5 måder at helbrede søvnapnø

Sleep Apnea er en seriøs søvnforstyrrelse, der kræver hurtig behandling. Ubehandlet søvnapnø kan føre til alvorlige problemer som ekstrem dagtimerne træthed, højt blodtryk og hjerteproblemer. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du lave en aftale for at se en læge så hurtigt som muligt for at få en diagnose og udvikle en behandlingsplan. Der er mange ting, du kan gøre for at helbrede søvnapnø, men du bør arbejde hen imod en kur med en lægehjælp og vejledning.

Trin

Metode 1 af 5:

Få en diagnoseTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Se din læge. Søvnapnø kan have mange forskellige symptomer, så det er svært at diagnosticere ud fra symptomerne alene. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, så se din læge så hurtigt som muligt. Nogle alvorlige symptomer at se efter omfatter:

Snorking eller vejrtrækninger, mens du sover, observeret af din partner
Vågner op gasping for luft eller kvælning
Åndenød ved vågning
At have pauser i din vejrtrækning (bemærket af din partner)
Følelse døsig i løbet af dagen, eller som din søvn har ikke været afslappende eller genoprettende
Enhver af følgende sundhedsspørgsmål: Hypertension, humørsygdom, kognitiv dysfunktion, koronararteriesygdom, slagtilfælde, kongestiv hjertesvigt, atrieflimren, eller type 2 diabetes mellitus

2. Gennemgår en søvnstudium. For at diagnosticere søvnapnø vil din læge overveje dine symptomer sammen med resultaterne af et søvnstudium. Du kan gennemgå en søvnundersøgelse i en klinisk indstilling eller hjemme. I begge situationer, dine vitale tegn (vejrtrækning, hjertefrekvens, blodtryk osv.) vil blive overvåget.

Klinisk indstilling. Hvis du beslutter dig for at få en søvnstudie udført i en klinisk indstilling, så bliver du nødt til at overnatte i en søvnklinik. Du vil blive overvåget af medicinske teknikere, mens du sover.

Home-baseret bærbar skærm. Hvis du beslutter dig for at få et søvnstudie udført hjemme, skal du bruge en bærbar skærm til at overvåge dine vitale tegn.

3. Bestem, hvilken type søvnapnø du har. Der er en tre forskellige typer søvnapnø: obstruktiv, central og kompleks. Din læge skal kunne fortælle dig, hvilken type du har ved at overveje faktorer som din medicinske historie, medicin og søvnundersøgelse resultater.

Obstruktiv søvnapnø. Dette er den mest almindelige type søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø er, når vævene i halsen slapper af, mens du sover og blokerer din luftvej.

Central søvnapnø. Central søvnapnø er mindre almindeligt. Denne type søvnapnø er, når din hjerne undlader at sende et signal til din krop til at trække vejret.

Kompleks søvnapnø. Denne form for søvnapnø er en kombination af obstruktiv og central søvnapnø.

4. Spørg om dine behandlingsmuligheder. Når du har undergået test og modtaget en diagnose fra din læge, vil du være i stand til at tale om behandlingsmuligheder. Din læge vil sandsynligvis anbefale nogle livsstilsændringer, som f.eks. At tabe sig, såvel som nogle specielle øvelser og enheder, herunder et CPAP, der kan hjælpe. Disse beskrives senere i artiklen.

I nogle tilfælde kan din søvnapnø være forårsaget af noget, der kan korrigeres med kirurgi, såsom meget store tonsiller eller ansigtsforme. Kirurgi for at fjerne disse forhindringer kan give en langsigtet kur mod svær obstruktiv søvnapnø.

Metode 2 af 5:

Gøre livsstilsændringerTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Start en søvn dagbog. At holde en søvn dagbog kan hjælpe dig med at afgøre, om din søvnapnø bliver bedre eller værre. For at starte en søvn dagbog skal du optage så mange detaljer som muligt om mængden og kvaliteten af din søvn for at hjælpe dig med at overvåge din tilstand. Nogle ting at optage i en søvn dagbog omfatter:

Hvor længe du sover hver nat
Hvor mange gange du vågner op om natten og på hvilket tidspunkt
Hvordan du føler om morgenen
Alt hvad din partner bemærkede om natten - dette er afgørende, da mange mennesker ikke vågner op nok til at indse, at de har haft en apneisk (en midlertidig suspension af vejrtrækning), men din partner kan bemærke

Tabe sig. At være overvægtig er en af de vigtigste risikofaktorer for søvnapnø. Hvis du er overvægtig, så gør hvad du kan for at komme til en sund vægt (defineret som en BMI Mellem 18.5 - 25). At tabe vægt indebærer at reducere antallet af kalorier, du tager i, mens du øger antallet af kalorier, du brænder. For at opnå dette forhold skal du spise mindre og flytte mere. Nogle andre ting, der kan hjælpe dig med at tabe sig, omfatter:

Drikker mere vand

Holde A Food Diary

Udvikling af en øvelsesrutine

3. Motion hver dag. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe sig, og det kan også forbedre din lungefunktion og styrke dine vejrtrækningsmuskler. Det har også vist sig at forbedre koncentrationen, kritisk tænkning, humør og en række andre positive fordele. Prøv at inkorporere moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen i 30 minutter.

Start med lidt lyse kardiovaskulær øvelse som at gå, cykle eller svømme. Selvom du kun kan gøre 10 minutter først, skal du holde på det og øge længden og intensiteten af dine træningsperioder over tid.

Medtag nogle Yoga I din daglige rutine til tone muskler og forbedre din ånde kontrol også.

Stop med at ryge. Rygning er dårlig for dine lunger, og det kan bidrage til alle former for sundhedsproblemer som kræft, emfysem og højt blodtryk. Rygning Triplberer også din risiko for at udvikle søvnapnø, men du kan eliminere denne risikofaktor ved ikke at ryge.

Der er medicin og rygestop programmer, der kan hjælpe dig med at afslutte. Tal med din læge for at få hjælp.

5. Drikk alkoholfri drikkevarer. Alkohol deprimerer dit nervesystem, som kan forstyrre normal vejrtrækning. For at undgå denne potentielle årsag til søvnapnø må du ikke drikke nogen alkoholholdige drikkevarer. I stedet vælger alkoholfri drikkevarer, såsom mousserende vand, juice og te.

Hvis du er vant til at have en alkoholholdig drik før sengetid for at hjælpe dig med at sove, så prøv at skifte til urtete, såsom kamille. Kamille kan hjælpe med at lindre angst og forbedre søvn.

6. Sove på din side. Sove på din side snarere end på ryggen eller maven kan hjælpe med at stoppe snorken og vejrtrækningsproblemer forbundet med søvnapnø. Sove på din side eller på din ryg, helbreder ikke søvnapnø, men det forhindrer det i at ske så længe dit ophold på din side, mens du sover.

For at sikre, at du bliver på din side, mens du sover, kan du bruge en kile eller placere nogle puder bag din ryg for at holde dig fra at rulle over om natten.

Du kan også sy en tennisbold i ryggen af dine pyjamas for at forhindre dig i at rulle på ryggen. Dette kan dog føre til rygsmerter.

7. Undgå visse medicin. Nogle lægemidler kan gøre OSA værre. Specielt benzodiazepiner, opiater og andre sedativer og nogle antidepressiva. Hvis du har en ny diagnose af OSA og allerede tager en af disse lægemidler, skal du tale med din læge om risikoen / fordelen ved at fortsætte.

Opretholde en regelmæssig søvnplan. At have en regelmæssig søvnplan kan også reducere din risiko for søvnapnø. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.

For eksempel kan du gå i seng hver nat kl. 11.30 og vågne op hver morgen klokken 7:00. Brug en alarm og ikke ramt snooze!

9. Stop med at spise omkring to timer før du går i seng. Tunge eller krydrede måltider før sengetid kan øge risikoen for søvnforstyrrelser. For at fjerne denne risiko, skal du stoppe med at spise to til tre timer, før du går i seng.

Hvis du er sulten, prøv en let snack som et stykke frugt eller en kop urtete.

Metode 3 af 5:

Ved hjælp af enhederTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Brug en CPAP-maskine. Konstant positive lufttryk (CPAP) maskiner er beregnet til at holde dig vejrende normalt hele natten. CPAP-maskiner sender en pust af positivt tryk i din luftvej i slutningen af hvert åndedræt for at holde luftvejen åben gennem vejrtrækningscyklussen. Som følge heraf forhindres apneas på grund af luftvejen som forekommer i OSA.

Tal med din læge, hvis du har problemer med at bruge din CPAP-maskine. Stop ikke med at bruge din CPAP-maskine uden din læge tilladelse.
Brug af din CPAP-maskine kan forbedre dagtimerne søvnighed, blodtryk, glukoseniveauer og livskvalitet.
Hvis du ikke bruger CPAP-maskinen regelmæssigt eller bruger den i et stykke tid, og stop, vil du miste eventuelle positive gevinster, du har foretaget (f.eks. Forbedring af dit blodtryk).

2. Bære et mundstykke. En tandlæge eller ortodontist kan gøre dig til et specialfremstillet mundstykke for at holde din kæbe justeret og dine luftveje åbne som du sover. Mens undersøgelser er meget klare, at CPAP er mere effektivt end orale apparater, er der stadig stærke beviser for, at mundtlige apparater giver en betydelig behandlingseffekt i forhold til ingenting. Mange patienter finder CPAP uacceptabel at bruge regelmæssigt, men er i stand til at bære orale apparater, og for disse patienter vil et mundtligt apparat være hensigtsmæssigt.

Husk at mundstykker kræver regelmæssige tilpasninger af din tandlæge eller ortodontist, eller de kan stoppe med at arbejde. Hold styr på justeringer og skift hver tredje måned eller deromkring.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 16

3. Løft hovedet på din seng eller brug en skumkile. Hvis du ikke kan lide at sove på din side, så prøv at sove på ryggen i en lidt oprejst position. Du kan bruge en skumkil til at prøve dig selv, mens du sover, hæver din madras, hvis du har en justerbar seng, eller brug mursten til at hæve hovedet på din seng.

Kun en lille højde på 2 - 3 tommer er nødvendig.

At bruge mursten til at hæve hovedet på din seng, læg dem under fødderne i din sengs hoved. Du kan også bruge robuste stykker af træ.

Metode 4 af 5:

Brug af medicin og kosttilskudTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Eliminer beroligende lægemidler. SEDATATIVER DEPrES DIN Nervesystemet, som kan stoppe din hjerne fra at fortælle din krop at trække vejret. Hvis du ofte bruger sovende piller eller andre sedativer til at hjælpe dig med at sove, stop med at bruge disse lægemidler. Tal med din læge om alternativer, der ikke vil sætte dig i fare for søvnapnø, såsom melatonin eller valerian.

2. Prøv at tage en allergi medicin før sengetid. Hvis dine luftveje er blokeret på grund af allergier, så tager du en antihistaminpille eller ved hjælp af en nasal spray før sengetid kan hjælpe med at åbne dine nasalpassager og gøre vejrtrækningen lettere. Sørg for, at du spørger din læge først, før du starter denne behandling.

3. Spørg din læge om Modafinil. Modafinil er et FDA-godkendt lægemiddel, der kan bidrage til at bekæmpe dagtidens træthed i forbindelse med søvnapnø. Du har brug for en recept til modafinil, og den bør ikke bruges som erstatning for andre terapier. MODAFINIL bør bruges som en del af et behandlingsregime, der omfatter brug af en CPAP-enhed og andre søvnapnøbehandlinger. Det skal kun bruges, efter at patienten har været konsekvent ved at bruge CPAP korrekt, og det har stadig problemer

Modafinil kan forårsage vægtforøgelse.

4. Tal med din læge om andre forhold. Mens OSA er en almindelig årsag til søvnighed, er der andre medicinske tilstande, der kan forårsage træthed og søvnighed, der ofte efterligner symptomerne på OSA. Dette omfatter hypothyroidisme, søvnforstyrrelser, depression og en række andre ting. Det er vigtigt, at din læge udelukker disse årsager gennem historien, der tager og andre tests.

5. Tilsæt vitamin C. I en lille undersøgelse blev vitamin C-injektioner vist sig at være en effektiv måde at reducere celleskader forbundet med søvnapnø. Der er ikke nok beviser for brug af C-vitamin til at være en afgørende behandling for søvnapnø, men du kan ønske at tale med din læge om at tilføje et vitamin C supplement til din kost.

Overvej at tage 500 mg vitamin C dagligt som en del af dit behandlingsregime.

Metode 5 af 5:

Styrkelse af dine vejrtrækningsmusklerTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Syng en sang en gang om dagen. Sang kan bidrage til at forbedre muskelkontrol i din hals og i blødt væv i halsen. Toning disse muskler kan reducere din chance for søvnapnø.

Prøv at synge sammen til en yndlingssang en gang om dagen eller oftere for at give disse muskler en træning.

2. Hold en blyant mellem dine tænder. Kæbe muskler kan også bidrage til at sove apnø, så det er vigtigt at styrke disse også. For at styrke dine kæbe muskler, hold en blyant mellem dine tænder i omkring fem til 10 minutter om dagen.

3. Purse dine læber. Musklerne i og omkring din mund spiller også en vigtig rolle i vejrtrækningen, så styrkelse af disse muskler kan også hjælpe med at helbrede din søvnapnø.

Prøv at sænke dine læber, som om du vil give nogen et kys. Hold derefter dine læber sådan i ca. 30 til 60 sekunder og slip. Gentag denne øvelse et par gange om dagen.

4. Sprænge balloner. At sprænge balloner kan forbedre din lungekapacitet og give musklerne i din mund og halsen en god træning også. Prøv at blæse et par balloner hver dag for at styrke dine vejrtrækningsmuskler.

Billedet Titled Cure Sleep Apnea Trin 26

5. Løbe, jogge eller svømme for at mindske søvnapnø. Der er nogle tegn på, at udøvelse kan reducere sværhedsgraden af søvnapnø. Selvom du ikke oplever vægttab fra din øvelse, kan du stadig opleve en vis lettelse.

Billedet Titled Cure Sleep Apnea Trin 27

6. Gargle noget vand. Gargling vand kan hjælpe med at tone musklerne i ryggen af din hals også. Prøv gurgling med vand et par gange om dagen for at opbygge disse muskler.

Du kan også Gray Mouthwash, når du har børstet dine tænder om morgenen og om natten.

Dette er ikke bevist at hjælpe med søvnapnø, men det kan være værd at prøve.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Advarsler

Sleep Apnea er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan blive værre eller føre til andre problemer, hvis de ikke behandles. Sørg for, at du søger lægehjælp til at behandle din søvnapnø. Forsøg ikke at behandle det alene.

Del på sociale netværk :

Sådan cure sleep apnea

Trin

Video.

Advarsler