Hvordan man er en atletisk person

At være en atletisk person er ikke bare bestemt af din genpool. Det er en beslutning, som du gør hver dag til at være en sund, aktiv person. Mens man bliver en atletisk person, kan det virke som en skræmmende opgave, det er let at opnå med de rigtige trin. Ved at opretholde en sund kost, udvikle en øvelsesplan og deltage i sport, vil du være klar til at leve et tilfredsstillende, atletisk liv!

Trin

Metode 1 af 3:
Deltager i sport
  1. Billedet med titlen Vær en atletisk person trin 1
1. Find en sport, der interesserer dig. Tag skridt til at blive en atletisk person ved at finde en sjov sport at spille. Afhængigt af dine egne personlige interesser og styrker kan denne beslutning variere. Hvis du nyder især konkurrencedygtige spil med en masse løb, overveje fodbold eller rugby. Hvis du nyder styrkespecifikke aktiviteter, prøv strømløftning eller brydning. Tag denne quiz for at se, hvilken sport der er bedst for dig: https: // Kentsport.Org / Get-Active / Find-Your-Sport.
  • Forskning sport at se om det er rigtigt for dig. Sport som basketball kan virke sjov, men de kunne være svært, hvis du er på den kortere ende af højdespektret. Tjek her for at se, hvilken sport der er bedst for din kropstype: https: // BBC.com / nyheder / uk-28062001.
  • For eksempel kan mere aggressive mennesker være interesserede i hockey eller boksning, mens mindre aggressive mennesker måske har mere sjovt svømning.
  • Billedet med titlen være en atletisk person trin 2
    2. Gå til en lokal park eller et motionscenter for at øve sporten. Bliv regimentet i din træningsrutine ved at inkorporere en sport i dine daglige træningsprogrammer. Tjek online for at se om der er gode fitnesscentre eller parker i nærheden, hvor du kan øve sporten efter eget valg. Afhængigt af hvor du går, kan du støde på nogen med lignende interesser og atletiske mål!
  • Billede med titlen være en atletisk person trin 3
    3. Køb nogle tøj, der giver dig mere vejrtrækning, mens du træner. Running shorts og yoga bukser er gode muligheder at overveje, såvel som fugt-wicking shirts. Sørg også for at have en behagelig sneakers eller løbesko på, når du træner.
  • Tank toppe og vindbestandige jakker er også gode ting at overveje.
  • Billedet med titlen være en atletisk person trin 4
    4. Deltag i et lokalt hold eller ligaen. Tilmeld dig en skole eller et fællesskabshold, når du har lyst til mere komfortabel i en bestemt sport. At spille på et fællesskabsplan hjælper dig med at forfølge dine atletiske mål på et mindre niveau, samtidig med at vi får en bedre forståelse af sporten i virkeligheden
  • Hvis du bliver specielt interesseret eller engageret i en bestemt sport, skal du overveje at se på professionelle træningsmuligheder.
    • Metode 2 af 3:
    Opretholde en sund kost
    1. Billedet med titlen Vær en atletisk person trin 5
    1. Inkorporere masser af frugter og veggies i din kost. Tag dig tid til at spise masser af produkter hver dag. Det anbefales, at du spiser mindst 4½ kopper (790 g) frugter og grøntsager hver dag, som let kan opnås med en ordentlig indkøbsliste. Inkludere en række friske fødevarer i hvert måltid for at holde din krop i tip-top form til fremtidige atletiske aktiviteter.
    • Til morgenmad overveje at tilføje bananskiver eller bær i din kornskål.
    • Har en sidesalat med din frokost, eller gør dig selv en kop suppe.
    • Prøv at tilføje skære grøntsager som løg og hvidløg, når du laver saucer og supper derhjemme.
  • Billedet med titlen være en atletisk person trin 6
    2. Spis en kost rig på protein. Spis masser af protein hver dag for at holde dine muskler, knogler og cirkulation i top stand. At være en atletisk person kræver, at du bygger styrke, og halvdelen af ​​den kamp kommer i at spise nok proteinrige fødevarer. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, sigter mod fødevarer, der ikke har en masse mættet fedt, som græsk yoghurt, fisk, bønner, kylling og kalkun.
  • I løbet af dagen, prøv og lav en tiendedel af dit samlede kalorieindhold kommer fra protein.
  • Billede med titlen være en atletisk person trin 7
    3. Tag et multivitamin for at få mange næringsstoffer på én gang. Køb nogle multivitaminer, hvis du har svært ved at forbruge nok af de rigtige næringsstoffer om dagen. Atletiske individer skal have deres kroppe i top stand, hvilket betyder at få nok af de nødvendige vitaminer og mineraler, som vitamin A, C og E.
  • Prøv at tage yderligere kosttilskud, hvis dine vitaminniveauer er lave i visse områder. Spørg en læge, før du tager nogen specifikke piller.
  • Gå ikke over den daglige anbefalede dosis af vitaminer, da dette kan gøre mere skade end godt.
  • Billedet med titlen være en atletisk person trin 8
    4. Vælge multi-korn i stedet for forarbejdede brød. Få mere energi til en atletisk livsstil ved at gøre kontakten til multi-korn. Disse korn gør det meget lettere for dig at forbruge en række næringsstoffer, såsom fiber, mineraler og vitaminer. Multi-korn hjælper også med at holde din GI-kanal i god stand.
  • Hvis du ikke er en fan af brød, overvej at spise multi-korn i forskellige former, som havregryn.
  • At spise multi-korn er også antaget at sænke blodtrykket og kolesterolet.
  • Billedet med titlen Vær en atletisk person trin 9
    5
    Drik masser af vand hele dagen. Bliv hydreret hele dagen, når du vedtager en atletisk livsstil. Mens alle skal drikke masser af vand hele dagen, har atleter især brug for det for at holde deres kroppe hydreret og klar til at gå. Mænd bør sigte mod 15.5 kopper (3.7 liter) om dagen, mens kvinder bør prøve for 11.5 kopper (2.7 liter) om dagen.
  • Du kan også blive hydreret ved at spise væske-rige fødevarer, som frugter.
    • Metode 3 af 3:
    Udvikling af en øvelsesplan
    1. Billedet med titlen Vær en atletisk person trin 10
    1. Fokus på et område af din krop, du gerne vil forbedre. Undersøg din krop og se, hvilke dele der kan bruge mest omsorg og opmærksomhed. At være en atletisk person indebærer at have en sund krop, der kan deltage i mange fysiske aktiviteter, så du skal starte et sted! Vælg en del af din krop, du gerne vil forbedre, det være sig din mave, arme eller lår.
    • Hvis du hellere vil fokusere på hele din krop på en gang, er det også fint! Der er masser af træningsmetoder, der kan udarbejde hele din krop.
    • For eksempel bruger svømmere deres kerne og nedre rygmuskler meget, så fokuserer på at styrke disse muskler. Hvis du ser på snowboarding, skal du overveje at styrke dine underben og rygmuskler.
  • Billedet med titlen være en atletisk person trin 11
    2. Motion i 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Bestem, når du vil udøve hver dag, og hvor længe. At være en atletisk person vil ikke komme natten over, og vil kræve en masse tid, indsats og dedikation. Mål for mindst 5 30 minutters træning i hele ugen for at begynde at få din krop i form. Marker din træningsplan på en kalender eller investere i en skridttæller, så du kan overvåge din fitness hele dagen.
  • Billedet med titlen Vær en atletisk person trin 12
    3. Opret AN Træningsplan for ugen. Indstil en bestemt tidsplan for dine træningsprogrammer i løbet af ugen. Ikke alene vil en tidsplan hjælpe dig med at blive motiveret, men det bliver lettere at sikre, at du udøver alle dine store muskelgrupper. Når du laver din tidsplan, skal du inkludere den type øvelse, du vil gøre hver dag, såsom aerobic, løft eller benpresser.
  • Gør din fitness rutine meget mere sjov og motiverende ved at invitere venner og familiemedlemmer til at deltage i dine træningsprogrammer. Der er også nogle sjove strækninger og træningsaktiviteter, du kan gøre med partnere.
  • Gør ikke din tidsplan for strenge, enten - ligesom Rom ikke blev bygget i en dag, at atletiske kroppe ikke danner natten over.
  • Skift dine træningsaktiviteter for at holde dine træningsprogrammer interessante. Formålet med at omfatte forskellige typer fitness i din træningsplan hver uge, som styrke, fleksibilitet, balance og udholdenhed.

    • Tips

    Del på sociale netværk :
    Lignende