Sådan får du det godt som teenager

Din krop vil vokse og ændre i dine teenageår. Så i denne periode i dit liv er det vigtigt at holde fysisk fit og udvikle sunde kost og motion vaner. Hvis du gerne vil øge dit niveau af fitness, skal du starte med at spise en sund kost. Prøv at bruge mindre tid lounging rundt eller se tv, og være aktiv i mindst en time om dagen. Hvis du gerne vil begynde at tage din fitness mere seriøst som en teenager, kan du endda deltage i et gym eller sammensætte en hjemme-arbejdsplan.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbedring af din kost
  1. BILLEDE TITLED FÅ FIT AS TEENAGER TRIN 1
1. Stick med fødevarer, der giver dig en sund, afbalanceret kost. Den første og vigtigste del af opholder sig som en teenager er en ordentlig kost. Undgå usunde måltider, herunder mest forarbejdede fødevarer og fastfood. I stedet fokuserer på at spise masser af mejeri og proteiner for at hjælpe dig med at vokse. Disse kan omfatte mælk, yoghurt, kylling, oksekød, fisk og bønner eller tofu.
  • Hvis du (som de fleste teenagere) stadig bor på din forældres hus, bede dem om at hjælpe med din kost. Bed dem om at købe sunde snacks og at servere ikke-behandlet, hele fødevarer til måltider.
  • Undgå fad kostvaner og kostvaner, der involverer mange begrænsninger og regler. Undersøgelser viser, at de fleste mennesker, der går på kostvaner, ender tilbage, hvor de startede i det lange løb. Kom op med en plan for at spise sundt, der virker for dig og er bæredygtigt langsigtet.
  • BILLEDE TITLED FAD FIT AS TEENAGER TRIN 2
    2. Spis masser af grøntsager og frugter. Veggies og frugter bør danne en væsentlig del af din daglige kost. Formålet med at spise fire portioner af frugter og fem portioner af grøntsager hver dag. For eksempel har du et glas friskpresset appelsinsaft og en håndfuld bær med morgenmad, en sidesalat og et æble med frokost og en servering af kogte grøntsager med middag.
  • Frugter og grøntsager giver sunde sukker (meget bedre end sukkerene tilsat til mange forarbejdede fødevarer) og fiber, som din krop har brug for.
  • Billedet Titled Get Fit som en teenager Trin 3
    3. Spis mad, der giver dig calcium og jern. Disse to mineraler er afgørende for teenagernes voksende organer. Planlægger at forbruge mindst 1300 milligram calcium om dagen, hvilket betyder at drikke masser af mælk og spise mejeriprodukter, herunder hårde oste og yoghurt.
  • Jern er især vigtigt for unge kvinder. Jern findes i mange fødevarer, herunder bønner, nødder, oksekød, svinekød, fjerkræ og æg.
  • Hvis du forsøger at skære på sukker, så kan du overveje at inkludere fuldmælk snarere end skum eller 1% mælk, fordi fuldmælk har mindre sukker end lettere versioner.
  • BILLEDE TITLED GET FIT AS TEENAGER TRIN 4
    4. Forbruge fødevarer med vitaminer, mineraler og fibre. Det er vigtigt for teenagere at få vitaminer gennem deres kost. Vitaminer fremmer sund vækst og er værdifulde dele af den overordnede fitness. Fiber vil holde din fordøjelseskanalen sund og vil også hjælpe dig med at føle sig fuld, da fibrøs mad tager plads i din mave og bryder langsomt ned. Find fiber i fødevarer som selleri og bønner.
  • Find vitamin A i æg, mejeriprodukter og mørkfarvede grønne greens. B-vitaminer findes almindeligvis i kød og fisk, og C-vitamin kan forbruges i citrusfrugter, bær og tomater.
  • Sunde mineraler kan findes i fødevarer som broccoli, kartofler og citrusfrugter (kalium) - rødt kød, kylling og skaldyr (zink og fosfor) - og fuldkorn og nødder (magnesium).
  • Ud over at finde vigtige vitaminer i de fødevarer, du spiser, kan du tage en daglig multivitaminpille. Dette vil supplere din kost og hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for.
  • Billedet Titled Get Fit som Teenager Trin 5
    5. Hydrat ved at drikke seks til otte glas væsker hver dag. Din krop har brug for rigeligt vand og andre væsker til at fungere godt. Dette gælder især, hvis du øger dine daglige aktivitetsniveauer, eller hvis du starter en øvelsesregime. Hold hydreret med vand, frugtsaft, te og andre sunde muligheder. Undgå læskedrikke og energidrikke.
  • Billedet med titlen Get Fit som en teenager Trin 6
    6. Spis sunde snacks i mellem måltiderne. Dine teenageår er tiden i dit liv, når du vil vokse mest, så når din mave grumler, skal du ikke nå til et stykke kage eller en pakke chips. Prøv sunde snacks som yoghurt, frugt eller smoothies i stedet.
  • Bare rolig, hvis du ofte er sulten - stigende motion og aktivitet vil øge din appetit.
    • Metode 2 af 3:
    Opholder sig aktiv dagligt
    1. BILLEDE TITLED FAD FIT AS TEENAGER TRIN 7
    1. Vær aktiv i mindst en time hver dag. En times daglig aktivitet vil hjælpe dig med at blive mere pasform og skære ned på negative virkninger fra en langsomt livsstil. Du behøver ikke at besøge et gym eller tage en sport for at være aktiv. Prøv at gå eller cykle til en vens hus i stedet for at køre, eller besøge en lokal pool og svømme efter skole.
    • Forøgelse af din daglige aktivitet har forskellige sundhedsmæssige fordele. En times daglig aktivitet på de fleste dage i ugen vil reducere stress, få energi og reducere risikoen for visse sygdomme.
  • BILLEDE TITLED GET FIT AS TEENAGER TRIN 8
    2. Bliv involveret i en sport eller aktiv efter skoleaktivitet. Sports- og Athletic Group Aktiviteter er gode måder at øge dit daglige aktivitetsniveau og øge fitness som en teenager. Hvis du nyder atletisk deltagelse, prøv ud for din mellem- eller gymnasium intramurale hold. Eller find en aktiv efterskoleklub, du kunne deltage, som et svømmehold.
  • Den aktivitet, du vælger, behøver ikke at være en konventionel hold sport som fodbold eller basketball. Hvis du har interesse, kan du prøve andre aktiviteter som gymnastik, ridning, skateboarding eller karate.
  • Billedet Titled Get Fit som teenager Trin 9
    3. Deltag i et gym eller tilmeld dig en træningsklasse. Disse muligheder hjælper med at holde dig aktiv og kan endda hjælpe dig omdanne din krop Ved at yde regelmæssig motion og perioder med aktivitet i en sjov, social indstilling. Kig ind i nærliggende gym, der holder populære typer af træningskurser om eftermiddagen eller aftenen, så du kunne deltage efter skolen.
  • Hvis du ikke er interesseret i mere traditionelle gym eller træningsklasser, skal du tjekke andre typer af fysisk gruppeaktivitet, herunder Zumba eller Pilates og Martial Arts.
  • Billedet Titled Get Fit som Teenager Trin 10
    4. Gå eller cykel til skole. Hvis du bor tæt nok til din skole, kan du sikkert gå eller cykle der i en rimelig tid (sige under 30 minutter), prøv at bygge dette i dine ugentlige planer. En 30-minutters gåtur til skole vil tage sig af halvdelen af ​​din daglige aktivitetstid, og vil hjælpe dit helbred ved at hæve din puls og udarbejde benmuskler.
  • Hvis du har et deltidsjob efter skole eller i weekenderne, gå eller cykle til dette også.
  • BILLEDE TITLED GET FIT AS TEENAGER TRIN 11
    5. Tag en kort gåtur i skolebreaks. Hvis du har en 15-minutters passerende periode eller 45 minutters frokostpause i løbet af din skoledag, skal du tage en hurtig tur i løbet af denne tid. Dette vil bidrage til at øge dine fitness- og aktivitetsniveauer. Eller hvis din skole har trapper, så gå op og ned ad trappen et par gange. Om aftenen skal du gøre det samme i din tid, der er afsat til lektier. Tag en eller to 15 minutters pauser og brug for denne gang at gå eller hoppe roping eller gå til en hurtig jogge.
  • Har ikke lyst til at vente, indtil du har timers fritid til at begynde at være aktiv.
  • BILLEDE TITLED GET FIT AS TEENAGER TRIN 12
    6. Begræns skærmtid til to timer om dagen. Mange teenagere bruger timer om dagen og ser på tv eller film og spiller videospil. Disse aktiviteter vil skade dit fitnessniveau og kan føre til vægtforøgelse. Begræns din skærmtid til to timer (eller færre) hver dag. Dette vil give dig mere tid til fysiske aktiviteter.
  • Du kan endda bygge aktiviteter i din skærmtid. Hvis dine forældre har en elliptisk maskine, skal du gå på det, mens du ser en film. Eller prøv at lave lunges under hver kommerciel pause af dit yndlings show.
    • Metode 3 af 3:
    Sammensætte en træningsplan
    1. Billedet Titled Get Fit som Teenager Trin 13
    1. Start en hjemme øvelse rutine. Overvej at sammensætte en grundlæggende rutine for at øge dit fitnessniveau. Uanset om du har adgang til et motionscenter, skal du starte med det grundlæggende derhjemme: armbøjninger, armhævninger, mavebøjninger og hvis du har adgang til vægte, grundlæggende squats, krøller, og Bench Presses.
    • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, hvilke øvelser der skal medtages i din rutine, hvilke vægte til at løfte osv.-Talk til din gym coach eller check online for Teen Weight-Training anbefalinger.
  • Billedet Titled Get Fit som Teenager Trin 14
    2. Varme op og køle ned før og efter din træning. Før hver træning, start med ca. 10 minutter milde strækninger. Varmer op hjælper med at forhindre skade og kan hjælpe med at maksimere kalorierne brændt under hele din træning.
  • På samme måde, hvis du tager dig tid til at aftage din træning med nedkøling strækninger, vil du føle dig mindre beskattet, når du er færdig.
  • Over tid, hvis du finder ud af at du nyder at køre, tænk på at blive medlem af et tværsnitshold.
  • BILLEDE TITLED GET FIT AS TEENAGER TRIN 15
    3. Motion med en ven. Find en ven, der også ønsker at være aktiv i løbet af ugen og træne med dem. Du kan også spørge medlemmer af din familie (søskende, fætre, selv forældre), hvis de gerne vil motionere med dig. Det vil være lettere at forblive motiveret til at være fit, hvis du har en ven eller et familiemedlem til at udøve med, og hvem der kan yde moralsk støtte.
  • At have en ven til at støtte dig vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i din øvelsesordning.

    • Hvilke post workout recovery drinks skal jeg drikke?

    Se denne premium videoupgrade for at se denne premium videoget råd fra en industrikekspert i denne premium video

    Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPScott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSPORTER Medicin og skadeforebyggelse Specialist

    Måder at holde sig i form

    Træningsplan for teenagere

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Sport at prøve i skolen

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Vær kreativ og have det sjovt med de typer aktiviteter, du gør på daglig basis. Prøv Dance Revolution, Wii Fit, Svømning, Ridning, Vandpolo, Dancing, eller Gå til et Gymnasium!
  • Lyt til musik - det vil ikke kun hjælpe med at øge tilliden, men det vil også holde dig motiveret.

    • Advarsler

    Hvis en øvelse, som du laver, er smertefuld, skal du stoppe med at gøre det. Hvis du oplever alvorlig smerte efter træning eller smerte ud af proportion med mængden af ​​motion, skal du underrette din læge om problemet.
  • Undgå at hoppe over måltider, og aldrig bevidst fratage dig selv mad. Mens det kan være fristende at skære så mange kalorier fra din kost på en gang, er det usundt for din krop.
  • Hvis du er bekymret for, at du udfører en øvelse forkert, skal du tale med din atletiske træner eller tjekke en online tutorial for at se, hvordan øvelsen udføres korrekt.
  • At forblive fit og sund som en teenager, undgå rygning og undervisning af alkoholforbrug. Rygning er især forfærdeligt for dit helbred, og alkohol kan også have negative helbredseffekter.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende