4 måder at gå hurtigt på (for kvinder)

For nogle kvinder kan man være lige så vanskelig som at tabe sig, kan være for andre. Der er dog mange måder at få sikkert og effektivt få 1-2 pund (0.45-0.91 kg) om ugen. Større delstørrelser og hyppigere måltider er en hurtig måde at tilføje ekstra kalorier i din dag. Mål for næringsstof-tætte, højt kalorieindholdsfødevarer til at udfylde dine måltider. Glem ikke at inkorporere sund motion og andre livsstilsændringer i din rutine for at opretholde vægten over tid.

Trin

Metode 1 af 3:

Ændring af dine spisevaner

1. Forbruge yderligere 500 kalorier om dagen. Det er generelt sikkert at få 1-2 pund (0.45-0.91 kg) om ugen. For at nå dette mål, tilføj en ekstra 500 kalorier til din kost hver dag. Den sundeste måde at gøre dette på er at spise mere næringsstoffer-tætte fødevarer.

For at holde styr på, hvad du spiser, brug en sundhedsapp, som MyFitnessPal. Skriv ned alt, hvad du spiser, og hvor meget motion du gør. En gang om ugen skal du registrere din vægt.
Tal med din læge eller en registreret diætist for at bestemme din ideelle vægt. Du kan også beregne din sunde vægt med en Body Mass Index (BMI) Calculator. For de fleste mennesker falder en sund BMI mellem 18.5-24.9.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 2

2. Forøg din delstørrelse. Spis en anden hjælp til mad eller tilføj mere mad til din tallerken, når du begynder. Hvis du finder det svært at spise et større måltid, skal du springe snacks, så du har mere en appetit på måltider.

Hvis du spiser en dobbeltdel, er for meget, prøv at øge delen over tid. Start med en ekstra scoop af ris eller tilføj en sød kartoffel på siden. Som tiden går videre, tilføj langsomt mere mad til dit måltid.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 3

3. Spis flere små måltider, hvis du ikke kan lide større måltider. For nogle mennesker kan spise større del størrelser ikke være en tiltalende mulighed. I stedet for at øge delstørrelserne, prøv at spise 6 mindre måltider hele dagen.Disse måltider kan omfatte morgenmad, frokost, middag og 3 snacks.

Som en generel regel skal du spise en gang hver 3-4 timers pass mens vågen.

Billedet med titlen Gain Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 4

4. Undgå at drikke 30 minutter før et måltid. Væsker kan fylde dig, hvilket gør det sværere for dig at afslutte et komplet måltid. Vent, indtil du er færdig med at spise for at få en drink.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 5

5. Forkæl dig i en snack før sengetid. Hvis du spiser en snack eller et lille måltid før sengetid, vil din krop ikke have en chance for at brænde det af, før du sover. Derudover bygger kroppen mere muskler under søvn. Spise en snack før sengetid leverer din krop med de næringsstoffer, det har brug for at bygge mere magert muskel, mens du sover.

Hvis du nyder dessert, skal du gemme det til sengetid. Du kan måske spise en skål frugt, en servering af is eller et par stykker chokolade.

Hvis du foretrækker salte fødevarer, prøv at spise en skål pasta eller ost og kiks.

Billedet med titlen Gain Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 6

6. Stimulere din appetit, før du spiser måltider. Der er mange ting, du kan gøre for at føle sig hungrere, før du spiser. Disse tricks kan hjælpe dig med at spise mere på et måltid. Nogle nemme måder at øge din appetit på:

Tag en kort gåtur før måltider. Motion kan hjælpe dig med at føle sig hungrier.

Forbered mad, som du nyder. Gør din yndlings komfort mad til at opmuntre dig selv til at spise alt.

Prøv nye opskrifter. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere begejstret for at prøve dit måltid.

Spis i en rolig, behagelig atmosfære. Hvis du er spændt eller distraheret, vil du måske ikke spise så meget.

Metode 2 af 3:

Valg af de rigtige fødevarer og drikkevarer

1. Forbruge højt kalorieindhold og næringsstof-tætte fødevarer. Fastfood og forarbejdede måltider kan være højt i kalorier, men de giver tomme kalorier, der ikke indeholder mange næringsstoffer. Næringsstof-tætte fødevarer pakker i flere kalorier og mere gode fedtstoffer, protein, vitaminer og mineraler.

For korn, spis tunge brød som hele hvede og pumpernickel. Klid muffins, fuld hvede brød og hvedekim er også gode valg.

Når det kommer til frugt, skal du vælge bananer, ananas, rosiner, tørret frugt og avocados. Generelt foretrækkes stivelsesfrugter til vandrørede frugter, som vandmelon eller appelsiner, da de indeholder flere kalorier og næringsstoffer.
For grøntsager, prøv ærter, majs, kartofler og vinter squash. Som med frugt er stivelsesholdige grøntsager bedre end vandrørt grøntsager.
Inden for mejeriproduktet, overveje ost, is, frosne yoghurt og fuldmælk.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 8

2. Mål for 3 fødevaregrupper i et måltid. Når du spiser en snack eller et måltid, skal du ikke bare spise 1 type mad. Inkorporere et par forskellige fødevaregrupper i hvert måltid. Dette vil øge kalorieantalet, mens det gør det lettere for dig at spise mere.

For eksempel ikke bare spise toast. Prøv at topping toast med jordnøddesmør og tilføjer skiverne bananer på toppen. Eller sted skåret avocado på toppen med et glas kefir på siden.

Hvis du nyder æg om morgenen, prøv at scrambling dem med peber og pølse.

I stedet for bare at spise en kop yoghurt, drys granola og bær på toppen.

Billedet med titlen Gain Vægt Hurtig (for Kvinder) Trin 9

3. Drikk mere af din mad, hvis du kæmper med solide måltider. Nogle gange kan det være svært at motivere dig selv til at spise ekstra snacks. Prøv at drikke high-calorie drinks i mellem måltider, hvis du ikke kan mave en snack.

Smoothies er store, især dem, der er lavet med hele frugter og grøntsager og yoghurt.

Juice lavet af ægte frugt tilføjer ekstra vitaminer og fibre til dit måltid.

Mælk, milkshakes, protein shakes er også gode muligheder.

Billedet med titlen Gain Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 10

4. Tilføj ekstra ingredienser til måltider. Du kan røre højt kalorieindhold, nærende fødevarer eller pulvere i dine yndlingsmåltider for at tilføje ekstra kalorier uden at få dig til at føle dig meget fyldigere. Nogle gode måder at gøre dette på omfatter:

Rør pulveriseret mælk i drikkevarer, supper, gryder og saucer.

Stænk nødder over din salat eller korn.

Rør jorden hørfrø i salater, korn og smoothies.

Drys ost over dine gryderetter, supper, røræg, salater og sandwicher.

Spred smør, møtrik smør eller creme ost over toast, krakkere eller ruller.

BILLEDE Titled Gain Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 11

5. Kog med olie og smør. Madlavning af fødevarer i olie og smør vil øge en skåls samlede antal kalorier uden at tilføje mere mad til din tallerken. Gode fedtstoffer til at lave mad med omfatter:

Olivenolie, som indeholder 119 kalorier pr. 1 spsk (15 ml).

Canola Oil, som indeholder 120 kalorier pr. 1 spsk (15 ml).

Kokosolie, som indeholder 117 kalorier pr. 1 spsk (15 ml).

Smør, som indeholder 102 kalorier pr. 1 spsk (15 ml).

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 12

6. Forbruge mere protein, hvis du vil opbygge muskler. Muskel vejer mere end kropsfedt, hvilket betyder at bygningsmuskel er en fantastisk måde at gå i vægt uden at få fedt. Protein er afgørende for at hjælpe din krop med at opbygge muskelmasse.

Lean kød og æg er gode kilder til protein. Nogle gode vegetariske muligheder omfatter ærter, nødder, hummus og bønner.

Proteinstænger og shakes gør for store snacks. De pakker i ekstra protein og andre næringsstoffer.

Metode 3 af 3:

Justering af din livsstil

1. Behandle eventuelle underliggende medicinske tilstande. Visse lægemidler og tilstande kan gøre det svært at gå i vægt. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at behandle din medicinske tilstand. Tal med din læge for at finde de rigtige muligheder for dig.

Hvis du har mistet en betydelig vægt uden forklaring, skal du se din læge for at sikre, at du ikke har en underliggende tilstand, som f.eks. En skjoldbruskkirtel eller fordøjelsesforstyrrelse.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 14

2. Tal med en registreret diætist. En registreret diætist kan hjælpe dig med at designe måltidsplaner for at hjælpe dig med at nå dine vægtmål på en sund måde. De kan også rådgive om at udøve eller stimulere din appetit.

Bed din læge om at henvise dig til en registreret diætist.

Billedet med titlen Gain Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 15

Stop med at ryge. Rygning undertrykker din appetit og kan påvirke din følelse af smag og lugt. Tal med din læge for at diskutere strategier for at afslutte rygning. Din læge kan muligvis ordinere en sti eller pille for at hjælpe dig med at afslutte.

Hvis du ikke kan holde op med at ryge, prøv at undgå at ryge i en time eller 2, før du spiser et måltid.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt hurtigt (for kvinder) Trin 16

4. Start styrketræning for at opbygge muskler. Mens ikke den hurtigste mulighed, er styrketræning en god ide, hvis du vil holde vægt på lang sigt. Motion er en god måde at banke på din appetit på. Styrketræning er især særlig god, fordi det giver dig mulighed for at gå i vægt ved at opbygge dine muskler.

Vægt træning er et godt sted at starte. Du kan også gøre kropsvægt øvelser som yoga eller pilates. Undgå for meget kardio eller aerob træning, da de kan forhindre dig i at få vægt.

At spise ekstra protein er især vigtigt, hvis du planlægger at opbygge muskelmasse gennem træning.

Gode styrketræningsøvelser omfatter squats, deadlifts, overhead presser, bænkpresser, barbell rækker, dips, chin-ups, crunches, bicep curls, benpresser og ben krøller.