4 måder at være sikker på under gravid

Under en kvindes graviditet påvirker hendes sundhed direkte sundhed og udvikling af hendes foster. Valg af sikre produkter kan hjælpe med at begrænse dit foster eksponering for skadelige kemikalier og toksiner, samtidig med at du beskytter dit eget helbred. Du skal også sikre dig, at du får tilstrækkelig ernæring og fortsætter med at udøve i hele graviditeten. Ved at lave sikre og informerede valg, kan du hjælpe med at beskytte dig og din baby.

Trin

Metode 1 af 4:

Opretholde din fysiske sundhed

1. Gør dit første prænatal plejebesøg. Når du bliver gravid, skal du planlægge dit første prænatalplejebesøg med din obstetrician. Under dette første besøg lærer du, hvad du kan forvente under hver af dine trimester og begynde at modtage omsorg, der overvåger både dit helbred og dit foster.

Under prænatalbesøg vil din læge tage dine vitale tegn, tage din familie og medicinske historie, tale med dig om sikkerhedsproblemer og hjælpe med at besvare dine spørgsmål.

Billedet med titlen Få en ren, acne fri ansigt Trin 25

2. Modtage regelmæssig prænatal pleje. Tidlig og regelmæssig prænatal pleje kan medvirke til at reducere risikoen for lav fødselsrate og andre fødselskomplikationer. Prænatal Care er vigtig for dit helbred og din babyers sundhed, og regelmæssige besøg giver din læge mulighed for at få øje på sundhedsrisici tidligt.

I løbet af uger 4 til 28 vil du sandsynligvis se din læge om en gang om måneden. Du vil se dem to gange om måneden i uger 28 til 36, og så ugentligt i uger 36, indtil du fødes.

Kvinder, der er ældre end 35 eller har sundhedsmæssige forhold, kan se deres læge oftere.

Billede med titlen pleje til dine tænder trin 11

3. Se din tandlæge. Under graviditeten frigiver din krop visse hormoner, der kan påvirke oral sundhed, som progesteron og østrogen. Disse hormonelle skift gør dig mere modtagelig for tyggesygdom, som gingivitis. Du skal se din tandlæge hvert halve år til rengøring og eksamen.Det er vigtigt at børste, floss og udøve regelmæssig tandpleje i hele din graviditet.

Nogle forsikringsplaner kan omfatte tandpleje under graviditeten.

Billedet med titlen Forhindre fødselsdefekter Trin 4

4. Træn regelmæssigt. Medmindre du oplever komplikationer, skal du regelmæssigt udøve gennem hele graviditeten. Øvelse hjælper med at reducere din risiko for nogle komplikationer, løfte dit humør og energiniveauer, forhindre overskydende vægtforøgelse og forbedre søvn. Gravide kvinder bør moderat udøve mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.

Tal med din læge om din træningsrutine. De kan anbefale, at du ikke træner, hvis du har medicinske komplikationer, som anæmi eller præeklampsi.

Hvis du ikke regelmæssigt træner før din graviditet, skal du begynde med så lidt som fem minutters træning om dagen og gradvist øge varigheden, indtil du når 30 minutter om dagen.

Metode 2 af 4:

Spiser sundt under graviditeten

1. Spis nok protein, kulhydrater og fedt. En sund kost giver den ernæring, som du og dit barn har brug for. Mens dine kaloriernes behov vil variere afhængigt af din alder, vægt og niveau af fysisk aktivitet, skal du sikre dig, at du spiser de rigtige nærende fødevarer.

Kontakt din læge, men som en retningslinje bør du spise omkring 75-100 gram protein, 6-11 portioner korn, 2-4 portioner frugt, 4 eller flere portioner af grøntsager og 4 portioner af mejeriprodukter hver dag.
Du behøver ikke at øge dit kalorieindtag drastisk, mens du er gravid. Du bør ikke øge dine kalorier i din første trimester. Selv i løbet af din anden og tredje trimester skal du kun spise omkring 300 flere kalorier hver dag.

Billede med titlen Build stærkere knogler trin 2

2. Følg vitamin og næringsstof retningslinjer. Ud over de vigtigste næringsstofgrupper skal du modtage tilstrækkelige mængder calcium, jern, C-vitamin og folat under graviditeten. Mange kvinder vælger at tage prænatale vitaminer for at supplere deres kostvaner. Her er vitaminretningslinjerne og et par fødevarer, hvor du kan finde disse næringsstoffer:

1000-1300 milligram calcium. Mejeriprodukter, som fuld creme mælk og yoghurt, og mørke greens er gode kilder til calcium.

27 milligram jern. Du kan finde jern i kød, fisk, bønner og spinat.

80-85 milligram vitamin C. Citrusfrugter (som appelsiner), meloner, broccoli, blomkål og grønne peberfrugter er gode kilder til C-vitamin.

0.46 milligram folat. Folat, også kaldet folsyre, kan findes i mørkegrønne grønne grøntsager og bælgfrugter.

Billedet med titlen taber lår fedt trin 4

3. Drik masser af vand. Medicinske fagfolk anbefaler, at du drikker mindst 10 kopper (2.4 liter) væsker hver dag under graviditeten. Vand skal være den primære væske, du drikker. Vand kan være i stand til at reducere nogle graviditetssymptomer, som forstoppelse eller overdreven hævelse.

Billede med titlen Cure A Feber hjemme Trin 17

4. Sænk din risiko for svangerskabsdiabetes. Gestational diabetes opstår, når din krop ikke kan gøre og bruge alt det insulin, som den har brug for, mens du er graviditet. Dette kan forekomme, hvis du får for meget vægt under graviditeten, eller hvis din vægt er ujævnt fordelt omkring din mave, stigende tryk omkring dette område. Du kan sænke din risiko ved at begrænse dit fedtindtag til mindre end 30% af dine daglige kalorier, opretholde en sund vægt og udøve regelmæssigt under gravid.

For at behandle svangerskabsdiabetes skal du spise specielle måltidsplaner og planlægge din fysiske aktivitet. Hvis det er alvorligt, kan din læge ordinere insulinbehandlinger.

Hvis du har svangerskabsdiabetes, vil din graviditet blive betragtet som høj risiko. Du skal muligvis overvåges af din læge oftere.

Hvis diagnosticeret og behandlet, vil svangerskabsdiabetes normalt forsvinde kort efter babyen er født.

Billede med titlen Combat Stress med god ernæring Trin 1

5. Begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer. Din kost bør primært består af nærende og lavprocesserede fødevarer, som hele korn og grøntsager. Forarbejdede fødevarer, som sodavand eller slik, indeholder kemiske tilsætningsstoffer som kunstige sødestoffer og konserveringsmidler. Især undgå eventuelle forarbejdede kød som frokostkød, hotdogs og behandlet fisk og skaldyr.

Billedbet med titlen behandler hypothyroidisme trin 5

6. Vær ekstra forsigtig med skaldyr. Rå- eller undercooked produkter kan indeholde skadelige parasitter, bakterier og vira, der udgør en alvorlig sundhedsrisiko. Du bør også undgå at spise visse skaldyr. Mens fisk kan give nogle sunde næringsstoffer, mens du er gravid, skal du sikre dig, at den er korrekt kogt.

Ifølge FDA kan gravide kvinder spise op til 12 ounce fisk og skaldyr, der er lav i kviksølv, som laks, tilapia og rejer hver uge.

Metode 3 af 4:

Praktiserer selvpleje

1. Få nok søvn. Søvn er meget vigtig under din graviditet, men nogle gravide finder det sværere at få en afslappende nats søvn. Forskning har vist, at kvinder, der sover mindre end seks timer om natten, er betydeligt mere tilbøjelige til at få vanskeligere leverancer eller have en kejsersektion end dem, der sover syv eller flere timer om natten. Prøv at sove mindst syv timer om natten, og at nappe så ofte som du har brug for.

Prøv at holde din øvelse, koffeinforbrug, og naps tidligere på dagen for at hjælpe med at falde i søvn lettere.

Billede med titlen være en bedre kæreste trin 21

2. Kender tegn på depression. Under graviditeten oplever mange kvinder humørsvingninger som følge af hormonelle ændringer, øget stress eller angst og miljømæssige faktorer. Depression er en humørsygdom, der forårsager tristhed og håbløshed, og mens depression kan forekomme i ethvert livsstadium, kan det være svært at klare sygdommen under graviditeten. Hvis du bemærker en kombination af disse symptomer næsten hver dag i de sidste to uger, skal du tale med din læge for at se, om du kan blive diagnosticeret med depression. Symptomer omfatter:

Hyppig græd

Har problemer med at koncentrere sig

At miste interesse for daglige aktiviteter, selv dem, du engang fandt meget behageligt

At have lav energi eller ekstrem træthed, der ikke forbedres med hvile

Suicidal ideation

Overvældende følelser af skyld, tristhed eller værdiløshed

Føler "blå", "trist" eller "tom" for de fleste af dagene

Føler sig ængstelig

Billedbet med titlen Lindre Stress Trin 22

3. Begræns din stress. Lejlighedsvis stress er en normal del af graviditeten, ligesom det er i andre tidspunkter i dit liv. Mange kvinder oplever en vis angst eller frygt for at blive mødre og håndtere graviditet. Imidlertid kan konstant og høje stressniveauer være skadeligt for dig og din babys sundhed. Prøv at begrænse mængden af stress, du er under ved at styre din stress.

Find måder at slå stress som afslappende, meditere, gøre yoga, tegning eller læse en bog. Hvis du finder dig selv at føle sig overvældet, skal du overveje at tale med en ven, familiemedlem eller en terapeut om dine bekymringer og bekymringer.

At tage lamaze eller graviditetsstøtte klasser kan holde dig travlt og reducere stress under din graviditet. Disse klasser vil yde støtte og forståelse ved at undervise dig, hvordan du plejer din baby.

Aromaterapi kan hjælpe dig med at stresse og slappe af. Tilføj en afslappende duft, du kan lide, som lavendel, til en duft diffuser før sengetid eller når du føler dig stresset.

Billedet Titled Deal With Stalkers Trin 11

4. Få hjælp i et voldeligt forhold. Desværre kan graviditeten være en stor stressor på et forhold og er en fælles udløser til vold i hjemmet. Ifølge Center for Disease Control, 4 til 8 procent af gravide kvinder rapporterer misbrug under deres graviditet. Dette nummer kan være meget højere, fordi kvinder kan være bange for at rapportere deres misbrug. Husdyrmisbrug er en forbrydelse og er aldrig berettiget. Det udgør en alvorlig sundheds- og sikkerhedsrisiko for dig og din baby.

Ring et nødnummer som 911, politiet eller en voldsomt voldshjælp Hvis du nogensinde er bange for din partner, kan du misbruge dig.

Metode 4 af 4:

Undgå toksiske og skadelige stoffer

1. Opgive enhver tobaksbrug. Rygning og brug af røgfri tobak, herunder e-cigaretter, er farligt under din graviditet. Hvis du er en tobaksbruger, skal du stoppe med det samme, når du er gravid. Tobaksbrug udsætter et foster til farlige kemikalier og toksiner, begrænser deres iltforsyning og hindrer levering af næringsstoffer. Det er også farligt for dit helbred.

Ved at stoppe din tobaksprodukt brug, kan du reducere risikoen for lav fødselsrate, graviditetstab, spædbarnsdød, for tidlig fødsel og andre komplikationer.

Billedet med titlen skylle dine nyrer trin 2

2. Drik ikke alkohol.Læger har ikke identificeret et sikkert niveau af alkohol for kvinder at forbruge under graviditet. Mens de er usikker på, om der kan være en sikker mængde alkohol at drikke, ved de, at overskydende alkoholforbrug kan føre til fosteralkoholsyndrom.

For at være sikker, skal du ikke drikke overhovedet under din første trimester. Efter det, spørg din læge, hvis det er ok at have en lejlighedsvis drink.

Hvis du har et drikkeproblem, skal du straks kontakte en lægeudbyder for at udvikle en behandlingsplan for at hjælpe dig med at holde op med at drikke.

BILLEDE Titled Deal med besvimelse Trin 13

3. Undgå eventuelle ulovlige narkotika. Ulovlige narkotika, som kokain, heroin eller methamphetaminer er yderst farlige for din baby. Narkotika kan påvirke din babys udvikling, dit arbejde og levering, og deres overordnede helbred. Disse lægemidler kan passere gennem placentalbarrieren og påvirke din baby direkte. Babyer født til mødre afhængige af ulovlige stoffer, eller mødre, der bruger narkotika lejlighedsvis, står over for fødselskomplikationer, anfald, udviklingsmæssige problemer, mentale problemer og øgede risici for sundhedsmæssige problemer i løbet af deres levetid.

Der er ingen sikker mængde narkotika, at din baby kan blive udsat for. Når det er sagt, ved at stoppe stoffer tidligt i din graviditet, kan du reducere din babys risiko for at udvikle et problem.

Tal med din lægeudbyder om at etablere en behandlingsplan, hvis du kæmper med narkotisk brug. Vær opmærksom på, at Healthcare-udbydere i nogle stater og lande vil narkotikaprøve forventede mødre.

BILLEDE Titlet lavere testosteronniveau trin 3

4. Tal med din læge om sikre medicin. Når du er gravid, skal du være yderst forsigtig med nogen over disken og receptpligtige medicin, som du tager. Kontakt din læge om eventuelle receptpligtige lægemidler, som kolesterol eller blodtryksmedicin, du tager under dit første prænatale besøg. Du må eller måske ikke stoppe med at tage disse lægemidler eller begynde at tage et graviditets sikkert alternativ. Du bør også spørge om nogen over de counter medicin, du måtte tage, som smertestillende midler eller allergi medicin.

Medicin, der er sikre for ikke-gravide kvinder, er måske ikke sikre for gravide kvinder. Gør ikke nogen antagelse om de risici, der er forbundet med visse lægemidler, og kontakt din læge, før du tager nye medicin.

5. Behandle eventuelle seksuelt overførte sygdomme. Sygdomme som syfilis, gonoré eller aids kan passere på babyen, når de er født. Hvis du er blevet diagnosticeret med en STD, skal du tale med din læge om at behandle den og reducere din babys risiko for at indgå det. Nogle STD`er kan sikkert behandles med medicin under graviditeten, mens andre, herunder hiv / aids og hepatitis B, kan kræve særlige antivirale lægemidler og hyppig overvågning.

Undgå at have ubeskyttet sex med nye partnere under graviditeten. Fortsæt med at blive testet gennem hele graviditeten.

Billedet med titlen Cure A Feber hjemme Trin 11

6. Begræns dit koffeinindtag. Koffein kan påvirke din babys udvikling under graviditeten. Begræns mængden af koffein i din kost til mindre end 200 milligram om dagen. Til reference indeholder 8 ounce kaffe ca. 91 milligram koffein.

Skift til koffeinfri te, sodavand og kaffe under graviditet for at begrænse dit koffeinindtag eller drikke ikke-koffeinholdige væsker som vand og mælk.

Billedet med titlen Hjælp Gem miljøet Trin 45

7. Skift til alle naturlige husholdningsrengøringsmidler. Husholdningsrengøringsmidler kan indeholde stærke kemikalier, der er skadelige for ufødte børn. De kan også indeholde skadelige lugte, der kan udløse kvalme eller hovedpine.

Brug handsker, når du bruger rengøringsprodukter til at begrænse din eksponering gennem hudkontakt og åbne et vindue eller tænd en ventilator for at ventilere rummet.

Billedet med titlen Hjælp Gem miljøet Trin 14

8. Brug ikke produkter lavet med BPA. Bisphenol A (BPA) er et industrielt kemikalie, der bruges til at lave hårdt plastik, og bruges også som en liner i mange dåsefoder. Mens der stadig forskeres forskning i omfanget og virkningerne af BPA på babyer, er BPA en hormonforstyrrende forskel, der kan forstyrre fosterudvikling. Du kan kigge efter dåsefoder, der er mærket som "BPA-Free", og brug BPA-alternativer. For eksempel kan du bruge BPA-fri og glasbeholdere.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Nyd din graviditet. Dette kan være en stressende tid, og mens der er mange ting, du bør undgå, kan du stadig have det sjovt, mens du er gravid.

Nogle kvinder finder det nyttigt at skrive ned deres tanker, følelser og humør under deres graviditet. Journaling kan hjælpe dig med at holde styr på din graviditets progression.