Sådan undgår du holiday weight gain

Helligdage kan være stressende, hvis du forsøger at opretholde en sund vægt. Mange mennesker føler sig vægtforøgelse omkring ferien er uundgåelig, men det er ikke tilfældet. Med nogle selvkontrol og livsstilsændringer kan du holde de overskydende pund væk denne feriesæson. Fokusere på at begrænse dit indtag af usunde fødevarer på feriepartier. I hjemmet, lav sunde valg, når du forbereder ferie måltider. Hold op med din træningsrutine over ferien, og tag skridt til at styre ferierelateret stress, der kan føre til følelsesmæssig spisning.

Trin

Del 1 af 3:
Navigering af ferieferier
  1. Billedet med titlen Adopter et intermitterende fastende kost Trin 6
1. Spis sunde måltider før fester. Aldrig deltage i en ferie fest sulten. Dette vil uundgåeligt føre til overspisning. Du vil have størstedelen af ​​dine kalorier til at komme fra gode, sunde fødevarer og ikke de usunde snacks, du sandsynligvis vil finde på en fest.
  • Mange mennesker føler, at det er fornuftigt at springe over måltider eller spise meget lidt dagen for en fest. På den måde føler folk, at de kan forkæle mere, da de har reddet kalorier - Men hvis du er sulten, er du mere tilbøjelig til at gå til usunde snacks under festen, der er fyldt med kalorier.
  • I stedet gør du sund at spise en prioritet, der fører op til festen. På den måde, når du er til stede, er du usandsynligt at binge på cookies og chips. Spis tre sunde måltider før en fest.
  • Billedet med titlen Vær en hård fyr trin 10
    2. Gør din plade mest frugter og grøntsager. Vær opmærksom på proportionerne af din plade. Din plade skal for det meste fyldes med sunde fødevarer. Junk Foods bør kun forbruges i moderation.
  • Fyld om halvdelen af ​​din plade med frugt og grøntsager. En fjerdedel af din plade skal indeholde kulhydrater. Fyld det sidste kvartal med fødevarer rig på protein, da disse vil hjælpe dig med at føle sig fuld længere tid.
  • Forbruge disse sunde fødevarer først før du behandler dig selv til ferie snacks. Hvis din krop føles fuld og tilfreds med sunde hengivenheder, er du mindre tilbøjelige til at binge spise junkfood.
  • Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 5
    3. Pas på, når du navigerer på dessertbordet. Bagning er en sjov ferie tradition for mange, så du kan finde buffetborde er lastet med lækre desserter. Det er urealistisk at forvente, at du vil forlade desserter helt, men gøre kloge valg, når du hengiver sig.
  • Begræns del størrelser. Gå til et halvt stykke kage, eller smagsstørrelser af cookies og andre godbidder. Husk at efter den anden bid, er du ikke længere rigtig smag af maden - du er bare piling på kalorier.
  • Se om der er lettere muligheder på dessertbordet. Lette kager, som engel madkage, frugtkage og svampekage, har færre kalorier og sukker end andre muligheder.
  • SIP vand eller en lavkalorisk drik mellem biter af dessert. På denne måde vil du føle dig fuld hurtigere og er mindre tilbøjelige til at overvære.
  • Billede med titlen overbevise dig selv om dig
    4. Hold dig væk fra flydende kalorier. Der kan være ferie drikkevarer til stede på festen. Alkoholholdige drikkevarer serveres ofte på fester, og ting som Eggnog og Hot Chocolate kan også være muligheder. Mange mennesker tænker ikke på flydende kalorier, men de kan tilføje hurtigt op, hvilket kan føre til vægtforøgelse. Vær opmærksom på, hvor meget du drikker, og prøv at øve en grundlæggende selvkontrol.
  • Sæt grænser for dig selv vedrørende alkohol. Prøv kun at have 1 til 2 portioner alkohol på en hvilken som helst 1 dag over ferien. Gå til lyse alkoholer, som lys øl og vin, over ting som spiked eggnog eller blandede drikkevarer.
  • Se om der er lav-kalorieindhold eller no-kalorieindstillinger. Prøv at have en kop kaffe, nogle te eller mousserende vand i stedet for high-calorie drinks.
  • Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 2
    5. Administrer dit indtag af saucer og dressinger. Du kan nemt klippe kalorier ved at begrænse dit indtag af dressinger og saucer. Undgå ting som kød drypper, gravies og andre saucer på højt kalorieindhold, når du laver en plade. Når du rammer salatbaren, skal du gå til en lys vinaigrette over en creme dressing.
  • Hvis salatklaskerne er ude på bordet, skal du scanne etiketterne. Nogle gange er butikken købt dressinger fyldt med tilsat fedt og sukker.
  • Billedet med titlen Overvinde nervøsitet Trin 14
    6. Prioritere socialisering over mad og drikkevarer. Husk, at feriefesterne er en tid til at indhente venner og familiemedlemmer. Prøv at placere dit primære fokus på at socialisere over at spise og drikke. Opholder sig i samtale i partiets varighed kan distrahere dig fra at overdrive det på mad.
  • Prøv at planlægge sociale aktiviteter, som brætspil, for festen. På den måde vil du være forlovet med folk og må ikke føle sig så fristet til at ramme baren eller buffet.
    • Del 2 af 3:
    Gør sunde valg
    1. Billedet med titlen Gør juleaften som speciel som juletrin 2
    1. Skær tilbage på olie i ferieopskrifter. En masse ferie opskrifter kræver olie, som kan tilføje en masse kalorier til en opskrift. I de fleste opskrifter kan du blande usødet applesauce med olie for at skære ned på behovet for olie. For eksempel, hvis en opskrift kræver en kop vegetabilsk olie, skal du bruge en halv kop olie og en halv kop æbleauce.
    • I kager og brød har du brug for 2 spiseskefulde fedt for hver kop mel. Husk det, når du ændrer opskrifter til at skære ned på olie.
  • Billede med titlen stop søde cravings trin 6
    2. Vælg hele kornmel over hvide mel. Hvis en opskrift kræver hvidt mel, kan du normalt erstatte hele hvedemel. De fleste diætretningslinjer anbefaler halvdelen af ​​dine daglige korn bør være fuld hvede, så undgå hvidt mel kan hjælpe dig med at forblive sund i løbet af feriesæsonen.
  • Husk dog, at denne ændring ikke gemmer dig kalorier. Det tilføjer kun næringsstoffer og fibre, som begge kan holde dig fuld. Du bør stadig forbruge hele kornferie behandler i moderation.
  • Billedet med titlen distraherer dig selv fra sult trin 2
    3. Vær opmærksom på kalorierne i små smag af mad. Mange gange sporer folk ikke de små bid og smag af mad, de spiser hele dagen over ferien. Disse små smag kan faktisk tilføje op til en masse ekstra kalorier ved slutningen af ​​dagen.
  • For eksempel siger en del af en cookie, når du bryder, når du bagning. Du spiser det, tilføjer 30 kalorier til dit daglige indtag. Du har et stykke chokolade en kollega, der føres til arbejde, tilføjer 80 kalorier. Hvis du fortsætter med at tage lidt smag hele dagen, kan det tilføje hurtigt op. Du kan tilføje så meget som 600 kalorier til dit daglige indtag via små overbuldenser hele dagen.
  • Vær opmærksom på dine små smag, og prøv at tilnærme kalorierne i dit hoved. Hvis du er klar over, hvor meget du spiser, er du mindre tilbøjelig til at fortsætte med at hengive sig hele dagen. Hold dig opmærksom på små smag, og begrænse mængden af ​​snacking hele dagen.
  • Billede med titlen stop søde cravings trin 1
    4. Begrænse fristelsen. Nogle gange kan simpelthen opholde sig væk fra fristelsen hjælpe dig med at undgå overindulgence. Find måder at begrænse din eksponering på snacks og godbidder hele dagen.
  • Hold ferie godbidder i dit hjem på en høj hylde i stedet for en let tilgængelig del af spisekammeret. Nogle gange, hvis noget er ude af syne, er det også ude af sindet.
  • Undgå at holde snacks på dit skrivebord eller på dit kontor. I stedet skal du holde snacksne i pauserummet, så du ikke vil forkæle mindless snacking på arbejde.
  • Billede med titlen slippe af med nakkefedt trin 1
    5. Få 7 portioner af frugter og grøntsager hver dag. Bare fordi det er ferien, betyder ikke, at ernæring skal ignoreres. Du skal fokusere på at blive sund og fylde op på højfibre frugter og grøntsager hele dagen.
  • Sørg altid for, at frugter og grøntsager består af de fleste af dine daglige måltider. Har en salat til frokost i stedet for en sandwich. Har en side af dampede grøntsager til middag.
  • Tæl dine portioner. Spise 7 portioner af frugter og grøntsager hver dag kan hjælpe dig med at føle sig fuld. På denne måde er du mindre tilbøjelig til at gå for tomme kalorier.
    • Del 3 af 3:
    Opretholde en sund livsstil
    1. Billedet med titlen Hold COPUSION Step 15
    1. Lav små ændringer i din rutine for at brænde ekstra kalorier. Selv små ændringer kan tilføje op. For at forhindre vægtforøgelse skal du ikke forbruge flere kalorier, end du brænder hver dag.
    • Når du løber ærinder eller går på arbejde, skal du parkere på bagsiden af ​​partiet. Du bliver nødt til at gå for at komme til en butik. Bedre endnu, overveje at gå eller cykle i stedet for at køre.
    • Tag trappen, når du kan. Undgå rulletrapper og elevatorer.
    • Når din yndlingsferie er på tv, skal du prøve at køre på løbebåndet, når den spiller i stedet for at sidde på sofaen.
  • Billedet med titlen Drej dit liv rundt efter depression Trin 14
    2. Administrer ferie stress. Stress kan være en væsentlig årsag til følelsesmæssig spisning, så arbejde med at styre dit stressniveau over ferien. Sund stressstyring er afgørende for at forhindre vægtforøgelse.
  • Nå ud til andre, når du føler dig stresset. Deltag i begivenheder som frivilligt arbejde, der får dig ud af huset og i kontakt med andre mennesker.
  • Budget for ferien. Det er nemt at føle sig stresset eller skyldig, hvis du overskyder, så vær forsigtig, når det kommer til at styre midler.
  • Planlæg dig, så du ikke føler dig overvældet. Indstil en dato for at afslutte din ferie shopping. Afsat specifikke dage til at engagere sig i aktiviteter som ompakning, dekoration, bagning, og så videre.
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 13
    3. Bliv på en øvelsesplan. Du vil sikre dig, at du får dine træningsprogrammer i, selv om ferien. Hvis du går regelmæssigt til gymnastiksalen, lad ikke din deltagelse slip simpelthen fordi du har travlt med feriebegivenheder. Motion kan hjælpe dig med at opretholde din regelmæssige vægt på trods af feriesæsonen.
  • Du kan forsøge at øge din øvelsesplan lidt for at kompensere for de ekstra kalorier, der forbruges over ferien. Motion fem gange om ugen i stedet for tre. Gå i 45 minutter på løbebåndet i stedet for 30.
  • Finde måder at gøre motion mere behageligt. Prøv for eksempel at lytte til musik eller en bog på tape, mens du træner ud.
  • Hvis du ikke har udøvet regelmæssigt om seks måneder, skal du tale med din læge, før du begynder en træningsrutine.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Prøv at drikke mere vand. Opholder sig super godt hydreret (2 liter eller 67 ounces eller mere) kan virkelig hjælpe med at bremse cravings og endda hjælpe dig med at spise mindre eller løsvægt. Hold et glas vand i din hånd, mens de er på fester og brug et godt vinglas eller et cocktailglas til at nippe fra. Tag regelmæssige SIP`er og tænk på, hvor godt du tager dig af dig selv, hver gang du tager en SIP.
  • Hvis bagning er en af ​​dine yndlingsferieaktiviteter, skal du prøve at bruge opskrifter fra en lavkalorisk kogebog og undgå fristelsen til at prøve alt under bagning. Giv dine bagte varer væk som gaver, og tag en ferie slik til arbejde eller en anden part.
  • Accepter dig selv. Nyd ferien uden at bekymre sig for meget om vægttab.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende