Sådan drikker du nok vand

Drikkevand er en vigtig nøgle til at forblive hydreret og sund. Mens individuelle behov varierer, som f.eks. Sex og livsstil, anbefaler Institute of Medicine Women (alderen 19-50) drikke 2.7 liter (91 oz.) pr. dag og mænd (alderen 19-50) drikke 3.7 liter (125 oz.) Per dag. Det kan være udfordrende at nå dette mål, men spredning af dit vandforbrug gennem dagen og at finde alternative hydreringskilder hjælper dig med at øge dit daglige væskeindtag.

Trin

Del 1 af 2:
Spredning af vandforbruget gennem dagen
  1. Billedet med titlen tabe sig hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 17
1. Drik et glas vand, så snart du står op om morgenen. Drikkevand Højre, når du vågner op, vil hjælpe Jumpstart din metabolisme samt rehydrere dig efter at have gået hele natten uden væsker. Hold et glas ved siden af ​​din seng eller lad en note på dit vækkeur for at minde dig selv.
  • Billedet med titlen Undgå stress Spisning Trin 7
    2. Drik vand hver gang du spiser. Har et glas vand med hvert måltid. Dette vil hjælpe med fordøjelsen ved at hjælpe med at bryde mad ned, så din krop kan absorbere næringsstoffer. Vand blødgør også afføring og hjælper med at forhindre forstoppelse. Husk at drikke vand sammen med eventuelle snacks, du har også i løbet af dagen.
  • Hvis du håber at tabe sig, drik vand, før du begynder at spise for at føle sig fuld tidligere.
  • BILLEDE TITLED DO AEROBICS TRIN 7
    3. Hold en vandflaske med dig hele dagen. Hvis du arbejder på et kontor, skal du holde en flaske på dit skrivebord og slappe af fra det hele dagen. Indstil påmindelser på din computer, hvis du har problemer med at huske. Hvis du arbejder et mere fysisk job, så prøv at finde et sted for at holde en vandflaske, hvor du kan få adgang til det regelmæssigt eller bare bære det med dig.
  • For mere præcis vandindtagssporing, find en flaske, der har målinger markeret langs siden.
  • Prøv en flaske med specielle funktioner som isolering for at holde vandet koldt, et indbygget filter eller en separat cylinder inde for at inficere dit vand med frugt.
  • Billedet med titlen taber mavefedt ved drikkevand Trin 6
    4. Drikk ekstra vand efter træning. Yderligere 1-2 kopper (.25-.5 liter) vand er tilstrækkelig efter moderat motion, men intens træning med overdreven svedtendens kan kræve en sportsdrik, såsom Gatorade eller Powerade. Disse drikkevarer indeholder natrium, elektrolytter og kulhydrater, som vil hjælpe med at erstatte det, du tabte gennem sved.
  • Billedbet med titlen Ring tilbage et blokeret nummer trin 7
    5. Find en vandsporing app. Der er flere apps tilgængelige på din smartphone for at hjælpe dig med at huske at drikke mere vand. Den vandlogged app giver dig mulighed for at spore dit daglige vandindtag. Andre, som oasisplaces og wetap, hjælper dig med at finde i nærheden af ​​vand springvand, hvor du kan genopfylde din vandflaske gratis.
  • Billede med titlen Forbedre nyrefunktion Trin 5
    6. Hold "8 ved 8" -reglen i tankerne. Hver enkelt person har brug for en anden mængde vand for at forblive sund. Men "8 af 8" -reglen (8 ounce, 8 gange om dagen) er nem at huske og kan hjælpe dig med nemt at spore dit vandindtag hver dag.
  • Uden for USA oversætter dette til ca .25 liter 8 gange om dagen.
    • Del 2 af 2:
    Find alternative kilder til hydrering
    1. Billedet med titlen administrer en kaffe enema trin 4
    1. Drik juice, kaffe eller te. Mange mennesker tror, ​​at væsker med koffein vil dehydrere dig, men det er ikke sandt, når de forbruges i moderate mængder. Vand er bedst, men hvis du foretrækker andre drikkevarer, såsom frugtsaft eller koffeinet kaffe og te, fortsæt med at drikke dem for at nå dine daglige flydende krav.
    • Begræns din daglige koffeinindtag til 2-4 kopper kaffe eller te dagligt. Ud over det kan du opleve søvnløshed, irritabilitet, hovedpine eller andre bivirkninger. Børn bør undgå koffein helt.
    • Kaffet drikkevarer kan ikke være en god kilde til hydrering for dem, der ikke har en udviklet tolerance over for virkningerne af koffein. Det kan være en svag diuretikum i de tidlige par dage med at drikke kaffe, men snart er tolerance udviklet, når de forbruges regelmæssigt i 4-5 dage, og den diuretiske effekt forsvinder.
  • BILLEDE TITLED CLEANSE DIN NIDNEYS TRIN 20
    2. Spis mad med et højt vandindhold. Ca. 20% af dit daglige vandindtag kommer fra mad. Vandmelon, Selleri, Agurker og Salat er gode, sunde kostvalg, der hjælper med hydrering. Supper og bouillon er også en god måde at snige mere vand i din kost.
  • Billedbet med titlen Combat stress med god ernæring Trin 3
    3. Brug sukkerfri sødestoffer eller smagsadditiver. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, findes der en række produkter, der tilføjer smag eller sødme til et glas vandhaner. Nogle er tilgængelige som pulvere, mens andre er flydende additiver.
  • Sørg for at læse ingredienserne i disse produkter. Nogle indeholder fortykningsmidler som propylenglycol, der betragtes som kontroversielle.
  • Hvis du foretrækker noget mere naturligt, prøv at skære jordbær, citroner eller agurker op og sætte dem i dit vand for at infuse det med disse smag.

    • Tips

    Hvis du er gravid, ammer eller syg med en forkølelse eller influenza, øge dit vandindtag ud over de anbefalede retningslinjer.
  • Det er muligt at drikke for meget vand, men det er sjældent og er generelt kun en bekymring, hvis du regelmæssigt træner på et intensivt niveau, såsom træning for en maraton.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende