede er overvægtig, vær meget flittig med efterbehandling måltider, når bare høfligt fuld, vælger rene fødevarer og daglig bevægelse / motion over ferien.De allerede overvægtige er mere tilbøjelige til at gå i vægt end tynde mennesker gennem feriesæsonen!

Del på sociale netværk :

Hvordan man undgår at gå i vægt over thanksgiving

Trin

Tips