Sådan undgår du overindulging i løbet af ferien

Helligdage kan være en vidunderlig tid, men det er nemt at overindulge på godbidder og drikkevarer. Hvis du vil undgå overindulgence i løbet af ferien, er der nogle enkle tricks, du kan bruge. Planlæg forud. Giv dig selv sunde grænser og har en træningsplan på plads. Gå til sunde portioner og forbruge fødevarer i moderation på fester. Undlad at sulte dig selv, dog. Går ind i en begivenhed på en tom mave kan faktisk opmuntre overindulging.

Trin

Metode 1 af 3:
Planlægning foran
  1. Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 1
1. Giv dig selv sunde grænser. Det er ikke realistisk at helt undgå at indulge i løbet af ferien. Helligdage er en særlig tid, og du fortjener at løsne begrænsninger vedrørende mad en gang imellem. I stedet for at beslutte, at du slet ikke deltager, sæt en række sunde, realistiske grænser for dig selv.
  • Prøv at indstille daglige eller ugentlige grænser. For eksempel kan du have en eller to godbidder om dagen. Du kan også beslutte dig for kun at spise en lille smule godbidder på visse dage i ugen.
  • Indstil dine grænser inden du går ud. Hvis du skal sige, siger din virksomheds julefest, sæt en rimelig grænse for, hvor meget du kan forbruge. Du kan acceptere kun at have et par cocktails og en til to snacks den nat.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 2
    2. Hold snacks uden for rækkevidde i dit hjem. Du vil sandsynligvis få en masse snacks og godbidder som gaver over ferien. Dette kan gøre det svært at undgå overindulging, da du vil finde dig selv kontinuerligt snacking hele dagen. En god måde at bekæmpe dette på er at blot holde sådanne varer uden for rækkevidde.
  • Hvis du skal arbejde for at få en vare, vil dette sænke dig ned. Du vil være i stand til at tænke på, om du virkelig har brug for den ekstra cookie eller brownie før sengetid.
  • Gør noget, som stashing bagværk og andre snacks i en skuffe, du skal stå på en stol for at åbne.
  • Du kan også skubbe bagværk langt tilbage i køleskabet eller spisekammeret.
  • Prøv fryser bagværk. Du vil ikke være i stand til at impulsivt at spise dem, da de skal tøfte, men kan nyde dem senere til en fest eller komme sammen.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 3
    3. Planlægger at blive på toppen af ​​den fysiske aktivitet. Meget få mennesker undgår helt overbærenhed over ferien. Forsinkelse af regelmæssig motion kan gøre virkningen af ​​overbærenhed værre, men det kan også opfordre dig til at gå overbord ved at påvirke dit humør. Du kan være mindre tilbøjelige til at spore, at du spiser, hvis du er ude af en regelmæssig rutine helt. At have en konsekvent træningsrutine kan hjælpe med andre aspekter af dit liv.
  • Gøre planer om at udøve over ferien. Mens det er okay at springe over store dage, som Thanksgiving og jul, stræber efter at holde øje med din regelmæssige fitness i måneder som december og november.
  • Hvis du rejser, så prøv at lave planer, der giver dig mulighed for at holde trit med fitness mål. Se om du kan bestille et hotel med et fitnesscenter. Hvis du bor sammen med familien, skal du finde et lokalt fitnesscenter, der vil give dig et gæstepas.
    • Metode 2 af 3:
    Indulging i moderation
    1. Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 4
    1. Vælge sunde portioner. Portion kontrol er en stor måde at undgå overindulgence. Du behøver ikke at sige "Ingen" til en julen potluck eller fest. Bare vær samvittighedsfuld over de portioner, du bruger.
    • Når du fylder din plade på feriebegivenheder, så prøv at fylde det halvvejs med frugt og grøntsager. Du bør også vælge sunde, fuld hvede valg, som helhvede ruller.
    • For mindre sunde muligheder, hold dig til en lille servering. Fyld en fjerdedel af din plade med noget som Mos kartofler eller tranebærsauce og kun tage et par skiver af kød som Tyrkiet og skinke.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 5
    2. Erstatte sundere ingredienser, når det er muligt. Hvis du laver madlavning af middag, arbejder du på at erstatte visse ingredienser til sundere muligheder. Dette kan give dig mulighed for at nyde ferietraditionerne uden at føle, at du er overindulging.
  • Hvis du laver mosede kartofler, kan du bruge kylling bouillon i stedet for smør for at tilføje tekstur og smag.
  • Brug ristede mandler i stedet for stegte løg i grøn bønne gryderet.
  • Når du laver dips, skal du vælge græsk yoghurt i stedet for creme creme.
  • Brug fuld hvede tærte skorper i tærter.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 6
    3. Gør små tweaks for at forhindre overspisning. Små ændringer i din rutine kan være overraskende effektiv til bekæmpelse af overspisning. Ændring af din garderobe og vaner kan mindske din sandsynlighed for at overdrive det på feriebegivenheder.
  • Bære stramme tøj. Hvis du føler dig noget fysisk ubehag efter overspisning, vil dette hjælpe med at bremse dig ned.
  • Tygge tyggegummi. Folk spiser ofte sædvanligvis uden at indse, at de er overindulging. At have noget at tygge på, kan hjælpe.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 7
    4. Drik vand og gå efter at have spist. Drik vand mellem bites og få et glas vand til hvert glas alkohol. Dette vil fylde dig, forhindre dig i overindulging. Når du er færdig med middag, tag en rask tur for at afgive nogle af de overskydende kalorier.
  • Hæld altid dig selv et glas vand før et måltid eller før du begynder at snacking. Prøv at drikke et komplet glas vand, før du spiser og tag små stykker vand i hele dit måltid.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 8
    5. Drik i moderation, hvis overhovedet. Hvis du deltager i en ferie sammenkomst, bliver alkohol ofte serveret. Alkohol er høj i kalorier og kan være en vigtig kilde til overindulgence i løbet af feriemånederne. På fester, stræber efter at drikke i moderation eller springe over alkoholen helt.
  • Spis før du deltager i en fest med alkohol. Hvis du ikke spiser først, vil du føle en stærkere buzz hurtigere. Da alkohol sænker dine hæmninger, kan dette friste dig til at gå overbord. Spise først kan hjælpe dig med at holde sig i kontrol.
  • Tæl dine drikkevarer om natten, indstiller en rimelig grænse for dig selv. Du bør også tempo dine drikkevarer, for at undgå at gå overbord på grund af sænket hæmninger. Stræbe efter en drink pr. Time.
  • Hvis du vælger ikke at drikke overhovedet, skal du have en lille godbid i stedet. Du kan sige, have en ekstra cookie eller en ikke-alkoholisk feriedrink i stedet for overindulging på alkohol.
    • Metode 3 af 3:
    Undgå almindelige fejl
    1. Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 9
    1. Udvid ikke dig selv. Mange mennesker synes, det er en god ide at springe over måltider eller spise meget lys før en stor begivenhed. Ideen er, at du sparer kalorier og vil være i stand til at forkæle mere på en fest. Men hvis du går ind i en fest, der sulter, er du mere tilbøjelig til at overdee, især på usunde fødevarer.
    • I stedet for at sulte dig selv, har et sundt måltid rig på frugter, grøntsager, hele hvede og magert proteiner, før de deltager i en fest. På denne måde vil du være fuld på sunde fødevarer og vil ikke have så meget mad og alkohol.
    • Vær meget forsigtig med ikke at spise før parter, der serverer alkohol. Det er meget farligt at drikke alkohol på en tom mave.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 10
    2. Se dine flydende kalorier. Det kan være nemt at miste sporet af flydende kalorier. Mange mennesker tegner sig ikke for flydende kalorier, eller tænker ikke på dem, når det kommer til ferie indulging. Vær opmærksom på, hvor meget du drikker og hvor meget kalorier, sukkerarter og andre usunde additiver du bruger.
  • Mange foretrukne feriedrikke, som EGG NOG og varm chokolade, er højt i kalorier, fedt og sukker. Har disse varer som en godbid til lejligheden og ikke noget, du drikker hver dag.
  • Vær opmærksom på alkoholkalorier. Hvis du er på en fest, skal du vælge lavkalorieindstillinger, som rødvin, over højere kalorieindhold.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i løbet af ferien Trin 11
    3. Tillad dig selv dessert til lejlighedsvis. Du bør ikke forsøge at undgå godbidder i hele feriesæsonen. Dette er ikke realistisk og vil bare få dig til at føle, at du går glip af. I stedet for at undgå godbidder helt, har du en fuld dessert en eller to gange om ugen uden at bekymre sig om kalorierne.
  • Billedet med titlen Undgå overindulging i ferien Trin 12
    4. Spis lettere hele dagen. Du kan finde dig selv tankeløst at snacking meget i løbet af ferien, hvilket let kan føre til overindulgence. Prøv at være opmærksom på, hvad du spiser hele dagen, og spis lettere .
  • Vær opmærksom på, hvor meget du snakker. En cookie på arbejdspladsen, en sip af æg nog derhjemme, en prøve-størrelse brownie i købmanden, og andre små overbærender synes ikke som meget. Men de tilføjer op ved slutningen af ​​dagen.
  • Når du føler dig selv at nå til en lille behandler, skal du gennemgå dine spisevaner i løbet af dagen. Hvis du allerede har fået et par godbidder, kan det være en god ide at passere denne gang.
  • Du vil måske prøve sundere, lavere kalorieindhold i løbet af feriesæsonen som hæfteklammer af din kost. På denne måde vil de små snacks du spiser ikke tilføre så mange kalorier til din daglige samlede.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende