Hvordan man går i vægt som en genopretning anoreksisk

Anoreksi er en alvorlig lidelse, der påvirker millioner af mennesker, og når du er på vej til genopretning, er en af ​​de sværeste hindringer vundet. For at genvinde, skal du lære at ændre dit forhold til mad og spise, og genkende hvilke mad muligheder der er bedst til din overordnede ernæring.

Trin

Metode 1 af 3:
Valg af de rigtige kalorierTræt af ADS? Opgrader til Pro
  1. Billedet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 1
1. Vælg næringsstof-tætte fødevarer. Næringsstoffer-tætte fødevarer er fødevarer, der er kalorieindhold, men også fyldt med næringsstoffer, vores kroppe har brug for brændstofaktivitet. Disse er afgørende for genopretning, da de vil bidrage til at genoprette normale niveauer af mikronæringsstoffer i din krop og mindske risikoen for udvikling af forhold i forbindelse med ernæringsmæssige mangler, såsom osteoporose eller hårtab. Mens visse fødevarer, som tomme carbs og junkfood, kan flytte nummeret på skalaen hurtigt, er de ikke så sunde en mulighed som at gå til højt kalorieindhold, næringsstoffer-tætte valg.
  • Næringsstoffer-tætte fødevarer er gavnlige, fordi du skal spise mindre for at få fordelene. Dette kan være særligt nyttigt for folk, der kommer fra anoreksi, der kæmper for at tilpasse sig typiske delstørrelser. En lille eller medium servering af en næringsstof-tæt mad giver nødvendige kalorier og ernæring.
  • Et næringsstof-tæt måltid omfatter generelt højproteinindstillinger blandet med frugt, grøntsager og sunde kulhydrater som brun ris og fuldkornpasta eller brød.
  • Nogle eksempler på næringsstof tæt mad omfatter laks, kylling, valnødder, bananer, hørfrø, skaldyr, fuldkornsbrød, olivenolie, brun ris, havregryn, yoghurt og tørrede frugter uden tilsat sukker.
  • Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 2
    2. Tilføj ekstra kalorier, når du kan. Når du har mulighed for at tilføje en ekstra 50 eller 100 kalorier, skal du tage det. Enhver mængde kalorier hjælper processen med at opnå tilbage vægt.
  • Plantfedtstoffer, såsom nødder, er sunde og høje i kalorier. Tilsæt blandede nødder til en salat. Nut-baserede spreads, som mandel eller cashew smør, kan tilføjes til toast og sandwich. Hummus er lavet af kikærter, og kan være en fantastisk dukkert eller tilføjelse til en pita wrap.
  • Overvej at tilføje ekstra salat dressing til salater eller pasta, ketchup eller mayonnaise til grillet kød eller sandwich, creme creme til mexicanske retter.
  • Når det er muligt, vælg til højt kalorieindhold og dressinger som ranch, mayonnaise, tusind ø dressing og caesar salat dressing.
  • Granola, lastet med nødder og tørrede frugter, er en god kilde til næringsrige kalorier og kan tilføjes til yoghurt eller spises som en snack.
  • Drizzle Canola eller Olive Oil, som begge indeholder sunde fedtstoffer, over salater, supper, gryderetter og fuldkorn.
  • Billedet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 3
    3. Drik dine kalorier. Mange kalorier kan opnås ved at drikke drikkevarer, der indeholder nærende kalorier. Væsker er ikke som påfyldning som hel mad, så du kan tilføje næringsstoffer og kalorier uden at føle sig oppustet.
  • Gode, sunde flydende valg omfatter 100% frugtsaft, kefir, skummetmælk eller mælkalternativer (såsom soja eller mandelmælk), kærnemælk og te sødt med naturlige sødestoffer som honning.
  • Smoothies, lavet af frugter og veggies, er ideelle. De er kalorieindhold, let at forbruge, og kan styrkes med en række sunde additiver som hvedekim, møtrikmør og proteinpulver.
  • Måltid udskiftning smoothies og drikkevarer er også et godt valg, og tilgængelig på de fleste dagligvarer butikker. For optimal vægtforøgelse, spis dog dem ud over solide fødevarer snacks og styrke dem med frugter, pulveriseret mælk eller blød silken tofu.
    • Metode 2 af 3:
    Ændre dine holdninger om vægt og spiseTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 4
    1. Vær forberedt på de fysiske konsekvenser af genopretning. Mange mennesker, der kommer fra anoreksi, har en usund mentalitet om mad og vægt, der er forstærket under genopretningsprocessen. Folk, der kommer fra anoreksi, føler sig ofte modløs for at fortsætte på vej til vægtforøgelse, når de rammer bestemte tilbageslag. At være opmærksom på denne potentielle fysiske konsekvens og deres midlertidige natur kan hjælpe dig med at klare.
    • Abdominal vægtforøgelse er almindelig hos dem, der genvinder fra anoreksi. Mens årsagerne til dette stadig diskuteres, viser det store flertal af undersøgelser enhver unormal vægtfordeling normaliseres efter et års tilbagesøgning. Med andre ord er denne bivirkning midlertidig. Mange mennesker, der kommer fra anoreksi, finder det nyttigt at se på mavefedt som et positivt tegn på genopretning og sundhed.
    • Hurtig vægtforøgelse, især i de første dage og uger, er også almindelig. Væske mellem vævene i kroppens celler og glycogenbutikker i leveren og musklerne genopfyldes, hvilket fører til hurtig vægtforøgelse. Må ikke veje dig selv for ofte i den tidlige opsvingstid, da du måske bliver forstyrret af, hvor hurtigt antallet på skalaen bevæger sig op. Dette er en sund, normal del af genopretning og vægtforøgelse sænker, når du når en normal, sund vægt for din krop.
    • Vær opmærksom på, at der kan være nogle ubehagelige fysiske bivirkninger. Når kroppen er blevet frataget mad i så lang, er genindførelse af normale spisevaner et chok for systemet. Bivirkninger omfatter diarré, kvalme, svaghed, søvnforstyrrelser, en øget følsomhed for kold, en svag blære og forstoppelse. Vær opmærksom på at gå i sådanne bivirkninger kan forekomme, men se dem som tegn, du er på vej til en sundere, lykkeligere dig.
  • BILLEDE TITLED GAIN VÆGT AS AT RECONNING ANTOREXIC Step 5
    2. Ændre din mad holdning. Mange mennesker, der kommer fra anoreksi, se kost som et middel til løbende deprivation, en holdning, der fører til udviklingen af ​​anoreksi. Udfordrende dig selv for at se mad som en vigtig del af en sund livsstil snarere end et nødvendigt onde er et vigtigt skridt til vægtforøgelse og samlet opsving.
  • Har et godt support system. Omgiv dig med venner og kære, der spiser godt og har et sundt kropsbillede og forhold til mad og spisning. Det er svært at komme sig fra anoreksi, hvis du er i nærværelse af en evig diæt eller en, der binge spiser og drikkevarer. Du har brug for modeller til et sundt forhold til mad, vægtforøgelse og spisning.
  • Hold en mad journal. At holde styr på fødeindtag kan føre til sundere spisevaner, men det kan også føre til en sundere holdning generelt. Spor, hvordan du føler dig før, og efter at du spiser, og hvilke slags tanker du har, kan det påvirke at spise vaner og føre til unødvendig fødevarebegrænsning.
  • Lær af andre. Søg succeshistorier fra andre mennesker, der kommer fra anoreksi, enten fra lokale supportgrupper eller online ressourcer, og find ud af, hvad de gjorde for at ændre deres forhold til mad og spise til det bedre.
  • Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 6
    3. Få rådgivning. Anoreksi er en særlig farlig lidelse, og hvis du lider af anoreksi, er det usandsynligt, at du simpelthen lægger vægt på uden psykiatrisk indgriben. En række psykoterapi tilgange viser effektivitet, når man beskæftiger sig med spiseforstyrrelser, og at søge en rådgiver i dit område kan holde dig på vejen for at få vægt.
  • Vælg en terapeut, der er opdateret på hele videnskaben om at spise lidelser. Når du kontakter en potentiel terapeut, spørg om deres træning, deres erfaring med at behandle patienter med spiseforstyrrelser, hvad deres behandlingsmuligheder og mål er, hvilke certificeringer de holder, og om de er en del af nogen professionelle spiseforstyrrelser.
  • Især se på kognitiv adfærdsterapi (CBT). Formålet med CBT er at ændre defekte tankeprocesser om mad som all-eller-intet tænkning, dømmende tænkning og katastrofalisering. En CB-terapeut vil bidrage til at bryde mønstrene af uorden, der spiser ved brug af fødevareovervågning, tankegangsovervågning, måltidsregler og ernæringsmæssig overvågning.
  • Familie rådgivning er også vigtig, især for unge.
  • For at finde en terapeut i dit område kan du prøve at ringe til den psykiatriske afdeling på et universitet og beder om en liste over anbefalinger fra mennesker, der er uddannet i deres program, og kalder en stor klinik og beder om en henvisning og taler til venner og familiemedlemmer, som modtager rådgivning eller terapi.
  • Begræns ikke din søgning til udbydere opført af dit forsikringsselskab. Selv udbydere, der hævder, at de ikke accepterer, at dit program kan være i stand til at foretage en undtagelse eller tilbyde dig en rabat på en slags.
  • Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 7
    4. Se en læge, der specialiserer sig i ernæring. Endnu en gang er anoreksi seriøs, og du kan ikke forvente at gå på en sund måde, der går alene på det alene. Søger professionel hjælp fra en ernæringsmæssig specialist er afgørende for at få vægt. Vægtforøgelse er vigtig, men nogle bivirkninger kan være farlige for dit helbred. En læge bør overvåge genopretningsprocessen og mødes med dig på et lægehjælp med jævne mellemrum.
  • Billede med titlen Heal Trin 10
    5. Opfølgning med din behandlende medicinsk udbyder.Ugentlige afvigelser, vitale tegnmåling og periodisk laboratorietest, herunder CBC, serumelektrolytter og serumamylase niveauer, vigtige. Gør opfølgning af aftaler med din læge og ikke spring over dem.
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af dine spisevanerTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 8
    1. Øve opmærksom på spisning. Hvordan du spiser er lige så vigtig for vægtforøgelse som hvad du spiser. Opmærksomme spiser er en praksis med rødder i buddhistiske lære og sigter mod at genoprette os med oplevelsen og nydelsen af ​​at spise. Slutmålet er at spise baseret på fysiske signaler, som kroppens behov for sult, snarere end for komfort eller ud af kedsomhed.
    • Spis langsommere. Tag dig tid til at nyde hver bid og tygge mere. Dette vil få dig til at indse, at du er fuld hurtigere, hvilket kan føre til et sundere forhold til mad og sult.
    • Spis i stilhed. Hvis du spiser måltider med familiemedlemmer eller venner, kan det være svært, men foreslår en periode med stilhed for at fokusere på maden. Sluk for tv`et og din mobiltelefon også.
    • Fokusere på smagen, og overvej hvor meget du nyder måltidet.
  • Billedet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 9
    2. Spis hele dagen. Anoreksi er en sygdom, der ofte er defineret af uregelmæssige spisemønstre. Din krop har brug for en kontinuerlig energikilde hele dagen, især så hvis du forsøger at få tilbage vægt tabt gennem en lidelse som anoreksi. Spis regelmæssige måltider, adskilt omkring tre til fire timer fra hinanden, for at komme i en stabil, sund måde.
  • Snack oftere oftere. Minder dig om at spise oftere, at snack mellem måltider og at spise, når du føler dig sulten, kan hjælpe dig med at lære at følge signaler fra din mave. Komme ind i vanen med at snacking hele dagen på små sunde fødevarer. Dette kan øge dit daglige kalorieindtag uden overbelastning af din mave ved hvert måltid.
  • Billedbet med titlen Gain Vægt som et gendannende anoreksisk trin 10
    3. Lær normal del størrelse. At vinde efter at være anoreksisk er svært, fordi din opfattelse af delstørrelse er krøllet. Justering til normale portioner kan være en vanskelig del af genoprettelsesprocessen.
  • Må ikke springe måltider. Dette forhindrer dig i at tilpasse sig normale delstørrelser, da du er mere tilbøjelige til at gå overbord på dit næste måltid og ender med at føle sig syg og modløs. Spis tre måltider om dagen med snacks imellem.
  • Måle og veje din mad. Mennesker er ikke gode dommere af størrelse, så hold en lille skala og måle kopper på hånden, når du forbereder måltider. Sørg for, at du får en fuld servering af dine yndlingsfødevarer.
  • Lær praktisk snyder med hensyn til størrelse og vægt. For eksempel er 3 ounce magert kød størrelsen af ​​et kortkort og 1 kop morgenmadsprodukter er om størrelsen af ​​en knytnæve. Samle tidbiter som denne, fra online og fra venner og læger, så du får en god følelse af, hvor meget mad der er tilstrækkeligt.
  • Planlæg dine måltider på forhånd, husk hvor mange kalorier du har brug for, og hvilke typer mad du skal forbruge for et sundt mål for den dag.

    • Tips

    Personer, der genvinder fra anoreksi undertiden, kræve junkfood og slik på grund af den ekstreme sult, der er forbundet med tidlig genopretning. Mens dette kan være skræmmende, er det vigtigt at lytte til både din fysiske og mentale sult-signaler for at lade din krop helbrede og stole på dig. Ingen mad skal mærkes som "godt" eller "Dårligt" og så længe du ikke begrænser dig selv af næringsstoffer-tætte fødevarer til "makeup" For det er der absolut intet galt med at nyde fødevarer, der markedsføres som usunde.
  • Når du først begynder opsving, kan spisning være smertefuldt og forårsage mavekramper og kvalme. Dette er normalt, og symptomerne mindskes med tiden. Hvis symptomerne forhindrer dig i at spise, skal du tale med en læge for forslag til, hvordan du mindsker deres sværhedsgrad.
  • Hvis du har nogen trang, må du ikke modstå den! Cravings er normale, og det er vigtigt, at du lærer at genkende og for at tilfredsstille disse behov.

    • Advarsler

    Anoreksi er en livstruende lidelse. Hvis du kommer fra anoreksi, må du ikke forsøge at forkæle dig selv uden hjælp fra en uddannet spiseforstyrrelse professionel, en ernæringsekspert og din regelmæssige læge. At vinde vægt er vigtigt, men kan sætte dig i fysisk fare, når det er gjort uden medicinsk tilsyn.
  • Personer, der har brugt meget få kalorier - det er mindre end 1.000 kalorier om dagen - bør tage ekstrem omhu, når det øger indtaget. Når kroppen har været i en periode med sult i en længere tid, kan den pludselige stigning i fødeindtag medføre en alvorlig komplikation, der kaldes genudsningssyndrom, der forårsager elektrolyt ubalancer og væskemangel. Tal med din læge ofte under genoprettelsesperioden og ved, om du er i fare for at udvikle genoplivningssyndrom og hvilke trin du skal tage for at forhindre det.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende