Sådan spiser du lige mens gravid

God ernæring under graviditeten, og nok af det, er meget vigtigt for en baby at vokse og udvikle sig. Når du er gravid, skal du være ekstra opmærksom på, hvad du spiser, så både dig og barnet vil være glad og sund.

Trin

  1. Billedet med titlen spiser lige mens gravid trin 1
1. Se, hvor meget du spise. Under graviditeten får barnet næring fra hvad du spiser. Husk at du ikke behøver at spise for to, da dit aktivitetsniveau ikke er så højt som det var før.
  • Billede med titlen spiser lige mens gravid trin 2
    2. Pas på med dit indtag af vitamin A. For meget vitamin A kan være farligt for ufødt barn. Hvis du tager ekstra vitamin tabletter, skal du læse etiketten på beholderen. Det nationale forskningsråds anbefalede kosttilskud til vitamin A under graviditet er 1.000 retinolækvivalenter (RE) / dag, hvilket svarer til 3.300 IE som retinol eller 5.000 IE af vitamin A opnået fra den typiske amerikanske kost som en kombination af retinol og carotenoider, E.G., beta-caroten. En gennemsnitlig afbalanceret kost indeholder ca. 7.000-8.000 IE af vitamin A afledt af forskellige kilder. USRDA (anbefalet dagpenge) etableret af fødevare- og lægemiddeladministrationen er 8.000 IE / dag. Supplering af 8.000 IE-vitamin A (som retinol / retinylestere) pr. Dag bør betragtes som det anbefalede maksimum før eller under graviditeten.
  • Billedet med titlen spiser lige mens gravid trin 3
    3. Tag en masse vitamin D. D-vitamin hjælper din baby med at udvikle stærke knogler og tænder. Spis og drik mindst fire mejeriprodukter og calcium-rige fødevarer om dagen for at sikre, at du får 1000-1300 mg calcium i din daglige kost under graviditeten.Du kan også tage calcium tabletter for at sikre dit indtag på vitamin D.
  • Billedet med titlen spiser lige mens gravid trin 4
    4. Spis mindst en god kilde til folsyre hver dag. Fordi det centrale nervesystem begynder at udvikle sig i de første uger af graviditeten, er det klogt at tage ekstra folsyre og fortsætte indtil 8 uger efter at have gravet sig. Dette reducerer chancen for, at din baby får neurale rørfejl som Spina Bifida.
  • Billede med titlen spiser lige mens gravid trin 5
    5. Undgå visse fødevarer under graviditeten.
  • Undgå alkohol under graviditeten. Alkohol har været forbundet med for tidlig levering, intellektuel handicap, fødselsdefekter og lav fødselsvægt i babyer.
  • Listeria bakterierne kan være skadelige for barnet og kan endda forårsage et abort. Du kan finde bakterier i mælk og rå kød eller fisk. Det betyder, at filet amerikansk, halvbagt bøf eller carpaccio, og sushi er ude.
  • Begræns koffein til ikke mere end 300 mg om dagen. Koffeinindholdet i forskellige drikkevarer afhænger af de anvendte bønner eller blade, og hvordan det blev forberedt. En 8 ounce kop kaffe har omkring 150 mg koffein i gennemsnit, mens sort te typisk har ca. 80 mg. Et 12 ounce glas koffeinet sodavand indeholder overalt fra 30-60 mg koffein. Husk, chokolade Indeholder koffein - mængden af ​​koffein i en chokoladebar er lig med 1/4 kop kaffe.
  • Reducer det samlede antal fedt, du spiser til 30% eller mindre af dine samlede daglige kalorier. For en person, der spiser 2000 kalorier om dagen, ville dette være 65 gram (2.3 oz) af fedt eller mindre om dagen.
  • Du ser tarmbakterierne Salmonella meget med svin og fjerkræ. Håndtere kødprodukter hygiejnisk og forhindre krydskontaminering. Ved at lave kød grundigt dræber du bakterierne.
  • Billedet med titlen spiser højre, mens gravid trin 6
    6. Kender den mad cravings Under graviditeten er normale. Har du en enorm trang i gherkins, chokolade eller noget andet? Du er ikke den eneste! Selv om der ikke er nogen bredt accepteret forklaring på madbehov, har næsten to tredjedele af alle gravide dem dem. Vær smart med det: Giv ind nu og da, men lad dig ikke blive skør, fordi du kan forkæle din appetit.
  • Billedet med titlen spiser lige mens gravid trin 7
    7. Hvis du elsker at erstatte sukkerarter, brug nutrasweet og undgå saccharin.
  • Billedet med titlen spiser lige mens gravid trin 8
    8. Spis skaldyr ofte. Studier har vist, at der spiser to portioner af skaldyr hver weekant hjælp barn udvikling og endda resultere i højere IQ`er .

    • Tips

    Drik meget vand, især hvis du opkastes konstant.
  • Spis små måltider hele dagen - du har måske ikke en appetit, men dens klogere at fortsætte og spise noget. En tom mave gør kvalme endnu værre.
  • Har du kvalme, mens du rejser op? Du kunne have et lavt blodsukkerniveau. Du kan løse dette ved at spise en kiks eller cracker med sukker eller syltetøj, før du kommer op. Det er altid en god ide at holde noget sødt til rådighed for at bekæmpe hypoglykæmi.
  • Nogle vitaminer eller mineraler kan gøre kvinder syge. Hvis du oplever uønskede bivirkninger fra dine vitaminer, skal du tale med din læge, inden du skifter vitaminer.
  • Tag ikke kosttilskud på en tom mave.

    • Advarsler

    Ikke kost, mens du er gravid. Ikke kost eller forsøge at tabe sig under graviditeten - både dig og din baby har brug for de rigtige næringsstoffer for at være sund. Husk, at du vil miste en vis vægt den første uge, din baby er født. Mens du er gravid, skal du spise en afbalanceret kost fra alle fødevaregrupperne.
    Del på sociale netværk :
    Lignende