4 måder at klare negative følelser under graviditet

Uanset om din graviditet er en overraskelse eller en planlagt begivenhed, vil du føle en række ekstreme følelser, mens du er gravid. Negative følelser kan stamme fra ikke at føle sig klar eller ikke vide, hvad der skal forvente, blandt andet. Det er dog muligt at tage en vis kontrol over dine følelser ved målrettet bonding med din baby i livmoderen. Du kan også øge dit tankegang ved at behandle din krop godt. At nå ud til andre mennesker vil oprette et supportnetværk, der kan løfte dig op og støtte dig i dine mørkere øjeblikke. Hvis du føler dig alvorligt deprimeret eller ængstelig, kan du have prænatal depression: se din læge, især hvis du har en historie med depression, angst eller et tidligere dårligt svar på p-piller.

Trin

Metode 1 af 4:

Sætter dig selv i et positivt tankegang

1. Bond med din baby. Det er muligt at skabe en dyb forbindelse med din baby, før de selv er født. Patent forsigtigt eller gnid din mave, gør beroligende lyde til din baby. Lyt til klassisk musik og se for at se, om din mave bevæger sig som svar. Undersøg dine ultralydsbilleder og forestil dig, hvad din baby vil se ud. Prøv at føle sig tilsluttet i stedet for isoleret fra din voksende baby.

Tale eller synge til din baby, mens du går om din dag. Beskriv dem, hvad du ser og dine tanker og følelser. Du kan måske sige: "Jeg gik lige til butikken og så på nogle legetøj til at købe til dig. Jeg spekulerer på, hvad du vil lide. Jeg kan ikke vente med at møde dig!"Og hvis du føler dig ensom, vil dette give nogle trøst for jer begge.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 2

2. Planlæg regelmæssige pick-me-up øjeblikke. Planlæg forkælelse Aktiviteter, som du har haft, før du er gravid. Gå se en film, ramt indkøbscenteret, eller få en prænatal massage. Gør dig selv fokus i et par timer ad gangen. Dette vil også hjælpe med at bryde den monotoni, der kommer fra en strøm af uendelige baby-relaterede medicinske aftaler.

Hvis ideen om at lave endnu en aftale er bare for meget, skal du finde aktiviteter, der ikke kræver forud planlægning, som f.eks. Vandre boghandlen.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 3

3. Hold en graviditetsdagbog. Skriv ned dine daglige tanker og følelser i en journal kun for dine øjne. Du kan holde en anden journal, der diskuterer barnets bevægelser osv., Men denne dagbog er beregnet til at være en ærlig udgang for alle dine følelser, være de positive eller negative.

Prøv at holde balance i din dagbog ved at holde et one-to-one forhold af positive og negative observationer. For eksempel, hvis du skriver om dine onde fødder, balancere det ud med en linje eller to om, hvordan du har opdaget, at dit hår er fyldigere end nogensinde.

Føler sig ikke dårligt om dine negative følelser, som de er typiske. Nogle kvinder nyder graviditet mere end andre, og der er ikke noget galt med at føle sig anderledes.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 4

4. Uddanne dig selv om at have og omsorg for en baby. Se online for graviditetsblogger, køb eller låne graviditet og baby bøger, abonner på relaterede magasiner osv. Du har fået et ni-måneders vindue til at samle så meget information som muligt om denne store ændring i dit liv. Viden er magt, og det vil bekæmpe frygten for det ukendte, hvilket kan være et reelt problem under graviditeten.

At gøre din forskning vil også vise, at du ikke behøver, og vil ikke være, det samme som dine forældre. Ligegyldigt hvordan du føler om, hvordan du blev rejst, oplever du graviditet på en måde, der udelukkende er unik til dig. Du vil også forældre på en måde, der er unik for dig, og det er okay.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 5

5. Identificer hvilke faktorer du kan og ikke kan kontrollere. Når du står over for negative følelser, spørg dig selv, om dine følelser er fokuseret på noget, der faktisk er inden for din kontrol. Hvis det er inden for din kontrol, så prøv at finde ud af, hvordan du adresserer hovedproblemet. Hvis det ikke er inden for din kontrol, så skal du skubbe den på bagsiden af dit sind og lade det være alene.

Dette er en særlig vigtig proces for kvinder, der er gravide med komplicerede medicinske historier, såsom lidelse af miscarriages. Frygt for den ultimative sikkerhed i din baby kan være at krybe, hvis du ikke adresserer den. Fokus på, hvad du kan gøre for at forbedre din babys sundhed, som f.eks. At tage prænatale vitaminer og efter din læge rådgivning.

Følelser af frygt og angst, når gravid ikke altid er en dårlig ting heller. Faktisk hjælper de med at aktivere en kvindes beskyttende impuls mod hendes baby, hvilket fører til en god standard på lang sigt.

Metode 2 af 4:

Værdsætter og behandler din krop godt

1. Gå udenfor og få lidt frisk luft. Find en parkbænk og sidde på det i et stykke tid. Læg et tæppe på græsset og tag en hurtig, solrig lur. Lounge på en træskygge stole. Du kan føle dig tvunget til at blive inde på grund af din nesting instinkt osv., Men skub dig selv til hovedet udendørs i mindst 30 minutter hver dag.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 7

2. Spis en afbalanceret og graviditet - passende kost. Sørg for, at du spiser konsekvente måltider og sunde snacks hele dagen. For eksempel spiser mindst fire portioner af veggies hver dag og mellem to til fire portioner frugt også. Prøv at inkludere et protein, mejeri og kornprodukt i alle større måltider også. Begræns dit forbrug af forarbejdede fødevarer og sukkerarter. At spise godt vil gøre dig mere i stand til at klare de fysiske og følelsesmæssige udfordringer, du står over for under graviditeten.

Opholder sig hydreret ved at drikke rigeligt med vand vil også bidrage til at lindre graviditet hovedpine, hvilket også vil øge dine ånder.

Hvis du kæmper for at spise ordentligt, mens du er gravid, kan du måske se en ernæringsekspert. De kan give dig nemme at følge måltidsplaner og også give dig positiv støtte under og efter din graviditet.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 8

3. Motion og forblive aktiv. Gør mindst tre 30 minutters sessioner af en slags motion hver uge. Dette kunne betyde at gå eller endda tage en prænatal yogaklasse. Pointen er ikke at bevise, at du kan køre en maraton, det handler om, at du anerkender styrken og skønheden i din krop. Gør aktiviteter, der får dig til at føle dig spændende, ikke udmattet.

At se, hvor godt din krop fortsætter med at reagere på motion, selv sent i graviditeten, vil også bidrage til at mindske nogle af de bekymringer, du måske har om fødestedet selv. Tillid til din krop er noget, der tager tid at udvikle sig.

Sørg for at konsultere din læge om dine træningsmønstre. Det kan være nødvendigt at undgå visse aktiviteter, såsom ridning eller skræddersy andre aktiviteter for at imødekomme de skiftende sundhedsbehov hos dig og din baby.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 9

4. Få nok hvile. Formålet med at få mindst otte solide timer uafbrudt søvn om natten. Og prøv at passe i mindst en 30-minutters lur hver dag, tilføj ekstra og længere lur, hvis du kan. At få nok hvile er vigtigt, fordi manglende søvn kan øge negative følelser og forværre andre fysiske symptomer, som du måske oplever, som f.eks. Kvalme.

Udmattelse er den mest almindelige klage fra kvinder i graviditetens første trimester. Bare ved, at din søvnkvalitet skal forbedres, når du leder ud af denne indledende periode. Den anden trimester er generelt en meget mere rolig periode.

Billedet med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 10

5. Tag hurtig handling for at løse enhver smerte, du oplever. Graviditet kan være en ubehagelig tid for mange kvinder, men du bør ikke lide gennem smerte unødigt. Lyt til din krop og søg lægehjælp, hvis du føler dig som om noget er "bare ikke rigtigt."Vær vedholdende, indtil du har svarene, du har brug for.

Må ikke skamme sig eller føle sig svag om at tale med nogen om den smerte, du oplever. Smerter i graviditet er ofte et tegn på alvorlige medicinske bekymringer. For eksempel er det normalt at have nogle abdomen twinges i løbet af første trimester, men alvorlig kramper kan indikere en lang række livstruende forhold, herunder en ektopisk graviditet.

Vær meget forsigtig med de smertemedicin, du bruger under graviditeten. Før du tager noget, ring til din læge eller din læge sygeplejerske for at få okay.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 11

6. Kjole til at smigre din skiftende krop. Butik på barselsforretninger til de nyeste modearter, eller Gennemse genudsalgsbutikker til lignende tøj på en betydelig rabat. Vælg tøj ud, der flader din skiftende form og ikke være bange for at bære tøj, der er monteret. Tilbringe lidt tid på dit udseende vil øge din selvtillid, hvilket fører til mere positive følelser.

Tro ikke på stereotypen, at moderskabstøj skal være baggy og unflattering. Nu kan du købe varer, der får dig til at se godt ud på alle faser af din graviditet. Du kan stadig købe den type tøj, du nyder med nogle få ændringer for komfort.

Metode 3 af 4:

Opbygning af et supportnetværk

1. Deltag i en supportgruppe. Din læge kan muligvis foreslå grupper, der møder via hospitalet, eller du kan søge online for sammenkomster i dit område. Kig efter grupper sammensat af gravide kvinder, der måske oplever lignende følelser som dig. Hvis du ikke føler dig komfortabel møde personligt, kan du altid finde online support og chat grupper også.

Når du deltager, lyt aktivt, men også hoppe ind med spørgsmål og del dine tanker. At tale med andre vil vise, at dine kampe med negative følelser er vigtige, men ikke nødvendigvis usædvanlige.
For at finde supportgrupper online, kan du søge efter "prænatal support" "Graviditetsstøtte Group" eller "Prænatal Depression Discussion (eller Support) Group." Pandas Foundation of Storbritannien tilbyder både online og telefonstøtte til gravide kvinder og nye mødre. BabyCenter-fællesskabssiderne er også en anden god mulighed.
Prænatal depression kaldes også "Antenatal" depression, så kig efter ressourcer ved hjælp af det udtryk også.
Tjek det antenatale depression forum på Netmums.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 13

2. Tilmeld dig graviditet og fødselsklasser. Dit sygehus eller et andet sundhedsagentur i dit område vil sandsynligvis tilbyde en bred vifte af klasser designet til nye forældre. Disse klasser vil lære dig praktiske forhold, som f.eks. Skift en ble, som får dig til at føle dig endnu mere kompetent fremad. De giver dig også chancen for at tilbringe tid med en gruppe mennesker, der arbejder gennem graviditetsfasen.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditeten Trin 14

3. Styr din obligation med din partner. Hvis du har en partner, skal du bruge tid på at gøre noget, som du begge nyder, som f.eks. At gå til en film. Dette kan bidrage til at modvirke enhver ensomhed, du måske føler. Det styrker også det faktum, at du bør henvende dig til graviditet som et hold.

Spørg din partner om hjælp og fortæl dem, at du sætter pris på, hvad de gør. De vil sandsynligvis gengælde i naturalier, hvilket fører til positive, åbne kommunikationsmønstre. Du kan måske sige, "Tak for at hænge disse billeder i børnehaven, de ser rigtig godt ud."

Hvis du ikke har en partner, kan du finde et godt supportnetværk i andre enkeltmødre. Nå ud til dem via online-netværk og brug din graviditet til at udvikle stærke venskaber.

Metode 4 af 4:

Anerkendelse og behandling af prænatal depression

1. Kig efter symptomerne på prænatal depression. Hvis dine negative følelser intensiverer og begynder at ændre dine daglige valg og aktiviteter, kan du have prænatal depression. Pas på drastiske ændringer i dine spisemønstre (ud over hvad du måske overvejer `standard` graviditetskrav eller kvalme). Dårlig hukommelsesretention, følelser af værdiløshed, kontinuerlig grædende, manglende interesse for tidligere hobbyer, trækker væk fra familie / venner, og følelser af dyb tristhed eller angst er alle mulige tegn på depression under graviditeten.

Hvis du har prænatal depression, ved du, at du ikke er alene. Mellem 13-30% af gravide kvinder og nye mødre diagnosticeres hvert år.
Din prænatale depression skyldes ikke noget, du har gjort eller ikke har gjort. Og det giver ingen angivelse af den type forælder, du vil være i fremtiden. Nøglen er at genkende graden af dine følelser og at handle.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 16

2. Forstå hormonernes rolle. Når du er gravid, er der reelle fysiske årsager bag nogle af dine negative følelser. Næsten umiddelbart efter at du bliver gravid, begynder dine hormonniveauer at ændre, især progesteron og østrogen. Disse hormonelle udsving kan også eskalere dine negative følelser i kategorien af prænatal depression.

Tag nogle kontrol tilbage ved at se på dine følelsesmæssige udløsere og undgå dem. For eksempel, hvis triste film gør dig i en sobbing rod, se komedier i stedet. Men hvis du finder dig selv at græde hele tiden uden grund, skal du søge professionel hjælp.

Dine hormonelle udsving vil være de mest aggressive i den første og tredje trimester. Virkningen kan ses via spontane følelsesmæssige højder og nedture.

Hvis du led af PMS, så er du mere tilbøjelige til at opleve negative følelser under graviditeten. Hvis du har taget medicin til humørforstyrrelser eller for hormonforårsager (herunder prævention), er du også i en øget risiko for at udvikle negative følelser og muligvis prænatal depression.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 17

3. Tal med din læge eller Obgyn. Du bør føle dig godt tilpas med at tale med din læge om noget og alt relateret til din graviditet. Fortæl din læge, så specifikt som muligt, om dine negative følelser og dine bekymringer om prænatal depression. Bed om forslag og råd, som du kan implementere straks.

Dette kan være et vanskeligt emne at diskutere, men din læge er en professionel og har arbejdet gennem disse spørgsmål før med andre patienter. Det er vigtigt at være så stump og ærligt, som du kan være, når du beskriver dine symptomer. For eksempel kan du måske sige: "Jeg græder i gennemsnit 6 timer hver dag."

Vær ikke chokeret, hvis de anmoder om en blodprøve. En blodtegning kan give en læge et bedre billede vedrørende niveauerne af dine hormoner. For eksempel kan en thyroid ubalance føre til intense negative følelser under graviditeten.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 18

4. Se en terapeut. Hvis de negative følelser fortsætter, eller hvis de eskalerer, vil du måske overveje at lave en aftale med en terapeut. De vil tale om dine bekymringer med dig, hvilket giver et stikkontakt for nogle af din negative energi. De vil også bidrage til at identificere, om du lider af prænatal depression eller ej. Med korrekt behandling ser de fleste mennesker med prænatal depression betydelige forbedringer i deres liv.

Din terapi vil sandsynligvis bestå af en kombination af talkterapi (udtrykker dine følelser i et sikkert rum) og medicin.

Hvis du ikke tror, at du har råd til en terapeut, kan du måske undersøge, hvad din sygesikring vil dække. Du kan også kontakte terapeuten direkte, diskutere dine økonomiske bekymringer og spørge om andre muligheder, ofte inklusive rabatpriser eller betalingsplaner. Hvis det overhovedet er muligt, lad ikke penge forhindre dig i at få den hjælp, du måske har brug for til dig og dit barn.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 19

5. Tag antidepressiva på en sikker måde. At tage medicin under graviditeten er et spørgsmål om at afbalancere risiko mod belønning. Hvis din læge eller terapeut foreskriver dig antidepressivmedicin, har de vejet de forskellige muligheder og besluttede at dette er det bedste handlingsforløb for dig. Nogle antidepressivaer, der i øjeblikket betragtes som brug under graviditet, omfatter blandt andet Celexa, Prozac og Zoloft.

Gør din egen forskning også, da varige komplikationer kan forekomme med nogle medicin. Arbejde med din læge for at holde både dig og din baby sund.

Billede med titlen Cope med negative følelser under graviditet Trin 20

6. Handle hurtigt for at beskytte både dig og din baby. En af nøglerne til behandling af depression, mens gravid er at søge hjælp, så snart du bliver bekymret. Ubehandlet og ukontrolleret depression udgør en række risici for både dig og din baby. Hvis du holder op med at tage den bedste vare på dig selv (ved hjælp af vitaminer, spise højre, sove godt osv.), så kan din baby født tidligt eller har en lav vægt eller kamp med andre potentielle sundhedsproblemer.

Åbn op til en person, du stoler på og også betroer i din sundhedspersonale. At holde vanskelige følelser inde vil kun gøre tingene værre.

Ubehandlet depression er også en risikofaktor for dig lang sigt, da den kan overføre i din postpartum periode, hvilket gør det endnu vanskeligere at klare udfordringerne ved at være en ny mor.

Tips

Undgå at træffe større livsbeslutninger, som f.eks. Ændring af job eller flytning, mens du er gravid. Ændring af de regelmæssige mønstre i dit liv endnu mere kan øge negative følelser.

Må ikke skubbe dig selv. Dine følelser er gyldige, om de er positive eller negative. Og du behøver ikke at have konsekvent rosenrøde tanker for at være en vidunderlig mor.

Frigive den `perfekte graviditet` myte. Anerkend, at alle ikke har graviditeten, som du læser om i magasiner som erfarne af berømtheder. Se til kvinderne direkte omkring dig for modeller af ægte graviditetsoplevelser.

Advarsler

Gør ikke drastiske beslutninger, mens du føler dig negativ, at du måske fortryder senere. Tag din tid og undersøge alle beslutninger, som du får, der kan påvirke dig eller din baby.

Hvis dine negative følelser intensiverer eller ikke går væk over tid, skal du måske tale med en læge. Ubehandlet depression kan forårsage en række negative virkninger på både dig og din baby. Beskyt dig begge ved at tale med en professionel.

Del på sociale netværk :

Hvordan man klare negative følelser under graviditeten

Trin

Tips

Advarsler