4 måder at være et sundt barn

At være et sundt barn handler om at spise rigtigt, få masser af motion og passe på dig selv. Dit helbred er meget vigtigt i din udvikling og vækst. Prøv at indarbejde sunde valg i din daglige rutine, men stadig har masser af sjov, såvel som at give dig tid til at slappe af og afvikle.

Trin

Metode 1 af 4:

Have en sund afbalanceret kost

Spis masser af frugt. Det er meget vigtigt at have en sund kost for at hjælpe dig med at vokse og udvikle sig. Frugt bør være en stor del af din kost, da det vil give dig masser af de vitaminer og mineraler, du har brug for at forblive stærk og sund.

Den anbefalede mængde frugt varierer lidt efter alder og køn, men du bør generelt sigte mod at spise en eller to kopper frugt om dagen.
En stor banan, et æble og en stor appelsin, ville hver tælle som en kop frugt.
Prøv at have frisk frugt tilgængelig omkring huset for en nem snack.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 02

2. Få masser af grøntsager. Grøntsager er en væsentlig del af din kost. Prøv at være opmærksom på, hvor meget du spiser, og sørg for at du får nok. Den anbefalede mængde grøntsager varierer lidt efter alder og køn, men generelt skal du være det formål at spise mellem 2 og 3 kopper grøntsager hver dag. Grøntsager kommer i mange forskellige typer, og så bør du prøve at få en god balance mellem de forskellige slags. Dette omfatter mørkegrønne grøntsager, røde og orange grøntsager, bønner og ærter og stivelsesholdige grøntsager.

Prøv at kombinere frugter og grøntsager med andre ingredienser for at gøre lækre snacks.

Kombinere æbler med jordnøddesmør eller honning.

Dip nogle gulerod eller selleri sticks i en gryde af hummus.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 03

3. Undgå for meget sukker. Ugære snacks og drikkevarer er en vigtig faktor i usunde kostvaner for de af alle aldre. Børn kan være særligt modtagelige for slik og sukkerholdige drikkevarer, så det er vigtigt, at du styrer dit sukkerindtag for at hjælpe dig med at blive sund. Snacks, der er højt i sukker og mættede fedtstoffer, kan få børn til at lægge meget relativt hurtigt på.

Begræns mængden af slik, chokolade, chips og andre usunde snacks, du spiser.

Prøv at vælge sundere snack alternativer, såsom frugt.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 04

4. Drik masser af vand. Vand er en stor del af at blive sund. At drikke rigeligt med vand giver dig masser af værdifulde mineraler. Det slukkes også din tørst uden alle de ekstra sukkerarter, som de fleste andre drikkevarer indeholder. Soda drikkevarer, og endda frugtsaft, indeholder en masse sukker, der kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

Hvis du føler dig tørstig, så prøv at vælge vand så meget som muligt. Formålet med at drikke 8 briller om dagen.

For det meste skal børnene kun drikke mælk eller vand. Vælg lavt fedtindhold eller ikke-fed mælk, hvis du kan.

Prøv at undgå at have sukkerholdige drikkevarer i huset som regel.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 05

5. Har variation i din kost. Nøglen til en god afbalanceret kost er variation og moderering. Tror ikke, du kan kun spise grønne grøntsager for at forblive sunde, i stedet forsøge at have en blandet, men sund kost. Bygningsblokke af din kost er frugter, grøntsager, korn, proteiner og mælkefoder. Prøv at tænke på alle disse forskellige grupper, og hvordan du balancerer dem ud.

Ved hvert måltid, prøv at inkludere nærende fødevarer, der vil gøre din krop sund og stærk.

US Department of Agriculture`s "Myplate" hjemmeside hjælper dig med at forstå i hvilken proportion du skal spise hver af de forskellige grupper.

Besøg hjemmesiden her: http: // choosemyplate.gov / myplate

Billedet med titlen være et sundt barn trin 06

6. Spis med venner og familie. Du bør forsøge at spise sundt, men du bør også nyde din mad og dine måltider. Må ikke spise for hurtigt, og lav måltider til en stor begivenhed. Prøv at spise måltider ved et bord med venner eller familie, så du kan kombinere at spise med at tale, slappe af og have det sjovt. Forskning tyder på, at familier, der spiser et bord, og ikke foran tv`et eller computeren, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Prøv at forberede måltider sammen med din familie. Det er meget mere sjovt at spise sunde fødevarer, når du hjalp med at gøre dem selv!

Metode 2 af 4:

Være aktiv

Prøv nogle hold sport. At få masser af fysisk aktivitet er meget vigtigt for sund vækst og udvikling hos unge. At deltage i holdsporter kan være en fantastisk måde at få masser af motion samt være en sjov måde at bruge tid sammen med dine venner. At spille fodbold, basketball, rugby eller enhver anden intensiv sport vil få dit blodpumpe, og få dig til at svede og trække vejret hårdt.

At spille hold sport kan også være en fantastisk måde at slappe af, hænge ud med venner og møde nye mennesker.
Du vil lære gode færdigheder i teamarbejde og kommunikation, alt sammen, mens du spiller din yndlings sport.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 08

2. Motion på egen hånd. Ikke alle nyder hold sport, men det er ingen grund til ikke at få masser af motion. Der er alle mulige motion muligheder, som du kan gøre på egen hånd, eller med andre mennesker, men ikke i et hold. Du kunne gå til en løb eller cykeltur, gå svømning, eller prøv nogle danser.

Aktiviteter som kampsport er ikke typisk hold sport, men du vil træne med en gruppe mennesker.

Klatring er en fantastisk måde at motionere med andre mennesker, men ikke i et konkurrencedygtigt holdmiljø.

Gør muskelopbygning øvelser som crunches og push-ups vil også hjælpe dig med at vokse stærk og forblive sund.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 09

3. Få en times træning om dagen. Du bør forsøge at inkludere en time fysisk aktivitet i din tidsplan hver dag. Inkorporering af motion i din hverdag vil virkelig hjælpe dig med at forblive sund og stærk. En time virker som meget, men du kan bryde det ned i mindre klumper, og det vil virke meget lettere.

At spille fodbold i en halv time til frokost er nok til at få dig halvvejs der.

Find aktiviteter, som du nyder, og du vil opdage, at en times træning om dagen ikke er så svært.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 10

4. Skær ned på tv og internet tid. At være aktiv betyder at bruge mindre tid sat foran tv og computerskærme. Forskning viser, at børn, der bruger mere tid, sad foran skærme, har tendens til at være mere tilbøjelige til at være overvægtige. Prøv at begrænse den tid, du sidder rundt, og find aktive og fysiske ting at gøre i stedet. Et godt mål er at sigte ikke bruge mere end to timer om dagen stirrer på en skærm.

Metode 3 af 4:

Pas på dig selv

Komme ind i gode hygiejne vaner. En vigtig del af at blive sund er at komme ind i gode hygiejnehaner. Det betyder, at du skal vaske ordentligt og bære rent tøj. Tag dig tid til at vaske grundigt hver dag, herunder vask af dine fødder. Når du når puberteten, kan du finde, at du begynder at producere mere ildelugtende sved, eller kropslugt, og daglige brusere vil være vigtige.

Børste dine tænder grundigt to gange og dag, floss jævnligt, og lav regelmæssige besøg på din tandlæge.
Brug ikke beskidte, ildelugtende eller farvede tøj. Sæt dem i vasken.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 12

2. Få masser af søvn. At få nok søvn er en meget vigtig del af din naturlige udvikling. Forskning har vist, at søvn er lige så vigtig som en sund kost og motion for at undgå barndoms fedme. Børn, der ikke får nok søvn, har tendens til at kræve sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer til energi i løbet af dagen, som de ikke ville, hvis de havde sovet mere. Den mængde søvn, du har brug for, varierer lidt efter din alder:

7 år gammel: 10 ½ timer om natten.

8 år gammel: 10 ¼ timer om natten.

9 år gammel: 10 timer om natten.

10 år gammel: 9 ¾ timer om natten.

11 år gammel: 9 ½ timer om natten.

12-13 år gammel: 9 ¼ timer om natten.

14-16 år gammel: 9 timer om natten.

Billede med titlen være et sundt barn trin 13

3. Besøg lægen, hvis du er syg. Hvis du har en sund kost, og gør masser af fysisk aktivitet, vil du give dig selv den bedste chance for at blive sund og undgå sygdom. Vi kan kun sænke vores chancer for at blive syg, og vi vil alle være syge på et tidspunkt. Hvis du føler dig utilpas, bør du være sikker på at tale med dine forældre om det og gå for at se din læge.

Hvis du har en infektion eller en virus, vil din læge kunne give dig medicin til at tackle det.

Sørg for at lytte omhyggeligt til din læge, samt at besvare alle de spørgsmål, der spurgte dig helt ærligt.

Metode 4 af 4:

Have sjov og opbygge relationer

1. Hav det sjovt med venner og familie. At være sund, bør ikke bare være ved at overvåge, hvad du spiser, hvor meget motion du får, og hvor mange timers søvn du klarer. Prøv at inkorporere alle disse elementer i dit liv, men husk at være sund og glad, har også det sjovt med venner og familie.

At have gode venner at spille og lære med vil virkelig hjælpe dig med at være glad og sund.
Pas på disse relationer og værdsætter dem.
Hvis du begynder at bekymre dig for meget om dit helbred, eller være helt strenge med, hvordan du bor, kan du ende med at blive stresset og ængstelig.
Dit helbred er meget vigtigt, og du bør beskytte det ved at finde en god balance og stadig tillade dig selv at have masser af sjov.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 15

2. Kig efter rollemodeller. Som barn vil du bruge meget tid på skolen, så du bør forsøge at opbygge stærke relationer med de lærere, du kan lide og kigge op til. At have en god forbindelse med en lærer kan gøre en stor forskel, hvis du går gennem en vanskelig periode i skolen. Det er vigtigt at have rollemodeller i dit liv, som du respekterer og beundrer.

Samt lærere, ældre brødre eller søstre og andre familiemedlemmer kan være gode rollemodeller.

En rollemodel vil hjælpe mentor dig og give dig nogle nyttige råd.

Du ikke har enig med alt, hvad du er rollemodel, gør eller siger. Ingen er perfekt eller rigtigt hele tiden.

Billedet med titlen være et sundt barn trin 16

Gør tid til bare at slappe af. Det er vigtigt at være fysisk aktivt, men det er også vigtigt at give dig selv lidt tid til bare at slappe af og tage det nemt. Du kan endda kombinere afslapning med motion, hvis du prøver nogle yoga. Læsning, tager et varmt bad, eller bare chatter med venner og familie giver dig tid til at glemme alt andet i et stykke tid. Det er vigtigt ikke at svede de små ting, og for at give dig selv en pause, når du har brug for det.

Afslapning betyder ikke nødvendigvis at bruge computeren eller afspille videospil, som, mens ikke fysisk aktive, gør din hjernearbejde.

Prøv at gøre tid til at være væk fra elektroniske skærme og virkelig slappe af.

At lære at slappe af kan også hjælpe dig med at sove bedre og sætte flere ting i resten af dagen.

Del på sociale netværk :